ሚዛን ለአትሌቲክስ ስራ እና ለጤንነት ወሳኝ ነው
ንቁ ለሆኑ ንቁ ግለሰቦች እና አትሌቶች የመለወጫውን ፍጥነት ለማሻሻል በየጊዜው እየተገመገመ ነው. በተቻለ መጠን ለመሥራትዎ በቂ ውሃ መፍሰስ አስፈላጊ ነው. በሚያሳዝን ሁኔታ, ብዙ አትሌቶች እና በአካል እንቅስቃሴዎች የተገላቢጦሽ ሚዛን የሌለባቸው ናቸው.
የአገር ውስጥ የአትሌቲክስ አሠልጣኝ ማህበር (NATA) በንብረት መለኮሻ መግለጫ ላይ አስተያየት ከ 50% በላይ የሚሆኑት በስፖርት, በቆዳ ስፖርተኞች, በከፍተኛ ሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤቶች እና በወጣት ስፖርቶች ውስጥ ከሚሳተፉ ስፖርቶች መካከል በቂ የውሃ አቅርቦት አጥጋቢ ባልሆኑ አካላት ላይ ነው.
ይህ ችግር ነው ሆኖም ግን በትክክለኛው ፈሳሽ ምትክ ስትራቴጂዎች ሊተገበር ይችላል.
የውሃ ፈሳሽ ሚዛንን መረዳት
የሰው አካል በተገቢ ደረጃዎች እንዲሠራ የውኃ መሳካት በጣም አስፈላጊ ነው. በውሃ ውስጥም ዋናው የሰውነት አካል በጡት ጡንቻዎ ውስጥ 73 ከመቶ ያህሉ ይገኛሉ. በተጨማሪ በሴሎችዎ ውስጥ እና በዙሪያዋ እንዲሁም በደምዎ ውስጥ የሚገኝ ፈሳሽ ክፍል ነው. ውኃ ሰውነትዎን ሚዛን (የቤት ሆስተሲስ) ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆነና ለስፖርት ስነ-ምግባዊ ምግቦች በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገር ተደርጎ ይቆጠራል.
ፈሳሽ ሚዛን በአንዲት አነስተኛ ህዳግ (1 በመቶ እና -1 በመቶ) ውስጥ ይቀጥላል ብሎ ማወቁ ሊያስገርሙ ይችላሉ. የሰውነትዎ መጠንም 1 በመቶ ሲሆን በከፍተኛ መጠን በሆድያ ጣፋጭነት ወይም ከመጠን በላይ የውኃ መጨመር ውስጥ ይሆናሉ. የሰውነትዎ ፈሳሽ መጠን 3% ሲሆን, በቂ ፈሳሽ ምትክ (hypohydration) ይጎድልዎታል. ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ንቁ ግለሰቦች በሃይኖይድድ የተገጠሙ ሲሆን ይህም የአትሌቲክስ ስራን ለመቀነስ እና የጤና አደጋዎችን ለመቀነስ ያስችላል.
ትክክለኛ የሆነ ፈሳሽ ምትክ በመደበኛ የሰውነት ክፍል ውስጥ እንዲቆዩ ያደርግዎታል. ትክክለኛ የውሃ ፈሳሽ ሙቀትን በትክክል ያስተካክላል, የልብ የደም ቧንቧ ስራን ይይዛል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል, እንዲሁም ጥሩ ጤንነት ያራጋጫል. የሰውነት ፈሳሾች እና ፍላጎቶች በግለሰብ ስለሆኑ ለእርስዎ የተሻለ ሆኖ የሚሠራው ለሌላ ሰው የተለየ ይሆናል.
ይህም እንደ አትሌቲክስ ወይም ገለልተኛ አዋቂ ሰው አጠቃላይ የፍጥነት መተኪያ መመሪያ ላይሆን ይችላል.
የፍሳሽ ጭነቶች ጥቅሞች እና ምክሮች
ተገቢው ፈሳሽ ምትክ ሌሎች ጥቅሞች የአትሌቲክስ አፈፃፀምን መጠበቅ, የሙቀት ዝውውርን መቆጣጠር, የአዕምሮ ትኩረት እና የስሜት ሁኔታን መቆጣጠር እና የአካል እንቅስቃሴ ማገገም. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በቂ የሆነ ፈሳሽ ሳይጨመር ወይም ብዙ ውኃ እንኳን ሳይቀር እነዚህን ጥቅሞች ማቃለል ይችላሉ. ፈሳሽነት ሚዛንን መጠበቅ ማለት ብዙውን ጊዜ ውሃን ከመጠጣቱ በላይ ማለት ነው, በተለይ አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረግክ.
የኢንሹራንስ መተካት አስፈላጊነቱ እንደ አካላዊ ብቃትዎ አስፈላጊ አካል ሲረዱ, ጤናማ እና ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማግኘት ችሎታን ያገኛሉ. የብሔራዊ የአካል እንቅስቃሴ የአሰልጣኞች ማህበር (NATA) ስለ ፈሳሽ መተካት የውይይት ዝርዝር ለአትሌቲክስ አሠልጣኞች, ለጤና እንክብካቤ ሰጭዎች እና ለንቃት ግለሰቦች:
- የእያንዳንዱን አትሌት በተወሰኑ የውኃ ማቀነባበሪያ ስትራቴጂዎች ላይ የጅሪቲ ፕሮቶኮሎችን ማቋቋም.
- የኬሚካዊ ፕሮቶኮሎች አትሌቱ መጠን, ስፖርት, እና አካባቢያዊ ሁኔታን በመከተል የተነደፈ መሆን አለበት.
- አትሌቶች በአጠቃላይ በጥሩ ሁኔታ የተሸፈኑ መሆን አለባቸው እናም ፈሳሽነት ያላቸው መጠጦችን በመጠለያ ክፍለ ጊዜ መድረስ አለባቸው.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማለቁ በፊት አትሌቶች የጤንነት ደረጃ ግምገማዎች (ለምሳሌ የሰውነት ክብደት መጨመር ወይም ከስልጠና በፊት እና በኋላ እና የሽሪ ቀለም ምርመራዎች) ማግኘት አለባቸው.
- ተገቢ የሆነ የቅድመ-ኦፕሬጂን ማወላወል መኖሩን ያረጋግጡ-አትሌት ከ 17 እስከ 20 ፍላጭዎችን መውሰድ አለበት. ኦውስ የውሃ ወይም ስፖርቶች ከመጠኑ 2 እስከ 3 ሰዓት በፊት እና ከ 7 እስከ 10 fl. ኦውስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ከ 10 እስከ 20 ደቂቃዎች ይጠጣሉ.
- ፈሳሽ መተካት በግለሰብ ላብ እና የሽንት ሽፋን ከ 2 ከመቶ ያነሰ የሰውነት ክብደት መቀነስን ያሟላል. ይህ በአጠቃላይ ከ 7 ወደ 10 ወዘተ ይጠይቃል. ኦውስ ከ 10 እስከ 20 ደቂቃዎች.
- በካልካኒካል ስፖርት ውስጥ በሚከሰት ጊዜ ፈሳሽ መበላሸት / ማበላሸት / ከተገጠመ በኋላ ወይም የተከናወነ ክስተት የውሃ ማጠራቀሚያ ሁኔታን ለመመለስ, የጂብቶጂን እቃዎችን ለመጠገን ካርቦሃይድሬት (ኬሚካይድ) እና ቫይረሶችን ለመጠጣትን ፍጥነት እንዲጨምሩ ማድረግ. የውሃ ማቀዝቀዣው ከ 2 ሰዓት በኋላ ማጠናቀቅ ይፈለጋል.
- የፍሳሽ ማጣሪያዎች በተቀዘቀዘ የሙቀት መጠን (50-59 ዲግሪ ፋራናይት) መዋል አለባቸው.
- የእሳተ ገሞራ ፍሳሽ እንዳይፈጠር ለማገዝ በሞቃታማ ቦታዎች ላይ የአትሌት ኳስ ሙቀት መጠንን (WBGT) መወሰድ አለበት.
- ከመጥለቅያ ወቅቶች ወይም ክስተቶች በፊት, ከዛ በፊት እና በኋላ እንደ አስፈላጊነቱ ካርቦሃይድሬት መውሰድ እንደ ውኃ ማስተላለፊያ እና የማጠጣት ፕሮቶኮሎች አካል ይኑርዎት.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኝ እና አሰልጣኝ የሰውነት መቆጣት (የእርሻ, የግትርነት ስሜት, እና አጠቃላይ ምቾት, ጭንቅላት, ድካም, ማዞር, ድብደባዎች, ቅዝቃዜዎች, ማስታወክ, ማቅለሽለሽ, የጭንቅላት ወይም የአንገት ሙቀት ስሜት እና የተስተካከለ አፈፃፀም ).
- በአካል ማጠንከሪያው ውስጥ ከ 4 ሰዓታት በላይ በሚሆንበት ጊዜ ሶዲየም ክሎራይድ (ጨው) በመተካት ምትክ መጠጦችን ማካተት ያስፈልጋል , በቂ ምግብ የማግኘት ወይም በቂ ምግቦችን የማግኘት ወይም ሞቃት የአካባቢ ሁኔታ. ከ 0.3 እስከ 0.7 ግ / ሊ ጨው ወደ ውኃ ማቀዝቀዣዎች መጨመር ደህንነቱ እንደተጠበቀ ይቆጠራል እና ከኤሌክትሮኒክ አለመረጋጋት ጋር የተያያዙ የሕክምና ክስተቶች አደጋን ይቀንሳል (ለምሳሌ, የጡንቻ መኮንኖች, ሃይፖታቲሚያ).
- የግለሰብ አትሌቶች የጫጭ መጠን ይገመግማል (ላብ-ፍጥነት = የቅድመ-የሰውነት ክብደት መለኪያ - ድህረ-የሰውነት ክብደት + ፈሳሽ ጣዕም - የሽንት መጠን / የአካል እንቅስቃሴ ጊዜዎች). ቀለል ያለ የጭንቀት መጠን ዘዴ ከአንድ ሰአት ላለው ጊዜ አንድ ሰአት የሚሰጠውን የአካል እንቅስቃሴ እና አንድ ሰዓት የሚፈጅበት ጊዜ ሳይጨርስ የአንድ ሰዓት ክፍለ ጊዜ ሲጠናቀቅ ይመዝናል.
- አንድ አትሌት በሞቃት አካባቢ በሚለማመዱበት ጊዜ የውድድር ሁኔታን ይቆጣጠሩ. ማሞቂያ የጭንቀት መጠንን እና የግለሰብ ፈሳሾችን የመለወጥ ፍላጎቶችን ሊያስተካክል ይችላል. የሶዲየም መጠን መጨመር ሊያስፈልግ ይችላል .
- ክብደት መለየት የሚያስፈልጋቸው ስፖርቶች (ለምሳሌ ጁዶ, ትግል, የሰውነት ማጎልመሻ, ጀልባ) የአትሌት ኳስ ምጣኔ (ቼክ) በአመዛኙ መመዘን አለበት / አለባት.
- የቅድመ-ትግበራ Glycerol እና የውሃ መጠጥ በመውሰድ የሆርሞርዮሽንን ልምምድ ለማጽደቅ በአሁኑ ጊዜ ማስረጃ በቂ አይደለም. የ Glycerol ፍጆታ የጎንዮሽ ጉዳቶች የጨጓራ ቁስለት እና ራስ ምታት ናቸው.
- ለሕፃናት አትሌቶች እና ለወላጆች ስፖርተኞች በማስተካከል, በማጠቢያ ውሃ እና በእሳት ማቃጠል ምልክቶች ላይ ያስተምሩ. ሙቀቱን ሙቀትን ማሳነስ እና ፈሳሹን ለመለወጥ ጊዜን በአብዛኛው ማሳደግ. አንድ ልጅ የእሳት ፈሳሽ ምልክቶችን ወይም ምልክቶችን ከተከሰተ ወዲያውኑ በፍጥነት ክትትልና ማስወገድ.
- ትላልቅ የአትሌቲክስ ውድድሮች ብዙ ቅድመ ምላሾች በብዛት እንዲገኙ ይፈልጋሉ. የአትሌትክስ ተሳትፎ ክስተት ከተካሄደበት ጊዜ በፊት የውኃ ማጠራቀሚያ ሁኔታ በየዕለቱ ሊመረመር ይገባል. እንደ የመብላት መታወክ እና የሰውነት ክብደት የስፖርት ስፖርቶች የመሳሰሉ ጤናማ ያልሆኑ ባህሪዎችን ይወቁ. በሁሉም ቦታዎች ላይ የጅረት ማቆርቆር እንዲኖር ለማድረግ በቂ የአትሌት ሠራተኛ መኖር አለበት.
ጠቃሚ መግለጫዎች
በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ በርካታ ሁኔታዎች እና የተለያዩ የእርጥበት ደረጃዎች አሉ. ፈሳሽ መተካት, ሚዛን, እና ህዋስ ጠቃሚ በሚሆኑበት ጊዜ በአጠቃላይ ጥቅም ላይ የሚውሉትን የሚከተሉትን ቃላት እና መግለጫዎችን ማግኘት አለብዎት:
- የውኃ ማጠራቀሚያ - በአዕምሮ ቁጥጥር የተሻሉ የውሃ አካላት ይዘት አለው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ የአካል አሰራሮች ውጤታማ ናቸው.
- ቫይረይሆርጅ - ከልክ በላይ አጠቃላይ የሰውነት ይዘት. ከመጠን በላይ ውሃ መጠቀም. ሰውነቷ በተፈጥሯዊ ፈሳሽ ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ይጥላል.
- የአካል እንቅስቃሴ-ተያያዥነት ያለው ሔኖታቲሚያ (ኢኢኤ.አይ.) - በተለምዶ ከውኃ ማጠራቀሚያ ጋር እና ረዘም ላለ አካላዊ እንቅስቃሴ በሶዲየም መጠን መቀነስ ምክንያት የሚከሰተው ፈሳሽ- ኤሌክትሮይቴስ . ሊሞት የሚችል.
- የሰውነትዎ ፈሳሽ - የሰውነት የውሃ መጥፋት ሂደት. የውሃ ብክነት በአብዛኛው እንደ ላቡጥ, ሽንት, መተንፈስ, ቅባት ወይም ማስታወክ.
- የደም መሟጠጥ - የሰውነት የውስጥ እጥረት ችግር ያለባቸው ወይም ለረዥም ጊዜ የቆሸሹ የውኃ ማጠራቀሚያ ናቸው. የአትሌቲክስ ደረጃ ግምገማ (ከአነስተኛ እስከ መካከለኛ 2 እስከ 5 በመቶ እና ከባድ => 5 በመቶ የአካል ጉድለቶች). ከመጠን በላይ የሆነ አሠራር, ከፍተኛ ጥማት, ራስ ምታት እና ሌሎች ምልክቶችን ያካተቱ ከ 5 በመቶ በላይ ጉድለት ያላቸው አትሌቶች. በጣም ረጅም ፈሳሽ እጥረቶችን ለመተካት አስቸጋሪ ነው, በተደጋጋሚ የማገገሚያ ጊዜ እንኳን.
- የመጠጥ መብራት - የመጠጥ ጣውላ ነፃነት (ማስታወቂያ መዝመቂያ) ማለት "በአንድ ሰው ደስታ ላይ መጠጣት" ማለት ነው. ፍላጎት ሲፈልጉ ፈሳሽ መፈለግና ማራኪነት, ጣዕም, መቻቻል, ሙቀት, ወዘተ.
- ወደ ጥማሪነት መጠጥ - እንደ ጥማድ ፈሳሽ መውሰድ. ይህ ስትራቴጂ ከመጠጣትና ከመርገሙ በፊት የውሃ ጥቃትን ለመገደብ ጥማትን እና መጠጥን የሚወስድ ከሆነ ፈሳሾችን መጠቀምን ይጠይቃል.
የውሃ እጥረትን መጠበቅ
ሁሉም የፊዚዮሎጂ የሰውነት ተግባሮች በውህደትዎ ሁኔታ ይጠቃሉ. ለምሣሌ ለምሳሌ የሰውነትዎ ውስጣዊው የሙቀት መጠን እና ላብ (ሚዛን) በመጥፋታቸው የተበላሹ ፈሳሾችን ሚዛን ለመጠበቅ ይሞክራል. ስፖርተኞችን በሚለማመዱበት ጊዜ የውሃ ብክነት ምክንያቱ ዋና ምክንያት ነው. ላብ / ላብስበው የሚገባውን የውኃ ፍሰት ለመቀነስ በቂ ፈሳሽ ምትክ ካልተደረገ, የእድሳት ፈሳሽ ሊፈጠር ይችላል. ገባሪ የሆነ ግለሰብ አላማ እንደ ውኃ መበላሸት የመሰሉ ሁኔታዎችን ማስወገድ እና የሆድ እጥረት መኖሩን ማስቀረት ነው.
የውኃ አቅርቦት በአዕምሮው የተመጣጠነና የተመጣጠነ የአጠቃላይ የውሃ አካል ያለው እና የሰውነት ተግባርን በተገቢው ደረጃዎች በመጠበቅ ላይ ነው. ይህ ማለት የውሃ እና ኤሌክትሮላይዜሽን ጣቢያው ከመውጣቱ, ከዛ በኋላ እና በኋላ ላይ የመከታተል ስራዎ ታላቅ ስራን እየሰሩ ነው. በብሔራዊ የአሌትሰቲክ አሠልጣኝ ማህበር (NATA) መሠረት የሆድ እዳትን ለማቆየት አንዳንድ መንገዶች ፈሳሽ ይተካሉ.
- በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት የሚከሰተውን ፈሳሽ በማጣራት የአተገባበር መጠንዎን በማስላት ተገቢውን የውኃ ብክነት ሁኔታን ያግዛል.
- የሰውነት ክብደት መለዋወጥ, የሽንት ቀለም, የተጋነነ ስሜትና ጥማትን በማጣራት, የውኃ ማቀዝቀሻ (ሪኢድሬሽንስ) አስፈላጊ ምክሮችን በመለየት የርስዎን የውርሻ ሁኔታ ይመረምሩ.
- አትሌቶች አካላዊ ስልጠናዎችን መጀመር አለባቸው . አንድ ክስተት ከመታወቀ 2 ሰዓቶች በፊት 500 ሊትር ፈሳሽ መጠቀም.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ወይም ክስተቱ ወሳኝ ከሆነ በ 24 ሰዓቶች ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ እና ፈሳሽ መጠቀምን ይመለከታል.
- አትሌቶች በከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴ ወቅት የሰውነት ክብደታቸው ከ 2 በመቶ በላይ እንዳይሆን መገደብ አለባቸው. በመሠረቱ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተያያዥነት ያላቸው የሰውነት ቀውሶች በአጭር ጊዜ ውስጥ መተካት አለባቸው.
- ብዙ ሰዎች አካላዊ እንቅስቃሴ በመደረጉ እና ጤናማ ምግቦችን በመመገብ ጥም ውስጥ ሲጠጡ እና ሲጠጡ በመጠጣቱ ምክንያት ከመጠን በላይ ሚዛን እንዳይፈጠር ሊያደርጉ ይችላሉ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚካሄድበት ወቅት ዳግመኛ መታጠቢያ አካላትን ከላጣ እና ከሽንት እጦት ጋር በማጣመር ለመጠጥ እምብርት ናቸው .
- የሶዲየም, የፖታስየም እና የኦክሳይድ መጠጦችን የያዘው የሚጠጣ የመጠጥ ውሃ የመጠጥ ውሃን ግሉኮስ, ኤሌክትሮኒክ ቁመትን እና ከ 50 ደቂቃ በላይ ለሚቆይ የስልጠና አፈፃፀም ጠብቆ ለማቆየት ሊረዳ ይችላል. ከ 4 እስከ 8 በመቶ (60 ግራም / 1 ሊ) የሚወስዱት የመጠጥ ቁርጥጥጥ የፍላጎት ፍሳሽ መጠን እንዳይቀንስ ይበረታታል.
- የምግብ አቅርቦት ውሱን በሚሆንበት ጊዜ አትሌቶች ለሃይድሬሽን ደረጃ, ለኃይል እና ለኤሌክትሮላይዶች ከካርቦሃይድሬት (ኤች.ኢ.ኤል.) -ኤሌክትሮላይቲ መጠጥ ሊጠቀሙ ይችላሉ.
- ሙቀቱን ለመቀበል ከ 5 እስከ 10 ቀናት ይፈቀድ. ሙቀቱ የተገላገለላቸው አትሌቶች ከንዳነም ጋር የተያያዘ አነስተኛ ፈሳሽ ችግር አላቸው.
- የውሃ ጣፋጭ እንዳይቀንስ (ቫይፕታቲሚያ) ለመከላከል ረጅም ጊዜ አልባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን (4 ሰዓታት) ከመጠን በላይ መጠጣት ያስወግዱ. የመጠጥ ውሃ መጠጦች ሶዲየምን ማካተት አለባቸው, እናም ይህን ሁኔታ ለማስቀረት የጣቢያን ጣዕም ከላከ የደም መፍሰስ የለበትም.
- የፈሳሽ ውስጣዊ ቅነሳን ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከተለማመደ በኋላ በግሉኮስ እና fructose የሚጨመር የእርጥብስ መጠጥ ይጠቀሙ. በመጠጥ ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ከ 2 እስከ 3 ሜ / 100 ሚሊ ሊትር ብቻ መገደብ አለበት. ይህም የጨጓራና የመተንፈስ ችግርን ለመቀነስ እና ተስማሚ የመገጣጠም ሁኔታን ለመያዝ ነው.
- በሕክምና ሁኔታ የሚሠቃዩ አትሌቶች በሽተኛውን ሁኔታ ለማባከን ሲሉ ሃይድሬሽን ምክክራቸውን ማማከር አለባቸው.
የሃይድሮ የትምህርት ደረጃ ወሳኝ ክፍሎች
ለአትሌቶች እና ለንቁ ግለሰቦች ተገቢውን የውሃ መስመድን መጠበቅ አስፈላጊ ነው. የአትሌቶች አስተማሪዎችን, የአትሌትክ አሠልጣኞችን እና የቡድን ሀኪሞች በዚህ ግብ ላይ ሲሰሩ ውጤታማ የእጅ-ወስጥ ፕሮቶኮሎች ሊገኙ ይችላሉ. በብሔራዊ የአሌቲስ አሠልጣኝ ማህበር (NATA) ውስጥ እንደሚታየው በጣም አስፈላጊው የጅረት ትምህርት አካላት ፈሳሽ መለወጫዎችን በተመለከተ የሚከተሉትን መግለጫዎች ያካትታል-
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት በውሃ ተፅዕኖ ምክንያት አትሌቶችን ሁሉ ያማክሩ.
- የእረፍት ሁኔታን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ አትቶ ለክለሳዎች ይንገሩ.
- በአትሌት መጠን, በመጠጥ ምርጫዎች, እና በተለያዩ ፈሳሽ መጠን ላይ ግላዊ ምላሽ በመስጠት የራሳቸውን የውሃ ፕሮቶኮሎች እንዲሳተፉ ማበረታታት.
- ሌላ አሰራሮችን እና የጭስቃና እንቅስቃሴዎችን እንደሚጠይቁ ሁሉ አሰልጣኝዎችን እና ውድድሮችን በእጃቸው ላይ እንዲጠለሉ እንዲያበረታቱ ማበረታታት.
- ክብደትን ከመከታተል, በፊት እና በኋላ እንቅስቃሴዎችን በመከታተል አትሌቶች ለህክምናው የሚረዳ መለኪያ አላቸው.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን (የውሃ, የኤሌክትሮኒክ ቁሳቁሶች, ኤሌክትሮላይቶች ) አግባብ ያለው የኦርጋኒክ መፍትሄን (የውሃ,
- በሁሉም ተግባሮች እና ጨዋታዎች ውስጥ የሃይጅት ፕሮቶኮሉን ተግባራዊ ማድረግ እና እንደ አስፈላጊነቱ ማስተካከል ያድርጉ.
- በመጨረሻም ከሙቀት ማድረጊያ ጋር የተዛመዱትን አደጋዎች ለመቀነስ የዝግጅቱን መርሐግብር እና የለውጥ ማስተካከያዎችን ያበረታቱ.
> ምንጮች:
Aarthi Raman et al., የውሃ ሽታ በ 458 የአሜሪካዊያን አዋቂዎች ከ40-79 አመት, A ሜሪካን ጆርናል ኦቭ ፊዚኦሎጂ - ሬዬል ፊዚኦሎጂ , 2003
> Brendon P. McDermott, ፒኤችዲ, ATC, FACSM እና ሌሎች, ብሔራዊ አትሌቲክስ አሠልጣኞች ማህበር የቦርድ መግለጫ: አካላዊ እንቅስቃሴ, የአትሌትክስ የአትሌቲክስ ሥልጠና , በ 2017
> ሞንታይን, ስኮት ጄ., ፒኤንዲ, የሃይድሮሽ ምክሮች ለስፖርት, ወቅታዊ የስፖርት ሪፖርቶች, የአሜሪካ ኮርኒስ ስፖርት ሜዲቴሽን , 2008
> Nuccio RP et al., የ Fluid Balance በቡድን በቡድን ስፖርቶች እና በሂሳብ ስነ-ጥበብ (ኦክላንድ, ኒዝ) , 2017
> SM Shirreffs, የውሃ ውስጥ ስፖርት እና ልምምድ-የውሃ, የስፖርት መጠጦች እና ሌሎች መጠጦች, Nutrition Bulletin, ጆርናል የብሪቲሽ አልሚ ምግብ , 2009