መብላት የሚገባህባቸው ውብ ቤሪዎች

1 - የበሬዎች ተጨማሪ መብላት ለምን ያስፈልጋል?

የቤሪ ፍሬዎችን መመገብ ወይም መብላት ልዩ የውሃ ወቅታዊ ሁኔታ ነው. በጣም ጣፋጭ እና ቆንጆ ናቸው - ስለ አረንጓዴ ስቴራሪያሬዎች, ብርቱ ሰማያዊ ካቢሬቶች, እና ቀዛፊ ክራንቤሪዎች ያስቡ. እም ... አመሰ ... በጣም ጥሩ.

ቤሪስስ በቪታሚኖች, በማዕከሎች እና በአይነምድር ተጭነዋል ምክንያቱም ነብሮችዎ ነጻ-ነጂ ጎጂ ጉዳት እንዳይደርስባቸው የሚከላከሉ ፀረ-ኤይድስ ኦክሳይድ ታዳጊዎች ናቸው. ከሁሉም በላይ, ካሎሪ ዝቅተኛ ነው, ስለዚህ ክብደት-የመቆጣጠር አመጋገብ ፍጹም ናቸው.

የሚያምር, ጣፋጭ, እና ለእርስዎ ጥሩ. ስለ እነዚህ ምርጥ ምግብነት ያላቸው እሽሞች የበለጠ ለማወቅ ን ይጫኑ.

2 - ፍራፍሬሪስ

ፍራፍሬሪስ በየአመቱ በየአመቱ በየአመቱ በየግዜው በቀላሉ ማግኘት የሚቻሉ የተትረፈረፈ የቤሪ ፍሬዎች ናቸው. ርካሽ ዋጋ ያላቸው እና በአመጋገብ የተሞላ ነው.

አንድ ኩባያ ስቴሪቸሪ ከ 100 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ሲ ይይዛል, የብርቱካን ጭማቂ አንድ ኩባያ. ፍራፍሬሪስ በተጨማሪ የካልሲየም, ማግኒዥየም, ፋላተል እና ፖታስየም አላቸው. እና ካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው - አንድ ስኒ ብሬባሬሪ 53 ካሎሪ ብቻ አለው.

ቀላል እንዲሆኑ በማድረግ ጤናማቸውን ይጠብቁ. ከሾለ ኬክ እና የአልሞር ሸራዎች ጋር በሳምባ የተጠበሰ ቤሪዎችን ያገለግሉ. ሙሉ ለሙሉ ጣፋጭ ምግቦችን ለሚሹ ገንቢ ጣፋጭ ምግቦች በቸኮሌት ውስጥ ትልቅ እንጆሪዎችን ይቅፏቸው.

3 - መጥለቂያ

የፍራፍሬ ፍሬዎች በጣም ዝቅተኛ እና በጣም ተመጣጣኝ በሚሆኑበት በበጋ ወራት በጣም ጥሩ ናቸው. እነሱ ውስብስብ እና በጣም ረጅም አይደሉም, ስለዚህ በፍጥነት ይጠቀሙባቸው. አብዛኛው የሻፍቤሪያ ቀይ ነው, ነገር ግን ወርቅ ወይም ጥቁር አምራቾችም ሊያገኙ ይችላሉ.

የተመጣጠነ ምግብ በመመገብ ውስጥ, ራፕስቤሪ በካልሲየም, በመግኒዥየም እና በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ናቸው. በተጨማሪም ደግሞ ካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው - አንድ ኩባያ ፍራፍሬዎች 64 ካሎሪ አላቸው.

4 - ብሉቤሪስ

ብሉቤሪስ በአብዛኛዎቹ የሱቅ ዝርዝሮች አናት ላይ እንዳስቀመጡት ይመስላል. ምናልባት የፀረ-ሙቀት-ፈሳሾች (ኦክስጅን ኦን-ዲክሰር) መሞከሻቸው ሊሆን ይችላል. ክሬምበርስ ዓመቱን ሙሉ የሚሸጥ ቢሆንም ግን በበጋው ወቅት በጣም ጥሩ ናቸው.

ለብዙ አልሚ ንጥረ ነገሮች ጥሩ ናቸው - አንድ ኩባያ ሰማያዊ ክሬም ብዙ ፖታስየም እና 4 ግራም ፋይበር አለው. በተጨማሪም ጥሩ መጠን ያለው ቪታሚን ሲን እና 83 ካሎሪ ብቻ ያገኛሉ.

5 - ኩንታል

ቀይ ቀለም ወይም ጥቁር ቀሚሶች ትኩስ ማግኘት ቀላል ላይሆኑ ይችላሉ, ግን ዓመቱን በሙሉ ደረቅ አዝርዕቶችን ማግኘት ይችላሉ. መልካም ጥሬቶችን ለመያዝ ጥሩው መንገድ በበልግ ወራት የገበሬዎችን ገበያዎች መጎብኘት ይሆናል.

ጥብስሎች ከፍተኛ ፖታሲየም, ካልሲየም እና ቫይታሚን ሲ ያሉ ሲሆን በደም ውስጥ የበለፀጉ ናቸው. አንድ ኩባያ ጣፋጭ ጥሬ ጣፋጮች 60 ብር ገደማ አላቸው.

አሮጌ ጣፋጮች ካገኙ ብዙ ይግዙ እና ያዝናኗቸዋል.

6 - ብላክቤሪስ

ጥቁር ባሪሪያዎች ትላልቅ ጥቁር የበለስ ፍሬዎች ሲመስሉ, የተዝረከረከ ጣዕም አላቸው. በካሲየም, በቫይታሚን ሲ እና በፖታስየም ከፍተኛ መጠን ያላቸው ናቸው, እንዲሁም አንድ ኩባያ ጥቁር ፍሬዎች ከ 60 ግራም በላይ ከ 7 ግራም ፋይበር ይገኙበታል. እና እንደ እያንዳንዱ ቤርያ, የፀረ-ሙቀት ፈሳሾች ይሞላሉ.

ጥቁር ባቄላዎች በቅንጦት ውስጥ ሲቀርቡ ወይም በቀዝቃዛ ፍራፍሬ ቅባት ያገኙ ናቸው.

7 - ሊንጎንበርሪ

ስኳር ግን ጣፋጭ የሊንቶቤሪስ ዓይነቶች በስካንዲኔቭያ የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ በደንብ የሚታወቁ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ ለማቆየት እና ጭማቂዎችን ለመሥራት ጥቅም ላይ ይውላሉ. የሊንጎንበርድ ማድመቅ ከመስመር ውጭ የበረዷን ማኮብሮችን ለመፈለግ በጣም ከባድ አይደለም.

ሊንጎንቤሪ በካሎሪ ዝቅተኛ ነው (ምንም እንኳ ብዙውን ጊዜ ስኳርነትን ለማሸነፍ ስኳር የሚያስፈልጋት). በተጨማሪም በቫይታሚን ሲ, ማግኒዥየም እና ፋይበር ውስጥ ከፍተኛ ናቸው.

በፖምፔኒኒክ (ዳይፐርኒካል) ዳቦ ላይ የተወሰኑ የቤንቸር ቤል እና ብሩሽ (ቡናማ) ይሞክሩ.

8 - ቢለሪቼ

ቢለብሪስ እንደ ሮቤሪስ ብዙ ይመስላል, ግን ግን አይደሉም. ቢለብሪስ ከብሪቲሽ ደሴቶች የሚመጡ የጫካ ቤሪዎች ሲሆን ስለዚህ በብሪታንያ ምግብ አዘገጃጀት ዘዴ በጣም የተለመዱ ናቸው. ቢለብሪስ ለፀረ-ሙት ቆዳ ኤክስሮዳይቲ ይዘት ባላቸው የህክምና ጥቅማ ጥቅምና ተፈላጊ ናቸው.

ጥሬ እብሪቃዎች ለማግኘት በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ጣፋጭ እና ጤናማ ምግቦችን የሚያመቻቸዉ የኬብልቤሪ ኦንላይን ማግኘት ይችላሉ.

የቤሪቢል የጤና ጥቅሞች

9 - ክራንቤሪስ

ክራንቤሪስ የሰሜን አሜሪካ ተወላጅ ሲሆን በብዛት በበዓላት ወቅት ይገለገሉባቸው ነበር. በአብዛኛዎቹ የሸቀጣሸቀጥ መደብሮች ውስጥ ትኩስ ወይም አሮጌ ክራንቤሪዎችን ማግኘት ቀላል ነው, እንዲሁም ብዙ የኮርኒሪስ ጭማቂዎች አሉ.

በአመጋገብና በጤንነት ላይ ክራንቤሪ በቪታሚን ሲ ከፍተኛ ሲሆን እጅግ ብዙ የፀረ-ሙዚየም ንጥረ ነገር ይኖራቸዋል. በተጨማሪም በደም ወሳኝ ኢንፌክሽንን ለመከላከል ሊረዱ የሚችሉ ምግቦችን ይዘዋል.

ክራንቤሪስ በጣም የተራራቁ ናቸው ስለዚህ አብዛኛዎቹ የምግብ አዘገጃጀት ስኳር ይመርጣል ሆኖም ግን አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀቶች ይገኛሉ.

10 - የእድሜ አረጋጋዎች

Elderberries ጥቂቶቹ ጥቁር ወይን ጠጅ ያላቸውና በጣም ጣፋጭ ናቸው. ከእነዚህ ውስጥ ብዙዎቹ ከወትሮው ወይን ጠጅና ከአንደ አረንጓዴ ሽኮን ጋር ከተያያዙት ውስጥ በሳል መርዝ እና ቀዝቃዛ ቶኮች ይጠቀማሉ. በገበያ ውስጥ የፍራፍሬ ምርቶችን ማግኘት ቀላል አይደለም, ነገር ግን በአካባቢው ገበሬ ገበያ ውስጥ ሊታዩ ይችላሉ. ወይም ደግሞ የራስዎን አሮጌሪያዎች ሊያሳድጉ ይችላሉ.

አሮነርበርሪዎች በቪታሚን ሲ, በካልሲየም እና በፖታስየም እንዲሁም በቫይታሚን ኤ እና ፋይበር ውስጥ በጣም ከፍተኛ ናቸው.

11 - ስለ ቼሪስ ምን ማለት ይቻላል?

በተለምዶ የሽሪምሪ ፍሬዎች የማይፈለጉ ጥይቶች ስላሏቸው የቤሪ ፍሬ አይደሉም, ነገር ግን እነዚህ ትንሽ ቀይ ፍራፍሬዎች በተመሳሳይ መልኩ ጥቅም ላይ ይውላሉ.

ቸሪመር የተለያዩ ንጥረ ምግቦችን እና ፀረ-ዚ አንቲጂነቶችን ያካትታል, እናም ጨለማ ኪሪየሞች ጥሩ ሜታቲን (ማቻያኒን) ምንጭ ናቸው - ልክ እንቅልፍ ሲጠጡ በሰውነትዎ ውስጥ በሚጨምር ሆርሞን ጋር ተመሳሳይ ነው. እንዲያውም, ከመተኛት በፊት ትንሽ የሻጋታ እቃዎችን መጨመር የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል.

በብራዚል ኩልድ ወይም በበረዶ ላይ የተቀላቀለ ዶሮን ያርቁ. ወይም በሙዝ, በፍሪባሬ ወይም ሌሎች ፍራፍሬዎች ለስላሳ ሽታዎች ይጨምሩ.

_ምንጮች

_{ናይል SH, Park SW. "የተጠበሱ ቤርያዎች: ባዮአይዘት ንጥረነገሮች እና በሰው ጤና ላይ ያላቸው ተጽእኖ." Http://www.nutritionjrnl.com/article/S0899-9007(13)00220-7/abstract.}

_{የአሜሪካ የግብርና የግብርና ምርምርና ግብርና ምርምር አገልግሎት ብሔራዊ የአደገኛ ዳታቤዝ መረጃ ለስታቲስቲክስ ሪፖርቶች 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search4.}