ግትር ሆድ የተባለውን ስብ ለማስወገድ እየሞከሩ ከሆነ, ሩጫ መፍትሄ መሆን አለመሆኑን ማወቅ ይችላሉ. በሚያሳዝን ሁኔታ, መሮጥ ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ትክክለኛ መንገድ አይደለም . በተመሳሳይ መልኩ, የነፃ ትርፋማዎን, ሆድዎን, ዎርኮ ወይም ሌላ የማይፈልጓቸው ሌሎች ነገሮች በፍቅር መጥራት መቻሉ የተረጋገጠ መንገድ አይደለም. በተጨማሪም በሆድዎ ጤንነታችሁ ወይም በሌላ የሆድ ልምምድ ላይ የሆድዎን ዒላማ በማድረግ ብቻ ከሆድዎ ውስጥ ስብን አይቀጭም.
ቀባት ስብን ለማጣት, አጠቃላይ የሰውነትዎ ስብን መቀነስ አለብዎት. እየሮጥዎ እንዲወርድ ሊያግዝዎ ይችላል , ከጤናማ, ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ጋር በማዋሃድ ብዙ ተጨማሪ ስኬት ያገኛሉ. እናም, በዚያን ጊዜ, የዘር ውርስዎ ምን ዓይነት ቦታዎችን እንደሚጠፋ ይወስናሉ.
የሆድ ፍሬን ለመጥፋት የሚረዱ ስትራቴጂዎች
ከመጠን በላይ እና ክብደት ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ጋር ክብደት ለመቀነስ የሚያስችሉ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ (እና, እንደ ማህጸን ያሉ ስብ ናቸው)
- የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ: በሳምንቱ የሳምንቱ ቀናት ውስጥ ዒላማው ልብ ለልብ ምት ዞን ቢያንስ 30 ደቂቃ የ "ካርዲዮ" ልምምዶችን ይንከባከቡ. ከቦርሳና ከአደጋዎች ለመዳን እንደ ብስክሌት, የእግር ኳስ አሰልጣኝ, ጭፈራ, በውሀ ላይ ወይም በእግር ጉዞ መካከል ያሉን በመሳሰሉ ሩጫ ማሠልጠኛ እንቅስቃሴዎች መካከል ይለዋወጡ.
- 10,000 ደረጃዎች : አንዳንድ ሰዎች ዕለታዊ እርምጃዎቻቸውን መከታተል ጠቃሚ ሆኖ አግኝተውታል. ክብደት መጨመር ለማስቀረት በአማካኝ 10,000 የእርምጃ ደረጃዎች ይወስዳል, ስለዚህ ክብደት ለመቀነስ ሲሞክሩ ከዚያ በላይ የሆነ ዓላማ ይፈልጉ.
- የጠንካራ ስልጠና -በሳምንት ሁለት ጊዜ በመደበኛነት የጉልበት ስልጠናዎን ያካትቱ. ከእነዚህ የቤት ውስጥ ክብደት ጥረቶች አንዳንዶቹን በቤት ውስጥ ማድረግ ስለምትችሉ ምርጥ የጂምናስቲክ መሳሪያዎችን ማግኘት አያስፈልግዎትም. የላይኛው ሰውነት እና ታች የሰውነት እንቅስቃሴዎችን እንዲሁም ቁልፍ የማጠናከሪያ ልምዶችን እያደረጉ መሆኑን ያረጋግጡ.
- የካሎሪዎ ዒላማዎን ይወቁ በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚፈልጉ ለማወቅ በየዕለቱ የካልሞል ወጪ ወጪ calculator ይጠቀሙ. አንዴ ቁጥር ካገኘዎት በሳምንት ውስጥ አንድ ሳምንታዊውን ኪሳራ ለማጣት በሳምንት 3500 ካሎሪ (ወይም 500 በቀን) አመጋገብን መለዋወጥ ወይም ልምምድ ማዘጋጀት አለብዎት.
- የምግብ ማስታወሻ ደብተር - ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚወስዱ ለመከታተል እና ለመጥራት የሚያስፈልጉዎትን መጥፎ ልማዶች ለመከታተል የሚበሉት እና የሚያጠቡትን ሁሉ ይጻፉ. በትክክል መጻፍ እንዳለብዎት ካወቁ ወደ ቢርቦርቦር መሄድ በጣም ይቀላል.
- አነስተኛ የአመጋገብ ለውጦችን ያድርጉ : በአመጋገብዎ ላይ ትናንሽ ለውጦችን በማድረግ ላይ ያተኩሩ, ለምሳሌ መደበኛውን ሶዳ በመቁረጥ እና ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መጨመር.
- የታሸጉ ምግቦችን ያስወግዱ: የታሸጉ ምግቦች እና የተክሎች ምግቦች በአብዛኛው የሚሸፈኑት ስኳር, ስኳር እና ጨው ይጨምራሉ. ከጨመሩት ውስጥ እነዚህ ሦስት ነገሮች ክብደት ለመቀነስ ከባድ ሊሆን ይችላል.
- መቆጣጠሪያ : በተጫዋቾችዎ ወቅት ባቃጠሏቸው ሁሉም ካሎሪዎች ምክንያት ትንሽ ትንሽ ለመብላት በሚገፋፉበት ጊዜ የዝግጅትዎን መጠን ይመልከቱ . በቤት ውስጥ 100-ካሎሪ ( ኮርነሪ) የመክፈቻ እቃዎች ተዘጋጅተዋል, ስለዚህ በጀልባ ለመጓዝ አይፈተሹም. ከቤት ውጪ በሚመገቡበት ጊዜ ምግቦችን ያካፍሉ - ወይም ግማሽ ምግብዎን ይበላሉ እና ቀሪውን ቤት ይወስዳሉ.
- የአመጋገብ ዝርዝሮችን በጥንቃቄ ይፈትሹ . አንድ ምግብ ዝቅተኛ ስቡ ብቻ እንደ ካርብ እና ስኳር የመሳሰሉት ነገሮች በሌሎች ላይ ከፍ ሊል ይችላል ማለት አይደለም. አንዳንድ ጊዜ ከስብ ስብ ላይ ጣዕም ለማጣስ የስኳር መጠን ይጨመራል. እንደ ሰላጣ ጨዋታዎች, ማርቲንዶች, ማዮኔዜስ እና ድስቶች የመሳሰሉት ምግቦች ድብቅ ስብ እና ብዙ ካሎሪዎችን ይይዛሉ.
> ምንጮች:
> 8 ንብ ሆኖ የሚበላ ቅባት እና ጤናማ ህይወት ይኑርባቸው. ጆን ሆፕኪንስ ሜዲካል. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> የሴቶች ውበት ያለው የሆድ ቅባት - መወሰድ እና ማቆየት. ማዮ ክሊኒክ. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.