ባለፈው ዓመት በማራቶን ውድድር ላይ በተጫራሁ በሁለት ወራቶች ውስጥ ሁለት ወራሾችን ማሸነፍ ችያለሁ.ይህን ሌላ ማራቶን እጠጋለሁ.ስለዚህ ማራቶን የክብደት ክብደት ከዚህ ጊዜ እንዴት ማስቀረት እችላለሁ? "
ጥቂት የማራቶን ፓውንድ ለማግኘቱ ለማራቶን ሯጮች የተለመደ አይደለም. ብዙ ማራቶኖች የማራቶን ሥራቸውን ለማፋጠን ከመደበኛው በላይ ካሎሪዎችን እንዲመገቡ ይጠቀማሉ. ማራቶን ከተጠናቀቀ በኋላ በአዲሶቹ የአመጋገብ ልማዶች ላይ ፍሬን ለመጨመር አስቸጋሪ ስለሆነ ከባድ ነው.
እና እነሱ ስልጠና እየሰሩ እንደነበረው እየሮጡ ስላልሆነ, እነዚህ ተጨማሪ ካሎሪዎች ሁሉም በፍጥነት ክብደት ሊያድጉ ይችላሉ.
የማራቶን ውድድሮች የሚያሟሉ ሰዎች በተለይም ለመግራት ብዙ ጊዜ በማይኖርበት ጊዜ የማራቶን ክብረ በዓሎቻቸውን ተከትለው በሚሄዱበት ጊዜ የማራቶን ሩጫዎች ስለሚከተሉ በተለይም ለመብላት የሚያስችል ብዙ እድል አላቸው.
ከመደበኛ ማራቶን ሳንቲም መራቅ የምትችሉት
ማራቶንን ካጠናቀቁ በኋላ ባሉት ወራት ውስጥ ክብደት ስለማግኘት የሚያስጨነቅዎት ከሆነ ጥቂት የሚሞክሩ ነገሮች እዚህ አሉ.
1. የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ይቀጥሉ. አንዳንድ የማራቶን ሰዎች በአዕምሮ እና በአካላዊ ላይ ከማራቶን የተቃጠሉ ናቸው. ከሩጫ ማምለጥዎ ከወጡ በኋላ ወደ ማራቶን ለመመለስ ከረጅም ጊዜ በኋላ ላለመጠበቅ ይሞክሩ ምክንያቱም ወደኋላ ተመልሶ ለመግባት በጣም ከባድ ነው. ለጥቂት ሳምንታት የሚያገግሙ ቢሆንም, ማራቶንዎን ከቀናት በኋላ አጭር, ቀላል መጫኛ ወይም ቀላል የመስቀል ስልጠናዎችን ማድረግ ይችላሉ.
2. ሌላ ውድድር ይምረጡ. ሌላ ማራቶን ለማካሄድ ዕቅድ ማውጣት የለብዎትም, ነገር ግን በቀን መቁጠሪያው ላይ ሌላ የዘር ቀን መቁጠርዎን እንዲቀጥሉ ያነሳሳዎታል. በአካባቢያችሁ ያሉ ዘሮችን እና ለሚቀጥሉት ሩጫዎች የሚያሠለጥኑ ቡድኖችን ይፈልጉ.
3. በፓርቲዎች እና በሌሎች ዝግጅቶች ላይ ቀላል ይሁኑ. ማራቶንን ካጠናቀቁ በኋላ ስኬትን ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር እያከበሩ እያለ ከመጠን በላይ ለመጠጣት ይሞክራል.
ስኬታማነትዎን በተመጣጣኝ ምግብ እና አንዳንድ መጠጦች ማክበር መልካም ነው, ነገር ግን በወር ለረጅም ጊዜ ክብረ በዓል እንዳይሆን ለማድረግ አይሞክሩ. በተጨማሪም, በክፍል ቁጥጥር እና የእረፍት ክብደት መቀነስ እንዳይኖርዎ ምክሮችን መማር አለብዎት.
4. እራስዎን በሌሎች መንገዶች ይሸልሙ. አዎ, ስኬትዎን ማክበር ያስደስታል, ነገር ግን ከመብላትና ከመጠጥ ሌላ የሚገዙበት መንገዶች አሉ. በጣም አስፈላጊ ለሆነ የፖስት ማራቶን መታሸት እራስዎን ይንከባከቡ ወይም እራስዎ ሌላ አዲስ ሩጫ ይግዙ. አንዳንድ አዲስ የሚለብሱ ልብሶች ማስቀጠልዎ እንዲቀጥል ይነሳሱ.
5. ጤነኛ ምግቦች እጅዎ ላይ መሆን. በየሳምንቱ ብዙ ኪሎ ሜትሮች እንኳን ላይለፉ ባይችሉም, ሁላችንም ብዙ ጊዜ ተሰማዎት . ስራ ቦታ, ቤት, ት / ቤት ወይም በመሄድ ላይ እያሉ, ጤናማ ምግቦችን ማዘጋጀትዎን ያረጋግጡ, ስለዚህ ጤናማ ያልሆኑ, ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች አይመገቡም ምክንያቱም በበለጠ ምቹ ናቸው.
6. ምግብዎን ይከታተሉ. ምን ያህል እየበሉ እና እየጠጡ እንደሆነ በትክክል ሳታውቁ ብዙ ካሎሪዎችን መጠቀሙ ቀላል ነው. አንዴ ካሎሪዎን መከታተል ከጀመሩ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚወስዱ, ምን ያህል መሻሻል እንደሚኖርዎት ለይተው ማወቅ ይችላሉ. እናም ካሎሪዎን መከታተል ከመርከቡ በፊት ሁለት ጊዜ እንዲያስቡ ሊያደርግዎት ይችላል.
7. የጨረሱ ፎቶዎን በየትኛውም ቦታ እንዲታዩ ያድርጉ. በጠረጴዛዎ, በማቀዝቀዣዎ, ወይም በግድግዳዎ ላይ, የጨዋታዎ ፎቶ በኩራት ያሳዩ. የማራቶን ማጠናቀቂያዎን ማስታወስዎን እንዲቀጥሉ ሊያነሳሳዎት እና ወደ ማርኳል ልብስ እንዲገጥምዎት ይነሳሳሉ.