የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 197
ቅባት - 10 ግ
ካሚቦች - 28 ግ
ፕሮቲን - 2 ግ
ጠቅላላ ጊዜ 55 ደቂቃ
Prep 25 ደቂቃ , ኩኪን 30 ደቂቃ
አገልግሎቶች 6
ይህ አረንጓዴ ቀለም ያለው ጥራጥሬ በቀላል ተክሎች አማካኝነት ከሚመጣው ጤናማ መጠን እና በጣም ያነሰ ቅባት እና ካሎሪ ያቀርባል. ባህላዊ የምግብ አዘገጃጀቶች ብዙ ቅቤ ይጠቀማሉ እንዲሁም በአንድ ጊዜ እስከ ቢያንስ 500 ካሎሪ ድረስ ይጨምራሉ, ይህ እትም ከ 200 ያነሰ ነው. የሆድ ቁርጠት ከተሰማዎት እና አሁንም የጥርስዎ ጥርስን ለማርካት ከፈለጉ በጣም ጥሩ ነው.
ግብዓቶች
- 4 መካከለኛ የፖም ፍሬዎች, የተሸፈኑ, የተደባለቀ እና የዳሪክ
- 1 የሻይ ማንኪያ የፍራፍሬ ዝርጋታ
- 1 የሻይ ማንኪያ ጣዕም
- ½ ሰንድ, ጭማቂ
- ¼ የሻይ ማንኪያ ላሚን ዚፕ, አዲስ የተጠበሰ
- ስኳር የተቀመመ 2 ጠርሙስ
- ቀዝቃዛና ያልተፈጨ ቅቤ 3 ጠርሙሶች ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይወጋሉ
- ሁለም-ፍቃዴ ዱቄት 2 ኩባያ
- ½ ስኒ የተቀቡ oats
- 2 ጠርሙስ ቀላል ቡናማ ስኳር, የታሸገ
- ½ የሻይ ማንኪያ ጨው ጨው
- 1/3 ኩባያ የተቆለለ ዋልንቶች
- 6 ኩባያ 100% የአፕል ጭማቂ
አዘገጃጀት
- ማደጊያው እስከ 350F.
- በብራቅ ወረቀት ላይ በተዘጋጀ ወረቀት ላይ 6 (5-ኦውን) ራማኪን ይረጩ.
- በትንሽ መካከለኛ ጉድጓድ ውስጥ ፖም, የበቆሎ ዱቄት, ቀረፋ, የሎሚ ጭማቂ, የሎሚ ጣዕም እና ስኳር ያዋህዱ.
- በደንብ መዝራት እና ለ 10 ደቂቃዎች መድብ.
- በተለየ ጠርሙስ ቅቤ, ዱቄት, ኦታ, ቡናማ ስኳር, ጨው እና የኦቾሎኒ ቅልቅል; ለማጣመር በደንብ ይቀላል.
- ለስላሳ መጠጦች የተለመዱ የፖም ድብል ድብልቅ ጥራጥሬን በመቀጠል በፕላስተር ይጨርጡ.
- እያንዳንዳቸው በአንድ ሰሃን የፖም ጭማቂ ያቀርባሉ.
- በሙቀት እና በጋ መጋለጥ ውስጥ ለ 30 ደቂቃ ወይም እስከ ወርቃማ እና ባዶ እስኪሆን ድረስ ያስቀምጡት.
- ከመጋገሪያው ውስጥ ያስወግዱ እና ከማገልገልዎ በፊት ትንሽ ቀዝቀዝ ያድርጉ.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
የዚህን የምግብ አዘገጃጀት ዘዴ ከፖም ይልቅ በፍራፍሬዎች ወይም በፖክ የበዛበት ዘዴ ይሞክሩ. በሚያስገርም እጅግ በጣም የሚንቀጠቀጡ የሕብረ ሕዋሳትን (መርዛማዎች) እና ብዙ ጣፋጭ ምግቦችን ይይዛሉ.
በኦቾሎኒ ፋንታ በቆሸሸ ፒካን, በተቀነባው በአልሜኖች ወይንም በፓቲስታዮ ቧንቧ ጥጥሮች ይጨምሩ. ለሽቶ ቅመም አንድ ጣዕም 1 ½ የሻይ ማንኪያ ካርዶን ወደ ጫማ ማከል.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
ከሮምኪች ፋንታ የ 8 x8 ስኩዌር ማቅለጫ ሳህን ውስጥ ይህን አሮጌ ጥፍጥፍ ብስኩት.
ምናልባት አስቂኝ ንጥረ ነገር ይመስላል, ነገር ግን አልማውን ጭማቂ አይዝጉ. ጣዕም እንዲጨምር እና ጫጩት እንዳይደርቅ ይከላከላል.