የፓሪፎርም ሽፋን (musket) ጡንቻ (muscular sperm) ጡንቻ (muscular sperm) ጡንቻ (muscular sperm) ጡንቻ (muscular dorsal muscular muscle) (ጡንቻዎች) ጡንቻ (piriformis muscle) ከሚባለው የጡንቻ ጡንቻ (muscular squeeze) ጡንቻ (muscular squeeze) ጋር የተያያዘ ነው ይህ ትልቅ እና ኃይለኛ ጡንቻ ኋላ ላይ ሽፋኑን ያሽከረክራል. ፒሪፎርም / ስዊፎርም / ከሌሎቹ የሂም ሽክርካሪዎች ጋር አብሮቹን እና ቀሚሱን እግር ወደ ውጭ ለማዞር (የውጭውን ማወዛወዝ). በፖስትሮፊስሲስ ጡንቻ ላይ ተገቢው ተግባር በሩጫ ለውጦች የሚፈለጉ በሩጫ ስፖርቶች ለሚሳተፉ አትሌቶች አስፈላጊ ነው.
ጠንካራ እና ቀስ በቀስ የማጣበቅ ቀበቶዎች የሽንት እና የጉልበት መገጣጠሚያዎች ከእንቅስቃሴ ጋር በተመጣጣኝ ሁኔታ ይጠበባሉ እና በአፋጣኝ ወደ ጎን ለጎን እንቅስቃሴዎች, ፈጣን ሽክርክሪት, ሳንባዎች ወይም ስኩዌቶች በሚያልፉበት ጊዜ ድንገት የጉልበቱን ጉልበት ለማዳን ይከላከላል.
ፒሪፎረስ የጡንቻ ችግር
የፒራሮሊስት ጡንቻዎች ደካማ ወይም ጥብቅ ናቸው ለትስለቶች ብቻ ሳይሆን ለተለያዩ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል. የፒሪሮዲስ ጡንቻዎች የኋላ ህመም, የጭንቅላት ችግር እና በመጨረሻም የቅዱስላሴ እግርን ተግባር ያበላሻሉ.
የሆድ ቁርኝትን ከመጉዳት በተጨማሪ, ጥብቅ ወይም የተበሳጨ, ጥብቅ, ደካማ ወይም ከልክ በላይ ጥቅም ላይ የዋሉ የፓሪ ክሊኒካ ጡንቻዎች, በጡንቻዎች በኩል ባለው ቀጥታ የሚተላለፍ ነርቮችን ሊያበሳጩ ይችላሉ. ይህ በሚሆንበት ጊዜ, በጀርባው እና በጀርባው ላይ, በጀርባው ሽጉጥ, መታጠብ ወይም ሌላው ቀርቶ ድክመት ሊያስከትል ይችላል እንዲሁም ተጎድቷል. ይህ ደግሞ የፒሪሮፊስሲስ እግር (piriformis syndrome) ተብሎ የሚጠራ በሽታ ተብሎ የሚታወቀው በሽታ ነው.
ይህ በጠንጣጣ ጡንቻዎች ምክንያት ሊከሰት ይችላል, ነገር ግን በተመሳሳይ ሁኔታ (እንደ መኪና ሲነዱ), እንዲሁም የሳይንስ ነርቭ እና ፒሪፎርም ጡንቻን ማበሳጨት የመሳሰሉ ውጫዊ ቁጣዎች ሊከሰቱ ይችላሉ. ፓሪሮዲሲስ ሲንድሮም የተባለውን በሽታ መመርመር ቀላል አይደለም, ምክንያቱም እንደ ስኪቲካል (በሺን (ቲስቲክ ዲስክስ) የተገኘ) ስለሚመስልና ችግሩ ምን እንደሚፈጠር ለማወቅ ከፍተኛ ጥረት ማድረግ ያስፈልጋል.
በአንዳንድ አትሌቶች ላይ እንደዚህ ዓይነቱ አጠቃላይ የአእምሮ ስቃይ ለመቀነስ ወይም ለማስታገስ አንድ ጥንካሬ ወይም ደካማ የፓሪሊስ ስፖንትን ማራዘም እና ማጠናከር ተገኝቷል.
ቀላል ፒሪፎኒስ ጡንቻ ተቆልጦ አማራጮች
- የተላከ-እግር የፓይሮፊስሲስ ጡንቻዎን ክፍት ለማድረግ እና እግርዎን ለመጠበቅ ቀሊሞቹን መንገዶች አንዱ በቀን ውስጥ ለበርካታ ደቂቃዎች ወለሉ ላይ ተጭነው መቀመጥ ነው. በዚህ የተቀመጠ ቦታ ላይ የበለጠ ምቾት በሚሰጥዎት ጊዜ የእግርዎን ጫፎች እያንቀሳቀሱ እና ጭንቅላቱን በጉልበት ላይ ወደታች በመጫን በተቀመጠ የአሻራ ሽፋን ላይ ማዞር ይችላሉ. በቀን ውስጥ ለጥቂት ደቂቃዎች ይህን ማድረግ ቀለበቱን ቀስ ብሎ መክፈት እና የጭንቅላትና የፓሪሮስሲስ ጡንቻን ማስፋት ይችላል.
- የፓሪፊኪስ ሻንጣ ሰፊ . የፔሪንዲ ፊሰልን ጡንቻን, በተለይም ለረዥም ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቀመጥ ማንኛውም ሰው, በተቃራኒው እግር ላይ እግርዎ ላይ በእግር በመቆየት በአንደኛው እግሮች ላይ ማለፍ ነው. ቀስ በቀስ በጉልበቱ ውስጥ ቀስ ብለው ይጫኑት እና በቀጭኑ ውስጥ መለስተኛውን ክፍል እስኪያገኙ ድረስ ቀስ በቀስ ይራመዱ. ይህ ቀላል የጠረጴዛ ሽፋኖች ከፍቶቹን ለመክፈት ይረዳሉ.
- የፓሪፊሊሲስ ዝርግ . ወለሉ ላይ ጀርባዎ ላይ ሲተኛ ይበልጥ ኃይለኛ የሽግግር ልምምድ ማድረግ ይቻላል. በግራ እግር ላይ የቀኝ እግሩን በግራ በኩል በግራ በኩል ይሻገራል. በቀኝ እግር ጉልበት ላይ ረጋ ያለ ጫና ሲደረግ የቀኝ እግርዎን መሬት ላይ እና ወደርስዎ ያነሳሱ. ከ 20 እስከ 30 ሰከንዶች ይያዙ እና በሌላው በኩል ይድገሙት.
የላቀ ፒሪፊሊስ ሽንት - የፒዮኔን ጣይ
ከላይ የተጠቀሱትን ቀላል እና መካከለኛ የፒሪሮ ስስላሴዎች ከተጠቀሱ በኋላ የተራቀቀውን ዘይቤ መጠቀም ይችላሉ. ከላይ የሚታየው ይህ ጥልቀት ያለው የፓሪ ክሊፕስና የሃፒት ሽፋን ሲሆን አጠቃላይ የሰውነትዎ ክብደት ፓሪሮዲሲስ, የአይቲ ታንድ እና ሌሎች የሃምተ ተሽከርካሪዎችን ለመዘርጋት ይጠቀሙበታል. ከዚህ ውጣ ውረድ ውስጥ ገብተው ሲወጡ ጥንቃቄ ያድርጉ.
- በእጅዎና በእግራዎችዎ ላይ ወዳለው የፑል አቋም ይጀምሩ.
- ቀኝ ጉልበትዎን ወደ ቀኝዎ ይዙሩ. ጉልበትዎ ጋር ይንገመታ, ስለዚህ የጀርባው ቁቃቂው ወለሉን እየነካ ነው (ስዕሉን ይመልከቱ).
- ምቾትዎን እስከሚያስችሉት የግራ እግርዎን ወደኋላ ያጉሉት.
- ወገብዎን ወደ ወለሉ ይቀጥል.
- በቀኝ ግሊዞችዎ (ጥይትስክ), በቀጭን እና በውጭኛው ጭራዎ ውስጥ በጣም ርዝማኔ ሊሰማዎት ይገባል.
- እጃችን ላይ መቆየት ወይም እቅፍ ማድረግ እና የፊት እጀታዎን ከፊት ለፊትዎ መሬት ላይ እንዲያርፍ ወይም እጅዎን ሙሉ በሙሉ እንዲያሳድጉ ማድረግ ይችላሉ.
- ከሆድዎ በዝግታና በጥልቀት ይምቱ. ከ 30 ሰከንዶች ወደ 60 ሰከንዶች ዘረጋውን ይያዙና ይለቀቁ. በሌላኛው እግር ላይ ይድገሙት.