በዚህ ቀላል ሽፋን የአደንዛዥ እግር እና የውስጣዊ ብስባትን ማሳመር
አንዳንድ ጊዜ የቢራቢሮ ዝርያ ተብሎ የሚጠራው የተዘረጋው የሽንት እና ውስጣዊ ውስጣዊ ዘይትን እንደ ስያሜው ያጠቃልላል: የሽንት እና የውስጣዊ ጭን. ለሜዳዎች ወይም ለፍርድ ቤት ስፖርቶች , ሯጮች እና ጠንከር ያለ ሽክርክሪት ወይም የሽንት ጉድለት ታሪክ ላላቸው አትሌቶች የሚያገለግል ነው.
ቀዝቃዛ ጡንቻን ከመጠን በላይ ለመከላከል ይህን ሙቀትን በደንብ ከተሞቁ በኋላ ይጠቀሙ.
ማሞቅ የሚቻልባቸው በጣም ጥሩ መንገዶች መጫዎቶችን, መዝለል, ጎን ለጎን, በቦታው መሄድን, ወይም ማንኛውንም የሚንቀሳቀሱ ስፖርቶችን የሚመስሉ ማናቸውም ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎች ያካትታሉ. ነገር ግን ይህ ሽፋን በሰውነትዎ የታችኛው ግማሽ የተጨመረው ስለሆነ በጡንሽ እና ውስጣዊው የጣሪያ አካባቢ ጡንቻዎችን እና ውስጣዊ ውስጣዊ ሙቀትን የሚያሞቅኑ እንቅስቃሴዎችን መምረጥ የተሻለ ነው.
የተቀመጠው ግሮኒን እና ውስጠኛው የጭንቀት መንጋውን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ወለሉ ላይ ተቀምጠ ወይም እግርዎን ከፊትዎ ፊት ለፊት ይንጠለጠሉ.
- ወደ ፊት ይሂዱና ቀኝዎን ይያዙት. እጅዎን እና እግርዎን ለማገናኘት ጉልበዎን ለማንጠፍ ጥሩ ነው. ምቹ ቦታ ላይ እስኪሆን እና እግርዎ ግራ በኩልዎ ፊት ለፊትዎ ፊት ለፊት እስከሚገኝ ድረስ ቀኝ እግርዎ ወደ ሽፍታዎ ጎን ያዙ.
- የቀኝ እግርዎ ጫፍ ላይ ብቻ የጡትን እግርዎ ወደ ጎድዎ ለማምጣት ግራዎን (ጎል) ያድርጉ.
- እግርዎን በእጆችዎ ይያዙ እና ክንድዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያርቁ.
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ማስቀጠል (ጡትዎን ሳይወጡ), ጉልበቶቹን ወደ መሬት እንዲወርድ ያድርጉ. በደረት ጉዴጓዴ በገንዘቦች ጫንቃ በመጫን ውስጡን ውስጡን ውስጣዊ ጭንገሌን ተግባራዊ ማድረግ ይችላሉ. ረጋ ያለ መጎተት እና ውርጭብኝ መሰማት ይኖርብዎታል.
ስቴቱን ከ 20 እስከ 30 ሰከንዶች ይያዙ. መልቀቅ እና ሶስት ጊዜ መድገም.
ጥጥህን መጨመር ካስፈለገህ
ከቢራቢሮው የበለጠ ለመውጣት ማድረግ የሚችሉት የመጀመሪያው ነገር እግርዎን ወደ ሽንትሽዎ ለማቅረብ ነው.
በተለዋዋጭነትዎ ሲሄዱ ቀጭን ጅራትን ማግኘት ይችላሉ እና በወገብዎ በኩል ወደ ታች በመሄድ.
ወደ ፊት ከፍ ያድርጉትና ወደ ፊት ዘንበል ማድረግ, ጀርባዎ ጠፍቶ ይቆይዎና በተቻለ መጠን ወለሉ ልክ ደረቅ እንዲሆን ይፍቀዱ.
ትክክለኛውን ቅጽ ለማረጋገጥ
ስፖርት እና እንቅስቃሴዎችን ማሰናከል እንደሚችሉ ሁሉ, አንዳንድ ጥንቃቄዎች ካልተወሰዱ እራስዎን መጉዳት ይችላሉ. ቀድሞውኑ እንደተጠቀሰው: ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች የሚሆን አይነት እንቅስቃሴ በማካሄድ ማነቃቃት. ሌሎቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:
አትመልሱ. ይህ የፈለጉትን ሳይሆን ፈንጅዎችንና የጡንቻ ማቆሚያ ነጥቦችን በመጨመር ጡንቻዎትን ማራዘም ነው. በተጨማሪም እብጠቱ በጡንቻዎች ውስጥ ትንሽ እንባዎችን መፍጠር እና የጡንቻ ስጋን ለመፈወስ የሚያስችል ሲሆን ይህም ጡንቻው ይበልጥ ጠንካራና ተለዋዋጭ ሊሆን ይችላል. በመሠረቱ መወንጨፍ የኃይለኛነት መገናኛዎች እና የጡንቻ መዛባት ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ, የርስዎን ዘፈን በሚያከናውንበት ጊዜ ቀርፋፋ, ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ይጠቀሙ.
በታላቅ ኃይል አትጫን. ልክ እንደ መወዛወዝ, ወራሾችን, ጅማቶችን እና የማስገባት ነጥቦችን የማይፈለጉ ጫናዎችን ሊያስከትል ይችላል. ይህ ደግሞ የበለጠ ጉዳት ሊያደርስብዎ ወይም ሊያባዛዎት ይችላል.
እያሰለፉ እያለ ትንፋሽን አይያዙ. ከዮጋ አንድ ነገር ካወቅን, ትንፋሽ ጥልቀትዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል. ስራውን ሲጀምሩ እርሶ ሲተኙ እና ሲስሉ ያሳድጉ.