የተደራደሩ የጆጋ (post) የልምድ ልምዶች ወደ እርስዎ ልምምድ ላይ ለመጨመር ይፈልጋሉ? ይህ ዝርዝር ከገለፅን ወደ መሰረታዊ ደረጃዎች ያቀረብናቸው ሁሉንም የተቀመጠውን ቦታ ያካትታል. አገናኞቹን ጠቅ ማድረግ ለእያንዳንዱ ጥያቄ ወደ ሙሉ መመሪያ ይወስደዎታል. ከመቀመጫ አኳኋን የተቀመጠ የተቀመጠ አማራጮችን እየፈለጉ ከሆነ, የእንቢተኝነታችንን ዝርዝር ይመልከቱ.
ቀላል ፓስ - ሱካሳና
ይህ በቀላሉ ቀላል ስራን ለመስራት አንዱ መንገድ ነው, ግን እንደ ስሙ እንደሚያሳየው ይህ አቀማመጥ ምቹ መቀመጫ እንዲሆን ታስቦ የተዘጋጀ ነው. ይህ ውቅረት ለእርስዎ የማይሰራ ከሆነ, ማንኛውንም ተሻጋሪውን ቦታ ይውሰዱ. እዚህ ላይ ሽፋኖችን ለማሳደግ በብርድ ልብስ ላይ መቀመጡም ይበረታታል.
ተንጎበር ፖቴ - ቫሽራሳና
ቫሽራሳዎች በመቀመጫው በእግርዎ በእግር ላይ በማረፍ ላይ መሰል የመንካት ቦታ ነው. በቀላሉ ለማስገባት (ከላይ) ጥሩ አማራጭ ነው.
Staff Pose - Dandasana
የሰራተኛ አቀማመጥ በተደጋጋሚ የተቀመጠው የተራራ አረፍተ ነገር ተብሎ የሚጠራ ነው. ተራራዎች ለብዙ አቋም ያላቸው አቀማመጦች ያስቀምጣሉ, የሰራተኛው ስራ ለብዙ የተቀመጠ አተገባበር መነሻ ነው.
የተቀመጠው ወደ ፊት ጥርስ - ፓስቲዮማቶናናሳ
ወደ ፓቼሽታታሳና ለመምጣት ብዙ አቀራረቦች አሉ, ነገር ግን የእኔ ምርጫ የጀርባውን ቅርፅ ለመያዝ መሞከር እና የፔዳው ጎን (ፔልቭ) ወደፊት ሲጠጉ ነው.
የተቀመጠው ሰፊ ጎደኛ ስቶል - ጁቪስቲሻ ኮናሳና
የ " ኡርቪስትካናና" ሲቋቋም , በእግሮቹ ላይ በጣም ሰፊ የሆነ ማዕዘን መሄድ የለብዎትም. ውስጣዊ ውስጣዊ ውስጣዊ ውስጣዊ መተንፈስ የተለመደ ቢሆንም, ግን ሙሉ ለሙሉ መሄድ የለብዎትም.
የቀበሮ መፋቂያ - Baddha Konasana
ሻካራዎችዎ የሚፈጩብዎ ግግርዎ እንዲፈቅድልዎት ከፈቀዱ የፊት መቆንጠጫዎች ሊታዩ ይችላሉ. በእግርዎ ላይ በግራ መ ንገድዎ ላይ የጫኑት ግፊት የሽግግሩን ሂደት ያጠናክራል.
የዓሳዎች ጌታ ግማሽ - Ardha Matsyndrasana
የዓሳ ግማሽ ጌታ ደግሞ የተቀመጠ የአከርካሪ አጣብ በመባል ይታወቃል. የፊት እግርዎን ለመጠበቅ እና የአጥንት እጆችን ለመንከባከብ አንድ ነገር ካለዎት እዚህ ወለል ላይ ተጣብቆ መያዝ አስፈላጊ ነው.
Cow Face Pose - Gomukhasana
የኩዌት ፊት ፊት ለብዙዎቻችን የማይጠቀሙባቸው ትከሻዎች እና ከፍ ያሉ የክንፍ ክፍሎች ውስጥ ይደርሳሉ. በአንዱ ጎን ከሌላው ጎን ጋር ማያያዝ ይበልጥ ቀላል መሆኑ አይገርምም. ይህ ዓይነቱ አሻሚ በጣም የተለመደ ነው.
ግማሽ ሎተስ ፑስ - አርዶ ፓላሳና
ግማሽ ሎጥ ሙሉ የሙሉ ቅልቅል መንገድ ላይ በመጥለፍ ማቆም ጥሩ ነው (ከዚህ በታች ይመልከቱ). የሙሉ ቅልቅል በጉልበቶች ላይ በጣም ከባድ ስለሆነ ብዙ የ ዮጋ ተማሪዎች ይህን ስሪት ይመርጣሉ, ይህም ለተቀመጠው ለማሰላሰል ያገለግላሉ.
Hero Pose - Virasana
የሄር ጀማሪነት ጥሩ የማሰላሰል አኳኋን ነው. ብዙ ሰዎች ለረዥም ጊዜ በተቀመጠበት ጊዜ ሽኮኮቹ ከላይ በተሰቀለው ቦታ ላይ ካለው አከርካሪ ይልቅ ቀስ በቀስ መቀመጥ ይቀልላቸዋል. ይህ ትልቅ ጭንቅላት ነው.
የጀልባ ጫማ - ናሳሳና
በጀልባዎ ውስጥ ቀጥ ያለ የ V ቅርጽ ይዘው ለመቆየት አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙት ጉልበቶቹን ጎን ይዝጉ, ሽፋኖቹ ወለሉንም ይይዛሉ. ይህም የአከርካሪ አጥንትዎን ቀጥ እንዲሉ እና ጭኖችዎ እንዲነሱ ይረዳዎታል.
ከአካል እስከ ጫማ - ጁን ሱስስሳና
በጃኑ sራስሳ ውስጥ ሲተላለፉ , ጭንቅላቱን ከጣሱ በኋላ በእግርዎ መካከል ያለውን ቦታ ሳይሆን እግርዎን እያጣጠሉ ነው .
ወደ ቄስ አመጣጥ - ፔቭረታ ጃኑ ሱስስሳና
ተማሪዎች ደረታቸውን የያዙት በጃን sሪሳሳ ላይ ብዙውን ጊዜ የራስ አውቶቹን ወደ ኮርኒስ በመክተት ነው . የእግርዎ ይዞዎት ከሆነ ደረትን ወደ ታች እንዲወረውድ ያድርጉ, ክንድዎን በማጠፍ እና የጅልዎን ጀርባ ይዝጉት.
ፕዮን ፔስ (ዝግጅት) - ኢካ ፓዳ ራጄካፓታሳና
በግራና ሽፋን ላይ ወለሉ ከወደቁት ወለሉ ከፊትዎ በፊት ለማንጠፍ መሬቱን ለማመቻቸት ከፊትዎ ስር ብርድ ልብሶች ይጠቀሙ. በአከርካሪው እና በትከሻ ላይ የሚንጠለጠሉ ወፎች በሙሉ እርግቦች ላይ ሊሠሩ ይችላሉ.
ከጭንቅላት እስከ አና ቆር - አግሪስቲምባሽና
ከስር እግር ጋር ያለው ቁመት ሁለት ድብርት ተብሎ ይጠራል. ለምን እንደሆነ ግን ማየት ይችላሉ. እግራቸውን አጣጥፈው እና ሽፋኖቹን ፊት ለፊት አድርገው በተቻለ መጠን ወደ ቅርብ ቦታ ይዘው ይምጡ.
ሄነን ፔዜ - ክንጉንዛሳና
ልክ እንደ የጀልባ ጣውያ (ከላይ ያለውን ይመልከቱ), ቀጥ አድርጎ ከማቆምም ይልቅ በጅራቱ አከርካሪው ላይ ቢደክም ጉልበቱን በጉልበቱ ውስጥ ማሰር የተሻለ ነው. መልካም ቀጥ ያለ የጎን ሽፋን ቀጥተኛ እግር ነው.
የማሪቺ ፖዚ - ማሪሽሳናን I
በማርኬሳ ሳን (I) ውስጥ , ወደ ፊት ለማስተላለፍ ከመጀመርዎ በፊት ማረጉን ማራዘምዎን ያረጋግጡ. እዚያው እዚያ ከሌለ, ቀጥ ያለ አቀማመጥ ይኑርዎት.
ሎተስ ፖስ - ፓጋሳና
ሎተስ ብዙውን ጊዜ እንደ ዋና ዋናዎቹ የዮጋ ክፍል ነው የሚወሰነው, ነገር ግን በጀማሪዎች በጥንቃቄ መድረስ አለበት. ለአማራጭ, ግማሽ ቅጠል (ከላይ) ይመልከቱ.
ኮምፓስ ፑስ - ፓሪፍራታ ሶሪያ ያንትናሳና
እግሮችዎን በቀላሉ ከጭንቅላቱ በቀላሉ ሊወረውረው የሚችል ሰው ከሆንዎ , ኮርፖሬሽኑ ወደ ቀኝ መሄድያለሽ ነው. አለበለዚያ ለማከናወን ብዙ ሌሎች መሰንገጫዎች አሉ.
ጦጣ ፑሽ - ሃኑማናሳ
በጣም ግልጽ የሆነ እግር ቢኖርዎ , በሃኖማና ከሁለት ወይም በሶስት በቡችዎች ስራዎች ይስሩ . በእያንዳንዱ እጆች ስር አንድ ጊዜ ማገድ ያስፈልግዎታል, እና ወደ ወለሉ በሚጠጋዎት ጊዜ ሲያስፈልግዎት ከፊት ሀይታውዎ ስር ማንሸራተት ይችላሉ. ጭንቀትን ለማስቀረት እዚህ በቀስታ ይቀጥሉ.