ጦጣ ፑሽ - ሃኑማናሳ

• ምንጣፍ አይነት : የተቀመጠ
• ጥቅማጥቅሞች : የጉልበቱን እና የውስቱን እያንጠባጥቡ.

ይህ ኃይለኛ ዘይቤ በተለምዶ በሌላ ስም ይጠራል. ይሁን እንጂ የዮጋ ክፍተቶች አቀማመጠ-ነገር በጅምናስቲክና በድህረ-ሰራሽነት ረገድ በጣም የተለያየ ነው. በዮጋ ውስጥ, ወደ አቋም ለመግባት የሚሄዱበት መንገድ የመጨረሻው ውጤት ከሚለው በላይ አስፈላጊ ነው.

እግርዎ ወለሉ ላይ እንዲተነፍሱ ካደረጉ ነገር ግን የአቀራረቡ ጠፍቷል, ያሰላስሉት.

ይህ ለብዙዎች አንደበት, ለመረዳት እንደሚቻለው ቁልፍ የሆነው ነገር ከወንዶቹ ግልጽ ክፍት ቦታ እና የዝግጅት አቀማመጥ ነው. ይህ ለታለወጠ የመከፋፈል መመሪያ, ይህ ልዩነቱን ሊገልጽ የሚችልበት ሁኔታ ነው. በዮጋ ውስጥ, ዝንጀሮ የሚቀርበው በዝንጠባባጭ ጫማ ነው, በጂምናስቲክ ሲጨመሩ ደግሞ በክፍት ቀበቶዎች ይከናወናሉ. በዝባድ የጭንቅላት ቦታ ላይ, ሁለቱም የጤንነት ነጥቦች በአንድ ዓይነት አውሮፕላኖች ውስጥ የተቀመጡ እና የፊት መጋረጃ ፊትለፊት የተንጠለጠሉ ናቸው. አንዳንድ ጊዜ በመኪና ላይ እንደ ዋና የፊት መብራቶች ላይ የመብራት ነጥቦቹን ለማሰብ ይረዳል. ሁለቱም የፊት መብራት ወደፊት እንዲገጠም ይፈልጋሉ. ይህን መንገድ ማዘጋጀት ማለት አንዳንድ ጊዜ ወደ አነሳሳችሁ መግባት አልቻሉም ማለት ነው, ያ ግን ትክክል ነው ማለት ነው. ያ ነው መተርጎቻው ለ.

የሃኒማናሳ ስም የመጣው ከሂንዱ ማህበረሰብ ዝንጀል ከሃኖማን ነው. በወረቀት በተጻፈ ጽሑፍ ሃኖማን የቲታ ባለቤት የሆነውን የአማልክት ሚስትን ማዳን አለበት. ሲቲ በስሪ ላንካ ደሴት ላይ እየተካሄደ ስለሆነ ሃኑማን ደሴቷን ለመድረስ ደሴቷን ከዋሻው ከሚለያቸው ባሻገር አንድ ትልቅ እርምጃ መውሰድ አለባት.

ይህ ግዙፍ ደረጃ ለእኛ ተከፍሎ ይሆናል. የያግ አስተማሪዎች ብዙውን ጊዜ ይህን የሚመስሉበትን ይህን ገፅታ እየያዙ እያለ ይህንን ታሪክ ለመናገር ብዙ ጊዜ ይወዳሉ.

መመሪያዎች

1. ወለሉ ወደ ወለሉ ቀጥ ያለ ጎኑ እስከ ወለሉ ቦታ ድረስ ተንበረከከ. እጆችህን ከጉልሀል ፊትህ ወደ ወለሉ ይወርድሀቸው. እጆችዎን ይንገጫገጡ በጣትዎ ላይ ይቀመጡ.

1. የቀኝ እግሩን በቀጥታ ወለሉ ላይ ተረከዙን ይዘው ይምጡ. ቀኝ እግርህን ቀጥል.
2. ግራ እግርዎን በስተጀርባዎ በተቻለ መጠን ወደኋላ እስከሚያቀርቡ ድረስ የቀኙን እግሩን ቀጥ አድርገው በመያዝ ትክክለኛውን እግርዎን ወደ ቀኝ በማንሸራተት ይጀምሩ. ትክክለኛውን ስላይድ እንዲሸፍን, ትክክለኛውን እግርዎን ከትፋቱዎ ላይ ለማምጣት ይረዳል.
3. ሹካዎቹ እርስ በርስ እርስ በርስ ይጋጫሉ እና ወደፊት ያጋግሩ.
4. በግራ እግር ጣቶች ስር የጣቶቹን ጣቶች አስቀምጠው ወይም የእግሩን የላይኛው ክፍል ወደ ወለሉ ማስወጣት ይችላሉ.
5. ሽፋኑን ለ 5 ወደ 10 ትንፋሽዎች ይያዙ እና ከዛም በሌላኛው በኩል ይድገሙት.
6. ወደ ውጭ ለመውጣት ቀኝ እግርዎን ወደ ግራዎ ጉልበት ይውሰዱ እና ትክክለኛው እግሩን ወደ ሰውነት ይጎትቱ.

ለጀማሪ ጠቃሚ ምክሮች

• ወደ ፊት ወደፊት ለመንሸራተት እንዲያግዙት ከፊል እግሩ ላይ ብርድ ልብስ ያስቀምጡ. ሥርዓታማ አድርገው መቆጣጠር እና በፈለጉት ጊዜ ሲያቆሙ ቀስ ብለው ይሂዱ.
• የጀርባውን እግር ሙሉ በሙሉ ማስተካከል ካልቻሉ እራስዎን ለማገዝ ከእያንዳንዱ እጀታ በታች ያለውን ማገጃ ይጠቀሙ. ወደ ወለሉ የማይወርፍ ከሆነ ለድጋፍዎ ስር ማመቻቸት / ማቆም ይችላሉ.
• ተጥንቀቅ! ይህ በጣም ኃይለኛ የሆድ ድርቀት ነው . የሚመች እስከሚሆን ድረስ ብቻ ይወርዱ.

የላቁ ምክሮች

• ሁለቱንም እግሮች ማጠፍ እና ወደ ወለሉ መውረድ ቢችሉ, እጆዎን ከላይ በኩል ያንሱና ትንሽ ጀርባን ይዘው ይሂዱ.