በምንሠራበት ጊዜ የስፖርት ዓይነቶችን መጠጣት ይኖርብኛል?

በረዥም ሂደቶች ላይ የስፖርት ማራቂዎች መቼ እና ለምን እንደሚጨምሩም

ለማራመድ ትክክለኛ የውኃ ማዳን ለደህንነት እና ለአስፈላጊነት ወሳኝ ነው, ሯጮች ግን ስፖርታዊ መጠጦችን መቼ መብላት እንዳለባቸው እና ውሃ ሙሉ በሙሉ እንደሚጠቀሙ ማወቅ አለባቸው. ከለበሻው በላይ ከ 90 ደቂቃ በላይ በሚሮጡ ጊዜ, በተለይም ላጡ ሲቀሩ, በኤሌክትሮኒክ-ተተኪ ስፖርት የመጠጥ አገልግሎት መጠቀም ይጀምሩ. እንደ ሁኔታው ​​ተመርምሮ, ውሃውን ሊለውጠው ወይም በዚያ ነጥብ ላይ ብቻ ለስፖርት መጠጫዎች መቀየር ይችላሉ.

የስፖርት አይነቶች ምንድ ናቸው?

እንደ ጌትሳይድ ወይም ፓይደሬት ያሉ የስፖርት አይነቶች እንደ ሶዲየም እና ፖታሽየም የመሳሰሉ ኤሌክትሮይዶችን, የሠንጠረዥ ጨዉን ክፍሎች ይጨምራሉ. እየሮጥክ እያለ, ሰውነትዎ በመርፌ ውስጥ ኤሌክትሮላይዶችን ይጥለዋል. በሸበጣ ቆብዎ ላይ የጨው ጥፍሮችን አይታችሁ ምናልባትም በችሎታዎ ላይ በጨጓራዎ ላይ ያለውን ጨው በመምጠጡ ደስ አልዎት.

ኤሌክትሮላይቶች ሰውነትዎ ፈሳሽነት እንዲቀንሱ እና የጡንቻ መኮማተርን ሊከላከሉ ስለሚችሉ, ከ 90 ደቂቃዎች በላይ ሲኬዱ መተካት አለብዎት. እርስዎ ጥረቱን ለመከታተል ተጨማሪ ካርቦ ካሎሪን መውሰድ የሚያስፈልግዎት ይህ ነው, እናም ሁለቱንም ተስቦ እና ኤሌክትሮላይቶች የሚሰጡ የስፖርት መጠጫ መጠቀም ጥሩ ነው.

ለምንድን ነው ሩጫዎች በአንድ ስፖርቶች መጠጥ ምክንያት ኤሌክትሮሊቴዎችን ማስወገድ ያለባቸው

ረዥሙ ርዝመቶች ወይም ዘይቶች በሚሰሩበት ጊዜ ኤሌክትሮላይትን የሚተኩ አጫሾች በእንሹራንስ ላይ ሊጋለጡ ይችላሉ. ዝቅተኛ የደም ስፋት (ሆርጋባቲሚያ) የሚሆነው, አትሌቶች ከልክ በላይ መጠጥ ውሃ ሲጠጡ እና በጨጓራዎ ምክንያት ጨው አለመተካት በሚፈልጉበት ጊዜ ሊከሰት ይችላል.

ስለ ጥልቀትና እርጥበት ምክር አሁን ያለው ምክር በጣም ቀላል ነው - ለመጠጣት ሞክር. ሳይንሳዊ ማስረጃዎች እንደሚጠቁሙት ውሃ ሲጠማዎት ወደ ውኃ አየር እንዳይገባ ሊያደርግ ይችላል (ይህም ወደ ውኃ አየር ውስጥ ሊገባ ስለሚችል) እና የሃይድሮታሚሚያ (ዝቅተኛ የውኃ መያዣ ምክንያት ስለሚፈጠር ዝቅተኛ የደም ጨው) ሊያመጣ ይችላል.

በሚሮጥበት ጊዜ ምን ያህል መጠጣት ይኖርብሃል?

በሂደትዎ ጊዜ ውስጥ ሙሉ ለሙሉ ፍጆታ የፍላጎት ደንበኛን የሚፈልጉ ከሆነ በሂደቱ በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ ከ 4 እስከ 6 አውንስትን ፈሳሽ መውሰድ አለብዎት. ከ 8 ደቂቃዎች በላይ ፈጣን የሆነ አጫዋች በየ 20 ደቂቃዎች ከ 6 እስከ 8 አውንስ ሊጠጡ ይገባል. ከ 90 ደቂቃዎች በላይ በሚጓዙበት ጊዜ, በስስልኮቶች መጠጥ እና ውሃ መካከል ሊለዋወጡ ይችላሉ. ስለዚህ, እያንዳንዱ የእርግዝና መቆረጥ, የስፖርት ቦርሳ መጠጣት ይኖርብዎታል. ለትንሽ ሩጫዎች, በንጹህ ውሃ ውስጥ ውኃ ማጠጣት ጥሩ ነው.

በሩጫ ውድድር ላይ የስፖርት ቦርሳ ያስፈልግሃል

ለስፖርቶች የሚጠቅመው ሌላው ጥቅም ዝቅተኛ ካሎሪ ወይም ዜሮ ካሎሪ ካልሆኑ በስተቀር ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት ነው. ከ 90 ደቂቃዎች በላይ ጊዜ በላይ ካሎሪዎችን መጠቀሙ በጣም አስፈላጊ ስለሆነ የስፖርት ቁጠጦ መጠጣት እነዚህን አስፈላጊ ካሎሪዎችን ለመውሰድ ይረዳዎታል. አንዳንድ ሯጮች ካሎሎቻቸውን በጠንካራ ምግቦች ፈንታ በተመጣጣኝ ምግቦች ምትክ በቀላሉ ማግኘት እንደሚችሉ ይገነዘባሉ. በተለይም በረዥም ሩጫ ወይም በዘር ወቅት.

ካሎሪዎችን ወይም ለንግድ ስፖርቶች ወጪዎች እንዳይጠጡ አይፈልጉም? በዚህ ስፖርት የመጠጥ ድመቶች የራስዎን ለማድረግ ይሞክሩ.

_ምንጭ

_{ማሃራም, ሌዊስ, ኤም.ዲ, እና ሌሎች. "ለ IMMAM የተሻሻለው የ Fluid Recommendations for Runner and Walkers" 5/6/2006}