ስፖርት ባንኮችን ለመንሸራሸር ቀላል ነው - ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስንሠራ, እራሳችንን ለመጨመር የስፖርት ቁሶችን ያስፈልገናል. ከ 20 ወይም ከ 30 ዓመታት በፊት እነዚህ አትላጮች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸው ያለስራቸው አሰልጣኝ እንዴት እንደሚሳተፉ ያስገርምዎታል.
ይሁን እንጂ ኤሌክትሮላይቶች በተፈጥሯዊ እንቅስቃሴ በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, ህመምንና የተመጣጠነ ዝቅተኛ የካባ ባር ዳይረክ ካለብዎት እጅግ በጣም ውጤታማ የሆነ የኤሌክትሮኒክ መለዋወጫዎችን ለመቆጣጠር በጣም ውጤታማ መሆናቸውን የሚያሳዩ ብዙ ማስረጃዎች አሉ.
ዝቅተኛ የካብ ዕዳ የሚወስዱ ከሆነ, ወይም ዝቅተኛ የካቢቢ የአመጋገብ ሥርዓት ውስጥ ከሆኑ እና ከታመሙ, እነዚህ ተጨማሪ ኤሌክትሮኒክስ ያስፈልገዎታል.
አነስተኛ የአረም ጤንነት ለምን ኤሌክትሮሊተሮች ፍላጎትዎን ያሳድጋል
ዝቅተኛ የካብ አመጋገብ ላይ ሰውነትዎ ስለ ነዳጅ ከመመገብ ይልቅ ቅባት መጠቀም ይጀምራል, ይህንንም አነስተኛ ውሃ ይይዛል. ብዙ ውሃ በሚለቅሙበት ጊዜ እንደ ሚሊየም, ሶዲየም, ማግኒዥየም, ክሎራይድ እና ፖታስየም የመሳሰሉ ኤሌክትሮላይቶች በተጨማሪም ከሰመርዎም ይወጣሉ. ስለዚህ እንደ ቀለ-መለኮትና መበላሸት የመሰሉ አሉታዊ ምልክቶችን ለመምሰል ዋናውኑ አስፈላጊ ነው, በተለይም እርስዎ ስራ ላይ ከዋሉ ወይም ከታመሙ.
ይሁን እንጂ በመድኃኒት ቤቶች ውስጥ የስፖርት ማዘውተሪያን ተጉመህ ከሄድክ, ብዙ ስኳሮች እና ሌሎች እቃዎች መጨመር እንደሚያስቡ ታውቃለህ. ብዙዎቹ መጠጦች ስኳር እንደነበሩ የሳይንሳዊ ምክንያት አለ. ፈጣን የስኳር ፎቶግራፍ የኃይል ማመንጫዎችን ለማሟላት የሚያስችለውን የግሉኮስ መጠን ያቀርባል.
ስኳርነት ለጣዕም ብቻ ሳይሆን ነዳጅም ጭምር ነው. አካባቢያቸውን ለሃይል ለማቀነባበሪያ አካላት ጥቅም ላይ የሚውሉ ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ ከባድ ክብደት በሚኖርበት ጊዜ ተጨማሪ ስኳር ማግኘት በጣም ጠቃሚ ነው. ይሁን እንጂ ዝቅተኛ የካብ ዕጢዎች በአጠቃላይ ይህን ተጨማሪ ስኳር ማስወገድ አለባቸው.
አብዛኞቹ ወደ ስፖርት የመጠጥ ዓይነቶች ይሄዳሉ, እና እነዚህን ንጥረ ነገሮች ዝቅተኛ የካቢቢ አመጋገብ እንዴት እንደሚለማመዱ.
ውሃ
እርግጥ ነው, በስፖስቶች መጠጥ ዋናው ክፍል ውሃ ነው. ደግሞም ዓላማቸው ሙሉ በሙሉ እንዲወርድ ማድረግ ነው. ይሁን እንጂ ከሰውነትዎ ጋር በጣም ሊጠገን ይችላል. የአሁኑ ምክክር «ፈሳሽ» ከሚሉ ፈሳሾች ይልቅ ጥማትዎ እንዲመራዎት ማድረግ ነው.
ስኳር
የስፖርት ዓይነቶች በጣም ብዙ ስኳር አላቸው, ነገር ግን የሚያስደንቀው ከግማሽ በላይ የቢዝነስ መጠጦች ብቻ ናቸው. ይህ የሆነበት ምክንያት ብዙ ጊዜ ስኳር ብዙ መጠጥ ከጠለቀዎት, የውሃውን የውኃውን ፍሰት ይቀንሳል, እናም በድጋሜ የዚህ ዋነኛ ዓላማ ማብሰል ነው. ነገር ግን የጌቶቴድ ጠርሙስ ከካካ ኮታ አነስተኛ ስኳር ቢያስቀምጥ ግን መጠጣት የለብዎትም ማለት አይደለም.
ካርቦሃይድሬትን በሚገድሉ ሰዎች ላይ የአካል ፍላጎት አስፈላጊነት በጥልቀት አልተካሄዱም. ሰዎች በሰውነት ውስጥ የሚወሰዱትን ንጥረ ነገሮች በሚቆርጡበት ጊዜ አካባቢያቸው ለኃይል ፍጆታ ከመጠቀም በፊት የሚቀይር ለውጥ ይመለከታቸዋል. ምንም እንኳን የሰውነት አካል ለውጡን ለመለወጥ ከ2-3 ሳምንታት ሊወስድ ይችላል (ይህ ማለት የካቶ-ማስተካከያ ተብሎ ይጠራል). በባህር ውስጥ ዝቅተኛ የካሎሆይድ አመጋገብ በተለመደው እንደ ኢንዱስ ያሉ የአገሬው ተወላጅ ህዝቦች, ግልጽ የህመሜታዊ ተጽእኖ ሳያሳዩ ለረጅም ጊዜ ጠንካራ ተግዳሮትን ለመጠበቅ ይችላሉ.
ስለዚህ ከጊዜ በኋላ አካላት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ስብን ከመጠቀም ጋር ይመሳሰላሉ .
ለማንኛውም ሰው, ሙከራ ማድረግ ቅደም ተከተል ነው. ዝቅተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ የአካል አነስተኛ የአመጋገብ ምግቦችን ለመመገብ ከተጠቀሙ በጣም ተጨማሪ የካርቦሃይድ ንጥረ ነገር እንደሚያስፈልግዎት የታወቀ ነው. ይበልጥ ጠንከር ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ የተለያየ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት ይሞክሩ እና እንዴት እንደሚሰማዎት ይመልከቱ. ይሁን እንጂ ለስላሳ መጠጥ መጠጣት አያስፈልግም. ከሰከሩዎት በኋላ ብዙ የፍራፍሬ ፍሬዎችን ለመብላት ሞክሩ, ወይም ½ ኩባያ 100% የፍራፍሬ ጭማቂ (ምንም አይነት ጭማቂዎች አይጨምሩ) ወደ ውሃዎ ይጨምሩ.
ኤሌክትሮላይቶች
ኤሌክትሮላይቶች በተወሰኑ ማዕድናት ውስጥ የኤሌክትሪክ ኃይል ያላቸው ሞለኪውሎች ናቸው.
የነርቭ ሥርዓታችን የነዚህን ሞለኪውሎች (ዑንስ) በመባል በሚታወቀው ኤሌክትሪክ ኃይል ላይ ይሠራል. ይህ ማለት በአካላችን ውስጥ በተወሰነው የነርቭ ሥርዓት (ጡንቻዎች እንቅስቃሴ, መተንፈስ, መፈወስ, አስተሳሰብ, ወዘተ) ላይ የተመሰረተ እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኤሌክትሮላይቶች ያስፈልጉታል, እና ሰውነት እነዚህን ነገሮች ለመቆጣጠር ቅድሚያ ይሰጣል.
በተለመደው ሁኔታ ውስጥ የማዕድን ቁፋሮ ችግር አይደለም. መጠነኛ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ የሚያገኙ ከሆነ ሚዛናዊ ምግቦችን መመገብ ለኤሌክትሮኒክ ፍላጎትዎ ብዙ የሰውነት ማዕድናት ይሰጣሉ. ነገር ግን ከላይ እንደተጠቀሰው, ለረዥም ጊዜ የሚቆዩ, ዝቅተኛ የካብ ዕፅ አዘዋዋሪዎች ወይም በበሽታ የታመሙ ሰዎች ተጨማሪ ጨውና ፖታስየም ያስፈልጋቸዋል. የስፖርት መጠጦች አነስተኛ መጠን ያለው ሶዲየም እና ፖታስየም ይይዛሉ.
ሁለት የሶላሚን ጭማቂዎች በ 8 oz በተለምዶ የስፖንሰር መጠጫዎች በትክክል ያካትታል ( ለሌሎቹ ከፍተኛ ፖታስየም ምግቦች ይህንን ዝርዝር ይመልከቱ). የጨው ጥቁር 110 ሚ.ጂ. ሰስዴድ, ተመሳሳይ መጠን በ 8 አውንስ ነው. ስፖርታዊ መጠጥ ስለዚህ, ዝቅተኛ የካባባ ስፖርትዎ መጠጦችን ለመምረጥ ከፈለጉ, በጣም ቀላል ነው.
ስኳር-ነፃ የስፖርት መጠጦች ሬኩፕ
አብረው ብቻ ተቀላቅለው:
- 1 ኩባያ (8 ኦውንስ) ውሃ (ካርቦን አይደለም)
- 2 የሶላሚን ጭማቂ የሎሚ ጭማቂ
- ትንሽ የጭጨም ጨው (አንድ የሻይ ማንኪያ ሶል 2300 mg ኦክየም ይይዛል, ስለዚህ በመሠረቱ የ 1/20 ኛ የሻይ ማንኪያ ጨው አያስፈልግም!
- ለመቅመስ ጣዕምና ጣፋጭ. ክሪስታል ብርጭቆ ድብል, ያልፈነቃቃ Kool Aid (በስኳር በተፈተሸ ምትክ), ወይም እንደ ዳ ቪንዲ ወይም ቶኖኒ የመሳሰሉ የስኳር ነጻ ጣፋጭ መጠጦች