በተለያየ ምግብ ላይ ከሚገኙ ሰዎች ጋር መኖር
ክብ ጠረጴዛ ላይ አራት ማዕዘን ነጠብጣብ ነዎት? ከባለቤትዎ / ከጓደኛዎ / ከቤተሰብዎ / ከክፍለ ጓደኛዎ ጋር በተለየ መንገድ ለመመገብ እየፈለጉ ነው? ይህ ፈታኝ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ብዙ ያገኘኸውን እና ያገኘኸውን ገና ሳትጨርስ ያውቃሉ! ከነዚህ ውስጥ አንዱ መሆን ይችላሉ, እና እርዳታ ለመስጠት አንዳንድ መመሪያዎች እዚህ አሉ.
አጠቃላይ መርሆዎች
ራስዎን በትኩረት ይከታተሉ. ላለፈው ዓመት በየወሩ አዳዲስ የአስ አመጋገብ ምግቦች ነበሩዎት?
ከሆነ, አብረው የሚኖሩ ሰዎች ዓይኖቻቸውን ትንሽ እያወሩ መሆኑን እያሰብዎት አይደለም. ይህ ደወል የሚደውል ከሆነ, ይህ ጊዜ እንዴት እና ለምን ይህ የተለየ እንደሚሆን ይጠብቃሉ. ለውጥ ለማድረግ በጣም ከፇሇግሽ, እንዯዙህ አዴርጊ. እርስዎ ለማድረግ የሚፈልጉትን ለውጥ ቀስ እና ወዴት ማሰስ እና እኒሞችን እና መክሰስ እቅድ እና ይህን የረጅም መመገቢያ መርሃግብር መከተልዎን ይገንዘቡ .
ሌሎች ብዙ ሲገነዘቡ ይበልጥ ይጠቀማሉ. የአመጋገብ ለውጥዎትን ለምን እንደቀሩ ያስረዱ. የደም ስኳርን ለመቆጣጠር ነው? አብዛኛውን ጊዜ ሰዎች "ለህክምና ሁኔታ" እንደ ህክምናዎ እያዩ ከሆነ ህዝቡ ደጋፊ ነው. እርስዎ የስኳር በሽታ, የቅድመ ጣዕም, የኢንሱሊን መድኃኒት መቋቋም, ወይም የሜታብሊን ሲንድሮም ካለዎት, ለሚወዷቸው ወይም አብሮ ለሚኖሩት ሰው ይግለጹ.
የመሬት መመሪያ
ከሌሎች በተለየ ሁኔታ ከሚመገቡ ከሌሎች ጋር እየኖሩ ሲኖሩ, እጅግ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ሶስት መሰረታዊ ህጎች አሉ ብዬ አስባለሁ.
1. ተስፋ የሚያስቆርጡ አስተያየቶች የሉም. የትዳር ጓደኛዎ ወይም የክፍል ጓደኛዎ ከእርስዎ ጋር መስማማት አያስፈልጋቸውም, ነገር ግን እንደ ትልቅ ሰው ምርጫዎትን ማክበር ይጠበቅባቸዋል. ካራቦን መመገብ ጤናማ, አስተማማኝ እና በሳይንሳዊ መንገድ የሚበቅል መሆኑን የሚያውቁ ናቸው. እነሱን መንገር ይችላሉ, እና ማመን ይችላሉ ወይንም አያምኑም, ነገር ግን ከሚመገቡት ጉድፍ መቆጠብ የለብዎትም.
2. ምንም የምግብ ፖሊስ የለም. ሰዎች ሌሎች በሚመገቡት አሉታዊ መልኩ አሉታዊ አስተያየቶችን መስጠት የተለመደ ነው (ለምሳሌ "በእርግጥ እየበሉ ነው?"). ለቀሪው ህይወታችሁ የሚኖራችሁት የትዳር ጓደኛችሁ ከሆነ, እርስዎም አዋቂዎች ስለሆናችሁ እና እርስ በእርስ በየትኛው ምግብ ላይ እንደሚመገቡ ከማለት የጋብቻ ትስስር ጋር ይመሳሰላል. የትዳር ጓደኛዎ ቢጠይቁትም, ይህንን ሚና ለመጥለፍ አይሞክሩ. የራሴን የደም ማጥፊያ ገደቦች አውቃለሁ; እንዲሁም በአፍታ ጊዜ ውስጥ አንድ መድኃኒት እንደማያጠፋ አውቃለሁ. ከኦቾሎኒ ማእከል የተመለከቱ አስተያየቶችን አልጠብቅም!
3. ልዩ ምግብዎን ያስወግዱ! ከሌላ ሰዎች ጋር የሚኖር ሰው ይህንን ያክል ያገናዘበ ነው. ወደ ቤትዎ ምን እንደሚጠብቁ በማሰብ ወደ ቤትዎ በመምጣት ላይ ነዎት, እና አንድ ሰው አስቀድሞ እንደተበላሸ ለማወቅ ፍሪጅውን ይክፈቱ. የምግብ ምርጫዎችዎ ውስን በሚሆኑበት ጊዜ ይህ በጣም የከፋ ነው. ምግብዎን ለመሰየም መንገድ ይፈልጉ, ወይም ምግብዎ እንዲቆይ ለማድረግ ልዩ ጠረጴዛ ያድርጉ. በመኝኛ መኝታ ክፍሉ ውስጥ አነስተኛ ማቀዝቀዣ ያለው አንድ ሰው ሰሚዎች እንዳይኖሩበት ያውቅ ነበር.
ኩኪው እርስዎ ሲሆኑ ምክሮች
ለቤተሰብዎ ምግብ አዘውትሮ ለማብሰል የሚውሉ ከሆነ የተመጣጣኝ የምግብ ምርጫዎች እና ፍላጎቶች በሃይል ሁኔታው ውስጥ እንዳሉ ሆነው ቀላል ይሆናሉ. ጤናማ ዝቅተኛ ካርቦን ምግብ ማብሰል, እና ምናልባትም ከደሃማው-ቂጣዎች ጋር በዶት, ሩዝ, ድንች, ወይም ፓስታ ማሟላት ይችላሉ.
ከጊዜ በኋላ ቤተሰባችሁን እንኳን ወደ የጃፓን "ሩዝ" እና ስፓጌቲ ስኳሽ ልትቀይሩ ትችላላችሁ!
ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ጥቂት ቆንጆ ዝቅተኛ ካርቦን ያላቸው ምግቦችን ካካተቱ አነስተኛ የካርቦ ምግቦችን ማዘጋጀት አለብዎት. ለምሳሌ, የተጠበሰ ስጋ እያገለገሉ ከሆነ, ዝቅተኛ የካባ ቦሌ ስኳር እና የ BBQ ጥቁር አኩሪ አተር እና ምናልባትም ጣፋጭነት ያካትቱ.
Low-Carb Vs Low-Fat
ለዝቅተኛ ስብስቦች ከተሰጠው ሰው ጋር የሚኖሩ ከሆነ መሠረታዊ በሆኑት ነገሮች ውስጥ ምግብን ማቆም ይጠበቅብዎታል. የተጣራ ፕሮቲን እና ብዙ አትክልቶችን ማብሰል. ከዚያ ለዝቅተኛ ወፍራም ሳህኖች እና ለዝቅተኛ ካርቡ አንድ ስብ ስብ ተያያዥነት ያላቸውን ኮምፓሶች ይጨምሩ. ለምሳሌ, የፓስታ ምግብ ይሥሩ, ነገር ግን ለእርስዎ, የፓስታን ስፓይተኪ ስኳተ ተክሎች ምትክ መተካት, ከዚያም የወይራ ዘይት ወይም የፒስቲን ጣዕም ወደ ማቀቢያው ይጨምሩ.
ሁለታችሁም ሰላጣዎችን ትመገባላችሁ, ነገር ግን የአቮካዶ እና ዘይት ላይ የተመሠረተ በስኳር ነጻ የሆነ አለባበስ ማከል ይችላሉ. (ከልክ በላይ ነፃ የሆነ የጨው አልባሳት ብዙውን ጊዜ ስኳር ይጨመርበታል, ነገር ግን እያንዳንዱ ሰው የራሱን አለባበስ ሊኖረው ይችላል.
በሁለቱም ስብስቦች እና ስብስቦች ውስጥ ዝቅተኛ የሆኑ ዋና ዋና ምግቦችን አግኝ. በሁለቱም ስብና ካርቦቹ ውስጥ ዝቅተኛ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት (የምግብ አዘገጃጀት) (የምግብ አዘገጃጀት) (የምግብ አዘገጃጀቶች) እኖርያለሁ , ስለዚህ ሁለታችሁም ልትደሰቱባቸው ትችላላችሁ
የእርስዎ አጋር የአብ ነው
ብዙ ውይይቶች በሌላ ሰው ምግቦች ምህረት ትንሽ ወይም ትንሽ ሲቀሩ ነው. ተስፋ ሰጪው, የአጋር ወይም የክፍል ጓደኛዎ ትንሽ ዝቅተኛ ካርቦ ጣፋጭ ምግብ ለማብሰል እንዲሞክር ማሳመን ይችላሉ, እና ከላይ ያሉት መመሪያዎች ሊረዱዎት ይችላሉ. እንደ እውነቱ ከሆነ, አንዳንድ ጊዜ ሰዎች በምግብ ማቀነባበር ምክንያት ጥቂት እቃዎችን ይጠቀማሉ. ከሁሉ የተሻለው መከላከያ እራሱን ማብሰል መጀመር ነው. ጥቂት ቁልፍ የምግብ አዘገጃጀት መማር ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል. እዚያም ሊረዳ የሚችል አንዳንድ ስልቶች አሉ.
1. በእጅዎ ላይ ዝቅተኛ ካርቦን ተተካ. ለምሳሌ, በቤት ውስጥ ያለው ምግብ ሰሪው የሳንድስ (ሳንድዊኬ) እየጨመረ ከሆነ, አነስተኛ የእንቁላል ካርታ ወይም በእጅ የተሸፈነ ፍራፍሬ ካለዎት, ሳሌ-ኣዊሉን በሳባ ወይንም በጥቅል ውስጥ መሙላት ይችላሉ. ሌሎች አጋዥ ምትክዎች የሻራንታኪ ኑድል ወይም ሌሎች ዝቅተኛ ካፖርት ፓስታ, ዝቅተኛ ካምቦ ዳቦን, እና ጥራጥሬዎችን እና ስዋሮዎችን ለመደባለቅ ጥሬ አትክልቶችን ያካትታል.
- ዝቅተኛ-ካርቢ ተተኪዎች ለከፍተኛ ካርቦ ምግቦች
- አነስተኛ-ካምብል ምርቶች
2. ጥቂት የአነስተኛ ቅባት ቅባቶችን (ለምሳሌ የስኳር ነጻ ስጋ ማጠቢያዎችን, ዝቅተኛ-ካንድ ኬቲች እና ጣዕም, እና እውነተኛ የወተት ማከጫን (አነስተኛ የስኳር መጠን ያላቸው ስኳሮች ይጨመሩ). እንዲሁም, አንድ ነገር ለማስቀመጥ ከፈለጉ ስኳር ነጻ ምግቦች (በእርግጥ, ዝቅተኛ ካስቢ ጨው ለማዘጋጀት አስቸጋሪ አይደለም!)
3. እራት ከተበላሸ አንዳንድ የተለቀቁ ዝቅተኛ ካስቢ ምግቦች ይኑርዎት . በእጅዎ ላይ የሚወስዱ አንዳንድ ምግቦች እንዳሉ ማወቅዎ በአመጋገብዎ ላይ ከፍተኛ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል.
በመጨረሻም, በአዲሱ የአመጋገብ ዘዴዎ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ ሲጓዙ, በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች ይበልጥ እንዲቀላቀሉ እየጠበቃችሁ መሆኑ ነው. አነስተኛ የአልኮል አመጋገብዎ በአጭር ጊዜ የአመጋገብ ሥርዓት ከመመገብ ይልቅ "እርስዎ ሲመገቡ" እና በጤንነትዎ ውስጥ ያለው ውጤት ግልጽ በሚሆንበት ጊዜ, ሌሎች ሊረዱዎት የሚችሉ እና ምናልባትም አብረው ሊሆኑ ይችላሉ !