ካሎሪዎችን ለመቀነስ ለስላሳ ቁረጥ ይቁሙ
ዝቅተኛ-ካብ ስጋ መብላት አዲስ ከሆኑ አዲስ ፓስፖችዎን, ኩኪዎችን, አይስ ክሬመ እና የመሳሰሉትን ያጡ ይሆናል. ለእነዚህ የስኳር ህክምና ምትክ ምትክ ሆኖ ባይሆንም, ስብ በአነስተኛ ካርቡ አመጋገብ ላይ የተቀመጠው ፀጋ ሊሆን ይችላል. እንደ ስኳር እና ዘሮች, የወይራ ዘይቶች, ዘይቶችና የወተት ተዋጽዎች የመሳሰሉ ከፍ ያለ ቅባት ያላቸው ምግቦች እርስዎን ለማጣጣጥ እና ምኞቶችን ለማርካት የሚያስደስትዎ በቂ ናቸው.
በተጨማሪም ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምግብ መመገብ ለሰው ጤናማ እንዲሆን ማድረጉ ምንም ጠንካራ ማስረጃ የለም (ሁሉም እኩል ናቸው) ስለዚህ ለጤንነትዎ መጥፎ ነገር እያደረጉ መሆኑን መጨነቅ አያስፈልገዎትም.
ሆኖም ግን, በአንዳንድ ምክንያቶች, ዝቅተኛ ካስቢ አመጋገብዎ ላይ ካሎሪን ዝቅተኛ ካደረገስ? የንጥቅ ተወዳጅ ለሆኑት ሁሉ ይቅርታ እንጠይቃለን: ቅባት በጣም ጥሩው ነው.
ቀስ በቀስ ማውረድ ትፈልጉ ይሆናል
ሌላው ቀርቶ ዝቅተኛ የሆኑ አነስተኛ ዝቅተኛ ባንኮል አዘል እህቶች ደግሞ ስጋውን ለመመገብ የሚያስችሉ መንገዶችን ሊያውቁ ይችላሉ. የተለያዩ ሰዎች በተሇያዩ ምግቦች ሊይ ጥሩ ስሇሚሆኑ, እርስዎ ዝቅተኛ የስጋ መጠን ካሇው ሰው ጋር ሉኖሩ ይችሊለ. አንዳንድ ሰዎች ብዙ ካሎሪዎችን, በተለይም አረጋውያን እና ክብደታቸውን አነስተኛ ስለሚመገቡ, እና ከፍተኛ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን መመገብ እና በቂ ምግብ መመገብ አይኖርባቸውም.
በመጨረሻም ምንም እንኳን ዝቅተኛ የካባ ምግቦች ህዝቡን ለመሙላት ብዙ ጊዜ ቢይዙም በተፈጥሯቸው ምግቡን እንዲወስኑ ይገደዳሉ. አንዳንድ ዝቅተኛ ካሚዎች ግን የተወሰነ ጊዜ ቢሆን ካሎሎቹን ይመለከታሉ.
አነስተኛ መጠን ያለው ስብ ቢቀንስ እንኳ ካሎሪን በእጅጉ ሊቀንሰው ስለሚችል እንዲህ ያለውን ቀዶ ጥገና ማድረግ ቀላሉ መንገድ ነው.
ታዲያ እንዴት ነው በሁለቱም በካርቦሃይድሬት እና በሰባ ስብስቦች ውስጥ ያሉ ዝቅተኛ ምግቦችን እንዴት እናገኛለን? አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ. (ማስታወሻ የተወሰኑት እነዚህ ምሳሌዎች የግድ ነጻ አይደሉም ማለት ምንም እንኳን ሳልሞኒ በጥሩ አልኮል ምርጫ ላይ ባይሆንም ለአብዛኞቹ ጤናማ ስብ ላይ ጥሩ የሳሙና አዘገጃጀት እጨምራለሁ.)
ዝቅተኛ-ካርቦ-አልባ ላልሆኑ ምግቦች ይኑርዎት-አነስተኛ
ብዙ ምግቦች በተፈጥሮ ዝቅተኛ-ካብ, ዝቅተኛ ስብ, እንደ ዝቅተኛ ስቴይት አትክልቶች , አነስተኛ የስኳር ፍራፍሬዎች , እና እንደ Rainbow Soup አይነት ከአትክልቶች ጋር (እንደ ጥሬ ምግብ ሊጨምሩ ይችላሉ) ያሉ የተንጠለጠሉ ሾርባዎች ናቸው. እነዚህ አነስተኛ የተመጣጠነ የአትክልት ጎደሎ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴዎች አነስተኛ-ካብ, ዝቅተኛ ስብ ናቸው.
- ኦሬን-የተጠበሰ አስፋልት : ይህ ቀላል አሰራር የተለያዩ ፍቃዶችን በመጠቀም መለወጥ ይቻላል.
- ሻሎተሩ "ሩዝ" : በሁሉም ነገር የሚሄድ ፍጹም የሆነ ዝቅተኛ ካስቢ ጎን.
- ፈጣን ፑምኪን ፑድዲንግ : ይህ የዓሳ-አዘገጃ -መንገድ ለዕረፍት ምርጥ ነው.
- የተረበ-ራትባባ << ፍራስ >> : ራውባባ ለስላሳ ክምችት ትልቅ አማራጭ ሲሆን ለበሰሮችም ጥሩ ጣፋጭ ምግቦች ይጨምራሉ.
ተጨማሪ የላቀ-ፕሮቲን ምግብ ይበሉ
ፈሳሽ, ከፍተኛ-ፕሮቲን ምግቦች ያለ ድስ (ቂጣ, ማቅለጥ, እርግዝና ወይም ማይክሮባክሽንግ) የማይጨመሩበት መንገድ በቤት አይዘጋጅም. ከፍተኛ መጠን ያላቸው ፕሮቲን ያላቸው ዝቅተኛ ካርብ, ዝቅተኛ ወፍራም ስጋዎች ይሞክሩ.
- ሞቃታማ የእንቁላል ስጋን ሳልሞን ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች (እጅግ በጣም ቀላል) - የተለያዩ የመጥቀሻ ዝርዝሮችን ለተለያየ ጣዕም መጠቀም ይችላሉ.
- የዶሮ ወይም የከብት ፋጃይትስ : ይህ የምግብ አሰራር ለትክክለኛ ፋጂቶች ሚስጥራዊ ክፍል ነው.
- ጉጉ ማርዋ : ይህ የምግብ አዘገጃጀት ጤናማ ውበት ነው. ከባህር ማርጋቫ ወይን በካሎሪን ያስቀምጡ.
- ስኳር-ነጻ ባርበራት "የተጋገረ" ባቄት ለእዚህ ጤናማ ምግቦች ባቄላዎች ላይ የራስዎን የባህሌ ሬስቶራንት ያዘጋጃሉ .
- ሙ ሹ ዶኖ : ከመጥፋቱ ስሪት ውስጥ የተወሰነው ስኳር ይህን የሜሶ ሾት ጤናማ እንዲሆን ያደረገ ሲሆን ክብደቱን ዝቅ ያደርጋል.
- ስጋ ከረሜላ እና ዱባ ዱቄት - ይህ ምግብ በፍጥነት ያበስላል እና በንቃት ለሳምንቱ ቀናት በጣም ጥሩ ነው.
በሚወዷቸው ዝቅተኛ-ካርብ ቅጠሎች ዝቅተኛ-Fat መቀየር ይጠቀሙ
የስብህን ይዘት በቀላሉ መለወጥ የሚችሉበት ጥቂት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ. ለምሳሌ ያህል, ከቆዳ ይልቅ እንደ የዶሮ ጡፍ እና በሸክላ ምትክ የዶሮ ጡት ወተት, እንደ መደበኛ የሎሚ መጠጥ ወይንም ፓፓይዝ በቅቤ ቦታ ላይ.
በተቃራኒው, በሚወዷቸው ዝቅተኛ ቅባት ቅብብሎች የካርብ ይዘት ዝቅተኛ ከሆነ, ቀላል ካርቦን ተለዋጭ እቃዎች ወይም አርቲፊሻል አጣፋጮች ያሉ ቀላል, ዝቅተኛ የካሳ መጨመር ናቸው.