ከዚህ በፊት ሰምታችኋል: - "በህይወትዎ ውስጥ የተወሰነውን የመመገቢያ መንገድ አዲስ ማድረግ አለባችሁ." ይህ የአመጋገብ ለውጥ አይደለም. " "ፋዲዎች አመጋገብ ወደ ጂዮ-ጂን ይመራሉ, እናም ክብደቱ ተመልሰው ትመጣላችሁ."
ሁሉም እውነት. ጭማቂዎች ፈሳሽ, ፈጣን, በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገቦች, እጅግ የከፋ ካርብ-ገደብ, እና ሌሎች የሰውነት ምግብዎን እንዳይበሉ የሚረዳዎት የመጀመሪያ እርምጃ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል-ነገር ግን ለረጅም ጊዜ የማይተገበሩ ናቸው.
ሰውነትዎን ወደ በረሃማነት ሁነታ ብቻ አይልኩም, ለእርሾ ምግቦችን እና የአመጋገብ ጉድለቶችን እራስዎን ያቀናጃሉ. ነገር ግን ባለፉት ጊዜያት ለርሶዎ የማይሰራ ምንም ነገር ካልነበረ, የክብደት ክብደትዎ ከደረሱ በኋላ እራስዎን ለዘለቄታው, ጤናማ ክብደት ለመቀነስ, ወይም ክብደትዎ እንዲረጋጋ ማድረግ እንዴት ነው?
ለረጅም ጊዜ የአነስተኛ-ካርብ አመጋገብ ስኬታማነት ቁልፉ ከ "አመጋገብ" ወደ አዲስ, እና ጤናማ የአመጋገብ ዘዴዎች የተለወጠው የእራስዎን ልዩ ፍላጎቶች እና ግቦች የሚያሟላ ነው. በዚህ መንገድ ላይ እርስዎን ለመርዳት አራት ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.
ያንተን ካርቦሃይድዝ አስደሳች ጣዕም አግኝ
ካርቦን ለመቀነስ የሚወሰደው ጽንሰ-ሐሳብ ከጊዜ ወደ ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል, ዝቅተኛ ረሃብ, ዝቅተኛ ዘላቂ እና የተረጋጋ ደም ግሉኮስ እንዴት እንደሚይዝህ ምን እንደሚል ታውቅ ይሆናል. በመሠረቱ, የሚበሉት የካርቦሃይድሽ መጠን በደምዎ ውስጥ ያለው የደም መጠን እንዲረጋጋ ይደረጋል, ስለዚህ ከፍተኛ መጠን ያለው ካርብ አይሆንም, በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይልከዋል, የስኳር እና የጃክ ምግብን ለመፈለግ እና የሆድ ስብን እንዲጨምር ያደርጉታል .
አንድ ልዩ የካብ መቻቻል ካገኘዎት በኋላ የተሞላውን መጠን ይቀንሳል ነገር ግን ብዙ አልኮሎችን አይፈልጉም - እንዲሁም ለሰውነትዎ ትክክለኛውን ካርቦሃይድሬት መብላትን ሲመገቡ ምን ያህል እንደሚሰማዎት ሲገጥምዎት, እርስዎ ወደ እርስዎ በሚወስዱት የአነስተኛ የአልኮል መጠጥዎን የአኗኗር ዘይቤ በረዥም ጊዜ ማጓጓዝ.
ስለጤንነት ይረዱ
የስንዴ ወይም ግሉተን (ግሉተን) ስንዴ ውስጥ በስንዴ ውስጥ የሚገኝ ፕሮቲን (ኤነርጂ) ከሆንክ ያለሱ ህይወትን መማር ትማር ነበር. በሬስቶራንቶች ውስጥ የዳቦውን ቅርጫት ችላ ብሎ ማለፍ የሚጠይቁ, ክራንዶን አለመጠየቅ, ፓስታን ማዘዝ, ወዘተ የመሳሰሉት ናቸው. ወዘተ ለመስተካከል በመጀመሪያ ፈታኝ ሊሆን ቢችልም ውሎ <በፈለጋችሁት መንገድ> ይሆናል. ይህ ሰውነትዎ ልክ እንደሆነ ያውቃሉ. ሰዎች የመመገቢያ አካባቢያቸውን በዘላቂነት እንዲቀየሩ የሚያስገድዷቸው ብዙ የሕክምና ሁኔታዎች አሉ.
ለምሳሌ ያህል, አንዳንድ ሰዎች የስኳር በሽታ የመያዝ አጋጣሚያቸው ወይም ለማልማት መንገዱ ላይ ናቸው. የስኳር በሽታን (ኢንሱሊን) የመቋቋም ችሎታ ካለህ, የማይረጋጋት እና ያልተረጋጋ የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ሊኖርህ ይችላል, ይህም ከሚመኝህ ያነሰ ስሜት እንዲሰማህ ያደርጋል. ይሄ ማለት የደም ቅቤን በመጨመር እና የኢንሱሊን መድሃኒት የመቋቋም ችሎታ ያላቸውን ከፍተኛ ካርቦ ምግብን ማስወገድ የተሻለ ነው.
ከምትመዱት ምግብ ውስጥ ለዘለቄታው ሊያስወግዱ እንደሚችሉ ምንም ጥርጥር የለውም. ሰውነትዎ በተቻለ መጠን ልዩ ትኩረት እንደሚሻለው ማወቅ አያስደስትም. ግን ዙሪያውን ተመልከት. ይህ ለብዙዎች በተለይም ለብዙ ሰዎች እውነት ነው, እና ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ በእርግጠኝነት "በጣም" ይሆናል.
በአዎንታዊ ጎኑ አንድ ሰው "ለየት ያለ ፍላጎት" እንዳለው ከተቀበሉ አንድ ነገር ማድረግ ትችላላችሁ; ይህ የሚያስከፍለው ወጪ ቀዶ ጥገና ወይም መድኃኒት ያካተተ አይደለም.
De-Carb የእርስዎን ምቾት ምግብ
ዝቅተኛ ካምቢን መብላት ከባድ ከሆነ ወይም ለእርስዎ አስቸጋሪ ስለሆነብዎት, ቢያንስ ለሚወዷቸው ምግቦች በትንሽ ካርቡ እና ለጤና ተስማሚ ምትክ ማካካሻዎችን መፈለግ ጊዜው ነው. በምትወዳቸው የፓስታ እቃዎች ላይ ከስንዴ ዱጉሎች ይልቅ ዚቸኪኒ (ጃጉሺኒ) ለማዘጋጀት ዚቸች (zucchinis) መጠቀም ያስቡበት. ነጭ ሩዝ ምትክ የፑሎዝራውን ሩዝ ያድርጉ. ከትፖት ፍራፍሬ ፋንታ ካሮት ሆቴሎችን ለማዘጋጀት ይሞክሩ. አትክልቶችን ለመጠቀም የማያቋርጥ መንገዶች አሉ, እና ማለቂያ የሌላቸው የጤና ጥቅሞች አላቸው-ይሄ ሁለ ይጠቅሟል.
ቀላል የማብሰል ቴክኒኮች ይማሩ
እውነቱን ለመናገር, እንዴት ምግብ ማብሰል ሳያውቅ ማንኛውም ምግቦች ሊወስዷችሁ ይችላል.
አዘውትሮ የሚበሉ ከሆነ የምግብዎትን ቅባት, ስብ, ካሎሪ ወይም የሶዲየም ይዘት መቆጣጠር አይችሉም. ያንን ምግብ እንኳን ምን ያህል እንደሚጨምር እንኳን ለመለየት በጣም ከባድ ያደርገዋል. የምግብ ማቅለጫው ሃሳብ "ምድጃዎችን ፊት ለፊት እያገለገለ" ከሆነ አሁን እንደዚያ እናድርግ. ጥቂት የምግብ ማብሰል ክህሎቶች ካለዎት በደቂቃ ውስጥ ብዙ ጣፋጭ እና ጤናማ ምግቦች ሊቀርቡ ይችላሉ. ማንኛውም ምግብ ሰጪ በጣም ቀላል እንደሆነ ነዎት. እንዴት እንደሚወድዎት አንድ ምግብ መስራት እንደሚችሉ ይወቁ, እና ጥሩ ነገር ያገኛሉ. ከዚያም ሌላ, እና ሌላን ይጨምሩ. ጓደኞችህን አስቂኝ! ብስለት ውስጥ መግባት ብቸኝነት እና ፈጠራ እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል. ለ YouTube ምስጋናችን ከእያንዳንዱ እንቁላል እስከ ውስጡ ብሩካሊ ውስጥ ያሉትን ነገሮች ሁሉ ይበልጥ ውስብስብ የሆኑ ምግቦች እንዴት ማብሰል እንደሚቻል የሚያሳዩዎትን የቪዲዮ ማጠናከሪያዎች እጥረት የለም.
ውሎችን "ማጭበርበር" እና "አውሮፕላን መውደቅ"
ይህ ከሁሉም በላይ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. ዝቅተኛ-ካብ "እንደ ምግብዎ ምግብ" በሚሆንበት ጊዜ, ከጊዜ ወደ ጊዜ ለመብላት የሚመርጡት ማንኛውም ከፍተኛ የከባድ ምግብ አሁንም በአነስተኛ-ካቢል የመመገቢያ መንገድ ውስጥ ነው. ለምሳሌ አብዛኛውን ጊዜ ጣፋጭ ዝቅተኛ ካስቢ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ. ከፓስታ ይልቅ አትክልቶችን መጠቀም ይችላሉ. በኖህ እርጥበታማ ፍራፍሬ እና የተልባ እህል ዱቄት ማዘጋጀት ይቻላል. በእያንዳንዱ ምግብ ላይ በቤት ወይም በውጭ በፕሮቲን እና በአትክልቶች ላይ ማተኮር ይችላሉ. ነገር ግን ከቡድን ጓደኞች ጋር ሹሺን ከሄዱ, ሁሉም ሩዶቹን ከእርሻዎቹ ላይ መምረጥ የለብዎትም (ሆኖም ግን ከኒጊሪ ጋር ዓሳውን ለማንሳት ቀላል ነው). ለአንድ ልዩ ምግብ ከሄዱ እና በምናሌው ላይ ክሬም በርሜል ካለዎት, ሊመርጡ ይችላሉ. ይህ ማለት "ከሠረገላ" ወይም "ማጭበርበር" ማለት ነው? አይ! በማንኛውም የአመጋገብ ለውጥ ለማምጣት የሚያስችል ቦታ መኖር አለበት. ህይወት በብዙ አቅጣጫዎች ይመራናል, እና ህይወት የህይወት አስፈላጊ ክፍል ነው.
እርግጥ ነው, በጣም ተለዋዋጭ ሊሆን ስለሚችል, ከካቢል ፍላጎቶች, ክብደት መጨመር, ወይም "ካርቦ ማረፊያ" ጋር እራሳችንን እናገኛለን. ይህ በሚሆንበት ጊዜ የተስፋ መቁረጥ, ራስን ማጥፋት ወይም ትችት አያስፈልግም. የጎን ለጎን ፍለጋ ስንጓዝ ቆይተናል, እና በትክክለኛው መንገድ መሄድ ያስፈልገናል. ነገር ግን ይህ ትግል መሆን የለበትም - ከሁሉም በኋላ የምንበላው ምግብ ለእኛ ምርጥ እንደሆነ እናውቃለን. በመንገድ ላይ ካሉ የማይናቅ ነቅሎች በኋላ መሄድን መፈለግ ብቻ ነው.