የበጋ ፍራፍሬዎች እጅግ በጣም አስደናቂ ናቸው: ብሩህ, ጣፋጭ, እና የበጀት አመቺ! ምርቶች ወቅቱ ሲሆኑ ሸቀጦች ብዙውን ጊዜ ጥሩ ውጤት ከማድረጋቸው በፊት ዋጋውን ይቀንሳሉ. በተጨማሪም ሁለቱም ተለዋዋጭ ናቸው-ጥሬ ይለጥፏቸው ወይም ጣፋጭ, ጤናማ የሆነ እቃ ይይዛሉ. አምስት የበጋ ፍራፍሬዎች, እና ለመሥራት የሚሰጡ የምግብ አዘገጃጀቶች ናቸው!
ቤሪ ጄንሰን ስሎ ቡዝ
ሙሉው የምግብ አሰራር: 290 ካሎሪ, 10.5 ግራ ሙሉ ስብ (1 ግራም ስብ), 111 ሚጂ ሶዲየም, 37.5 ግራም ኬቢሎች, 14.5 ግራም ኬሚካሎች, 12 ስኳር, 14.5 ግራም ፕሮቲን
ፍራፍሬሪስ በጋመር ጀግኖች ናቸው. አንድ ሙሉ ስኒ ያለው 46 ካሎሪ ብቻ ነው እና በቪታሚን ሲ, ፋይበር, ፖታሲየም እና ፀረ-አሲኪዲንስቶች የተሸፈኑ ናቸው! ዘሮቹ እንኳን ሳይቀሩ ለእርስዎ ጥሩ ናቸው-ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች የተሞሉ ናቸው. ያጥፏቸውና በንጹህ ማራኪው ውስጥ ይንጠፏቸው, ወይም ክፍተቱን ያጥሉ, እና በብርሃን መሙያ ነገሮች. በፍሬቤሪቴ የመደሰት የምወዳቸው መንገዶች አንዱ በዚህ ተወዳጅ ቤሪ ጄን ጄምስ ብሉ ቦል ውስጥ ነው.
1. በትንሽ ሳህን ወይም በሳር ውስጥ, ½ ኩባያ ያልበሰገመ የቫኒላ አልሞልድ ወተት, 2 የሾርባ ጣፋጭ ምግቦች, 2 የሾርባ ማንቆርቆሪያዎች, 2 ሳርሊን የቫንሊን ፕሮቲን ዱቄት በአንድ አገልጋይ በቀን 100 ካሎሪ (እንደ ቅደም ተከተል ዓይነት) 2 እሸቶች ተፈጥሯዊ-ካሎሪ አመንጪዎች (እንደ Truvia), 1/2 የሻይ ማንኪያ ቫኒየቅ, እና 1/4 የሻይ ማንኪያ ቅጠላ ቅጠል. አብዛኛው እስከሚመሳሰሉ ድረስ ቅልቅል.
2. ቢያንስ 8 ሰዓትን ሸፍኑ እና ማቀዝቀዣ, ወይም ማሽኖች ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ, መከፋፈል አድጓል, እና አብዛኛው ፈሳሽ ተወስዷል.
3. በሚገባ ይንከባለል. ከ 3/4 ሳር የተሰራ ስቴራሪያሪ እና 1/3 ስኒ ብሉቤሪ ያለው ከላይ.
Watermelon Margaritas
1/2 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ (16 አውንስ): 138 ካሎሪ,
ይህ ትልቁ ወፍ በቪታሚኖች A እና ሲ ከፍተኛ ነው, እናም አንድ ዳቦ በብዛት በ 46 ካሎሪ ገደማ ላይ ቀለለ. በተጨማሪም በውስጡ ባለው የደም መፍሰስ ሊረዳ የሚችል የአሚኖ አዴር citululin ይዟል. ያ አርኩ-አለፍ ብሎም ዘመናዊ እና ቁስሉ አለው!
ለስላሳ ኮምጣጣ ሽፋን በሶስት ምግቦች ላይ ለመክተት ወይም በቡናማ ኮምጣጤ ላይ ዝናብ ይዝናኑ. ለበጋ የክሬም BBQ አመቺ መዋጮ ነው! እና በኬፕለሮች በጣም የሚደንቅ ነው.
1. በማቀሊቀሻ ውስጥ 1 ½-ኩብ ሰሃጥ ተክል (ዘር ወይም ዘር), 3 ኦውንስ ተኪላ, 1 በሾርባ የሎሚ ጭማቂ, 3 የተፈጥሮ የካሎሪ አጣፋጭ (እንደ Truvia) እና 2 ኩባያ በተፈጨ በረዶ (ከ 10 እስከ 16 የበረዶ ክሮች).
2. ለስላሳ እስኪቀላቀል ድረስ. ይጥፉ, ይጥፉ, እና ይደሰቱ!
ፎለ-ጥቅል ፒክ ኮርብለር
1/2 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ (1 ኩብ): 173 ካሎሪ, 4.5 ግራ የክብ ቅባት (2 ጋ sat Fat), 103mg ሶዲየም, 32 ግ ካቢቦች, 4.5 ግራም, 16.5 ግራም ስኳር, 3.5 ግራም ፕሮቲን
ደማቅ ዝናር ነው! ይህ ጭማቂ ፍራፍሬዎች የቫይታሚን ሲ, ፈሳሾች እና ፋይበር ናቸው. ፍራፍሬዎች ለመቁረጥ ብቻ አይደሉም. ለጎደለ ጣፋጭ ምግቦች ለስላሳ ምግቦች ወይንም ዱካማሞልዎን ለመጥለቅ የተላጡ ጥፍርዎችን ይጠቀሙ! ጣፋጭ አትርሳው. በፒካ ኮላፕር ላይ ስህተት ሊሰፍን አይችልም! በወረቀት ጥቅሎች ውስጥ ከሚሰጡት በርካታ ምግቦች አንዱ ብቻ ነው.
1. ሙቀት በፊት 350F. አንድ ትልቅ የጉልበት ላይ ፊሽል በጋ መጋለቢያ ወረቀት ላይ ይለጥፉ እና በማይክሮስ ቧንቧ አማካኝነት ይርገበግሙት.
2. በጠቅላላው ለ 2 ½ ለኩላስተሮች ወደ 1-ኢንች ቁርጥራጮች ይቁረጡ.
መካከለኛ ትልቅ ጎድጓዳ ሳር ውስጥ በ 1 ኩንታል ወይም በቆሎ ዱቄት, 1/8 የሻይ ማንኪያ ቅጠላ ቅጠል እና 1/2 የጥሬ እምቅ የተፈጥሮ ጋለሪ አጣፋጭ (እንደ ሙሉ ቪቫ) ይለውጡ. እስከማከክ እስከሚነሱ ድረስ ይንሸራተቱ.
4. በትንሽ መካከለኛ መካከለኛ ቦታ ላይ 1/4 ኩባያ የዱቄት ጣፋጭ ምግቦችን, 1 በሾርባ የስንዴ ዱቄት, 1 የሾርባ ስኳር ቅቤ, 1/8 የሻይ ማንኪያ ቅጠላ ቅጠል, 1/2 የተፈጥሮ ካልኮሎ አጣፋጭ መያዣ እና እሽግ ጨው.
5. የዶሻ ቅልቅል በጫጩቱ መሃል ላይ አሰራጭ. ሌላው ቀርቶ ከተቅጣጭ ድብልቅ ጋር.
6. በላዩ ትላልቅ የወረቀት ቁራጭ. የሁለቱን የአሸባራቂ ቅርጾች እያንዳንዳቸው አራት ጫፎችን ያቁሙ እና በደንብ በታሸገ እሽግ ይዘጋሉ.
7. ለ 20 ደቂቃዎች ቡቃያ ወይም እስከሚነፃፀር ድረስ በትንሹ ቡናማ ቀለም ያለው ጥራጥሬዎች ለስለስለሹ.
8. ሙሉ በሙሉ ከመክፈትዎ በፊት በእንፋሎት ለመልቀቅ ፓኬትን ይቁረጡ.
ሞቃታማ ፒኮ ዴ ጋሎ
1/8 ኛ የምግብ አዘገጃጀት (1/4 ስኒ): 25 ካሎሪ, 0 ክባዘር ስብ (0 ግራም ስብ), 108 ሚጂ ሶዲየም, 5.5 ግራም ጣፋጭ, 1 ጂ ኬንትሮስ, 2 ዎቹ ስኳር, 1 ግራም ፕሮቲን
ይህ ውቧ የቲዮክቲክ አምላክ በአጠቃላይ ሁሉንም ነገሮች የያዘ ነው-በከፍተኛ ማዕድናት ውስጥ እና በቫይታሚን ኤ እና ሲ ቪየም ውስጥ ከፍተኛ ነው. እናም ይህን ጣፋጭ ሱፐርማርኬት በእውነቱ በጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀቶች እንደሚሰራ ያውቁታል? የሳላድ ጨዋታዎን ለመጨመር ይጠቀሙ ወይም የእንስሳት ዳንስዎትን በጨጓራ ሳልሳ በማከል ይጠቀሙት!
በመካከለኛ መካከለኛ ትልቅ ማሸጊያ ኮንቴይነር, 1/2 ስኒ ሾፒን ማንጎ, 1/2 ስኒ የተዘጋጀ ጥቁዘን ጥራጥሬ (የተጨመረበት እና የተጣራ), 1/3 ስኒ በሰብል እና የተከተፈ ቲማቲም, 1/4 ኩባያ ቀይ ሽንኩርት, 1 / 4 ክታ በችግር የተቆራረጠ ቀይ ቀለም ደበሎ, 1 በሾርባ የተሸፈነ ጃላፒን ፔፐር, 1 የሾርባ ማንኪያ, 2 የሻይ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ, 1/4 የሻይ ማንኪያ ጨው, 1/8 የሻይ ማንኪያ ጥቁር ፔጀር, እና 1/8 ስኳር የሱፍ ካሚን.
2. እስከ ዩኒፎርም ድረስ ቅልቅል. ለመጠቀም ዝግጁ እስከሆነ ድረስ ማተም እና ማቀዝቀዣ ያስቀምጡ!
የኬሪ ፒክ በአንድ ምግ
ሙሉ የምግብ አዘገጃጀት-206 ካሎሪ, 0.5 ጂ ሙሉ ስብ (0 ግራም ስብ), 180 ሚጂ ሶዲየም, 48 ጂ ኬክሮስ, 5 ጂ ኬንትሮል, 33.5 ግራም ስኳር, 1.5 ግራም ፕሮቲን
ኬሪስቶች ከቾኮሌት መጫወቻዎች ጋር ሲነፃፀሩ በጣም ትንሽ የስኳር ኮረም ናቸው. በአይነታቸው ፋይበር, ፀረ-ኢንጂነሮች እና ፖታሲየም ይጫናሉ. እነሱን መምጣት ህመም ሊሆን ይችላል, ነገር ግን እኔ ቃል እገባለሁ. (ሁልጊዜ ቀላልውን መንገድ መጓዝ እና የአከርካሪ አሮጌ ክሪዎችን መግዛት ይችላሉ!)
ወደ ሌሊት የእንቁር ጣቶች ወይም ጥቁር የደን ሽክርክሪት እየጨመረ መጥቷል . ወይም እራስዎ የጥፋተኝነት ጣፋጭ ፍራፍሬ ጣፋጭ ምግቦች ያድርጉ.
1. የማያቋርጡ ማይክሮዌቭ-ደህንነቱ የተጠበቀ ማገጃ በሳቅ ነጠብጣብ. ለሙዝ ጣፋጭ ጣፋጭ ጣፋጭ ጣፋጭ ጣዕም 1 ½ ኩባያዎችን ይጨምሩ.
2. የበቆሎ ዱቄት 1 በሻይ ማንኪያ ስኳር ነጭ ስኳር, 1/4 የሻይ ማንኪያ ቅጠላ ቅጠል, እና የጨው ክምር. ለመሸፈንም ይንቃ.
3. ማይክሮዌቭ ለ 4 ደቂቃዎች, ወይም እስከሚቀነስ ድረስ.
4. በትንሹ ለ 10 ደቂቃ ያህል ይቀዘቅ.
5. በ 1 የተጨፈቀ ዝቅተኛ ወፍራም ማር መያዣ ስከረረር (1/4 ስሎር) ይንቁ እና በ 2 ሳቢል ቅባት ላይ Fat Fat, Reddi-wip (ወይም የተፈጥሮ ብርሀን).
ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!