4 የጣሊያን ጣዕምዎን ለማጣራት የምግብ አዘገጃጀት ዘዴ

ጣፋጭ እና ጨዋማ የሆነ ጥምጣጤን ማራገብ ከባድ ነው. በአራት የካንሪ ካሎሪ ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት ምርጫዎች ውስጥ እዚህ አሉ.

PB & J ፕሮቲን

1/12 ኛ የምግብ አዘገጃጀት (1 muffin): 110 ካሎሪ, 1.5 ጂ ጠቅላላ ስብ (0.5 ግራም), 233 ሜጋ ሶዲየም, 18.5 ግራም ኬክሮስ, 3.5 ግራም, 6.5 ግሉስ, 8.5 ግራም ፕሮቲን

ደህና የሆኑ የ PB & J ሳንድዊች እርሳቶችን ዘግጁ. እነዚህ ምግቦች የግድ ነው! የኦቾሎኒ ቅቤን እና በመጠኑ አስደንጋጭ ጣዕሙን ይወዳሉ.

1. የሙቀት መስጫ ማሞቂያ እስከ 375F. ከ 12-ኩባያ የተዘጋጀ ሙጫ ፊንች ከፎቅ ብስኪን ብረቶች ጋር, ወይም ደግሞ ባልተቀቀለ የፕላስቲክ ቅባት አማካኝነት ቅባት ያድርጉ.
2. በትልቅ ጎድጓዳ ሳህን, 3/4 የቡና ዱቄት, 3/4 ኩባያ የሸክላ ቅቤ , 1/2 ኩባያ የቫሊን ፕሮቲን ዱቄት (ለአንድ አገልጋይ 100 ካሎሪ), 2 የሾርባ ስፖንጅ (Truvia spoonable) ካሎሪ-ነጻ ጣፋጭ, 1 የሻይ ማንኪያ ጋጋሪ ሶዳ, 1/2 የሻይ ማንኪያ ጋጋሪ ዱቄት, እና 1/4 የሻይ ማንኪያ ጨው. በደንብ ድብልቅ.
3. መካከለኛ ትልቅ ጎድጓዳ ሳህን 1 ኩባያ ያልበሰለ አፕልሆሴ, 3/4 ቅባት ቅባት የሌለው ጠፍ የሆነ የግብፃዊ ዶግ, 1/4 ስኒ (ሁለት ትላልቅ) የእንቁ ነጭ ወይም ከድድ ነጻ የሆነ እንቁላል ምትክ, እና 1/2 የሻይ ማንኪያ ሻጋታ . 1 ኩባያ ውሃ አክል እና እስከ ዩኒፎርም እስኪነዳ ድረስ. ድብልቅ ወደ ትልልቅ ጎድጓዳ ገንዳ ላይ ያክሉ እና እስከሚስማሙ ድረስ ይንቀሉት. (ጥሬው ወፍራም ይሆናል.)
4. 1 ኩባያ በረዶ-ደረቅ እንጆሪዎችን ወደ ባክቴሪያ እጠቁ. ለስኳኑ ጭማቂ በማከፋፈል, እንዲሁም ለስላሳ ማራገፍ. (ኩፖኖች ይሞላሉ.)
5. ከ 20 እስከ 22 ደቂቃ ውስጥ ወደ ጥርስ መሃከል እስኪገባ ድረስ በእንጨት ይትከሉ.

1. ሙለ በሙለ አስቀምጠው በዴንጋቱ 10 ዯቂቃ ውስጥ እና ከ 15 ሰከንዴ ውጭ.
2. በቢላ ወይም በጠባብ ማንኪያ ማንጠልጠያ ውስጥ በያንዳንዱ ወደ 1/2 ኢንች ሰፊ ማጠፍ እና ወደ 3/4 ቶች መድረሻ ማቆም. ማራኪ በሆነ የፕላስቲክ ከረጢት ውስጥ 1/4 ብር ስኳር አነስተኛ ስኳር ያክላል. አየር ማስወገድ እና ማተም. ከ A ጥጋቢው E ንዳይነሱና በቀጭኑ የቧንቧ ድብልቅ በጫፎቹ ቀዳዳዎች ውስጥ ቀስ ብለው ይለፉ.

Fruity Bacon Chicken Salad

ሙሉው የምግብ አዘገጃጀት-294 ካሎሪ, 8 ግራ ጠቅላላ ስብ (1.5 ግራም saturate), 658 ሜጋ ሶዲየም, 23.5 ግራም ኬምፕ, 5.5 ግራም ፋይበር, 15 ስኳር, 35 ግራም ፕሮቲን

ባኮን ሁሉንም ነገር ያሻሽላል! በተለይ በዚህ ሰላጣ ካለው ጣፋጭ አፕ ጋር ሲጣመር.

1. በ 1 ሳንቲም ጣዕም, በ 1 ሳንቲም የሎሚ ጭማቂ በትንሽ ጎድ, 1/2 ስኒ የተከተፈ አፕል (የእኔ ተወዳጆች ገላ ወይም ፉጂ ናቸው).
2. በ 1-ሰት ሰፊው ሰፊ አጥንት ሜንሰን ውስጥ 2 የሾርባ ማንኪያ ልብስ, ½ ኩባያ የቼሪቲ ቲማቲም እና አንድ ½ ኩባያ የተከተፈ ዱባ ያዋህዱ. ከፖም በላይ, በ 4 አውንስ በቆሎ እና በቆዘል ያለ ቆዳ የዶሮ ጡቶች, 1 በጠርሙስ የተበከለ በእውነት በእንጨት የተጋገረ ቦካን (እንደ ኦስካር ሜይር ዓይነት), እና 3 ኩባያ የተከተፈ ሮማን ስላም. ሽፋን እና ማቀዝቀዣ.
3. ለመመገብ ዝግጁ በሚሆኑበት ጊዜ ማስቀመጫውን ይንቀሉት, እና ይዘቱ ወደ መካከለኛ-ትልቅ ሳህኖች (ወይም ከዛፉ ይበሉ) ይገለብጡ!

ሰላሳዬን ከፍራፍሬ ጋር እጠቀማለሁ, ነገር ግን ይህ ከፍራፍሬዎች ጋር በበርካታ መንገዶች ደስ ይለኛል .

የተራገመ-ቅዝቃዜ ስቴሪቸር ፕራይዝል ፒ

1/8 ኛ ዳቦ: 117 ካሎሪ, 2 ጂ ጠቅላላ ስብ (1.5 ግራም saturate), 83mg ሶዲየም, 26.5 ግራም ኬክሮስ, 3.5G ፋይበር, 10 ግራም ስኳር, 3.5 ግራም ፕሮቲን

ይህ ጣፋጭ ፍራፍሬ ጣፋጭ ነው! ለጥሩ ልኬት ሲባል ተጣብቀው.

1. ባልተጠበቀ ሽፋን አማካኝነት ባለ 9 ጥልቀት ያለው ዳቦ ቅጠል.

1. በቆርቆሮ ወይም በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ በ 2 ኩባያ የተዘጋጀ የ Truvia ተካፋይ የሶላ ካሎሪ አጣፋጭ, 3 የሾርባ ዱቄት ዱቄት, ሁለት የ 1/4-ኦውንስ ኢልቨልቶች ያልተለመደ የጀልቲን, 2 ኩባያ (1 ጫማ) የተሰራ ሳራባሬሪ እና 3/4 ብር ውሃ. እስከሚቀላጠለው ድረስ
2. ድብልቅ ወደ ድብቅ ድርፍድ ያዛውሩት. ሙቀትን ወደ ከፍተኛ ያቀናብሩ ከዚያም ወደ ሙጣቂ ያመጣሉ.
3. ሙቀትን ወደ ዝቅተኛነት ይቀንሱ. 5 ደቂቃዎች ያህል እስኪጨርስ ድረስ ያበስሉ እና ይንቃፉ.
4. ሙቀትን ያስወግዱ, እና ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ከቀዝቃዛ አየር አንዳንዴ እንዲቀሰቅሱ ያድርጉ.
5. 6 ኩባያዎችን (3 ፒክስሎች) የተሰሩ ስቴራሪዎችን ይጨምሩ, እና ቀለምን ይለዩ. ድብልቅ ወደ ድስ ፓውንድ ያዛውሩት. (በጣም ይሞላል!) ከ 10 እስከ 15 ተጨማሪ ደቂቃዎችን በደንብ ይቀንሱ.

1. እስኪሆን ድረስ ቢያንስ ለ 4 ሰዓታት ማቀዝቀዣ ይቀንሱ.
2. ከመሰጠትዎ በፊት 1 ኩባያ የተጨበጠ ፕሬስቴል ዱላዎችን ይንፉ እና በ 1 ፐርሰንት የተፈጥሮ ብርሃን (እንደ ቆዳ ስፕሪንግ ወይም ጣፋጭ ምግቦች).

ቤሪዎችን የሚወዱ ከሆነ የተመጣጠነ ፍራፍሬዎችን የሚያቀርቡ ጣፋጭ ምግቦችን ማቅረብ ይችላሉ!

Maple Bacon Pancake Poppers

1/6 ኛው የምግብ አዘገጃጀት (4 ፓፓፐር): 123 ካሎሪ, 3.5 ግራ ሙሉ ቅባት (1 ጋ sat Fat), 372 ሜጋ ሶዲየም, 16.5 ግራም ኬክሮስ, 1.5 ግራም ፋይበር, 0.5 g ስኳር, 5 ግራም ፕሮቲን

ቦኮን በጣም ደስ ብሎኝ ይህንን ሁለት ጊዜ መጨመር ነበረብኝ! በዚህ ጊዜ, ከተወዳጅ የሜካሪ ጣዕም ጋር ተጣምሯል.

1. ማደጊያው እስከ 350F. ተጣጣፊ ባልሆኑ የፕላስቲክ መርጫዎች አማካኝነት 24 ሳንቲም ትንሽ የሳምባ ጥፍጥፍ ይከርፉ.
2. መካከለኛ ወይም የቱርክ ቢኮንን በቆርቆሮ እስከ 3 ሳንቲም ማቆሚያ ድረስ, በትንሽ ሙቀት ወይ በሳቅ ማይክሮዌቭ-ማይክሮዌቭ-ማይክሮዌቭ ማቀፊያ. (ለኩላ አመታትን እሽግ ይመልከቱ.)
3. በትልቅ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ 1/2 ኩባያ የስንዴ ዱቄት, 1/2 የሾላ ብስቃቅ ዱቄት, 3 ፓኮች ካሎሪ አመንጪዎች (እንደ Truvia), 1 የሻይ ማንኪያ ድስድ, 1/4 የሻይ ማንኪያ ጋጋሪ ዳቦ, 1/4 ሻንጣ ሻንጣ እና 1/4 የሻይ ማንኪያ ጨው.
4. መካከለኛ ማይክሮዌቭ-ደህና ጎድጓዳ ሳህኑ ማይክሮዌቭ 2 ለስፖንጣዎች ብርጭቆ ቅቤ ለ 15 ሰከንዶች ወይም እስኪቀለጥል ድረስ. ¼ ¼ ያልታወጠ የቪኖ አልሞንድ ወተት, 1/4 ስኒ (ሁለት ትላልቅ) እንቁላል ነጭ (ወይም ቅባት የሌለው ነጻ ፈሳሽ ምትክ), 1 ½ የሻይ ማንኪያ ቫኖይዘር እና 1 በሻይ ማንኪያ ይጨምሩ. ከሜፕለር ማውጣት. እስኪደባ እና ወጥነት እስኪኖረው ድረስ ቅልቅል.
5. በትንሽ ሳህኑን በትንሹ መካከለኛ ድስት ውስጥ ይጨምሩ. እስከ ዩኒፎርም ቅልቅል.
6. ባትሪም በጨው አጥንት ሻንጣዎች ላይ በማሰራጨት እና ጫፎቹን በማጣበቅ.
7. ቡቃያውን መጨፍለቅ ወይም መፍሰስ, እና በፓምር ላይ ይርፉ. ለመመጠን በፍጥነት ይጫኑ.
8. ወደ አንድ ፓፓ መሃል አንድ የጥርስ ሳሙና እስኪገባ ድረስ ይመገባል, ከ 10 እስከ 12 ደቂቃዎች ይወጣል.

_{ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!}