የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪዎች - 221
ቅባት - 10 ግ
ካሚቦች - 22 ግ
ፕሮቲን - 3 ግ
ጠቅላላ ጊዜ 50 ደቂቃ
ዝግጅት 10 ደቂቃ , ኩኪ 40 ደቂቃ
አገልግሎቶች 10
ይህ የሚያምር ኬክ በማንኛውም ልዩ ዝግጅት ላይ ይቀበላል እና ቀላል ሊሆን አይችልም. ምንም እንኳን አንድ ክሬን እንኳን መስራት የለብዎትም! የዱቄትን መሙላት አንድ መስቀልን, አንድ አስቀያሚ መሙያ እና አንድ የተኮማተለ ክዳን ለመፍጠር ይሞላል. ዝቅተኛ-FODMAP አድርገው ለማቆየት, በአንድ ክፍል ውስጥ ብቻ ይጣ. ለዝቅተኛ-FODMAP አመጋገብ ተስማሚ ተብለው የሚታሰቡ እንደ ማምለክ ሽሮሽ ያሉ ቀለል ያሉ ማቀነባበሪያዎች በመወገድ ደረጃ ላይ በትንሽ መጠን ብቻ ሊወሰኑ ይገባል.
ግብዓቶች
- 3 ትላልቅ እንቁላል
- 1 ¼ ኩስ ላክኳስ-ነጻ ወተት ሙሉ ወተት
- ½ ኩባያ 100% ንጹህ የሜፕል ሽሮፕ
- 2 ሳንቲሙ ቡናማ ሩዝ ዱቄት
- 2 ኩንታል የበቆሎ ዱቄት
- 2 ኩባያ ዱቄት ዱቄት
- 1 የሻይ ማንኪያ ጥቁር ኮምጣጤ
- 6 ቅባቶች ቅቤ ቅቤ
- 1 የሻይ ማንኪያ ቫኒየይ ማውጣት
- 1 ¼ ኩባያ ያልበሰለ, የተስተካከለ የደረቅ ኮኮናት
አዘገጃጀት
- ምድጃውን ወደ አንድ እሰከ መስቀያው 1/3 ያክላል እና ምድጃውን እስከ 350F (በብርቱካን ጣውላ የሚጠቀሙ ከሆነ 325F) ያድርጉ.
- ባለ 9 ኢንች ፒክ ሳጥኑን ይምሩ.
- በትላልቅ ጎድጓዳ ሳህኖች እንቁላል, ወተትና የሜፕል ሽትን በሸምበር ወይም በኤሌክትሪክ ሰሃን ያዙ. በሩዝ ዱቄት, የበቆሎ ዱቄት, ታፓካ ዱቄት, ሆምጣጤ, የተቀዳ ቅቤ, ቫኒላ እና የኮኮናት ቅርፊቶች ውስጥ ማራባት. ቅልቅልውን ወደተዘጋጀው የጣፋ ሰሌዳ. ለግማሽ ደቂቃዎች ያህል ቡናማ ቡናማ ቀለምን በማንኳኳት ወደ ጫፉ ጠርዙ.
- ለበርካታ ሰዓታት ወይም ለአንድ ምሽት ዳቦውን ይሞቁ. ከኮከሬተር ስኳር መከርከም. ለማገልገል ሽፋኖችን ይቁረጡ.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
የፓምሌላ ስስ አረንጓዴ ለስላሳ ስድስት የሾላ ማንቆርቆር ብስባሽ ብስለትን በቡናማ ቡና, በቆሎ ማጨድ እና በሱፐካ ዱቄት ምትክ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
ይህ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴ ብዙውን ጊዜ ለመጋገሪያ መጋዝን በሚሸጡ የተለመዱ ሻካራዎች ውስጥ የተሸፈነ ነው. ያልታጠበ, ደረቅ የተቆራረጠ ኮኮናት በጅምላ እቃዎች ወይም በሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጥ ምግብ ውስጥ ይግዙ.
ይህ እንቁላል እና ወተት ይይዛል, ስለዚህ በማቀዝቀዣ ውስጥ መቀመጥ አለበት.