ምንም እንኳን የማታውቁት ቢላዎች ምርጥ ናቸው! እነዚህ ጣፋጭ ምግቦች ብቻ አይደሉም, ነገር ግን እነዚህ ትናንሽ ወንበዶች አንድ ትልቅ የአመጋገብ ስርዓት ይይዛሉ. የፀረ-ሙቀት ፈሳሾች እና ቪታሚኖች ሙሉ, ካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው እናም በጣም ጤናማ ናቸው. ለእርስዎም እንኳን ጥሩ ናቸው! እና በሚሞላው ፋይበር ምክንያት, ሁልጊዜ የሚራመዱት ለማይችሉ ሰዎች ተስማሚ ናቸው . እርስዎን ለማጓጓዝ ሶስት የቤሪንግ እሽጎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ.
ቸኮሌት እና የኦቾሎኒ ቅቤ የተጣደ ጥራጥሬጅ
አጠቃላይ የምግብ አሰራር: 148 ካሎሪ, 4.5 ግራ ሙሉ ቅባት (1.5 ግራም saturate), 187 ሜጋ ሶዲየም, 21.5 ግራም ኬምፕ, 5.5 ግራም ኬሚካሎች, 11.5 ግጀሎች, 10.5 ግራም ፕሮቲን
ይህ ቁርስ በፒ.ቢ እና ጄ. ለሶስት ነገሮችን ብቻ መጥላት እንደ ቀላል ነው, እና በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ዝግጁ ነው! ማስጠንቀቂያ ሲኖርዎ እርስዎ እንዳያጋሩዎት ማድረግ ስለፈለጉ አንድ ሶስት ጊዜ (ወይም ሶስት) የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ሊያገኙ ይችላሉ.
በሚሸጠው መካከለኛ ጎድጓዳ ሳህን በ 2 ኩባያ ስኳር ውሃ 1/4 ስኒ ድሬድ የተሸከመ ቅቤን ያጣምሩ. እስኪነቃ, ወጥ የሆነ, ወፍራም እና ክሬም እስኪቀላቀል ድረስ ቅልቅል. አስፈላጊ ከሆነ በ 1 የሻይ ማንኪያ ጭማሪ ውስጥ በድርቅ ውስጥ ይደባለቁ.
2. በግንዱ ላይ ከስድስት እንጆሪ, ከ 1/2 ኢንች በታች ጠርሙስ ውስጥ ይቁረጡ. በጠበቃው ውስጥ ከግማሽ የሚሆነውን ስጋን ለማስወገድ ቀለል ያለ ስፖንጅ ተጠቅመው ለመሙላት ቦታ ይጠቀማሉ.
3. የፕላስቲክ ድብል በፕላስቲክ ውስጥ ከታች ጠርዝ ጋር ቀላቅሎ ትንሽ ጉድጓድ ለመፍጠር ወደ ጥቁር ቀለም ይለውጡ.
4. በትንሹ 1 የሻይ ማንኪያ አነስተኛ የቸኮሌት ቺፕስ በፒቢ ድብልቅ ላይ ይጫኑ. መክሰስ ይጀምሩ!
ከቤሪ ማጎኔ የበዛ
መላው የምግብ አሰራር: 122 ካሎሪ, 0 ክባዘር ስብ (0 ግራም ስብ), 2 ሜጋ ሶዲየም, 31.5 ግራም ኬክሮስ, 4 ጂ ቢትፍ, 25 g ስኳር, 1 ግራም ፕሮቲን
ፈገግታዎች ቤሪዎችን ለመደሰት ከተፈቀዱ ዝቅተኛ የካሎሪ መንገዶች አንዱ ናቸው. ይህ ቅልቅል ፍራፍሬዎችን በማንጎ ጋር ያደባለቀበት.
ጠቃሚ ምክር: የረበረቡ ፍሬዎች ሲገዙ, ምንም ስኳር እንዳልገባ እርግጠኛ ይሁኑ.
1. የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ወደ ማቀነጫ መሳሪያዎች ይጨምሩ: 3/4 ብር የተቀቡ የማንጎ ዱቄት (በከፊል ተንሸራተቱ), 1/2 ኩባያ ሾፒት ሾጣጣ, 5 የተጠበቁ ስታሬሪያዎች (በከፊል ተን በረጥ), 12 የዉሃ ቅጠሎች, 1/2 የሻይ ማንኪያ ንጹህ ጭማቂ ጭማቂ, 1 የካልካሎሪ አጣፋጭ ጥቅል (እንደ Truvia), 1 ብር የተቀበረው በረዶ (6 የበረዶ እምቦች), እና 3/4 ብር ውሃ.
2. አስፈላጊ ከሆነ ብስለትን, ማቆም እና ማነሳሳት እስከ ከፍተኛ ፍጥነት ይቀላቀሉ.
3. ጠርተው, ይጥፉ, እና ይደሰቱ!
Hot 'n Fruity Quinoa Bowl
ሙሉ የምግብ አሰራር: - 252 ካሎሪ, 5.5 ግራ ሙሉ ቅባት (0 ግራም ስብ), 295 ሜጋ ሶዲየም, 45.5 ግራም ጣፋጭ, 8 ግራም ነቀርሳ, 8 ስኳር, 7.5 ግራም ፕሮቲን
ኦክሜል ላይ ውሰድ! በጠዋት የእህል ቁርጠኛዎ ውስጥ ለ quinoa ሰላም ይበሉ. አዎ, ለ qu ሙሉ ፕሮቲን ነው, ይህም ማለት ሰውነትዎ የሚያስፈልጉትን ሁሉንም አሚኖ አሲዶች ይዟል. Quinoa ዘጋቢ ነው, ስለዚህ ጣፋጭ ቤሪዎችን ያመጣ! እነሱን ጫንዋቸው, እና አንድ የሚያረካ ምግብ አላችሁ! (ኤስፕሬሽን የእርሶን ፍጥነት ቢጨምር ከፍተኛ የካሎሪ ቁጥር ሳይሞላ አንድ ትልቅ ጎድጓዳ ይፍጠሩ.)
1. በማያስታውቀው ድስት ውስጥ 1/4 ስኮል ኳን ያልበሰለ (በጣራ ተለቅቃለች) በ 1 ፓኬሎይድ አጣፋጭ (እንደ Truvia), 1/8 የሻይ ማንኪያ ቅጠላ ቅጠል እና የጨው ክምችት. ያልተለቀቀ የቫኖል አምንድ ሞል እና 1/3 የሶስት ውሃን በ 3/4 በጣር ይበላል.
2. ሙቀትን አምጡ, ከዚያም ወደ ነዳጅ መቀነስ. አብዛኛው ፈሳሽ እስኪረበሽ ድረስ እና ኩላ ማብሰል እስከ 12 ደቂቃ ድረስ ለ 14 ደቂቃዎች ያበቃል.
3. እያንዳንዱን ብልጭታ, ፍራፍሬ እና እንጆሪን በ 1/4 ስኒ ውስጥ ይጨምሩ. በ A ፍዎ ውስጥ የቤላ ፍንዳታ ነው!
በለቀን ህይወትዎ ውስጥ የቤሪ ፍሬዎችን ማካተት ይጀምሩ, እናም ሰውነትዎን ጥሩ ያደርጉታል. እና ለእነርሱ ስትገዙ የማቀዝቀዣ መተላለፊያውን ይምቱ. ቅዝቃዜ የተደረገባቸው የቤሪ ፍሬዎች ብዙውን ጊዜ ከወትሮው ያነሰ ዋጋ ያላቸው ናቸው, እና በአሰቃቂ ምግቦች ውስጥ በጣም ጥሩ ናቸው!
ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!