አንድ ትልቅ የአመጋገብ ስርዓት የተመጣጠነ የአምባጎን እራት እንዴት መሥራት እንደሚቻል

ኦካሚን ጤናማ ቁርስ ነው , ነገር ግን ደረጃውን የጠበቀ የማቅለጫ መጠን በጣም ትንሽ ነው. ለተወሰኑ ቀላል ዘዴዎች (በአጭሩ የፈሰሰውን እና የምግብ ጊዜውን በእጥፍ በማድነቅ) ብዙ የካሎሪ መጠን ሳይጨምር "ትልቅ ኦክሜል " አንድ ትልቅ ሳህን ማዘጋጀት ቀላል ነው.

መሳሪያዎች

ያልተጠበቀ ድስትና (እና ምድጃ): ይህ በእውነት የሚያስፈልግዎ ነው. የኦርሜል ዝርያን ለማብራት ተወዳጅ የሆነ ማጠራቀሚያ ረዘም ያለ ርዝመት ያለው መካከለኛ መጠን ያለው ነው.

ነገር ግን ይህንን መግለጫ ከሚገጥሙ ጋር የሚገጥምዎት ከሌለዎ, ትክክለኛውን ወጥነት ለመድረስ የምግብ ሰዓትዎን ያስተካክሉ. (ከዚህ በታች ባለው የሙቅ ጊዜ ተጨማሪ.)

ዋና ዋና እቃዎች

የድሮ አብያተ-ወለሎች: በዙሪያው ምንም መንገድ የለም. የበለጸገ ጣፋጭነት በሚለሙበት ጊዜ የቆዩ የጅብ አተሞችን መጠቀም አለብዎ . ፈጣን ጣፋጭ ወይም ፈጣን ምግቦች በዚህ ዘዴ አይሰራም. የልብ ጤንነት, የተሟላ ወፍራምና ልብን ስለሚያረካ ወተት ያስደስተኛል. የድሮ የዱቄት ጣፋጭ ዘይቶች ወደ 150 ብር ካሎሪ እና 4 ግራም ፋይበር በአንድ ግማሽ ኩባያ አላቸው. (ምንም እንኳን የእህት ቁርጥራሹ መጠነ-ሰፊ ቢሆንም መጠነኛ የአምፖች አገልግሎት ብቻ ያስፈልግዎታል.)

ከፍ ያለ ወተት ወይንም የወተት አማራጭ: የውሃ እና ወተት መቀላቀል (ወይም የወተት መቀላቀልን) በመጠቀም ክሎሪካዊ ጥንካሬን ሳይጨምር አጠቃላይ የካሎሪ መጠን ቆጠራ ይቆጣጠራል. ባህላዊ ቅባት የሌለው ወተትን ተጠቅሞ ለጣዕም አንድ ጣዕም ወይም ሁለት የቪጋላ ጨው ይጨምሩ. አንድን የወተት ተዋጽኦን የሚጠቀሙ ከሆነ በካሎሪ እና ቫኒላ ተወዳጅነት የሌለውን አንድ ይምረጡ.

ኖ-ካሎሪ አጣፋጭ እና ወቅቶች: ጣፋጭዎ ከካሚሎራል ጋር ኦክሲማልዎን መጫን አያስፈልግም. ዛሬ በእነዚህ ማቆሚያዎች ላይ ብዙ-ካሎሪ ማጣሪያዎች አሉ. ተፈጥሯዊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ከመረጥክ, የስታቭያ (ዋት) ን መሰረት ይፈልጉ. የወቅቱ ምግቦች እስከ ቅርጃ ጊዜ ድረስ ቀረፋ ቅርጻቅር ይሠራል. የፓይፕ ዱቄት ቅመማ ቅመም በጣም ትልቅ ነው.

እንዲሁም በጨዋታዎ ውስጥ ያለው የጨው ስብስብ ከእራትዎ ጋር ያለውን ጣፋጭነት ያሟላል.

ቅልቅል-ምልልስ

ምግብ ማብሰያ መጨረሻ ላይ ቅልቅል ሁለት ይጫኑ.

• የታሸገ ንጹሕ የሻምቢን (1/4 ኮተር = 20 ካሎሪ እና 0 ጂ ይዘት)
• አነስተኛ ስኳር ፍራፍሬዎች (1 ጠጠር = 25 ካሎሪ, 0 የክብደት ስብ)
• ቅባት ቅባት ቅባት ቅባት (1 ሳሎን = 90 ካሎሪ, 6 ግራም ስብ)
• ፕሮቲን ዱቄት (1/3 ኦአሴ = 35 ካሎሪ, <0.5 ግራም ስብ)

ሞገዶች

የተቀላቀለ ግጥሚያ.

• የተቆረጠ ወይም የተጨማፈ ፍሬ (የአመጋገብ መረጃ ይለያያል, ነገር ግን ስህተት አይሰሩም)
• የተቆረጡ ወይም የተጠበቁ የቡናዎች (አማካይ, 1 ሠንጠረዥ = 50 ካሎሪ, 5.4 ግራም ስብ)
• ጥቃቅን-ከፊል-ቀዝቃዛ ቸኮሌት ቺፖስቶች (1 ስኳር 23 ካሎሪ, 1.3 ግራም ስብ)
• ከጥሩ አልባ, ዝቅተኛ ቅባት, ወይም ቀላል የካራሚል ዳፕ (1 ሳርሊን-55 ካሎሪ, <0.5 ግራም ስብ)
• ዘቢብ (1 ጠርሙዝ = 32 ካሎሪ, 0 የክብደት ስብ)
• (በ 1 ሳቢቱ = 35 ካሎሪ, 2.2 ግራም ስብ)

እንዴት ነው

ባልተስተካከለ ድስት ውስጥ 1/2 ኩባያ የድሮ የዱቄት ጣፋጭ እና የጨው ጥፍጥን ያዋህዱ. 1 ኩባያ ቅባት የሌለው ወተት (ወይም የወተት አማራጭ) እና 1 ኩባያ ውሃ ይጨምሩ.

ሙጣጩን ይዘው ወደ ጩኸት ይቀንሱ. እስከ 12-15 ደቂቃዎች ድረስ ወፍራም እና ቀዝቃዛዎች ያብሱ እና ይንቃጩ.

ወደ መካከለኛ ሳህን ያሸጋግሩት, እና ቀስ ብሎ ማቀዝቀዛ እና መጨፍለቅ. በማንኛውም የድምጽ መቀላቀሚያ ውስጥ ይንሸራተቱ, እና ከሚታዩ ግጥሚያዎች ጋር ይሁኑ!

ረዘም አይሆንም: ይህ የእንቁላል ምግቦች ከሁለት ጊዜ በላይ በመደበኛ የኦርሜል ምግቦች ውስጥ ይደርሳሉ, እናም ይቀልጣል.

በመጀመሪያ ላይ ብዙ ፈሳሽ ቢመስሉ አይጨነቁ.

_{ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!}