1 - የስሶ ቹሮክ መክሰስ
ይህ በፍጥነት ጣፋጭነቴ ከየሁለት ሰዓት ምርጫዬ ውስጥ አንዱ ነው.
1 ½ ኩባያ ስኳር መቀነስ ስኳር ድንች, 3 አችሁን. ሾርባ እና ቆንጣጭ የዶሮ ጡፍ እና 1 ኩንታል. ዝቅተኛ ወፍራም የጫማ ዝንጀሮ መካከለኛ ድስ. ለመሸፈጥ ያዳምጡ. (170 ካሎሪ, 2.5 ግራም ስብ)
ጠቃሚ ምክር: ጥሬ የአፕላስቲክ አድናቂዎች ካልሆኑ, ይህን ይሞክሩ-ማይክሮዌቭ-ማይክሮዌቭ ውስጥ-2 tbsp በደህንነት ማዉጫ ውስጥ ያስቀምጡ. ውሃን, እና ማይክሮዌቭን ለ 2 ደቂቃዎች, ወይም ትንሽ እስኪነሱ ድረስ. ከመጠን በላይ ፈሳሽ ይዝጉ, እና ለ 15 ደቂቃዎች ይቀዘቅሱ.
2 - እንጉዳይ ኳስዳላ
ስለ የሜክሲኮ ምግብ ነጋገር? ይህን የተራቀቀ ኳስዳላ ይወዳሉ. ሁሉንም የስኳር ካሎሪዎች ሳይቀር ሁሉንም ጣዕሙ አለው.
ባልተጠበቀ ሽፋን አማካኝነት በትንሹ ከፍ ወዳለው ሙቀት አንድ ትልቅ ጭል ይጫኑ. ይሙሉ እና በ 1 ደቂቃ ውስጥ ለስላሳ እስከ 1 ደቂቃ ቅጠልን ያሸጉ የበርባቤላ እንጉዳይተስቡ. ወደ ሳንዶ ማዛወር እና ከ «ላፊንግ ላም» ላይ ሁለት የሻይስ ጥፍሮች (ክሬም) ጥሬ ቀይ የሎይስ ጥብስ ይጨምሩበት. በጥንቃቄ ድብልቅ. (የወዯዯን በጡብ ዱቄት እና ጥቁር ፔሮይ, ከፇሇጉ).
መካከለኛ-ትልቅ የከፍተኛ-ፍረት ቅጠል (ከመጠን በላይ ከ 110 ካሎሪ ወይም ያነሰ) ስፋት; ከኩች ዱቄት ድብልቅ ጋር አንድ ግማሽ ያደላል. ግማሹን ግማሽ በማንሳት እና ለማስታረቅ በቀስታ ይጫኑ. አስፈላጊ ከሆነ የተጣራ ቆርቆሮ. እንደገና ማላጨትና ወደ መካከለኛ ከፍታ መመለስ. ኩኪን ኳስዳይድ እስከ ክሪስቲክ ድረስ, በግራ በኩል ለሁለት ደቂቃዎች ያህል. ወደ ሽንኩርት ወጥ ይበሉ! (203 ካሎሪ, 5.5 ግራም ስብ)
3 - የአቮካዶ ቲማቲም ስብስቦች
በፀሐይ የደረቁ ቲማቲሞችን በመጨመር ቦኮላ ወደ ቀጣዩ ደረጃ ይውሰዱ.
በአነስተኛ ጎድጓዳ ሳህን 1 ½ ኦክስድ. (በ 3 Tbsp.) የተሸፈነ አቦካዶ በያንዳንዱ የጨው, ጥቁር ፔይን እና ነጭ ሽንኩርት. (አስታውሱ, ምግቦች እንደ ዋናው ንጥረ ነገር አይቆጠሩም.)
ድብልቅ በሙቅ ድስት ላይ በ 80 ካሎሪ ወይም ከዚያ ያነሱ በሁለት ትላልቅ የከረጢት ጥፍሮች ያሰራጩ. ከ 2 tbsp ጋር ይታጠቡ. በቆሎ የተሸፈኑ የፀሐይ-የደረቁ ቲማቲም. (254 ካሎሪ, 7.5 ግራም ስብ)
ጠቃሚ ምክር: የፀሐይ ሙቀትን ቲማቲክን በከረጢት ውስጥ ማግኘት ካልቻሉ, በዘይት ውስጥ የተገጠሙትን አይነት ይሁኑ. ከዚያም በተቻለ መጠን ከቲማቲም ውጪ ያለውን ዘይት ለማውጣት በወረቀት ፎጣዎች መታጠብ.
4 - ፒሳ-የተሸፈነ እንጉዳይ
የፒዛ መጠገን ያስፈልጋል? በትክክለኛው ጊዜ.
የማቀዝቀዣ ምድጃ እስከ 375 ዲግሪ. ባልታጠበ የፕሪዝ ቧንቧ ላይ የሚጋገር ሉክ ይከርክሙ. በመጋረጃው ላይ 6 መካከለኛ ህፃን ቢኤላ እንጉዳይ (ከታች የተወገዘ ተክል ይወገዳል) ተቆርጦ የተጠለፉ ወርድዎች. እስከ 8-10 ደቂቃዎች ድረስ ይቂጥ.
ይህ በእንዲህ እንዳለ በትንሽ ሳህን 2 ኪ.ግ. የታሸጉ የቲማቲም ዓይነቶች በጡብ ዱቄት, የደረቀ ተክል እና የሽንኩርት ዱቄት. በጥንቃቄ ከተጣሉት የእንጉዳይ ፍሬዎች ላይ ቆርጠው ወደ ቲማቲም ያመላል. በፍጥነት አንድ ቁራጭ የቢሮል ቤል ቤይ ብርጭቆ.
ከ እንጉዳይ ማስወገጃዎች የበዛውን እርጥበት ይዝጉ. በካፒምዎ መካከል የሚቀባ ድብል እና በሸክ ዱቄት ይንፏቀቅ. ትኩስ እና አይብ እስኪቀላቀሉ ድረስ መጋገጥ, ለ 3 ደቂቃዎች ያህል. (87 ካሎሪ, 3 ጂ ማግኘት)
6 ፒዝ ፒሬስን ለማርካት የሚረዱ ዝቅተኛ-ካስ ዘዴዎች
5 - የታንቃ ውብ ሆስፒታል
አነስተኛ የካሎሪ እና ጣፋጭ.
ማቀዝቀዣ ምድጃ እስከ 350 ዲግሪ. በረቂቅ የፕላስቲክ ተረጭ በተረጨ የጋዝ መያዣ ላይ 15 ቅዝቃዛን የሚሞሉ ቀለሞችን አስመስለው (እንደ አቴንስ አይነት) አስቀምጡ. እስከ ወርቃማ ቡናማ እስከ 5 ደቂቃዎች ድረስ ይቂጥ. አሪፍ ይፍቀዱ.
በዚህ ላይ ደግሞ የሳቅ ነጠብ ሻው የ 3 ዎቹ ክምር የኩስቤክ አይብስ ማይክሮዌቭ-የተጠበቀ ሳህን እና ማይክሮ ሞተር ለ 30 ሰከንድ ወይም እስኪቀንስ ድረስ. እስኪረጋጋ ይንሸራሸር. ባለ 5-አክስዮን ያክሉ. የአልባካው ታንከ (በውሀ, የተጣለ እና የተጨመረ) እና እያንዳንዱን ጨው እና ፔፐር የያዘውን ሰረዝ. በደንብ ድብልቅ. በነጩ ዛጎሎች ውስጥ ድብልቅ (በየሰዓቱ በግማሽ እንክብል) ያሰራጩ. (5 ዛጎሎች: 143 ካሎሪ, 5 ግራም ስብ)
ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!