1 - ክብደት ለመቀነስ ፈጣን የኢንፌክሽን አሻሽልን ያድርጉ
ማቀዝቀዣዎ ክብደትዎን እንዲቀንሱ ወይም ጤናማ አመጋገብን ለመመገብ ጥረቶችዎን ያበላሻሉ? በብዙ ሁኔታዎች የአየር ማቀዝቀዣ ሁኔታዎ የክብደት መቀነስ ዕቅድዎን ሊያደርግ ወይም ሊያቋርጥ ይችላል.
ክብደት መቀነስን ቀላል ለማድረግ ቤትዎን የሚያደራጁ ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ . ሆኖም ግን ጥቂት ደቂቃዎች ካለዎት በፍጥነት ክብደትን ለማጣት የማቀዝቀዣዎን ማቀናበርያ ሀሳብ ያቅርቡ. የተሟላ የአየር ማቀዝቀዣ (ማሽን) ማድረግ ቀላል እና ለመጀመር ጥቂት አቅርቦቶች ብቻ ነው.
- የወረቀት ፎጣዎች ወይም የጽዳት እቃዎች
- የማጽጃ መፍትሄ (የፅንጥ መስጫ ማጽጃን እጠቀም ነበር, ነገር ግን ማንኛውንም የቤቱን ጽዳት ማጽዳት ትችላላችሁ.ሁለት እርጥበት ያለው ውሃ በጣም ጥሩ ነው!)
- ጠንካራ ቆሻሻ መጣያ ይችላል
- እንደገና ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉ መያዣዎች.
በአማራጭ አቅርቦቶች ውስጥ የተደባለቀ, ነጠላ-ሰርጥ የሚያፈሱ መያዣዎች (እንደ Glad እና Ziploc ያሉ ስራዎች በደንብ ሊሠሩ የሚችሉ) የሚጣሩ ጠርሞሶች, የቤት ውስጥ 100 ብር ካሎሪዎችን ወይም ሌሎች ጤናማ ማቀዝቀዣ ምግቦችን ያጠቃልላሉ. በሚጀምሩበት ጊዜ እነዚህን እቃዎች ካልነዱ አይጨነቁ, እቃዎትን ካፀዱ በኋላ መግዛትና የክብደት መቀነስ ለማቀላጠፍ ያስቀምጧቸዋል.
2 - ምግብን ያስወግዱ እና ይደርድሩ
ሁሉንም የማቀዝቀዣ ምግቦች በማስወገድ የጽዳት ሂደቱን ትጀምራለህ. ሙሉው ፍሪጅ ባዶ ከሆነ, እያንዳንዱን ንጥል ይገምግሙ እና የክብደት መቀነስ እቅድዎን ይደግፍ ወይም ያዋርድ እንደሆነ ይወስኑ. ብዙ የተሳካላቸው ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ በስኳርና በስኳር ከፍ ያሉ ምግቦችን ያስወግዳሉ.
- እንደ ማዮኔዜ, ካቴፕፕ ወይም ባርቢኪን ቅዝቃዜ ያሉ ምግቦች
- የንግድ ሰላጣ የመልበስ ልብስ
- ሶዳ እና ጣፋጭ ጣዕዎች
- የፍራፍሬ ውጤቶች
- የተደራጁ ቅጠሎች እና ወፎች
- ማርጋሪን ወይም ሌሎች ሽግግርን የሚያካትቱ ትራንዚቶች
- አመቺ ወይም የተዘጋጁ የስጋ ውጤቶች
- የተጠበሰ የካሳ ወይም የታማ ምግቦች
እርግጥ ነው, ማንኛውም ጊዜው ያለፈበት ወይም ያለፈበት ምግብ ሊወገዝ ይገባል. እና ከባለፈው ሳምንት የተረፈ? በቆሻሻ መጣያ ውስጥ ያሉትንም ሁሉ ይስሙ. ቁልፉ ለጤናማ, ሙሉ እና ያልተዳደሩ የማቀዝቀዣ ምግቦች በተቻለ መጠን ብዙ ቦታን መፍጠር ነው.
3 - የፍሪጅተርዎን ማጽዳት
አሁን ማቀዝቀዣዎ ሙሉ በሙሉ ባዶ እንደሆነ ሁሉ ሁሉንም ገጽታዎች ለማጥፋት አምስት ደቂቃ ብቻ ይወስዳል. ማናቸውንም የምግብ ቅሪት ይቁሉት እና ሙቅ ውሃ በሚኖርበት ጊዜ መደርደሪያዎችን ይከልሉ. እንዲሁም የማቀዝቀዣዎቹን መሳሪዎች ይውሰዱ. ሳጥኖቹ ተቀምጠው የውስጥና የውጭውን ወለል ያጥሉ እንዲሁም አልፎ ተርፎም የማቀዝቀዣውን ክፍል ያጽዱ. ጀርባውን ጨምሮ ሁሉንም የውስጥ ማቀዝቀዣ ግድግዳዎች ላይ ይዝጉ. አንዴ እያንዳነዱ ከታጠበ በኋላ አዲሱን ንጹህ ማሞቂያዎን እንደገና ይሰብስቡ.
ንጹህ ማቀዝቀዣ ጤናማ, ትኩስ ምግቦች ይበልጥ የሚስቡ ናቸው. ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ጥሩ ምግቦችን በሚያገኙበት ጊዜ እና በአካባቢያቸው ሲሄዱ በቀላሉ ለማግኘት እና ለመያዝ በጣም ቀላል እንደሆነ ያገኙታል.
4 - ጤናማ ምግብ በመጠጥ ውሃ ማቀዝቀዣዎን ያዘጋጁ
አሁን የጽዳት ሂደቱ የተጠናቀቀ ስለሆነ, ማቀዝቀዣዎን ከጤናማ ምግብ ጋር ለማቀናበር ጊዜው ነው. ነገር ግን አመጋገብዎ ምቹ የሆኑ አማራጮች በቀላሉ ለመፈለግ ቀላል ስለሆኑ ምግብዎን ቀደም ብለው በተለያየ መንገድ ያዘጋጁታል. ማቀዝቀዣዎን ለማደራጀት ይህንን መመሪያ ይጠቀሙ, ነገር ግን ቦታውን በጠቅላላው ለመያዝ አስፈላጊውን ማስተካከያ ያድርጉ.
- የታችኛው ማቀዝቀዣ መሳቢያዎች. ምንም እንኳን እነዚህ መሳቢያዎች በአብዛኛው ለምግብ ምርቶች ወይም ስጋዎች ቢቆዩም, ጤናማውን ምግብዎን ለማየት አስቸጋሪ በሚሆንበት ቦታ መደበቅ አይፈልጉም. ይልቁንም, እነዚህ ክፍሎችን ከግዜያ ሶዳ (ውሃ ለመጠጣችሁ ከመረጡ) ወይም እንደ ወይን ወይንም ቢራ የመሳሰሉ ብዙ ጊዜ ለመጠጣት የሚፈልጉትን መጠጦች ይሙሉ.
- የጎን መቀርፈያ በሮች. ጤነኛ የመጠጥ አማራጮችን ለማቀዝ የማቀዝቀዣ በር ይጠቀሙ. ሙቀትን በፕላስቲክ ጠርሙስ ቀኑን ሙላ በመሙላት እነዚህን መደርደሪያዎች ላይ ቀዝቃዛ መሙላት እንድትችሉ ሁል ጊዜ ቀዝቃዛና ጤናማ መጠጥ ለመሄድ ዝግጁ ነዎት. እንዲያውም የአሻንጉሊት መመገብዎን ለመግላጥ ጣፋጭ ውሃ ማዘጋጀት ይችላሉ. እንደነሻ ወይም የተጠበሰ የበሬ ስጋ ትኩስ ቅጠላቅቀቶችን እና ቀዝቃዛ ቅጠሎችን ለመያዝ እነዚህን መደርደሪያዎች እጠቀማለሁ. በበሩ ውስጥ ከታችኛው ክፍል ላይ እንደ ወተት እና አይብ ላይ ብዙ ጊዜ የምበላው የወተት ተዋጽኦዎችን ነው.
- የመደርደሪያዎችን መደርደሪያዎች . የተደራጀው የማቀዝቀዣ በጣም አስፈላጊው ክፍል ማዕከላዊ መደርደሪያ ነው. ይሄ ጤናማ ምግብዎን የሚያሳዩበት ቦታ ነው. ጤናማ ነጠላ ማቅለጫ ጥቅሎችን አዘጋጅተው ካዘጋጁ, በማቀዝቀዣው መደርደሪያ ላይ ያሉትን በንጽሕና ለመደርደር ይዝጉዋቸው, ስለዚህ የማቀዝቀዣ በርን ሲከፍቱ ወዲያውኑ ያዩዋቸው. በዚህ አካባቢ ብዙ ነጠላ ፕሮቲን መክገቢያዎች እንዳሉ አረጋግጣለሁ. ከነዚህ እቃዎች ጎኑ ሙሉ እና ትኩስ ምርቶችን አስቀምጡ.
እያንዳንዱ መሳሪያ በተለየ ሁኔታ የተገነባ ነው, ስለሆነም ማቀዝቀዣዎን በንድፍዎ ውስጥ ትርጉም ያለው በሚሆን መልኩ ማቀናበር ይፈልጋሉ. በሩ ክፍት ሲሆኑ በጣም ጤናማ, አመጋገብ ምቹ የሆኑ ምግቦች የመጀመሪያው ነገር እንደሚመለከቱ እርግጠኛ ይሁኑ. ያልተለመዱ ምግቦችዎ በጣም አነስተኛ በሆኑ ምሰሶዎች ውስጥ ተተክለው ያስቀምጡ.
5 - የምግብ ማቀዝቀዣዎን ጤናማ ምግብ
የማቀዝቀዣዎችዎ ንጹህና የተደራጁ በሚሆኑበት ጊዜ ለገበያ ሲገዙ ሊገዙዋቸው የሚችሉትን ጤናማ ምግቦች ማየት ቀላል ነው. በተጨማሪም ቀደም ሲል ባላችሁት ምግብ ላይ ገንዘብ የማባዛቱ ዕድል አነስተኛ ነው.
ጤናማ የሆኑትን ማቀዝቀዣ ምግቦች ዝርዝር ለማቆየት, ከማቀዝቀዣ በርዎ አጠገብ ወይም ከእቃ ማራገፊያ ደረቅ ሰሌዳ ላይ ያስቀምጡ. ቦርሳውን ለግዢዎች ዝርዝርዎ ብቻ ይጠቀሙ (መቀመጫው ጥሩ ነው)! እንደ እርስዎ ቤሪዎችን, የበሰለ የአትክልት አትክልቶችን እና ጥሬ ስጋዎች ከሚወዷቸው ምግቦች ሲያሳልፉ, እቃዎቹን ወደ ጤናማው የምግብ ዝርዝር ውስጥ ያክሉት. ከዚያ ወደ ገበያ ለመሄድ ጊዜው ሲደርስ, የዘመናዊውን ፎቶዎን በስማርትፎንዎ ላይ ያንሱ እና ከእርስዎ ወደ ግሮሰሪ መደብር ይዘውት ይሂዱ.
6 - ማቀዝቀዣዎን ማጠብ እና የተደራጀ ማድረግ
አሁን ማቀዝቀዣዎ ንጹህና የተደራጀ በመሆኑ ክብደትን በተገቢው መንገድ ለማጥለቅ የሚቻልበትን መንገድ መቀጠል አለብዎት. በየሳምንቱ አምስት ደቂቃዎች ወስደህ እያንዳንዱን ክፍል በማጣሪያ ውስጥ ለመቃኘት እና መጥፎ ወደሆነ ችግር ያመራል. ከዚያም የአመጋገብ ምቹ እቃዎችዎ ፊት ለፊት እና መሃል እንደሆኑ ለማረጋገጥ የተረፉትን ንጥሎች እንደገና ያደራጁ. ስማርት ነጋዴዎች ብዙውን ጊዜ ይሄን ሳምንታዊ ጤናማ የምግብ ዕቅድ ሂደት አካል አድርገው ይሄዳሉ, የምግብ ሱቆች ከመሄዳቸው በፊት.
ማቀዝቀዣህ ቶሎ ቶሎ መሙላት ከጀመረ. የሳምንታዊ ጉዞዎን ወደ ሱቅ ይዝለሉ. ይልቁንስ ያለዎትን ጤናማ ምግብ ይብሉ. የፈጠራ ስራ. በጀትዎ በትክክለኝነት እና በአመጋገብዎ ውስጥ እንዲኖርዎ ዝቅተኛ ስብ ቅብብሎች እና ጤናማ የምግብ እቃዎችን ይጠቀሙ.