አንድ አረንጓዴ ሻይ እንዲጠጡ የሚያረጋግጥ አንድ ነገር አለ, እና ይህ ሊአንታይን ሊሆን ይችላል. አሚኖ አሲን በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ በተፈጥሮ የተገኘ አሲን (L-theanine), ጭንቀትን ለማስታገስ, እንቅልፍን ለማሻሻል እና ውጥረትን ለመቀነስ ይባላል.
ለኤ-ቲያንን አጠቃቀሞች
ተመራማሪዎች እንደ ልስላሴ, ድብርት, ከፍተኛ የደም ግፊት, ከፍተኛ ኮሌስትሮል, እንቅልፍ ማጣት እና ጭንቀት የመሳሰሉ የተለያዩ የጤና ችግሮች እንደሚኖሩ ፕሮፌሰሮች ይናገራሉ.
ኤል-ቲያን (አ.ኢ.ት.) በተጨማሪም ትኩረትን ለመጨመር, ክብደት ለመቀነስ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመጨመር ነው. በተጨማሪም አንዳንድ ፀረ-ተንቲስቶች ላቲን (L-theanine) የጭንቀት መንስኤን, የአልዛይመር በሽታንና አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶችን ይከላከላል ብለው ይጠቁማሉ.
የኤል-ቲያን ጥቅሞች
እስከዛሬ ድረስ የሳይንስ ሊቃውንት የ L-theanine ጥቅሞችን በስፋት ያጠናቅቃሉ. ይሁን እንጂ, የመጀመሪያ ጥናት እንደሚያሳቢው የአእምሮን እድገት ከፍ ለማድረግ, የአእምሮ ሁኔታን ለማሻሻል, እና ለጭንቀትና ለጭንቀት ሰውነታውን ለመቆጣጠር ይረዳል. አንዳንድ የምርምር ውጤቶችን እንመለከታለን-
1) ጭንቀት
በ 2016 ጥናት መሠረት ሊ-ቲን (L-theanine) ጭንቀትን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል. ጤናማ ተሳታፊዎች 200 ሚሊ ግራም ኤል ቲያኒን ወይም መድኃኒትነት ያለው የመጠጥ መጠጥ ይጠጡ ነበር. ከተመገብን ከአንድ ሰአታት በኋላ, የሊ-ቫይናን መጠጥ በተጠቀሙ ሰዎች ላይ የስሜት መለዋወጫዎች የስሜት ቀውስ ምላሽ በእጅጉ ቀንሷል. ፍጆታ ከተጨመረ በኋላ ለሶስት ሰዓታት ያህል, ለስላሳ ውጥረት ምላሽ የሚሰጡ ሆርሞኖች (cortisol) በጣም አነስተኛ ነበር.
ሌላ ጥናት ደግሞ የሊ-ቲያንን መደበኛ የመብለሰለብ ተፅእኖዎችን አስቀምጧል እናም በየቀኑ ምግቦች ውጥረት ውስጥ የሚገቡ ¡-አሜሌዝ (ውጋትን ለመቋቋም የሚፈጠረውን ኢንዛይም) መቀነስ ላይ ያነጣጠረ ውዝግብ እና የምራቅ መጠን መቀነስ ተችሏል.
2) እንቅልፍ
በከፊል ጥናት በከባድ የካፌይን (አረንጓዴ ሻይ) ላይ ያለው የካካይን (ጥቁር ጥቁር አረንጓዴ ሻይ) በእንቅልፍ ጥንካሬ (ካረን) በአልጋ ላይ እንቅፋት ሊፈጥር እና የቲናን ተፅዕኖ ሊከላከል ይችላል.
ደረጃውን የጠበቀ አረንጓዴ ሻይ ከሚጠጡት ሰዎች ያነሰ ዝቅተኛ ካፊን የተባለ አረንጓዴ ሻይ ከሚጠጡት ሰዎች ውስጥ ለስላሳ የአል-አሜላይዜዥን መጠን በየቀኑ ለሰባት ቀናት ያህል ከተለቀቀ በኋላ በጣም አነስተኛ ነው. እጅግ በጣም አነስተኛ የካፌይን አረንጓዴ ሻይ ከተጠቀሙባቸው ሰዎች መካከል የእንቅልፍ ጥራት ከፍተኛ ነበር.
3) የመንፈስ ጭንቀት
በአቶታ ኒውሮሶስኪያትሪካ የታተመው በ 2017 የተደረገ ጥናት ለዋነኛው የመንፈስ ጭንቀት ለ L-theanine ጥቅም ላይ የዋለ ነው. የፍተሻው ምርመራ 250 μ ግራቲ ሎሪን የተባለ የፀረ-ኤን-ሲን መድሃኒት ለዘጠኝ ሳምንታት መድሃኒት ሰጥቷቸዋል. ጭንቀትን, የእንቅልፍ መዛባት እና ከዲፕሬሽን ጋር የተዛመዱ የግንዛቤ እቅዶችን ለማርካት በርካታ ጥቅሞች እንዳገኙ አግኝተዋል.
4) የኮግኒቲቭ ተግባር
የ 2010 የተመጣጠነ ምግብ ነርቭ / አንጎል ጥናት እንደሚያመለክተው የ L-theanine እና ካፌን ውህድ ጥምረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል.
ለጥናቱ 44 ወጣት ጎብኚዎች በጣም አስፈላጊ የግንዛቤ ስራ ከመጀመራቸው በፊት ሬስቶራንት እና ካፌይን ጋር ተቀላቅለዋል. ተመራማሪዎች የሊ-ረጃን እና ካፌን ጥምርነት ትክክለኛነትና ንቁ መሆንን እንዳሻሽል ደርሰውበታል. እንዲሁም ተግባሩን በሚያከናውንበት ጊዜ ትኩረት እንዲሰጥም ረድቷል.
5) የክብደት መቀነስ
ኤ-ቫን ኢን ሲዲን ውስጥ በሚታተመው የመጀመሪያ እንስሳ ላይ የተመሰረተ ምርምር መሰረት ኤል-ቲያንን እንደ ክብደታዊ ዕርዳታ ዕርዳታ ይሰጣል.
በሂደት ላይ የሚገኙት አረንጓዴ ሻይ አረንጓዴ ሻንጣዎችን በሚያካትት ሙከራ ላይ የእንቁላል ንጥረ ነገርን ለመከላከል እና የክብደት መጨመድን ለመከላከል በዱቄት ውስጥ የሚገኝ L-theanine እና ካፌን ይገኙበታል.
ተፅዕኖዎች
እስከዛሬ ድረስ, ለረጅም ጊዜ የ L-theanine ተጨማሪ መድሃኒቶችን አጠቃቀም በተመለከተ ደካማ እንደሆነ ይታወቃል. ሊ-ቲያንን በአረንጓዴ ሻይ ሲመገቡ በአደገኛ ሁኔታ እንደሚታመሙ ቢታወቅም የብሄራዊ የጤና ተቋማት በየቀኑ ከአምስት ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ ለመጠጥ መጠንቀቅ እንዳለብን ያስጠነቅቃል.
በካፊን ይዘት ምክንያት ከፍተኛ የአረንጓዴ ሻይ መጠቀሙ የተወሰኑ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. እነዚህም ራስ ምታት (ራስ ምታት), እንቅልፍ ማጣት, ብስጭት, ተቅማጥ እና የሆድ ቁርጠት ይገኙበታል.
የኬሞቴራፒ መድሐኒቶችን, Lipitor-ዝቅተኛ መድሃኒቶችን እና / ወይም በኪሞቴራፒ ውስጥ ጥቅም ላይ የዋሉ መድሃኒቶች ጎጂነትን ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ስጋት አለ.
የተመጣጠነ ምግብ ማሟያዎች ለደህንነት አልተፈተሸባቸውም. በአብዛኛው ቁጥጥር ያልተደረጉባቸው በመሆኑ የአንዳንድ ምርቶች ይዘት በምርት ስያሜው ላይ ከተጠቀሰው ሊለይ ይችላል.
በተጨማሪም እርጉዝ ሴቶች, የተጠባጋ እናት, ሕጻናት, እና የጤና ሁኔታ ያለባቸው ወይም መድሃኒት የሚወስዱ መድሃኒቶች ደህንነቱ የተጠበቀ አለመሆኑን ልብ ይበሉ.
L-theanin ን የት ማግኘት እችላለሁ?
ኤል-ቲያን የኢንስታንሲን (ኤች-ቲያን) እፅዋቶች በበርካታ የተፈጥሮ-ምግቦች መደብሮች እና በምግብ ማሟያ ምርቶች ላይ በሚሸጡ ሱቆች ውስጥ ይሸጣሉ.
ኤል-ጪኒን በአረንጓዴ ሻይ ውስጥም ይገኛል. ምንም እንኳን ይዘቱ ሊለያይ ቢችልም, አንድ ሻይ እሾህ በ 25 ሚሊ ግራም ሊቲያን (L-theanine) ይዟል.
The Bottom Line
አረንጓዴ ሻይ በመደበኛነት አረንጓዴ ሻይን በመጨመር የ L-theanine መጠን መጨመር አጠቃላይዎን ጤንነት ለማሻሻል ይረዳል, ለማንኛውም የጤና ሁኔታ የ L-theanine ተጨማሪ መድሃኒቶችን ሊያሳስብ ይችላል.
የ L-theanine ተጨማሪ መድሃኒቶችን ለመጠቀም ከወሰኑ, በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ. ሁኔታዎችን በራሱ መያዝ እና መደበኛ እንክብካቤን ማስቀረት ወይም ማዘግየት አደገኛ ውጤት ሊያስከትል ይችላል.
> ምንጮች:
> Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, et al. ከባድ ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ባላቸው ታካሚዎች ላይ ሥር የሰደደ ኤ-ቲናኒን አስተዳደር ውጤቶች-ግልጽ ክፍተኛ ጥናት. Acta Neuropsychiatr. 2017 ኤፕሪል, 29 (2): 72-79.
> ዩኒኮ ኬ, ታኒዳ ኔ, ኢሺኒ, እና ሌሎች በቴራኒካን ልምምድ ወቅት የነዋሪን የፀረ-ተፅዕኖ ተጽእኖዎች በ salivary α-amylase እንቅስቃሴ መካከል አዎንታዊ ዝምድና, የጭንቀት እና የራስ-ጭብጥ ውጥረትን ያመጣል. ፋርማኮል ባኮሆም ሐቭ. 2013 ኦክቶበር, 111: 128-35.
> Unno K, Noda S, Kawasaki Y, et al. አረንጓዴ ሻይ የተበታተነ ውጥረት እና የተሻለ የእንቅልፍ ጥራት ከተቀነጨ የካፌይን ይዘት ጋር ተቆራኝተዋል. ንጥረ ነገሮች. 2017 Jul 19; 9 (7).
> ነጭ ዲጅ, ደ ኬልካ ኤስ, ውድ ዊስ, ጎንድላሊያ, ኖኖን ሲ, ሻሎ ቢ. ፀረ-ጭንቀት, የስነምግባር እና የመግነጢኔነት የፍጹም ቅጦች የሊ-ቲናን-መሰረት ንጥረ-ነገሮች ብቅለት-ድንገተኛ, ድርብ-ዓይነ ስውር, ቦታ ተቆጣጣሪ, የበሰለ ሙከራ. ንጥረ ነገሮች. 2016 ጃን 19; 8 (1).
> የኃላፊነት ማስተናገጃ: በዚህ ድረ ገጽ ላይ የተቀመጠው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ የተዘጋጀ እና በፍቃድ ባለሞያ ምክርን, ምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አይደለም. ሁሉንም የጥንቃቄ እርምጃዎችን, የመድሃኒት መስተጋብሮችን, ሁኔታዎችን ወይም ጎጂ ውጤቶችን ለመሸፈን አይደለም. ለማንኛውም የጤና ጉዳይ ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤ መፈለግ እና አማራጭ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ሐኪሞዎን ከመቀላቀልዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.