በሰከንድ የሥራ እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት ግቦችዎን ያግኙ
በጣም ሥራ በሚበዛበት የጊዜ ሰሌዳ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመጨፍለቅ ችግር ካጋጠምዎት የምግብ ማብሰያ ጊዜ ማሳለፍ ጥሩ ምርጫ ነው. በአጭር ጊዜ ውስጥ አሪፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን ለተቀረው ቀናትም ጉልበትዎን ያሳድጋሉ.
ችግሩ የፍልጋሞቶች ቅዠት ሊሆን ይችላል. እንደ እድል ሆኖ, አንዳንድ የእቅድና ዝግጅት ዝግጅት ምሳ ሰዓት ላይ የአካል እንቅስቃሴን እውን ሊሆን ይችላል.
የምግብ የማብሰያ ጊዜያት ጥቅሞች
የቀኑ የሥራ እንቅስቃሴዎች ሁሌም ሥራ ላይሰጡ ይችላሉ, ነገር ግን በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ብቻ በ "ስፖርት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያሉትን ክፍተቶች ለመሙላት ይረዳሉ ወይም በሳምንቱ ውስጥ ጥቂት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ያግዙዎታል.
በተጨማሪም ምሳ ሰዓት በመውጣቱ ምክንያት:
- ስሜትዎን እና የኃይል ደረጃዎን ያሳድጉ - ከምሳዎ በኋላ በቅዝቃዜ ውስጥ ሊጥሉ ይችላሉ, ነገር ግን አጭር የስፖርት ጉዞ ለተቀረው የስራ ቀንዎ ተጨማሪ ኃይል እንዲሰጥዎት ሊያደርግ ይችላል.
- ተጨማሪ ነፃ ጊዜ ይሰጥዎታል - በምሳ ሰአትዎ ላይ መስራት ማለት ከስራ በፊት እና በኋላ ለስራ እንቅስቃሴዎች ነጻ ናቸው ማለት ነው.
- አእምሮዎን ይዝጉ - ከኮምፒውተሩ መራቅ እና ሰውነትዎን ማንቀሳቀስ አዕምሮዎን ሊያጸዳ እና ለተቀረው ቀስ በቀስዎ ማተኮር እንዲችሉ ሊያግዝዎት ይችላል.
- ገንዘብ እና ካሎሪ ይቆጥቡ - በምሳ ምንን መስራት ማለት በተደጋጋሚ ምግብ ላይበሉ ይችላል, ይህም ገንዘብን እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ሊያጠራቅዎት ይችላል.
- ውጥረትን ይቀንሱ - የሰውነት እንቅስቃሴ ውጥረትን ለመቀነስ የሚያስችል የተረጋገጠ መንገድ ሲሆን ከሌላኛው አማራጭ ይልቅ ለእርስዎ በጣም የተሻለ ነው :: በመተኛ ክፍሉ መደበቅ እና የተረፈውን የልደት ቀን ኬቲን በመብላት ለምሳሌ.
- ለማንሳት ጊዜ - አፋጣኝ የእግር ጉዞ ወይም ጀግንነት አእምሮዎን ለማስለቀቅ, ችግሮችን ለመፍታት ወይም ለፕሮጀክቶችዎ አዳዲስ ሀሳቦችን ለማውጣት በጣም ጥሩ መንገድ ነው.
የምግብ ዝግጅት ፕሮግራም ሎጅስቲክስ
ከተለመደው መደበኛ ይልቅ የተለመደውን ምሳ ሰዓት ለመፈጸም ተጨማሪ ዕቅድ እና ዝግጅት ማድረግ ያስፈልግዎታል.
ለዚህም ነው መጀመሪያ ላይ በትንሹ በትንሹ ለመቆየት የምትፈልጉት. ለጥቂት ጊዜ ከተለማመዱ በኋላ ለቀጣዩ የሰዓት ሰአት የውኃ አቅርቦት በጣም አስፈላጊ ነው. ጥቂት ጠቃሚ ምክሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ምሳዎን ያብጁ : ከምሳዎ ውጪ እየሰሩ ከሆነ ምግብዎን በጥሩ ሁኔታ ማቀድ ያስፈልግዎት ይሆናል. ከሰዓትዎ ውስጥ አንድ ሰአት ከመንገድ ላይ አንድ ብርጭቆ መብላት (እንደ እርጎና ፍራፍሬ) ይመገቡ እና በኋላ ላይ መደበኛ ምሳዎን ይበሉ. ሌላ አማራጭ ማለት እርስዎ ከመውለዳቸው በፊት እና ቀኑን በቀኑ ውስጥ ቀሪውን ከመቀላቀልዎ በፊት ለአንድ ወይም ለሁለት ሰዓታት ምሳዎን መውሰድ ነው.
- የሥራ እንቅስቃሴዎን መርሐግብር በሳምንቱ ውስጥ ይመልከቱ እና ለቀንጋሽ ስፖርት በምታደርጉት ጥቂቶች ምክንያት ቀንዎን (ሶች) ይምረጡ. ቀጠሮን ልክ እንደ ማንኛውም ቀጠሮ በእርስዎ የቀን መቁጠሪያ ውስጥ መርሐግብር ያስቀምጡት.
- የጂም ምግብ ይያዙት ይጠብቁ: ለትምህርት ምቹ ሁሌም ዝግጁ ሆነው በቢሮ ውስጥ ወይም በመኪናዎ ውስጥ የጂም ከረጢት ይያዙ. ወደ ጂም መሄድ ካልቻሉ የሚያስፈልግዎትን ለዝቅተኛ ጥልቀት ላለው የአካል እንቅስቃሴ የሚሆን ጥንድ ጫማ ነው. ይበልጥ ኃይለኛ የሆነ ነገር ካደረጉና ገላ መታጠቢያን ካላደረጉ, የሰውነት መጸዳጃዎችን አይጠቀሙ, ንጹህ እና ደረቅ ለማስቀመጥ, እና ንጹህ ፀጉር ያለ ውሃ ሳይወስዱ ደረቅ ሻምፑ ይጠቀሙ.
- ፈጠራ ሁን : በአንድ ወቅት አንድ የኮሚካሌ ክፍል በየቀኑ ለክለብ ጊዜያት (በአለቃዎ ተስማማ) በየቀኑ አንድ ሰራተኛ ነበረኝ. በቢሮዬ ቀናት ውስጥ, ለመጸዳጃ ቤት ፈጣን ለውጦች (በተቻለ ጊዜ) የኔ አካላዊ ልብሳቸውን ከሥራዬ (ከቻሌ) እጠብቃለሁ. አንድ ጓደኛሽ በመኪናዎ ውስጥ አስፈላጊ የሆኑትን (ለቡና ወይም ለመገበያ ገንዘብ, በቀን በኋላ ለሚፈልጉት ለእቃዎች, ወዘተ የመሳሰሉትን) በመተው እና በቀን ሙሉ ለማውጣት ደረጃውን እየወሰደ ነው. የሰውነት ማጎልበቻው ሥራውን በተሻለ መንገድ ለማከናወን እና እንደ አስፈላጊነቱ ለመለማመድ የራስዎ የመፍጠር ዘዴዎችን ያስቡ.
የሳህል ምግብ ጊዜው
ብዙ ጊዜ ከሌላችሁ, ከታች ያሉት የስፖርት ልምዶች ለባንክዎ ከፍተኛውን ብጥብጥ ለማግኘት ምን ማድረግ እንደሚችሉ ሐሳብ ይሰጡዎታል.
የወሮታ ስልጠና . ብዙ ጊዜ ከሌለዎት የወረዳው ስልጠና በአጭር ጊዜ ውስጥ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችዎን ለመምታት ጥሩ መንገድ ነው. ሁሉንም የልብና የጨጓራ ልምምድ, ሁሉንም ጥንካሬ ወይም የሁለቱም ድብልቅ ምርጫዎች መምረጥ ይችላሉ. ወደ ቀጣዩ ሙከራ ከመሄድዎ በፊት እያንዳንዳቸው ለአንድ (ወይም ለተወሰነ ጊዜ) ያዋቅሩ. ሃሳቡም ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችዎን መምታት እና ጥንካሬዎን ለመጠበቅ በከፍተኛ ፍጥነት መሄድ ነው. አንዳንድ ምሳሌዎች እነኚሁና:
- የችግሬሽን ካርዲዮ እና ጥንካሬ መስመሮች
- 10-ደቂቃ ጥንካሬ እና የሃይል መስመሮች
- Bootcamp Workout
- Outdoor Cardio & Strength Circuit
ፎርሊንግ ዎርክሾፍት : በህንፃዎ ውስጥ ዝቅተኛ-ደረጃ ደረጃ ካለዎት ወይም በአቅራቢያ በሚገኝ መናፈሻ ውስጥ ደረጃዎች ካለዎት ይህ ቀለል ያለ ሰልፍ ጥሩ ነው.
- የ 3 ደቂቃ እድሳት-በበረዶ እና ቀላል ፍጥነት በ 3-4 ፍጥነት የሚጓዙ ደረጃዎች በእግር ይጓዙ (ደረጃ አንድ ብቻ ካለዎት ለ 3 ደቂቃዎች ያህል ወደ ላይ እና ወደ ታች ይራመዱ)
- 1 ደቂቃ : ደረጃውን በቶሎ ወደ ላይ ይራመዱ
- 1 ደቂቃ : ደረጃዎችን በፍጥነት ይጓዙ
- የማሸነፊያ አቅጣጫ:
- ደረጃ መውጣት - 16 ሪከቶች
- ደረጃ ስፕሊንግ - 16 እግር ያለው ቀኝ እግር
- ቁጭቶች ወደ ደረጃ - በሁለተኛው ደረጃ ላይ (ወይም በተቻለዎ መጠን) - በጀርባዎ ወደ ጀርባዎ ይቆዩ እና በትንሹ ወደ 16 ሰከንዶች ይደርሳሉ.
- ደረጃ ስፕሊቶች - 16 የግራ እግር ያለው ጫፍ
- Triceps Dips - 16 ግዜ
- Cardio Circuit :
- 1 ደቂቃ : ደረጃዎቹን ከፍ በማድረግ ሁለት ጊዜ ይወስድባቸዋል
- 1 ደቂቃ : ለማገገም ደረጃዎቹን ይንከራተቱ
- 2 ደቂቃዎች - በፍጥነት እና በተስተካከለ ፍጥነት ደረጃዎች መውጣት
- 1 ደቂቃ : ለማገገም ደረጃዎቹን ይንከራተቱ
- የማሸነፊያ አቅጣጫ :
- ደረጃ መውጣት - 16 ሪከቶች
- ክፍሎችን መከፋፈል - ወደ 16 ሳምባኖቹ በስተጀርባ በኩል በግራ እግር ከፍ ያድርጉት.
- ቁጭቶች ወደ ደረጃ - 16 ሪችሎች.
- ለስላሳ ስኩዌቶች - ለቀህ ተዘጋጀ, ለ 16 ሰከንዶች በቀኝ እግርዎ ላይ ያሉትን ሳንባዎች ያድርጉ.
- Triceps Dips - 16 ግዜ
- Cardio Circuit :
- 1 ደቂቃ : ደረጃዎቹን ከፍ በማድረግ ሁለት ጊዜ ይወስድባቸዋል
- 1 ደቂቃ : ደረጃዎቹን በፍጥነት ይለማመኑ
- 2 ደቂቃዎች : ወደነበሩበት ደረጃዎቹን ይጓዙ
- 1 ደቂቃ : ደረጃዎቹን በፍጥነት ይለማመኑ
- 2 ደቂቃዎች : ወደነበሩበት ደረጃዎቹን ይጓዙ
አይፈነዱ የቢሮ መልመጃዎች
ለ 30 ደቂቃ ከቤት መውጣቱ ከጠረጴዛው ውስጥ ወይም በቢሮዎ ውስጥ ሊያከናውኗቸው የሚችሏቸው ነገሮች የደምዎ መፍሰስ እንዳይቀዘቅዝ የሚያደርጉ ነገሮች አሉ: