ለውጦችን እንዴት መቀነስ ነው
የሰውነት ስብን መቀነስ እንደ ትግል, በተለይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ጉልበት እያወጡ እና ውጤቶችን ሳያገኙ ከሆነ. ምግቦቻችን በተከታታይ ጤናማዎች ሊሆኑ ይችላሉ እናም ሰውነታችን እስከ አሁንም ድረስ ስቡን አልሸጡም. ስብስቦችን አለመሳት ከሌሎች ምግቦች ጋር ግንኙነት የሌላቸው ምክንያቶች ጋር የተያያዙ ሊሆኑ ይችላሉ?
ጤናማ የኑሮ ዘይቤን በመጠበቅ ጤናማ ያልሆነን ስንወስድ, ምክንያቱን በጥልቀት ለመመርመር ጊዜው አሁን ነው. ከባድ ጭንቀት ውስጥ ነዎት ወይስ ከከባድ የህይወት ሁኔታዎች ውስጥ የከባድ ጭንቀት ያጋጥማችኋል? የአካልህ ትክክለኛ ህመም እና የመተንፈስ ስሜት አይሰማውም? በማህበራዊ ኑሮዎ እና በአልኮል መጠጥዎ ምን እየሆነ ነው? ምናልባት ለጭሳት ማጣት ትክክለኛውን መብላት አልቻሉም ማለት ነው? ያልታወቀባቸው ምክንያቶችን በመመልከት የሰቅነታውን ሂደት ለመጀመር አሻንጉሊት ያስፈልገዋል.
ውጥረት እና ከፍተኛ ስብራት
ሁላችንም በህይወት ውስጥ ጭንቀት ይኖረናል, ነገር ግን በአስተሳሰባችን, በባህሪያችን እና በአጠቃላይ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የማያቋርጥ ጭንቀት ለብዙዎች ችግር ሲሆን ለጤናማ ተጽእኖ ያስከትላል. በሰውነታችን ውስጥ ኬሚካሎችን (cortisol) ለመልቀቅ የአረንጓዴ ግራንት ከማባከን በላይ የሚቀጥል ውጥረት ይታያል. ኮርቲስሆል ሆርሞን ከውጥረት ክብደት ጋር የተቆራኘ ሲሆን ስብስባችንን ማጣት አለመቻላችንንም ይጨምራል.
ውጥረት ከፍተኛና ቀጣይ በሚሆንበት ጊዜ ለኮርቲሶል ተጋላጭነት ከከፍተኛ ጫፍ በላይ ነው. ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት "የምግብ ፍላጎት እና የኢንሱሊን መጠኖች ያለማቋረጥ እየጨመረ በመምጣቱ ለረዥም ጊዜ ለኮርቲሶል ተጋላጭነት ሊያስከትል ይችላል." ይህ የጭንቀት ምላሽ በሰውነታችን ውስጥ በተለይም በሆድ ዙሪያ ስብስቦች ትልቅ ሚና ይጫወታል.
ጉበት ተህዋስያን ወፍራም መሆን ይችላሉ
በደም ውስጥ ላለመውሰድ መፍትሄው በእርጥብዎ ውስጥ የሚኖሩት ባክቴሪያዎች ሊሆን ይችላል. ሁላችንም ጥሩ እና መጥፎ የተባይ ማጥፊያ ባክቴሪያዎች አሉን, ነገር ግን ሚዛኑ የበለጠ ወደ "መጥፎ" ጎን ሲዘዋወረው, ወፍራም ፍሳላትን ሊፈጥር ይችላል. የምንበላው ምግብ ወደ ሚከማቹ ቅባት የሚቀይር ባላቸው ባክቴሪያዎች ይለወጣል ተብሎ ይቀርባል. ቀላል ሂሳብ የበለጠ መጥፎ ባክቴሪያዎች, የበለጠ ስብ ነው.
የጥርስ ህዋሳችንን ለማሻሻል የአመጋገብ ልማዶቻችንን ለመለወጥ አስፈላጊ ይሆናል. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ንጥረ ነገሮችን-ጥል የሆኑ ምግቦችን መመገብ ጤናማ የጎብ ረቂቃን ነፍሳትን ያበረታታል. የተበላሹ ምግቦችን ለጤንነታችን ምርጫዎች በመለዋወጥ, ጥሩ የበዛ ባክቴሪያዎችን ለማነቃቃት እና ስብስቦችን ለማስታገስ እንችላለን.
የአልኮል ጣልቃገብ መጨመር Fat Loss ያስወግዳል
ጥናቶች ለኣቂቱ ማቃለልን ለማቆም እና በመደበኛው ሜታሊካዊ ሂደት ውስጥ ጣልቃ መግባታቸውን ያሳያሉ. ደስታን የማባከን ችሎታችንን ሲያግድ ደስታ የሰፈነበት ሰዓት አይመስልም. አልኮል የመብላት ችግር በአብዛኛው ጉልበት የለውም. አብዛኛዎቻችን ወደ አንድ መጠጥ በተለይም በማህበራዊ ጉዳዮች ውስጥ እራሳችንን መወሰን አንችልም. በአልኮል ውስጥ የሚገኙት ባዶሎጎዎች በሰውነት ውስጥ በተለያየ መልኩ ይከናወናሉ እና የወገብዎ መጠን አያጨምሩ. የስብ ጥፋቱ ትግል ከሆነ, የአልኮል መጠጥዎን መቀነስ ለመቀየር ጥሩ ቦታ ሊሆን ይችላል.
ትክክለኛ ምግብ መመገብ ይኖርብሃል?
ጤናማ የሆነ የምግብ ዕቅድ እርስዎ የሰጡትን እና በስብ ጥፋቶች ውስጥ የማይገኙትን እምብዛም አያዩም. Heጫው ምን እየሄደ ነው? ብዙ ነገሮች ሊከሰት እና የምግብ አቅርቦትዎን በሃሳብ ለመመልከት አስፈላጊ ይሆናል. በቂ የሰው ሃይል በብዛት አለመጠቀም ሰውነትዎን በጀግንነት ሁነታ ለማስቀመጥ እና ቅባት መደብሮች ማስቀመጥ ችግር ሊሆን ይችላል. በቀን ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን መመገብ እና ሰፋፊ ክፍሎች መብላት የሰውነት ስብእት እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ.
ከእንቁላል እና ከጭራ ስጋ ነጻ ከሆኑ ምግቦች የተሸጡ ምግቦች የወተት ማሞቂያ ቅባትዎ ላይ ሲመታዎት ነው? ከአመጋገብዎ አስፈላጊ የሆኑ ምግቦችን ያስወገዱ? እነዚህ ለሰውነት ቅባት ቅነሳ ትክክለኛ ምግብ እየበላችሁ መሆኑን ስትገመግሙ ለመመርመር የተወሰኑ ወሳኝ ጥያቄዎች ናቸው .
ጉርሻ: ለመንቀሳቀስ ጊዜ!
በየሳምንቱ ምን ያህል ይለማመዳሉ እና እራስዎ ፈታኝ ነውን? ላብዎን እያገኙ ነው? የልብዎ በአንድ ክፍለ ጊዜ ቢያንስ 20-30 ደቂቃዎች ይመዝናል ወይ? የሰውነት እንቅስቃሴ ከጭንቀት መቀነስ, ስብራት መቀነስ እና አጠቃላይ የተሻሻለ የጤና ሁኔታ ጋር የተያያዘ ነው. ጤናማ የአመጋገብ ፕሮግራም በማቀናጀት በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ እስከ 5 ጊዜ ማሳለፍ በጣም አስፈላጊ ነው. በተወሰኑ ጊዜያት ያልተለመዱ ቅባቶች.
> ምንጮች:
> የወደፊት መድኃኒት, ማይክሮባዮሎጂ, በኩስት ማይክሮባዮቲክ እና በሰው ስብስብ ውስጥ ያለው ግንኙነት, ጥራዝ. 7, ቁ. 1, ገጽ 91-109, ኢማኑሉል ኤሊያክኪስ እና ሌሎች, 2015
> የጤና እና ሰብአዊ አገልግሎቶች ባለሥልጣን የእጅ ጽሑፍ, በአልኮል የመጠጣት, የሰውነት ቅባት እና አካላዊ እንቅስቃሴ መካከል ያለው ግንኙነት - ህዝብ-ተኮር ጥናት, Suthat Liangpunsakul, MD MPH et al., 9/10
> ክብደት መቀነስ, የክብደት አስተዳደር ስትራቴጂዎች ለስኬት; nutried.gov, 4/17/2015
> የአሜሪካ የአሜሪካ ብሔራዊ የሳይንስ አካላዊ ሂደቶች, የድንገተኛ ጊዜ ውጥረት እና ውፍረት: - "ምቾት ምግብ" አዲስ እይታ, ሜሪ ኤፍ ዲልማን et al., 5/14/03