የታመመ ካርዲዮ በእርግጥ ለቁዝራ ምግቡን ይሻላል?

ከቁርስ በፊት ስለ ኤሮክክ እንቅስቃሴ እውነታ

ፈጣን ካርቦን በፍጥነት ማቃጠል የተሻለ ውጤት ስለመሆኑ መወሰን የተለመደ ጥያቄ ነው. ብዙ አትሌቶች ይህን ጽንሰ-ሐሳብ ያምናሉ እናም ቁርስን ከቁርስ በፊት ይደግፋሉ. ብዙ የስብ ኳስ ሽንፈትን በሚፈልግበት ጊዜ ከጾም ክለብ ጋር ተቀላቅለው ሊሆን ይችላል.

ከመብላቱ በፊት በማለዳ ላይ የኤሌክትሮኒክ ሙከራዎችን ለመጀመር ይረዳል? የተጣደፈ ካርዲዮን መልከቶች ቀላል ስለሆኑ ግራጫ ቦታ ነው. የምግብ ምግብ እኩል ሀይል ነው. እኛ እየጾም ከሆንን አካላችን ጠዋት ማለዳ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ተጠቅሞ የቀላል መደብሮችን ይጠቀማል ምንም እንኳን ሥነ-ምህዳርን ያገናዘበ ቢሆንም, በአካላዊ ሁኔታ የሰውነታችን አልስማማም.

የተፋጠነ ካርዲዮ ቲዮሪ

ቢል ፊሊፕስ , የሰውነት አኗኗር ሰው እና የሕፃናት ህይወት አካል ደራሲ የሆነው በ 1999 የታወጀው የጦጣ ካርዲዮን ጽንሰ-ሃሳብ ፈጥሮታል. መጽሐፉ ስኬታማ ሲሆን የጾም ካርዲዮ ጽንሰ-ሐሳብ ግን ተወዳጅነት ያለው ሆኖ ነገር ግን አወዛጋቢ ሆኗል.

ፊሊፕስ እንደሚለው ከሆነ ጾም የደም ውስጥ ስኳር እና የጂብቶጅን መጠን ይቀንሰዋል. ከካርቦሃይድ (ግሊሲጂን) ምንጮች ጉልበት ሳይወስደው ሰውነታችን ወደ ስፖርት ስራዎች ነዳጅነታችንን ያመጣል. መጽሐፉ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጾም በቀላል አሲድ መጨመርን የሚጨምር የኢንሱሊን መጠንችንን ይቀንሳል. ይህ ዜና ቀደምት የአትክልት አትሌቶች እና የሰውነት ማጎልመሻ ባለሙያዎች የልብ ቀዶ ጥገና ውጤታቸው የተሻለ ውጤት ለማምጣት በሚያስችላቸው መንገድ ወደ ጂምናዚየም ያደርሳሉ.

እውነት ወይስ ልብ ወለድ?

ጊዜው እንቅልፍ ስለጣለ እና ስፖርት በሚኖርበት ጊዜ የሚረበሸውን ጊዜ መሥዋዕትነት ይከፍታልን? "ለጾታ ኪሳራ ከፍተኛ የደም ቅናሽ" ንድፈ ሃሳብ እውነት ወይስ ልብ ወለድ ነውን? ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ ለማግኘት አንዳንድ ምርምርዎችን እንመለከታለን. E ንዴት E ንደተቀማቀቀ E ንዴት E ንደተረዳዎት A ስፈላጊ ነው.

Fat Loss:

ስብን ለማጣራት, ካሎሪን ማቃጠል ይኖርብዎታል. ካሎሪ በሰውነታችን ውስጥ የተከማቸ ሃይል ክፍል እና ከምንመገበው ምግብ የተገኘ ነው. እኩል መጠን ክብደትን ለመጨመር ከመቻል በላይ ተጨማሪ ካሎሪዎችን መቁረጥ. የካልኩለስ ልምምድ የቃለ መጠይቅ እና የደም ቅባት ያቀርባል. የእኛ ፈሳሽነትም ሰውነታችን ለግዜያ መቆጠብ ጉልበትን እንዴት እንደሚጫወተው ሚና ይጫወታል.

ምርምር ምን ይላል?

ጥናቱ በጾታ ብሄራዊ የጤና ተቋማት ታትሞ የወጣው የጾታዊ በ cardio ከፓስትራንት (ቁርስ) cardio. ምርቱ ምን ያህል ጾም እና የልብ ወለድ ተፅእኖ ላይ ተፅዕኖ የሚያሳድር የኃይል አቅርቦት, የምግብ ፍጆታ እና የምርት መፍጨት. የጥናቱ ተሳታፊዎች በመጀመሪያዎቹ 20 ዎቹ ዕድሜያቸው አስራ ሁለት ጤናማ ወንዶች ነበሩ. ለጾታ, ለፖስት እና ለቁጥጥር ግብረ-መልስ ከ 10 ሰዓታት በላይ ለሦስት የተለያዩ ፈተናዎች ቀርበዋል. ሰዎቹ ፈጣን የሆነ የ 60 ደቂቃ ፈሳሽ ማለፊያ ሞልተው ለፍርድ ቤት ሲነቁ ይሮጣሉ. በሌላ ቀን, ይኸው ወንዶች ከሩጫው ከመድረሱ በፊት 1.5 ሰዓታት ቀድመው መብላታቸውን አደረጉ.

ውጤቶቹ ተሳታፊዎች ቁርሳቸውን ሲበሉ የበለጠ የምግብ ፍላጎት መከልከል ናቸው. በጾታዊ እና በፖስታ (ፔትራኒያል) መካከል የኃይል መጨመር ልዩነት የለም. ይሁን እንጂ ሁለቱም ፆም እና ስጋ ጠጋዎች cardio ከአንዴ በቆራጥነት ቀን ውስጥ ጉሌበት ኢነርጂ ሚዛንን ፈጠረ. ማጠቃለያዎች ለ 60 ደቂቃዎች ቁጭ ብለው ወይም ቂጣውን ከጨረሱ በኋላ አንድ ዓይነት ካሎሪ ጉድለት አሳይተዋል. ምግቡን ስንበላ የራስ ምግብን የሚፈጥረው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው.

ሌላ ጥናት ያብራራል

በብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ አልሚትሪዝ የታተመ አንድ ጥናት የቁርስራዶ ስፖርት ላይ ያለውን ተጽእኖ ይመረምራል. በፕሬምታይኒያል (ቁርስ) አመክንዮሽነት, የምግብ ፍላጎት እና የኢነርጂ ሚዛን ትክክለኛ ዘገባዎች ተመዝግበዋል. በአካል የተደረጉ ጥናቶች አስራ ሁለት አካላዊ እንቅስቃሴ አካሂደዋል. አንድ ላይ ቁርስን, ቁጭ ያለ ስፖርተኛን, ቁርስን ተከትለው ዕረፍት, እና ቁርስ በመከተል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጨምሮ ሌሎች አራት ሙከራዎች ተጠናቀዋል. ለሙጫው ክፍሉ ቀጣይነት ያለው እና መካከለኛ የጥልቅ ሩጫ ስራ ላይ ውሏል. የሥራ ሰዓቱ ርቀትን ሥራ ላይ ከማዋል ይልቅ አረፉ. ሁሉም ተሳታፊዎች የሙከራ ስልጠና ከወሰዱ በኋላ ከ 90 ደቂቃዎች በኋላ በእረፍት ጊዜ ምሳ ይከተላሉ.

በውጤቶቹ ላይ ግሉኮስ በትንሹ (የስኳር መጠን በደም ውስጥ) ትንሽ ቁጣ ፈገግ ብለው በሚበሉ ሰዎች እረፍት አግኝተዋል. ይሁን እንጂ ያለ ቁርስ ላይ በማረፍ ወይም በመተኛት ላይ ምንም ተመጣጣኝ ልዩነት የለም. በየቀኑ የተሻለ የምግብ ፍላጎት መከልከል በሁሉም የዕለት ተዕለት ምግብ ቁርስዎች ውስጥ ተካቶ ነበር. ከምሳ በኋላ ከቁርስ በኋላ በእረፍት ቡድኖች ምሳ ከበላ በኋላ በጣም አስፈላጊ የሆኑ የኃይል መሸጫ መደብሮች መመዝገቡ አያስገርምም.

ጥናቱ ጾታዊ በሆነ እንቅስቃሴ ውስጥ የሚቀሩትን አነስተኛ ኃይል (ካሎሪዎች) ያሳያል. በምግብ ቁርስ ላይ ምንም ዓይነት ማንንም እንደሚጠቆመው ጥናቱ ለታች የኃይል (ካሎሪ) ሚዛን ዋና ምክንያት ነው. በምግብ ቁርስ ላይ የማይመገቡ ሁሉ በተገኘው ውጤት መሠረት የተሻሻሉ ናቸው. የሙከራ ተሳታፊዎች ቁርስ ለመብላት በቀን ውስጥ አጠቃላይ የምግብ ዋስትናን አሻሽለዋል. ጥናቱ ቁርስ መብላትን በጾም ልምምድ በመደፍጠጥ በተገቢው መጨናነቅ ጣልቃ መገባትን ያጠቃልላል.

ይህ ጥናት ጾም በሚያስከትለው ካርዲዮ አማካኝነት ለየት ያለ ምሳሌ ነው. የተሻለ የምግብ ፍላጎት ቁጥጥር ሙሉ ቀን ቁርስ መቀበል ተጀመረ. ይህም ማለት በየቀኑ የካሎሪ መጠን መቀነስ ማለት ነው. በሁለቱም ጾም cardio እና ቁርስ መብላት ላይ አሉታዊ የኃይል ሚዛንና ቅባት ይቀንሳል. የጾም ቡድን ትንሽ የተሻለ ውጤት አሳይቷል.

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴው በፊት የግል ስሜትዎ ይሆናል. የረሃብ ጊዜ ማሳለፍ እና የኤሌክትሮኒክ ጨዋታን ማስገደድ የእርስዎ ምርጥ አማራጭ ላይሆን ይችላል. በመርከቧ ላይ, ለመሄድ ዝግጁ እንደሆኑ ከተሰማዎት, ጾታዊ የ cardio መከፈት ለእርስዎ ጥሩ ውጤት ሊያመጣ ይችላል.

ተጨማሪ ምርምር ውጤቶች

ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦፍ ስፖርት የአመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መለጠፍ በአካላዊ ንቁ ወንዶች ላይ ጥናት አድርጓል. በምርምር ሂደት ውስጥ በረመዳን ውስጥ በጾታ ወይም በፍላ መንግስት ውስጥ የሮቢክ ስፖርት ተጠናቋል. ዊኪፔዲያ እንዳለው ከሆነ "በረመዳን ወቅት በጣም የተለመደ ልምምድ ከማለዳ ጀምሮ እስከ ማለዳ ድረስ ነው."

የሰውነት አደረጃጀት እና የምርት መፍጨት በአስራ ዘጠኝ ሰዎች ውስጥ በሁለት ቡድን ተከፍለዋል. አሥሩ ሰዎች ጾታዊ በሆነ የጨዋታ ስልጠና የተጠናቀቁ ናቸው, የቀሩት ዘጠኝ ስልጠናዎች (ከምግብ በኋላ). የጥናት ጊዜው ለአንድ ወር ነበር. ተሳታፊዎች በሙከራው ጊዜ በ 4 የተለያዩ አጋጣሚዎች ሙከራ ተደርጎባቸዋል.

የምርምር ውጤቶች በአመጋገብ እና በፆም ጭምር የሰውነት ክብደት መቀነስን ያመለክታሉ. የአካል ቅባት መጠን መቀነሱ በፆም ብቻ እና በ 6.2% ይቀንሳል. የደም ናሙናዎች የእሳት መበላሸት እና የጾታ እመቤትነት በጾም ተሳታፊዎችን ያሳያሉ.

የዚህ ጥናት መደምደሚያ እንደሚያሳየው "በአስቸኳይ ሁኔታ ውስጥ የሆስፒታል ሥልጠና የሰውነት ክብደትንና የክብደት መጠንን ይቀንሳል." ከዚህም በተጨማሪ አካላዊ እንቅስቃሴ የሰውነት ክብደት እንዲቀንስ ከማድረጉ በፊት ምግቦች እንደሚመገቡ ይታያሉ.

በእውነተኛነት, ይህ ሊበግረው የሚችል ጾታዊ ጭረት አይሆንም እንጂ የተለመደው ሁኔታ አይደለም. ምርቱ በአጠቃላይ ለ 30 ቀናት በፍጥነት ምግብን ወይንም ውኃ ከንጋት እስከ ምሽት ድረስ ባለመጠቀም ይሸፍናል. ይህ ጥናት በፍጥነት የጨመረ የካርዲዮን መጠን የሰውን የሰውነት ክብደት እና ክብደት ይቀንሳል. ይሁን እንጂ ለወትሮው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ የራመዳን ጾም ጥሩ የዕለት ተዕለት ኑሮ አይደለም.

የጥራት ምርምር

ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦፍ ስፖርት የአመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መለኪያ በሠለጠነ የሰውነት ማጎልመሻዎች ላይ ጥናት አድርጓል. ጥናቱ በረመዳን (በምሽት ሰዓቶች ምንም ምግብ ወይም ውሃ አይሰጥም) ላይ የተካሄዱትን የተቀናጀ የሰውነት ስብስቦች እና የምርት መፍጠሪያነት ይገመግማል.

በጥናቱ ውስጥ 30 ቀናት ወይም በዓመቱ ውስጥ በረማልደን ውስጥ የተለመዱ አስራ ስድስት ወንዶች ጡንቻዎች ተካሂደዋል . ዘጠኝ ረመዳን ጾም እና ሰባት ዘጋቢዎች ነበሩ. ወንዶቹ በሙከራ ጊዜ ውስጥ ተቃውሞን ስልጠናዎችን ቀጠሉ. ሟች ባልሆኑ ተሳታፊዎች ውስጥ የሰውነት እና የሰውነት ክብደት መለኪያ (Body Mass Index) በ 2.4% ጨምሯል.

እነዚያ ጾም በአካል ወይም በካልሜል ውስጥ ምንም ለውጥ አልታየባቸውም. በሬማደን "የክብደት መከላከያ ሥልጠና" በሰውነት ስብጥር እና ሰውነት ገንቢ አካላት ላይ ምንም ተጽእኖ እንደሌለው ተረጋግጧል " . የመመገቢያ ተሳታፊዎች በፈተና ወቅት የእሳት መበላሸት እና የሽንት መለኪያ ተዳክመዋል.

ምንም እንኳን የልብና የደም ዝውውር ባይሆንም, ይህ ጥናት ወደ ጾም እና የአካል ልምምድ ተጨማሪ ምልከታን ያቀርባል. የረመዳን ጾም እና የመከላከያ ስልጠና ብቸኛው ውጤት የእርጥበት መሟጠጥ እና የሽንት መለኪያ (ሂል) ተግባርን መቀነስ ነው.

የቁጥር መቶኛ እና ኢንዴክስ አሁንም አልተቀየረም. ሆኖም ግን, በአካላዊ ቅልቅል ለውጥ አሉ, በተለይም በጾም. የሰውነት ጡንቻዎች ዓላማ ጡንቻዎች በሚጨመሩበት ጊዜ ስብን ማስወገድ ነው. ጥናቱን ከሰጠን በኋላ በረማልደን ጾም ላይ የሚደረግ ቅባት አይቀመስም.

Takeaway

የተጣደፈ cardio የግል ምርጫ ነው. መቼም ምንም ሳይሆኑ ልምምድ ማድረግ የአጥንት እና የክብደት መቀነስ ያቀርብልዎታል. የምርምር ውጤትን ባዶ ሆድ ውስጥ ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ምንም የላቀ የለም. ጠዋት ላይ የኃይል እና የረሃብ ምልክቶች ምን እንደሚሰማዎት ይመልከቱ. ለሥጋዊ አካልዎ እና ለሕይወትዎ ተስማሚ የሚሆነውን ነገር ያድርጉ.

ልናስብባቸው የሚገቡ ሌሎች ነገሮች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከዋናው ስብስብ ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው. ስጋን ማቃጠል በጅቡቲ ውስጥ ጠንክሮ መስራት ማለት ነው. ይህ ኃይል (ምግብ) ያስፈልገዋል.

ረዘም የሚወስዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ኃይል ይጠይቃሉ. የተጣደፈ ካርዲዮን ወይም ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከ 60 ደቂቃዎች በላይ በቦርድ ላይ ሳይበላሹ ዘላቂ ሊሆኑ አይችሉም.

በጾታዊ ሁኔታ ውስጥ የተመጣጠነ ጠንካራ ጡንቻን ሊያቃጥሉ ይችላሉ. በባዶ ሆድ ላይ ማሠራጨት የጡንቻን እድገት በቀጥታ የሚጎዳውን የፕሮቲን ብልሽትን ይጨምራል. ዋናው ነገር ስብነታችንን ለመጠበቅ ስንል ማቃጠል ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ከመመገብዎ በፊት የድህረ ማዝገም የኦክስጂን ፍጆታ (EPOC) ይሻሻላል. EPOC ከህክምና በኋላ ለብዙ ሰዓታት የምንለማመደው "ከተቃጠለ" ወይም ከተፋጠነ የማቀነባበር ፍጆታ ነው.

እያንዳንዱ ሰው ስብን ያቃጥላል እና ክብደቱን በተለያየ መንገድ ያጣል. የተጣደፈ ካርዲዮን ለጓደኛዎ ሊሠራ ይችላል, ነገር ግን ለእርስዎ ምርጥ ምርጫ አይደለም. በጓደኛዎ ስብራት ላይ የሚደርሰውን ኪሳራ ውጤቶች አይያዙ እና በሳይንስ ላይ ከሚጠሩት ጋር መጣበቅ የለብዎ.

ብልጥ እና ብልሃትን ብልጥ ይበሉ. ጤናማ የምግብ አቅርቦት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህ የስብ ቱን ውጤት ያመጣል.

_{ምንጮች:}

_{Deighton K, et al. የምግብ ፍላጎት, ኃይልን መጨመር እና ማረፍ ወደ 60 ደቂቃ የማራመጃ ፍጥነት መለኪያዎች በከፍተኛ ፍጥነት እና በፖስት ትራንስዌይ ግዛት ውስጥ ያከናውናሉ. የምግብ ፍላጎት . 2012 58 (3): 946-54. ተስፋ: 10.1016 / j.appet.2012.02.041}

_{Gonzalez JT, et al. የቁርስና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአዕምሮ ውስጥ በሚንቀሳቀሱ ወንዶች ላይ የድህረ ወሊድ መከላከያ እና የኢነርጂ ሚዛን በከፍተኛ ደረጃ ተፅእኖ አለው. ብሪቲሽ ጆርናል ኦፍ ኒውትሪሽን 2013 ዓ.ም. 110 (04): 721-32. አያይዝ: 10.1017 / S0007114512005582}

_{Trabelsi K, et al. በፋርማሲ በሚቃኙበት ጊዜ በአራስ አላማ ላይ ተጨባጭ ተፅእኖዎች እና በሂደት ላይ ባሉ አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ አንዳንድ መለዋወጫ መለኪያዎች. አለምአቀፍ ጆርናል ኦፍ ስፖርት የአመጋገብና የአሠራር መለዋወጥን . 2012 22 (1) 11-18.}

_{Trabelsi K, et al. የረመዳን ስሜትን በሰውነት አካላተ-ወለድ እና ረማልጅ ማርኬቶች, ሜታቦልት, ኢንፌላሬሽንና ኢንፌክሽን በመዝናኛ አካላት መገንባት. አለምአቀፍ ጆርናል ኦፍ ስፖርት የአመጋገብና የአሠራር መለዋወጥን . 2012 22 (4): 267-75.}