በጣም ተወዳጅ የሆኑ የሰውነት መጨመርዎች የተገመገሙ

ጥቂቶቹ ስራ ይሰራሉ, አንዳንዶቹ አቅማዎች ይኖሯቸዋል, ጥቂት ገንዘብ እጦት

የክብደት ስፖርት ስፖርቶችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም የሰውነት ማጎልመሻ ድራማዎችን ለመፈለግ ትፈልጉ ይሆናል. ፈጣን የጡንቻ ትርፍ የሚፈጥሩ ምርቶችን ለመግዛት ሁሉም አዳዲሶቹ ሱቆች የሚገዙት እቃዎች የሉም. የትኛው ጥገና) የትኛው ሥራ እንደሚሰራ እና ምን ያህል ብዙ አደጋ እንደወሰዱ ማወቅ ነው. ሊታሰብባቸው የሚገቡ የተለያዩ መድኃኒቶች ዝርዝር እነሆ.

ፈጣሪያ

ፍቤን በጡንቻዎች ውስጥ በተፈጥሮ የተገኘ ተፈጥሯዊ ተውኔት ነው.

የፍሎረንስ ሞኖይዳይት የተጨማሪ ሞድ ሲሆን ጥምረት ደግሞ የአሚኖ አሲድ አርጌኒን, glycine እና ሜቶኒየን ጥምረት ነው. ፈሳሽ እንደ አስፈላጊነቱ ከባድ የሰውነት እንቅስቃሴን ማለትም እንደ ክብደት ማንሳትን የመሳሰሉ አስፈላጊውን የ creatine phosphate ጉልበት ኃይልን ያመነጫል. ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአቅም ማጎልመሻ ሥራዎችን ማሻሻል ይችላል. ሁሉም ለፍነት ተጨማሪ መድሃኒት ምላሽ እንደማይሰጡ እና 30 ከመቶ የሚሆኑት ተጠቃሚዎች ምንም መሻሻል አይታዩም. ሴቶች ከወንዶች የበለጠ ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. ክብደት በማሠልጠን, ጥንካሬን, የጅምላ እና የስብል መጥፋት አመክንዮታዊ ውጤቶች ናቸው.

ደህንነት . በሚፈለገው መጠን 3 ግራም / ቀን ፈንዲን ለረጅም ጊዜ በጥናት ላይ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. በገለልተኛ ተጎጂዎች ላይ ሪፖርት ይደረጋሉ, ነገር ግን እነዚህ ከተመከረው መጠን አነስተኛ በመሆኑ ምክንያት ሊሆን ይችላል.

የፕሮቲን እጢዎች - ሎሌ, ኬኒን, አኩሪ አተር, እንቁላል

እነዚህ የተሟላ ፕሮቲን በውስጡ ራስ-መሙላት የማይችሉት ሁሉም አስፈላጊ አሚኖ አሲስ ይገኙበታል.

እንደ ዊን እና ኬሚሲን ያሉ የተለያዩ ፕሮቲኖች, እንቁላል እና አኩሪ አተር የተለያዩ የመዋጥ መጠን አላቸው. ምንም እንኳን በጡንቻ ሕንፃዎች ላይ አንዳቸው ለሌላው አንዳች ማድነቅ ታዋቂ እና ሳይንሳዊ ክርክር ዋናው ጉዳይ ነው. ምንም እንኳን የበቀለ ፕሮቲን ለይቶ ለማወቅ በጣም ፈጣን የሆነ ፕሮቲን የተለያየ ቢሆንም ከተለያዩ የሳይንሳዊ ጥናቶች ድጋፍ ያገኛል.

ለፕሮቲን ዕጢዎች, በመለያው ላይ የተዘረዘውን ፕሮቲን በማጣራት ዋጋውን ይመርምሩ. ከተወጋጅ ስልጠና ጋር ተመጣጣኝ በሆነ መጠን በቂ ፕሮቲን እና ከተመጣጣኝ አመጋገብ ጋር ወደ ጡንቻ መጨመር እና የሰውነት ቅባት ይቀንሳል. የስልጠና አመጋገቦችን ለመለማመድ ከስልጠና በፊት እና በኋላ ይመልከቱ.

ደህንነት. የፕሮቲን ፓውንድ በተወሰነ ገደብ ውስጥ በሚገቡበት ጊዜ ምንም የደህንነት ጉዳዮች አይጠበቁም. የፕሮቲን መጠን ከልክ ያለፈ ጣልቃ ገብነት ለኩላሊት በሽተኞች.

ብዙ መድሃኒቶች

ብዙ የመስኖ ቪታሚን (ሚሊቲሚን) መድሐኒቶች ከኣንድ ምግቦች ያነሰ ከሆነ, ለመጓጓዣዎች እምቅ ወይም ጠንከር ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካስፈለጋቸው ቪታሚኖችን እና ማዕድናት ወደሚመገቡት በየቀኑ እንዲገቡ ይረዱዎታል . በእነዚህ ሁኔታዎች ላይ ሊከሰቱ የሚችሉ ጉድለቶችን በመቃወም አንድ ባለ ብዙ ቫቲማሚን ጥሩ መድን አስባለሁ. አንድ ታዋቂ ምርት ምረጥ. በጥሩ ሁኔታ ዙሪያውን በ ሚዛናዊ ቀመር መምረጥ አለቦት.

የፀረ-ሙቀት አማቂዎች

በአመጋገብ ውስጥ ያሉ አንቲኦክሳይድተኞች ከዕለታዊ ኑሮ ጋር የተያያዙ ተፈጥሯዊና ሞኪጅክ ኬሚካሎችን ከመከላከል ይጠብቃሉ. የአኗኗር ተግዳሮቶች ለፀጉሮስ ኦክሳይኩላንስ መስፈርቶችዎን ሊጨምሩ ይችላሉ በተመጣጣኝ የአመጋገብ ዘዴ ውስጥ ቫይታሚን ሲ እና E ዋነኛው ኦክስጅን ኦሪጂናል ናቸው.

ብክለት, ጭንቀት, ማጨስ, ጠንካራ ስፖርት እና ህመም ለፀረ-ቫይድድያን መከላከያን የሚያስፈልጉዎት መስፈርቶች ሊጨምሩ ይችላሉ.

ደህንነት. በጣም ብዙ የፀረ-ሙቀት ፈሳሾች ብዛት ያለው ፕሮቲን / oxidant / ውጤት (ፕሮኦሲድ ኦንዲን) ተጽእኖ ሊፈጥር ይችላል, ይህም እነዚህን ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ከሚወስዱት ተቃራኒ ነው. የአውስትራሊያ ተቋም ስፖርት ፀረ-ባዮክሳይድ ቫይታሚን መጨመር ሰውነት አስጨናቂ በሆኑ ሁኔታዎች ላይ በሚስማማበት ጊዜ ለጥቂት ሳምንታት ብቻ እንዲወሰዱ ይመክራል. ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚንሲ ከልክ ያለፈ ብክነትን ለመጨመር ይችላል, ይህም ለሁሉም ሰው ጤናማ ላይሆን ይችላል.

ካልሲየም

የሆድ መድሃኒቶች በሆርሞን መበላሸታቸው ምክንያት በጣም ከባድ እና ዝቅተኛ የሰውነት ስብእት ደረጃ ላይ የሚገኙ ሴቶች ከ 10 በመቶ በታች እንደሚሆኑ ይናገራሉ.

የሰውነት እንቅስቃሴ (ኤስትሮጅን) መቀነቀዝ / ማረጥ ማረጥ / ማረጥ / ማረጥ / ማረጥ / ማረጥ / ማረጥ. የአትሌትክስ ሥልጠናን ማጣት ያልተለመደ ነገር ግን ዶክተሩን, ወይም የተሻለ, የስፖርት ባለሙያ እና የስፖርት ተመራማሪዎችን ችግሩን ለመመከት ምን እንደሚያስፈልግ ለመገምገም ይጠይቃል. የካልሰም ጤና ሊጎዳ የሚችል ከሆነ የካልሲየም ተጨማሪዎች የመፍትሄው አካል ሊሆኑ ይችላሉ.

ዚንክ እና ማግኒዥየም

ዚንክ የወንዶች ሆርሞኖች ቲስቶሮንሮን ለማምረት እና በሽታ የመከላከል ስርአትን በመገንባት አስፈላጊ ነው. ማግኒዥየም የነርቭ ሥርዓት እና የልብ ጤንነትን ለመጠበቅ ወሳኝ አካል ነው. ሁለቱም በጣም አስፈላጊ የሆነ ባዮኬሚካዊ ተግባር አላቸው. ዚንክ እና ማግኒዚየም ብዙውን ጊዜ ለስፖርት ባለሙያዎችን ያቀርባሉ. ዚንክ በሁሉም ጥራጥሬዎች, ዘር, ቡና እና በተለይም ስጋ እና አዕዋስ ነው. ለዓመታት ምርምር ካደረጉ በኋላ, ማዕድን ለሙያ የመመገቢያ መመዘኛዎች ከሚፈቀደው በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአትሌቲክስ አፈፃፀም እንደሚያሳዩ የሚያሳይ ማስረጃ የለም.

ደህንነት. ዚንክ ከመጠን በላይ መርዛማ እና የዚንክ እምብርት ከመጠን በላይ ሊወድም ይችላል. በሲሚን በሚጨመሩ መድኃኒቶች በ 20 ሚ.ጂ. / ቀን ለመጨመር ምንም ምክንያት አልገባኝም.

ብረት

ብረት በሰውነት ውስጥ ኦክሲጅን የሚያጓጉትን የሂሞግሎቢንን ምርት ለማምረት ወሳኝ የአካል ክፍል ነው. ብረት ለሚወስዱ ሰዎች ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ለማየት ቀላል ነው.

ደህንነት. የብረት ማዕዘኑ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ሊወጠር ይችላል በአንዳንድ በተጠቂዎች ላይ በቀላሉ ሊታወቅ ይችላል. የብረት ማዕድናት በሀኪም ብቻ ነው የታሰበው, እንዲሁም ለትስለተኞች ወይም ለሚያሠለጥኑ ሰዎች ከፍተኛ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያካሂዱ ከሆነ የስፕርት ሀኪም እና የስፖርት ባለሙያዎችን ሊመርጡ ይችላሉ. ስለዚህ አስፈላጊውን ጥንቃቄ ማድረግዎን ያረጋግጡ, ምክንያቱም የብረት ማዕድናት በተገቢ ሁኔታ መውሰድ ስለማይችሉ. የብረት እርሾዎች በአንዳንድ ሰዎች ውስጥ የሆድ ድርቀት እና የመተንፈስ ችግር ሊያስከትል ይችላል.

ኤሌክትሮሊቲ እና ካርቦሃይድ ተለዋጭ መጠጦች

ኤሌክትሮሊየተቶች በአብዛኛው ከሚመገቡት በምግብ ውስጥ የሚገኙት ማዕድናት እና ፈሳሽ ሚዛንን እና ነርቭ ስርአቶች ጡንቻን ለመጨመር ይረዳሉ. ኤሌክትሮሊየተሮች ሶዲየም, ፖታሲየም, ማግኒየየም, ካልሲየም እና ክሎራይድ, ቤኪካርቦን, ፎስፌት, ሰልፌት ናቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድራጊዎች በተለይም በሶዲየም እና በፖታስየም ሚዛን ጥገኛ ናቸው. የተመጣጠነ ክብደት ሥልጠናን ጨምሮ, ከኃላፊነት በኋላ የተመጣጠነ የኃይል መቀየር ምግብን ጨምሮ ለማገዝ የካርቦሃይድሬት አስፈላጊ ነው. ካርቦሃይድሬቶች, አብዛኛው የስኳር, እንደ ሶዲየም ክሎራይድና ፖታሽየም እና አንዳንዴም ማግኒየየም የመሳሰሉ ኤሌክትሮይክዎች በሚሰጡት የስፖርት መጠጦች ውስጥ የተገነቡ ናቸው.

የስፖርት ቦርሎች የክብደት ሥልጠና ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. ስብሰባዎች ከአንድ ሰአት በላይ ኃይለኛ ልምምድ ከማካሄድ በላይ ወይም እንደዚህ ያለ ክርክር መጨረሻ ላይ የጡንቻን ግሉኮስ ፈጣን ማሻሻል ጥሩ ተግባር ነው. በስፖስቶች እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ ተጨማሪ መረጃ በ Bodybuilding Diet ላይ የኔን ጽሑፍ ይመልከቱ.

ካፌይን

ካፌን በተፈጥሮ በተደጋጋሚ የሚከሰተው አልኮሎይድ እና ማበረታቻ በቡና, ሻይ, ኮኮዋ, ካራኛ, ኮላ እና ሌሎች አትክልት ምርቶች ነው. አንድ ትልቅ የቡና ቡና መጠጫ 100 ሚሊግራም ካፌይን እና ፈጣን ቡና እስከ 80 ሚሊ ግራም, አብዛኛውን ጊዜ ያነሰ እና በ 40 ሚሊግራም አካባቢ ወደ ሻይ ይለካዎታል. ይህ ከምርቱ ወደ ምርት እና እንዴት መጠጥ እንደሚዘጋጁ ይለያያል.

ደህንነት. በአጠቃላይ የጤና ሁኔታ ብዙዎቹ የሕክምና አስተያየት አንድ ቀን በቀን እስከ ሶስት ኩባያ ቡናዎች ጎጂ አይደሉም, ምናልባትም አንዳንድ ጥቅሞች ሊኖራቸው ይችላል, ምንም እንኳ አንዳንድ ሰዎች ከሌሎች ይልቅ ችግሮች ላሉት አስነዋሪ ባህሪያት ምላሽ ቢሰጡም. አንዳንድ የካፌይን ጠጪዎች የልብ መተንፈሻና እረፍት ይነሳሉ. በእርግዝና ወቅት አንድ ወይም ሁለት ጽዋቶች ለህፃኑ ምንም ጉዳት እንደሌላቸው ይታመናል.

ግሉኮምሚን

የስሙ አጠራር በተቃራኒው ግሉኮስሚን የግሉኮስ ምትክ የመጠጥ (መጠጦሽ) መጠጥ አይደለም, ነገር ግን በተፈጥሮ የተገኘው በተፈጥሮ የተገኘ እና የአርትራይተስ ህመም ህመምተኞችን ለመርዳት ተጨማሪ ድጋፍ እና በተደጋጋሚ የጋራ እከክ መከላከያ መከላከል ይቻላል. ግሉኮምሚሚ የክብደት አሠልጣኞችን ጨምሮ, በተለይም ለ kneዳ አርትራይተስ እና ህመም ጭምር በሁሉም የስፖርት ዓይነቶች ተወዳጅ ሆኗል. ግሉኮምሚን ለመጠቀም ጥቅም ላይ የዋለ ይመስላል.

ግሉታሚን, HMB እና ቤታ-አልዲኔን

ግሉቲን እና ቤታ-አልራኒን አሚኖ አሲዶች እና HMB, ቤታ-ሃሮይሲ-ቤታ-ሜቲየም butyrate, ከሌሎች ሉአነስ አሲድነት አንዱ ውህድ ነው. ባለፉት አመታት የፋብሪካዎች ጥንካሬን ለማሻሻል የግለሰብ አሚኖ አሲዶች, የፕሮቲን ግንባታ እሴቶችን ማጠናከር, በጠንካራ ስፖርቶች የሥራ አፈፃፀም ላይ ተፅዕኖ ያሳድራሉ. እስካሁን ድረስ ለማንኛውም ጎላነት ማስረጃ የተደባለቀና በአብዛኛው አሳሳቢ አይደለም.

HMB ማሟያ የጡንቻ መጠን እና ጥንካሬን ለመገንባት እና ከጠንካራ መርሃግብር ጋር በማያያዝ ለስላሳ ሽፋንን ለማራባት ይደገፋል. የ HMB ጥናቶች ለጠንካራ አትሌቶች የጡንቻ ጡንቻዎችን በመገንባት ጥንካሬን ለማሳየት ይጠቅማቸዋል ነገር ግን ጥቅማቹ አነስተኛ ስለሆነ የ HMB ወጪ ከፍተኛ ነው. በጣም ውጤታማ የሆነው በቀን 3 ግራም / በቀን 1 ግራም በቀን ሦስት ጊዜ ይከፈላል. ምናልባት መውሰድ አይኖርም. ቤታ አልራኒን በእገዳው ላይ ያለው አዲስ ሰው ሲሆን በእኔ እይታ በበቂ ሁኔታ አልተገመገመም. እንደ ክብደት ማሰልጠኛ ባሉ ኃይለኛ ስፖርቶች ውስጥ አንዳንድ ጠቀሜታ ሊያቀርብ ይችላል, ነገር ግን እንደሚያውቁት ለማወቅ በጣም ገና በጣም ብዙ ነው. አንዳንድ ቀደምት ጥናቶች ጉድለቶች አላቸው. ገንዘብዎን ይቆጥቡ ወይም ፈንታ ፈጣን ፍሮን ይሞክሩ.

ሌሎች የአሚኖ አሲዶች

አርጊኒን, ሉኩኒን, ቫሊን እና ኢሮሊዩሲን የተባሉት የአርሶ አሲኖ አሚኖስ, እንዲሁም ለጠንካራ አሠልጣኞች እና አትሌቶች እንደ ጠቃሚ ጎኖች ይሸጣሉ. እንደ አንድ ነጠላ ምርቶች, በተሟሉ ፕሮቲኖች ውስጥ ምንም ጥቅም እንደሌለ የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም. ሉሲነስ ተጨማሪ ግምገማን ለማግኘቱ ሊጠቅም ይችላል.

ማሟያ ማሟያዎችን

የተከበረ አትሌት ከሆኑ, በአደገኛ ዕፅ ምርመራ ውስጥ ሊወድቁ የሚችሉትን በአፍዎ ውስጥ ምንም ነገር አያድርጉ. ለመዝናናት, በጡንቻዎች ወይም በኢንተርኔት ላይ ያነበቡትን ሁሉ አይመኑ. ተጨማሪ የፀረ-ምርመራ ምርቶች ዋጋዎችን እና ደህንነትን ለማረጋገጥ አስፈላጊ ነው.

ተጨማሪ የሰውነት ማጎልመሻ ተጨማሪ እቃዎች

1. የሚሠራው መጠን ምን ያህል ነው? (ከተቀመጠው መጠን በላይ አይወስዱ).
2. የታከለው መድሃኒቱ በመለጠፉ ላይ መድሃኒት ያበረታታል?
3. ተጨማሪውን እቃ ምርት ውስጥ ለመጨመር ተጨማሪውን ኩባንያ ማመን ይችላሉ?
4. ተጨማሪ እቃዎች ሆን ብሎ ወይም ሳያስፈልግ በምርት ውስጥ ሳያስከትሉ ተጨማሪ ወይም ህገወጥ የሆኑ ምርቶችን ለማካተት ተጨማሪውን ኩባንያ ሊያምኑ ይችላሉ?

_{ምንጮች
Maughan RJ, King DS, Lea T. Dietary supplements. J Sports Sci. 2004 ጃን, 22 (1): 95-113.
Kreider RB. የተመጣጠነ ምግብ ማሟያዎች እና ጡንቻዎች እድገት በመቋቋም. Sports Med. 1999 ፌብሩዋሪ; 27 (2): 97-110.
Kersksick CM, Rasmussen CJ, Lancaster SL, et al. በአስር ሳምንታት የመከላከያ ስልጠና ውስጥ የፕሮቲን እና የአሚኖ አሲድ ተጨማሪ ውጤት በአፈፃፀም እና በስልጠና ላይ ለውጦች. J የደስታ ኮን. 2006 እ.ኤ.አ., 20 (3): 643-53.
የኬቻርኔ መረጃ ዳታ ስርዓት ዝመና 2001 ዓ.ም; (1) CD002946. የስኳር በሽታዎችን ለመቆጣጠር የ Glucosamine ሕክምና. Cochrane Database Based ስርዓት ሪቪው 2005 ሚያዚያ 18, (2): CD002946.
AIS የስፖርት እህል - AIS የስፖርት ማሟያ ፕሮግራም 2007.}