በጣም አነስተኛ የካፌይን ውጤት ያስገኛሉ?

ብዙውን ጊዜ በቡና, ሻይ, ካፊን የሶዲ እና የኃይል መጠጫዎች ውስጥ ካፌይን ብዙውን ጊዜ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሥራን ለመጨመር እና መጥፎ ስሜትን ለማሻሻል ይጠቅማል.

በ Starbucks ባለው የተጠባባቂ መስመር ርዝማኔ መገምገም ይህ በተለይ በጠዋት ውስጥ መሆን አለበት.

አብዛኛዎቻችን የመጀመሪያውን ኩባያችን (ወይም ሁለት) ቡና እስክናገኝ ድረስ እንደሠራን ይሰማናል. ያ በጣም ጥሩ ነው, ነገር ግን ሶስት, አራት, እና ከዚያ በላይ መጠጦች ከጠጡ ምን ይከሰታል?

ምን ያህል ካፌይን በጣም ብዙ ነው?

ካፊን ፈሳሽ ነው, እና አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አነስተኛ መጠን ያለው ካፌይን የአእምሮዎ ምላሽ-ጊዜ ሊያሻሽል ይችላል. ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ማሻሻያዎች እና የስሜትን ከፍታ በካፊይን ጠቃሚነት ላይሆን ይችላል, ነገር ግን የጨዋታ ምልክቶችን ለማስቆም የጠዋትዎ "ጥገና" ሳያገኙ ሲቀሩ ስሜት ይሰማዎታል.

ካፌይን ምን ያህል አስተማማኝ ነው?

ካፌይን የሚያጠኑ ባለሙያዎች በቀን ውስጥ እስከ 300 ሚሊ ግራም የሚደርስ ካፌይን ሙሉ በሙሉ ጥቅም ላይ እንደሚውሉ ያምናሉ - ለትላልቅ ሰዎች. ከቡና በሶስት ኩባያ (ከካሳ ወይም ትልቅ የወረቀት ኩባያ) የሚያገኙበት የካፌይን መጠን ነው.

ነፍሰ ጡር የሆኑ ወይም እርጉዝ ሊሆኑ የሚችሉ ነፍሰ ጡር ሴቶች ይህን መጠን ለመቀነስ ወይም ካፌይን ሙሉውን ዘለሉት.

በልጆች ላይ የካፌይን አጠቃቀም ብዙም አይታወቅም ነገር ግን ከትምህርት ቤት በፊት የኃይለኛነት መጠጦችን መጠጣቱ አስፈሪ ሀሳብ ሊሆን ይችላል.

ካፌይን ብዙ ሲበሉት ምን ይከሰታል?

በቀን ከ 300 ሚሊ ግራም የሚበልጥ ካፌይን የሚወስዱ ከሆነ "ካፌይን ማስወጣት" ("ካፌይን አስጨናቂዎች") ሊሰጥዎት ይችላል.

ከልክ በላይ የሆነ የካፌይን መጠን ሊያበሳጭዎ, እንቅልፍ ሊያጡ እና አልፎ ተርፎም ተቅማጥ ሊያስከትሉ ይችላሉ.

ካፌይን እንደ ዳይሬክቲቭነት ሊሠራ ይችላል, ስለዚህ ሰዎች ብዙ ቡና ወይንም ሌሎች ካፊን ያላቸው የመጠጥ መጠጦች ጠጥተው እንደሚከሰቱ ተወስኗል. ይሁን እንጂ ተመራማሪዎች ሰውነትዎ ከካፊን እቃዎ ጋር እንደሚለማመድ ተገንዝበዋል, ታዲያ ካፌይን የሚባሉ መጠጦችን ለመጠጣትም አይሆንም.

የካፌይን ፍጆታዎን ይቀንሱ (ወይም ሙሉውን ማጥፋትን ያስወግዱ)

ካፌይን የሚባሉት ቀዝቃዛ ዶሮዎችን መጣል ጥሩ አይደለም. ካፌይን ውስጡን ማውጣት ራስ ምታት ሊፈጅብዎት, ራስዎን እንዲይዙ ሊያደርግዎ, ጡንቻዎችን ሊሰጧት እና ለጥቂት ቀናት ለጥፋት ሊዳርጉዎ ይችላል. የሳቁ ህመም ምልክቶቹ ከሳምንት በኋላ ሊተላለፉ ይችላሉ, ነገር ግን ለተወሰኑ ቀናቶች በየቀኑ ከካፋይን የተሻሉ መጠጦችን ማቀላጠፍ ለውጡን ሊረዳ ይችላል.

_{ምንጮች:}

_{አርምስትሮንግ, ፒምበርትስ ኤም, አርቶ ኤም ደብሊዩ, ጁስሰንሰን ኤ. ኤ., ዋትሰን ጂ, ዲያስ ጄሲ, ሳንመን ቢ, ካሳ ዲጂ, ማሬሰ ሴም, ሊበርማን ሃ, ኬሎጅ ኤ. "በ 11 ቀናት ውስጥ በተቆጣጣሪው ካፌይን እና በሮሊንደር . " ወደ እስፖርት ማህደረትርት. 2005 እሁድ, 15 (3): 252-65.}

_{ሮጀርስ ፒ.ጄ, ኋንሰን ኮርት ሲ. "መደበኛ የካፌይን ፍጆታ: ለሙስ እና ለሶስኮሞተር አፈፃፀም ጎጂ እና ጠቃሚ ውጤቶች ሚዛን". ፋርማኮል ባኮሆም ሐቭ. 1998 ኤፕሪል, 59 (4): 1039-45.}

_{ስሚዝ ኤፒ., "ካፌይን በስራ ላይ." ኸምስኪኮፍአራኮኮል. ኦ.ግ.በር 2005; 20 (6) 441.}