የበዓል ወቅት በፓርቲዎች, በቤተሰብ ስብሰባዎች እና ብዙ ምግቦች የተሞላ ነው, ስለዚህ ለእርስዎ የማይመቹ የበለጸጉ ምግቦች ከመጠን በላይ ለመጠጣት ቀላል ነው. ነገር ግን, የአመጋገብዎን ቫይረስን ለማዳን ሲሉ በበዓላት ላይ ማምለጥ አያስፈልግም - በትንሽ እርዳታ, በበዓላት ጊዜ ከመጠን በላይ እንዳይበሉ መከልከል ይችላሉ.
አመጋገብን ሳያጠፉ በዓላትን እንዴት እንደሚደሰቱ እዚህያቱ እነሆ:
ምግብ አለመብላት
ብዙ ሰዎች ምሳውን ወይም ምሳቸውን ቢዘልሉ በዚያ ምሽት ሁሉም የበዓላተ ክረምቶች መቆየት ይችላሉ ብለው ያምናሉ. ይህ ጥሩ ሐሳብ ነው, ነገር ግን ምግብን አለመብላት እርጅና ጭንቅላትን ሊያዳክም ይችላል, እናም የምሽት ክብረ በዓሎችዎን ሊያበላሹ ብቻ ወደ ራስ ምታት ሊያመራ ይችላል.
ትንሽ እቃዎችን ይውሰዱ
በቀን ስንት ጥሬ ጥራጥሬ እና ጥሬ ወፍራም ወተት በአንድ ጠረጴዛ ላይ, በጠዋት ጥብ ጥብጣብ እና በሾላ ጣፋጭ ምግብ ይኑርዎት, ከዚያም በኩላሊ ሳህን ወይም ሙሉ ዳቦ የተሰራ ሳንድዊች ጋር ጤናማ ምሳ ይከተሉ, ሰውነትዎ እና አንጎልዎ በመላው ቀን.
ከፓርቲው በፊት ከፍተኛ ፋይዳ ያላቸው ምግቦችን ይመገቡ
ለመሳተፍ ግብዣ ሲያደርጉ, ከመሄድዎ በፊት አንዳንድ ፋይበርን የተሞሉ ምግቦችን መመገብ. Fiber የተሟላ ህይወት እንዲሰማዎት ይረዳል, እና እርስዎ ካልተጨነቁ, በፓርቲው ላይ ብዙ መብላት አይበሉ ይሆናል. አነስተኛ የካሊፎል መጠን ያላቸውን ምግቦች መምረጥ, ለምሳሌ ትንሽ ሰላጣ, የአትክልት ጣዕም, ትኩስ ፍራፍሬ, ወይም ትንሽ የጣፍ እቃ.
የምትወዳቸውን ምግቦች አነስተኛ መጠን በል
ማንም ሰው የተቸገረን ስሜት ሊሰማው አይፈልግም, ስለዚህ ከፊትዎ ቀድመው ትንሽ ትንሽ ዱባ ወይም አንድ ኩኪ መውሰድ - ግን ሁለቱንም አይደለም. ቡፌውን ወይም የአገልግሎቱን ጠረጴዛ ተመልከት, እናም ለመደሰት የምትወድህን አንድ ነገር ምረጥ. የተቀረው ጣሪያዎ በጤናማ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች, ሙሉ የእህል እቃዎች, አይብ እና የተጠበሱ እርካታዎች ሊሞሉ ይችላሉ.
ከቡፊፉ አካባቢ አትጠግብ
በአንድ ፓርቲ ውስጥ ባርፌ ውስጥ የምታገኙትን ጣፋጭ ምግቦች መቃወም ቀላል አይደለም, ስለዚህ ይጥፉ. ምግቦችዎንና መጠጦችዎን ይምረጥና ወደ ሌላ ክፍል ክፍል ይንቀሳቀሳሉ. ቢያንስ ቢያንስ ጠረጴዛዎን ደጋግመው ከመሙላቱ በፊት ስለሚያደርጉት ነገር ማሰብ ይኖርብዎታል.
ራስዎን ያቁኑት
ጓደኞች እና ቤተሰቦች በምግብ ላይ በሚሰበሰቡበት ጊዜ, አብዛኛውን ጊዜ ምግቡን በአብዛኛው የእያንዳንዱ ጠረጴዛ ላይ ይደረጋል. የመጀመሪያውን ሰሃን ትይዛለሽ እና እንደ ሁለተኛ እርዳታ ወደ ታች ለመውረድ የምትወዳቸውን ተጨማሪዎችን ምረጥ.
አንጎል ሆድዎ እየሞላ መሆኑን ለማወቅ ጥቂት ደቂቃዎችን ይወስዳል, እና በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ብዙ ተጨማሪ ምግብ መብላት ይችላሉ.
የራስዎን መሃል በጠመንጃዎች መካከል አስቀምጡ እና ጥቂት ውሃ ይጠጡ. የእያንዳንዱን አፏን መዝናናት እና መዝናናት. ከመዋጠሽሽ በፊት ሙሉውን ይንገሪው. በእያንዳንዱ ጊዜ ከጓደኞችዎ, ከቤተሰብዎ, እና ይህ ግሩም ምግብ ይደሰቱ. ይሄ ፈንዲቱን ማን ሊበላ እንደሚችል ለማየት ዘል እንጂ ምግብ አይደለም.
መጠኑ ብዙ ውሃ ነው
ብዙ ሰዎች የንዳድን ውሀ የእራስ ማጣራት ረሃብን እና የተበላሸ ውሃ እንዳይጠጡ የሚያግዝበት ከሁሉ የተሻለ መንገድ እንደሆነ ያምናሉ. በተጨማሪም ምግብን ለመቀነስ ውሃን በመጠቀም ፍጥነትዎን በመጨመር ቂም ወይም ኳስ በመምጠጥ ይጠቀሙ.
አልኮል ከመጠጣትዎ በፊት አንድ ብርጭቆ መጠጥ ይጠጡ - እንዲሁም መጠጦች በአልኮል መጠጥዎን ለመቀነስ መጠጥዎች መካከል.
ጤናማ የሆኑ እቃዎችን በሥራ ላይ ማቆየት
በጋራ ሰራተኞች እና ደንበኞች ያመጡትን ከፍተኛ የካሎሪ ዕዳዎች ለመቃወም ዝግጁ ይሆኑልዎታል. እነዚህ ምግቦች ሁልጊዜ የሚጣፍጥ ነገር ግን ጤናማ አይደለም. በምትቀምጠው ካሎሪ ጥሩ አመጋገብ እንዲሰጥህ በምትኩ ከሾላ, ዘቢብ, ትኩስ ፍራፍሬ ወይም የኃይል ማቀነባበሪያዎች አዘጋጅ. በበዓል ጥሩነት ውስጥ የሚሳተፉ ከሆነ, ይህ የዕለት ተዕለት መጨመር አለመሆኑን ያረጋግጡ.
አትታገሡ, ፈታኝ ስሜትን አስወግዱ
ወደዚያ ሱቅ ከመሄድዎ በፊት ምን እንደሚገዛ ይወስኑ. ወደ ቡና ቤት ወይም የከረሜላ ሱቅ ውስጥ መሄድ እንዴት እንደሚፈታ ታውቀዋለህ. ይህ ፈተና በበዓል ሰሞን ራሱን ሊያድግ ይችላል.
ለቡና ቡና ወደ አንድ የቡና ሱቅ እንደምትሄዱ ሊያስቡ ይችላሉ, ነገር ግን በሚገርም ክሬም እና ፔፐር ማገገሚያ ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦች ሲያዩ, በምትኩ ይህን ምትክ ያስፈልገዎታል ብለው ይወስናሉ. ከመግባትዎ በፊት ምን እንደሚፈልጉ ይወስኑ እና ከእሱ ጋር ይጣሉት.
በሸክላ ላይ የተቀመጠው ግዙፍ ዶናት በጣም ጥሩ እና ጣዕም በጣም ጣፊጭ እንደሆነ አውቃለሁ, ነገር ግን እርስዎ የሚያስፈልጉዎትን ብዙ ካሎሪዎች እና ስኳርን ይጨምራል. ቡናዎን ብቻ ይሰጡና ከዚያ ይውጡ - በፍጥነት. ለቃሚ ሱቆችም ተመሳሳይ ነው. አንድ ትንሽ ካሬ ጥቁር ቸኮሌት በእርግጥ ትፈልጋላችሁ? ጥሩ ነው, ወደ ሱቁ ብቻ ይሂዱ, አንዱን ይግዙ እና ይደሰቱ. ወደ ውስጥ አትግቡ እና ሶስት እንጢሪዎችን, የኦቾሎኒ ቅቤ እና ሁለት የካራሌል ፔንክል ዔሊዎች ይግዙ.
በበዓላት ጊዜ ከመጠን በላይ መብላት በጣም ከባድ ነው. እርስዎ አሁን ከተሳተፉ እና ከዚያ, ለራስዎ እራስዎን እራስዎ ማመቻቸት የለብዎትም. ለራስህ ደግ ሁን. በእረፍት ጊዜ ጤናማ አመጋገብን ማክበር ተግባራዊ መሆን እንዳለበት ያስታውሱ. እራስዎን ይቅር በሉ እና ቀጣዩ ምግብዎ ወይም መክሰስዎ ጤናማ መሆኑን ያረጋግጡ.