ይኑረን-ከረሜላ የግድ ጤናማ ምግብ አይደለም. ግን, ከጊዜ ወደ ጊዜ ዓላማን ሊያገለግል ይችላል. ለምሳሌ, እርስዎ የስኳር በሽታ ካለብዎ እና ዝቅተኛ የደም ስኳር (ሄሞግሎ ኢንጊሜሚያ) የሚያጋጥምዎት ከሆነ, ጥቂት የስኳር ጣዕም ቅባቶች የስኳርዎን ወጪ ለመጨመር ይረዳዎታል.
በተጨማሪም ከረሜላ አንዳንዴ በአንድ ጣፋጭ ምቾት ሊሆን ይችላል ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ ጣፋጭ ነገር ያስፈልገዋል .
እንዲሁም ለፍራፍሬ ወይም ለመፈለግ የማይፈልጉ ከሆነ የትኞቹ አይነት ከረሜሎች በተሻለ ጤናማ እና ለምን እንደሆነ ማወቅ ጥሩ ነው. ሁልጊዜ የመብላት ከረሜላ አለመብላት ጥበብ ነው, ነገር ግን ለመምረጥ ከፈለጉ ከታች በጣም ተወዳጅ የሆነውን የኔስተልን ከረሜላ ያገኛሉ.
በጣም ጥሩዎቹ የኔስተሌ ጣዕም አማራጮች
ከረሜላ በተለምዶ ስኳር እና ስብ ውስጥ የተገነባ እንደመሆኑ መጠን ጤናማ ከረሜላ አማራጮችን ማግኘት ቀላል አይደለም. ለጤና ተስማሚ ንጥረ ነገሮችን የሚያካትቱ ነገሮች ከፍተኛ የካሎሪ እና የስብ ይዘት አላቸው. ስለዚህ, ደማቅዎ ካሎሪዎችን ለአንድ ክፍለ ጊዜ ገደማ በካሎሪ ለመቆጠብ እና በፈለገው መልኩ ምንም እንኳን የገቡት ከየትኛውም የጊዜ መጠን ጋር ለመቆየት መፈለግ ሁልጊዜ አስፈላጊ ነው.
እነዚህን እቃዎች በተሻለ ጤናማ ዝርዝር ውስጥ አስቀምጧቸዋል ምክንያቱም እነሱ እንደ ምርጥ እና ጨው ቸኮሌት የመሳሰሉ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል, ወይም በአገልግሎቱ ውስጥ እንደ ፋይበር ያሉ የተወሰነ ጤናማ ንጥረ ነገርን ያካተተ ስለሆነ, ወይም ካሎሪ ጥቂት ካሎሪዎች እና ሌላ ተወዳዳሪ.
በመጨረሻም, ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ በተሻለ ጤናማ ጎን ላይ ይገኛሉ ምክኒያቶች የበለጠ የተፈጥሮ ቅመሞች እና አነስ ያሉ ሰው ሠራሽ ጣዕም እና ቀለሞች ይዘዋል.
| Neslte Dark Chocolate Damak የአመጋገብ እውነታዎች | |
|---|---|
የአገልግሎት መጠን 1/2 ባር (40 ግ) | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪዎች 220 | |
| Fat Fat 140 ካሎሪዎች | |
| ድምር 15 ግራ | 23% |
| የተበላው ቅባት 7 ጋ | 35% |
| ኮሌስትሮል 0 ሜጋ | 0% |
| ሶዲየም 310 ሜጋ | 13% |
| ካርቦሃይድሬቶች 20 ግ | 6% |
| Dietary Fiber 3g | 12% |
| ስኳሮች 14 ግ | |
| ፕሮቲን 4 ግ | |
| ቫይታሚን ኤ 0% ቫይታሚን ሲ 0% | |
| ካልሲየም 0% · ብረት 4% | |
| * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
Nestle Damak: ይህ ልዩ የሆነ ከረሜላ ፒስታስኪ እና የወተት ቸኮሌት ወይም ጥቁር ቸኮሌት ይሠራል. በካሎሪ ዝቅተኛ ባልሆነ (ባንድ ውስጥ 220 ½ ባራን የያዘ) ግን ጤናማ የሆነ ስብ, ፕሮቲን, እና የአመጋገብ ጥራትን ጨምሮ አንዳንድ ጥራጥሬዎችን የያዘ ነው.
ጥቂቶቹ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ፒስታስኪዎችን እና ጥቁ ቸኮሌትን መበላት መዘዝን በመቀነስ የልብ ጤናን ያራምዳሉ. እንዲያውም, በጨለማ በቸኮሌት ውስጥ የሚገኙትን አነስተኛ የካካዮ እምብቶችን መመገብ በደም ግፊት, ኢንሱሊን መድኃኒት, እና የደም ሥር እና ፕሌትሌት ፍርፍ ተክሎች ላይ ጠቃሚ ተፅዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል ጥናቶች አመልክተዋል. ለዚህ ምክንያት ሊሆን የቻለው ፀረ-ኤኝዲን እና ፀረ-ፀረ-ተህዋሲያን በመነካቱ ምክንያት ሊሆን ይችላል. እኛ ግን አብዛኛውን ጊዜ በቸኮሌት ምርት ውስጥ የምንበላው ለተመረተው የጨው ቸኮሌት ጥቅሞቹ ተግባራዊ አይሆኑም.
ይህን ባር ስትመገቡ ድርሻዎን ይቆጣጠሩ-ከአራቱ አራተኛ ወይም ከዚያ ያነሰ ባርዎ ብቻ እርስዎን ያቅርቡ. ከፒስታሳሮ ውስጥ የሚገኘው ፋይበር እና ፕሮቲን እርስዎን ለማሟላት ይረዳል, እና በ pistachio እና በቸኮሌት ውስጥ የሚገኘው የስብ ይዘት እየጨመረ ነው. ስሜት እንዲሰማዎት ከተወሰኑ ጥቂት ሳቦች በላይ መብላት አይኖርብዎትም.
ህፃን ሩት: - በዚህ የህይወት ዘመን ተወዳጅነት የጎሳ ጣዕም ያለው ጣዕም አያረጀም. በጣም የሚያምር እና አንዳንድ የልብ ምግቦች ወፍራም ጣፋጭ ምግቦችን የሚፈልጉ ከሆነ, Baby Ruth ለእናንተ ለእርስዎ ነው.
የቸኮሌት እና የሾላ ቅንጣቶች በፍላጎትዎ መሙላትና እርካታ እየተሞላ ነው. የመዝናኛ መጠን ወይም አነስተኛ ነገሮችን ለመግዛት ይሻሉ. አንድ የጨዋታ መጠን ያላት ባር 60 ካሎሪ, 3 ግራም ውፍረት, 1.5 ግራም ድሉስ, 0.2 ግራም ፋይበር, 7 ግራም ስኳር, 1 ግራም ፕሮቲን ይዟል.
ጥቁር ቸኮሌት ሪትኔትስ: - ለንጥሎች አለርጂ ከሆኑ እና ጤናማ ጣዕም ያለው የኔስሌ ህክምና ለማግኘት እየፈለጉ ከሆነ, Nestle Dark Chocolate Raisinets ን ለመሞከር ይችሉ ይሆናል. ዘቢብ ተፈጥሯዊ በሆነ መንገድ በስኳር ውስጥ እንደሚገኝ እናውቃለን, ነገር ግን ለፕሮቲን ንጥረነገሮች ድጋፍ ይሰጣል, ቅባቶችን እና የደም ስኳርን ለመቆጣጠር ይረዳሉ እና ለኮሌስትሮል ጥሩ ውጤት ይኖራቸዋል.
ሪቼንስ (ኮትሮሌትስ) የደም ኮሌስትሮል እንዲቀንስ ይረዳል ብዬ አልመክራትም, ነገር ግን አመጋገብ በአመጋገብ ውስጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው. ከዚህም በተጨማሪ ዘቦች ጥቃቅን ብረት እና ፖታስየም ይይዛሉ.
ጥቁር ቸኮሌት በመቶኛ የሚሠራው ከካካዎ ውስጥ ምን ያህል እንደሆነ ግልጽ አይደለም, ነገር ግን ጥናቶች ጥቁር ቸኮሌት የፀረ-ሙቀት-ነክ ባህሪያትን ይዟል. እነኚህን በአዕምሮአችሁ ለመብላት, በአንድ ጊዜ ውስጥ ከ 1/8 ኩባያ በላይ (ወይም ሁለት ጥብስ) አትበሉ. ሁለት ጠርሙሶች ስለ 90 ካሎሪ, 4 ግራም ቅባት, 15 ግራም ካርቦሃይድሬት, 12 ግራም ስኳር, 1 ግራም ፋይበር እና 1 ግራም ፕሮቲን ይዟል.
በጣም የማያሰጋ የንጥሌ ጣዕም አማራጮች
ከልክ በላይ ወደማይመዘገበው ዝርዝር ውስጥ የሠሩት ከከላው የቡናዎች አብዛኛው ክፍል ስኳር እንደ ንጥረ ነገር ያሉ እና ምንም አይነት ፋይበር, ጤናማ ስብ እና ፕሮቲን የሌላቸው ናቸው. እነዚህ ምርጫዎች አርቲፊሻል ቀለሞች እና ጣዕም ያላቸው እንዲሁም ብዙ ከፍተኛ የካሎሪ እና ከፍተኛ ስኳር ንጥረነገቶችን ያካተቱ ናቸው.
እንቁዎች: እነዚህ ጥቃቅን ፍራፍሬዎች በስኳር የተሸከሙ የስኳር ቡናዎች ምንም ጉዳት እንደሌላቸው ቢመስሉም, አንድ ጠርዙን የኔዘርስ ከረሜላ 60 ካሎሪ እና 14 ግራም ስኳር ይይዛል (ይህም በካሎሎ ለሁሉም ማለት ይቻላል). የማገልገያው መጠኑ በጣም ትንሽ ነው, እና ክፍሉ በጣም በልቶ የመጥቀም ተግባር ነው.
የተደባለቀ ዕቃ ዝርዝር ማንኛውንም ዓይነት ንጥረ ነገር አይጨምርም, የተለያዩ የስኳር ዓይነቶች, አርቲፊሻል ቀለም እና አርቲፊሻል ጣዕም አይጨምርም. እነዚህ ንጥረ ነገሮች የሚያጠቃልሉት- Dextrose, Sugar, Malic Acid, ከ 2% ያነሰ የፍራፍሬ ሪፍ, የሰው ሰራሽ ጣዕም, ካርናባ ሰም, ቀለም የተጨመረው, ካሜኒን ቀለም, ሰማያዊ 1, ሰማያዊ 1 ሐይቅ, ሰማያዊ 2, ሰማያዊ 2 ሐይቅ, ቀይ 40, ቀይ 40 ሐይቁ, ቢጫ 5, ቢጫ 5 ሐይቅ, ቢጫ 6, ቢጫ 6 ሐይቅ. ሁሉም ካሎሪዎች በስኳር ስለሚመጡ ከረሜላዎች ፋይበር, ስብ እና ፕሮቲን ስለሚጎድሉ የመጠጥ ምክኒያትን ይጨምራሉ.
100 ታላላቅ ባር: ይህ ዲዛይን, የካራሜል ስብጥብ ገንዘብን ሊያስታውስዎ ይችላል, ነገር ግን በትንሽ መጠን ትንሽ ካሎሪ እና ስብን ሊያስወጣዎ ይችላል. 100 ጥራዝ ባር 95 ኬሎሮች ውስጥ, ክብደት 4 ግራም, 2.5 ግራም የበለዘት ስብ, 0 ግራም ፋይበር, 11 ግራም ስኳር እና 0.5 ግራም ፕሮቲን. ይህ ትንሽ አሞሌ ወደ 3 ሊትር ያህል ስኳር የሚጨምር ነው. በተጨማሪም, ሌሎች ቀይ የጠቆመ እቃዎች ከፍ ያለ የፍራጎሶ ጣፋጭ ጣፋጭ እና ሰው ሠራሽ ጣዕም ይገኙበታል.
ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦች ሴሎች : ምንም እንኳን እነዚህ ቁርስ መጠን ስፋት በካሎሪ ዝቅተኛ ቢሆንም (60 በአንድ አገልጋይ) እና ምንም አይነት ቅባት (0.5 ግራም) ሊያካትት ቢችልም, የተደባለቀ እሴት ግን በጣም አሻሚ አይደለም, ). በዲፕስሮሪስ (ስኳር) ውስጥ ከሚገኘው የመጀመሪያው ንጥረ-ነገር እና ሁለንተናዊ የፍራፍሬ ሽፋን (ሌላ የስኳር ፎርም) ከተዘረዘሩ, እነዚህ ከረሜሎች በአብዛኛው በስኳር እና በስኳር የተሠሩ ናቸው.
ስኳር ከመጠን በላይ መውሰድ ከልክ በላይ ከመጠን በላይ እና ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት እና የስኳር በሽታ ዓይነት ነው. በተጨማሪም ንጹህ ስኳር መመገብ በደምዎ ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ቶሎ ቶሎ እንዲወጣ ሊያደርግ ይችላል ምክንያቱም ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ እንዲረጭ ሊያደርግ ይችላል. በመጨረሻም, እነዚህ በቀለማት ያሸበረቁ ከረሜላዎች በሚታወቁት የምግብ ማቅለሚያዎች የተዘጋጁ ናቸው. እነዚህ አወቃቀር አወዛጋቢ ጉዳዮች-እነዚህ ተጨማሪ ነገሮች ለዕይታ ስሜት እና ለኦቲዝም አስተዋፅኦ ማበርከት ይችላሉ.
> ምንጮች:
> Corti R, Flammer AJ, Hollenberg NK, Norman HK, Thomas LF. የኮኮዋ እና የልብና የደም ህፃናት ጤና. መዘዋወር. 2009 119: 1433-1441.