በዓመት አንዴ ወይም ከዚያ በላይ ምግብ ማብቀል; የበለጠ የባሰ እየሆነ ይሄዳል?

ጥያቄ- እኔና ጓደኛዬ አንድ ቡናማ ቡቃያ በመብላት ላይ ተወያይተን ነበር. አሁን ሙሉ ድብላይ ብሉኒስ መመገብ ጥሩ ሀሳብ አይደለም, ነገር ግን የከፋው - በአንድ ቀን ውስጥ ከፍተኛ ከፍተኛ-ካሎሪ የሚባል ጣፋጭ ምግብ መመገብ ወይም በአራት ወይም በአምስት ቀናት ውስጥ መሰራጨት? ወይንስ በእርግጥ ፋይዳ አለው?

መልስ: ሙሉ ቡናማ ወይም ሌላ ከፍተኛ የካሎሪ ሕክምናን በአንድ ጊዜ መብላትን ከቀነሰው ወይም ረዘም ላለ ጊዜ ከተበላሸ ምናልባት ምናልባት 4 ወይም 4 ስርጭት ሊኖር ይችላል. 5 ቀናት.

በዩናይትድ ስቴትስ የአሜሪካ ግብርና ቢሮ በ 2005 የዩናይትድ ስቴትስ አሜሪካዊያን የአመጋገብ መመሪያን በተመለከተ የፈለገውን ያህል ኃይልን በተመለከተ መረጃዎችን ይሰጣል.

ያልተመጣጠኑ ካሎሪዎች የምግብ ፍላጎትን ለቀኑ ሲያሟሉ በየትኛውም ሰብአዊ ፍጡር ላይ በሚያስፈልጉት የምግብ እቃዎች ላይ ለማውጣት ተጨማሪ ካሎሪዎች ናቸው. ሁሉም ሰው ሊኖረው የሚችለው ካሎሪ ብዛት ነው, ነገር ግን የቀሪው የአመጋገብዎ ምግቦች በተመጣጣኝ ምግቦች የተዘጋጁ ከሆኑ በቀን 100 - 200 ካሎሪ ለሞቅ ምግቦች ይጠቀሙ እና አሁንም ከሚወጡት የካሎሪዮ ብዛት በታች ይቆያሉ. ያልተለመዱ ካሎሪዎች ጥሩ ተወዳጅ ምግቦችዎን በልክ ለመዝናናት ስለሚረዱ በጣም ጥሩ ናቸው.

ወደ ብራኒ ጥያቄ መልስ

በዩናይትድ ስቴትስ የእርሻ መምሪያ ብሔራዊ የአደንዛዥ እፅ ዳታቤዝ ለተሰቀለው ማጣቀሻ እንደገለፀ አንድ ትልቅ ቡኒ (3 ኢንች ስኩዌር እና 1 ኢንች ውፍረት) ከ 220 በላይ ካሎሪ, 9 ግራም ስብ እና 20 ግራም ስኳር አለው.

በየቀኑ አንድ ቡኒኒን መመገብ ለብዙ ሰዎች ሊፈጃው ከሚያስፈልገው ካሎሪ ምድብ ጋር ሊመሳሰል ይችላል, እና በየቀኑ አንድ ወይንም አንድ ግማሽ የቀይ ቡኒ ብቻ እስካልተከተለ ድረስ, ቡኒኖዎች ያደረሱት ጉዳት በአሉታዊ መልኩ መሆን አለበት. እርግጥ ነው, እንደ ኩኪዎች, ከረሜላ, ቺፕስ, ወይም ማቻ ላቲት ያሉ ሌሎች ምግቦችን መተው ይኖርብዎታል.

በእውነተኛነት, በየቀኑ ጣፋጭ የሆነ ቤኒ ቡኒን ጣዕም ለአንዳንድ ግማሽ ጣፋጭ ምግቦች መሰጠት በጣም ሀይልን መውሰድ ይችላል (በእርግጥ የ 2010 የአሜሪካዊያን የአመጋገብ መመሪያዎች ለአፍሪቃ እምቅ የጋለ መገልገያዎችን አይጠቅስም).

በአንድ ሙሽራ ባነሰ አስፈሪ የ ቡኒስ-አመጋገብ ቀን ሙሉ ድስቱን ከተበሉት ምን ይከሰታል? ዘጠኝ ዘጠኝ ድስ (ዘጠኝ ቡናማዎች) መመገብ በ 2,01 ካሎሪ ገደማ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይሰጥዎታል, በአብዛኛው ከብዙ ስቦች እና ስብ (እንደ ስኳር በሽታ ያለ የጤና ችግር ካለብዎ አደገኛ). በጥቅሉ በኩል ብዙ ብረት, የ B-ውስብስብ ቫይታሚኖች, ማግኒዥየም እና ፖታስየም ይሰጡዎታል, ነገር ግን ተጨማሪ ካሎሪዎች ዋጋ እንዲኖረው ለማድረግ በቂ አይደሉም.

በቀን ሁለት ቡኒዎች ሲበሉ እና የቾኮቲክ ጥሩነትን ወደ 4 ወይም 5 ቀን ጊዜ ያህል ቢያጋሩትስ? በዚህ ጊዜ በቀን ለቀጣይ ተጠቃሚነት ከሚጠቀሙት በላይ ብዙ ሊሆኑ ካልቻሉ በቀን 440 ተጨማሪ ካሎሪዎች ያገኛሉ. እርግጥ ነው, በእነዚያ ቀናት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለመምረጥ ትችላላችሁ, ነገር ግን 440 ካሎሪ ለማቃጠል ብዙ ስራዎች ያስፈልጋሉ.

ሁሉንም እንደ ቡናኖዎች በአንድ ቀን ውስጥ መመገብ ጥሩ ሀሳብ ነው, በተለይም እንደ ስኳር በሽታ ያለ የጤና ችግር ካለብዎት ግን ሁሉንም በጥቂት ቀናት ውስጥ መብላት የተሻለ ነው ብዬ አላምንም.

በሁለቱም ሁኔታዎች በጣም ብዙ ካሎሪዎች, በጣም ብዙ ስብና እንዲሁም በጣም ትንሽ ጊዜ ውስጥ በጣም ብዙ ስኳር እየወሰዱ ነው. ትክክለኛው የጨጓራ ​​አወሳሰን ውሳኔ በአጠቃላይ የአመጋገብ ልማድዎ ላይ ምን ተጽእኖ እንደሚኖረው አስባለሁ. የቡናኖ ቡናዎች የመልበስ ልማድ ካላቸው, የመብላት ችግሮች እያዩ እና ከመጠን በላይ መብዛት እያዩ ነው.

ከመጠን በላይ መብላትና መብላት

ሙሉ ለስላሳ ቡናማዎች መብላት እንደ ምግብ የመብላት እጦት ሊፈጠር ይችላል, እና ለእርስዎ የማይከሰት ከሆነ, ለረጅም ጊዜ ጉዳት ሊያስከትል አይችልም. ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ የመብላት ችግር ካጋጠመዎት, ዘጠኙ የስታይነስ ቡኒዎች ወደ እርስዎ እንዳይቀዘቅዝ የሚያደርጉ የአመጋገብ ባህሪ ሊያስከትል ይችላል.

በሌላ በኩል በየቀኑ ሁለት ብሉኒ ቡናዎችን መመገብ መጥፎ ልማድን ሊከተል ይችላል, በተለይ ቡኒኖቹን በሙሉ ከበላህ በኋላ በየቀኑ ጥሩ ጣዕም መፈለግህን ካገኘህ.

_{ምንጮች:}

_{የአሜሪካ የልብ ማህበር. «ጤንነት ባለበት ጊዜ መብላት."}

_{የአሜሪካ የግብርና ክፍል እና የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች መምሪያ. "2005 ለአሜሪካኖች የአመጋገብ መመሪያ (ዲዛይነር ካሎሪ)."}