ከእርግዝናዎ ጋር በእግር መጓዛታቸው ከእርግዝናዎ በፊት እርስዎ ቤት ውስጥ እና መውጫ መንገዱን እንደገና ለመመለስ የሚቻልበት ጥሩ መንገድ ነው. አካላዊ ብቃትዎን ማደስ, ስሜትን ቀስቅሰው ማጠናቀቅ እና ከእርስዎ ሰፈር እና ተፈጥሮ ጋር ማገናኘት ጥሩ ነው.
እናቶች በእርግዝና ወቅት ከእናታቸው ጋር መጓዝ የቻሉት እንዴት ነው?
ከልጅዎ ጋር በእግር መጓዛትና መራመድ / መራመድ / መራመድ / መውጣት / ማራመጃ መጫዎቻ በህፃንዎ የህፃን መጫኛ ዝርዝር መመዝገብ አለበት.
ሕጻኑ ወደ ቀድሞ ሁኔታው ለመመለስ ሲያስፈልግ በደንብ መለማመድ ያስፈልግዎታል. የጀርባ ቦርሳዎች አማራጭ ናቸው, ነገር ግን ብዙ ቤተሰቦች ህጻኑ በፍጥነት መጓዝ መቻሉን ይገነዘባሉ. በአሜሪካ ኮሌጅ ስነልሽናል ሜዲስ የተሰጡትን እነዚህን ገጽታዎች ይፈልጉ.
- ጥልቅ ወንበር እና የመቀመጫ ቀበቶ.
- ልጁ / ሯ ልጁን ከመውለጫው / ልጁን / ልጁን / ልጁን ካስወልዷት ወይም ስትይዙ / ስትይሩ (ማቆሚያ) ብሬክ ይጠቀሙ.
- መንሸራተቻው ከ E ርሱ E ንዲያሽከርከር ለማድረግ A ስተማማኝ የ E ጅን መያዣ.
- መኪናውን ለመቆንጠጥ ጠንካራ ሆነው ይፈትሹ.
- የሕጻኑ ቆዳ በፀሃይ ቁስል ለመከላከል የፀሐይ ግግር በጣም አስፈላጊ ነው.
በሞተር ቢስክሌት መራመዴን የሚከለክቱ ጎማዎች: ማራጊያንን በሸክላ ወይም ጠመዝማዛ መንገድ አይውሰዱ, ንዝረቱ እና መወንጨፍ ለልጅዎ ወይም ለእጅዎ, ለእጅዎ እና ለሶለቶችዎ ጥሩ አይሆንም. የእግረኛ መንገዶችን እና አስፋልት ያድርጉ.
አቅርቦቶች - የሚያስፈሌዎትን ነገር ሁለ ሇመፇሇግ እርግጠኛ መሆን ያስፇሌጋሌ. ውሃ ሇእርስዎ እንዱሁም ሇሌጅዎ አንዴ ጠርሙስ ማምጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
ለታሻሽ ለውጦችን እና ለማጽዳት አነስተኛ ኪት ይያዙ. ልጅዎ እያደገ ሲሄድ, መክሰስ እና የምትወደውን አሻንጉሊት መፈለግ ትፈልጋለች.
ወደ ተፈጥሮ ይሂዱ በፓርክ ወይም ተፈጥሯዊ አካባቢን አረንጓዴ ማየት ወደሚችሉበት የተሸፈነ መንገድ ይፈልጉ. በተፈጥሯዊ ሁኔታ መራመድ ውጥረትን ይቀንሳል እናም ለስሜትዎ የበለጠ ጥቅሞች እንዳለው ጥናቶች ያሳያሉ.
ለጤንነት እና ለክብደት ማቆም ምን ያህል ረጅም ጉዞ ይኑርዎት - በቀን 30 ደቂቃዎች በከፍተኛ ፍጥነት በመራመድ የተመከሩትን አካላዊ እንቅስቃሴዎትን ማግኘት ይችላሉ. ያንን በ 10 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ ማቋረጥ ይችላሉ. ክብደትን ለመቀነስ በሳምንቱ ውስጥ ከፍተኛውን የሳምንት ቀን ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ የተሻለ ነው. መጀመሪያ ላይ ማድረግ ከሚችሉት በላይ ከሆነ በየሳምንቱ ለርስዎ የእግር ጉዞ ክፍለ ጊዜ አምስት ተጨማሪ ደቂቃዎች በማከል በተቻለ መጠን እንዲቀጥሉ ያድርጉ.
ጫማዎች: እርግዝና በእግርዎ ላይ ዘላቂ ለውጦች ሊያመራዎት ይችል ይሆናል. በአካባቢያችሁ ምርጥ የውድ ጫማ ሱቅ ጉዞ ማድረግ እና ለአትሌት ጫማ በድጋሚ ለመገጣጠም ጥሩ ሐሳብ ነው. ጥሩ ጫማዎች ለጥሩ ጉዞዎች ያበጃሉ.
የልብ ምት: ክብደቱን ለማጣት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመገንባት, ለክብደት መቀነስ ወይም ለማቀዝቀዣ የልብ ምትዎ በእግር ለመጓዝ መሄድ ይችላሉ. መንሸራተቻውን መሙላት የልብዎን ፍጥነት በዝቅተኛ ፍጥነት ከፍ ለማድረግ ይረዳዎታል. ይሁን እንጂ በአሁኑ ወቅት በጥሩ ሁኔታ ላይ ከሆኑ ከፍተኛ የሆነ የእግር ጉዞ ፍጥነትዎን ማሳየት ላይችሉ ይችላሉ.
የመራመድ ልምምድዎ: የሶምሶማ ሩጫዎች የማሳደጊያ ልምምድ ሊያሳርፉ ይችላሉ. የስበትዎ ዋነኛ እርግዝናው በእርግዝና ላይ ተለወጠ እና አሁን አሁን ጥሩ መልከስ እንደገና መመለስ ያስፈልግዎታል. ትክክለኛውን የእግር ጉዞ አቋምዎን በመጠበቅ እና ወደ ኋላ ወይም ወደ ኋላ እንዳይጓዙ ያድርጉ.
ህፃኑ እንዲጀመር ማድረግ: ከልጅዎ ጋር በመራመድ በልጅዎ ውስጥ ከመጀመሪያዎቹ ትውስታዎች ውስጥ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እያሠለጠኑ ነው. ይህ እያንዳንዱ እናት ለልጃቸው መስጠት ያለበት ስጦታ ነው. የማዞር ስራዎችን እና የድግስ ጉዞዎችን ማስገባት እንኳን ይችላሉ. ልጅዎ የመጀመሪያ ደረጃውን ከመውጣቱ በፊት እንኳን የእግር ጉዞ ሜዳዎች ሊኖረው ይችላል. ልጅዎን ሶፋውን ለማጥፋት በማይችሉበት ወይም ወደ ማያ ገፆቿ (ወይም በወቅቱ ካለን) በችኮላ መሄድ በማይችሉበት ጥቂት ዓመታት ውስጥ ሊያመለክቱ ይችላሉ.
ወላጆች አብረው ይጓዛሉ: ከጓደኛቸው እና ከልጃቸው ጋር የሚራመዱ እናቶች ቤተሰቡን ለመገንባት, እና ከቤት ወደ ቤት ወይም በሥራ ቦታ ከመተኛት በፊት ለመዝናናት ጊዜ ያገኛሉ.
ህጻኑ ለመንገዱን በሚችልበት ጊዜ ግንኙነትዎን ለመገንባትና ህፃናት ለመወያየት ጊዜ እንደሚፈጥሩ ተፈጥሯዊ መንገድ ነው.
በመራመድ የሚጫወቱበት ቀኖች: ልጅዎ ከሌሎች ህፃናት ጋር ለመጫወት እንደሚያስፈልገው ሁሉ ከሌሎች እናት ጋር ይገናኙ. በእያንዲንደ ሰው ቤት ውስጥ ከመሰብሰቢያዎች በፉት ሇመውጣት ቀጠሮ ያዴርጉ. እንደ የገበያ ማእከል ወይም ውስጠ-ክበብ መዞር ቀላል ነው.
የአያት እና የእናቴ ጊዜ -ወላጆቻችሁ, አማቶቻችሁ, እና እህቶቻችሁ ከእርስዎ እና ከሕፃን ጋር ጊዜ ለማሳለፍ ይፈልጋሉ. ለሙሉ እንቅስቃሴው እንዲጠፋ ያድርጉት. E ረፍት የሚፈልጉ ከሆነ, ቤት ውስጥ ዘና ባለበት ግዜ ወይም በ h ንቺ ሶስት ጊዜ ውስጥ በ h ንቺ ውስጥ ሆኜ ልጆችሽን E ና E ንዳልዎት ማሽከርከሪያን መላክ ይችላሉ.