ለዕይታ እና ለአፈጻጸም የተለመዱ የተለመዱ ሁኔታዎችን ማስተካከል
15 ፓውንድ ቀጭን ቀጭን ማየት ይፈልጋሉ? የታችኛው የጀርባ ህመም የሚያስከትል እና ብዙ ፈሳሽ ለመጓዝ ይፈልጋሉ? ፍጥነት ማሻሻል ይፈልጋሉ? ከዚያም አንዳንድ የግድግዳ ስራዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል.
ኮከቤ ማርቲን ሩዶው በዓመት ዓመታዊ የእንግሊዝ ጎዳናዎች የእግር ኳስ ጉዞ ላይ ተጓዦችን አሳይቷል, ትክክለኛውን አቋም ማጎልበት ለማንኛውም ፍጥነቶቸ አስገራሚ ስራዎች እንዴት እንደሚሰራ.
በኮምፕዩተሮች መቀመጥ, ቴሌቪዥን በመመልከት, ወይም በመስመር ላይ መቆም, መጥፎ የአጻጻፍ ልምዶች እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል, ይህ ደግሞ በተራዘመ የጀርባ ህመም, የትከሻ ህመም እና የአንገት ህመም ሊያስከትል ይችላል.
6 የተለመዱ የእግር ጉዞ ችግሮች
- ጀዚክሲስ: - የኋላ ቅርፊቱ በሲን ቅርፅ የተጠለጠው - የኋላ ጥጥን, ከልክ በላይ ወደኋላ, በሆድ እና በሆድ ወደ ፊት ይሸጋገራል. ሴቶች ለረጅም አፍንጫ የሚይዙት ለዚህ አቀማመጥ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. አንዳንድ የሶ ቅርጽ አስፈላጊ ነው, ግን የታችኛው ጀርባ ብዙ ጫና ያስከትላል.
- ሂፕ-ሲስተም - ክብደትዎን መራመድ ከልክ በላይ ወደ ኋላ ተመልክቷል, ጭንቅላቶዎን ወደ ታችና ወደ ፊት በመዘርጋት . በእግሩ በሚጓዙበት ጊዜ "ጎንደር ትራንስ" ላይ ያለ ሰው.
- ወደ ፊት ይጠብቁ: ባለፉት ጊዜያት በእግር የሚጓዙ ኮከቦች ሲራመዱ በትንሹ ወደ ላይ ያዘነብላሉ. ይህ ማለት የታመቀውን አኳኋን ለመፈወስ ነበር. ይህ ግን ብዙውን ጊዜ ሰዎች በጣም ወደ ኋላ እንዲመጡ አስችሏቸዋል.
- በትከሻዎ ላይ መደገፍ- በዴስክ እና በኮምፒተር ውስጥ ሆነው ሲሠሩ አብዛኛው ሰዎች ትከሻቸውን ወደ ፊት ለመሳብ እና የደረት ጡንቻዎቻቸው እንዳይስፋፋ ያደርጋሉ. ከጊዜ በኋላ ይህ በእግር ሲጓዙ እራስዎን መሸነፍ እንዳለብዎት ልማድ ይሆናል.
- ጥርስ ማጠፍ: - ብዙ ሰዎች አንገታቸውንና ትከሻዎቻቸውን በመጠገን ድብደባ እና ህመም ያስከትላሉ.
ለእነዚህ ፈውሶች አሉ, እና በአቅራቢያዎ የሚገኝ ቅጥር ሊረዳዎት ይችላል!
የዓይን ብሌሽት 15 ፒክስል ታሚር
የምስራቹ ዜና መራመጃዎች በተገቢ አካላዊ እንቅስቃሴ እና መጥፎ የትኩረት አኳኋን በመጥፎ መጥፎ አዕምሮ ማስወገድ ይችላሉ.
በቀን ሦስት ጊዜ ይህን ሥራ; ግድግዳው በየትኛውም ቦታ ሊሠራ ይችላል.
- ከእግረኞች ጎን ቀጥ ብሎ ግድግዳውን ነካሰው እና ጉልበቱን ቀጥ ብሎ ይንገሩት.
- ግድግዳዎቹ ግድግዳውን ይንኩ.
- ግድግዳዎቹን ግድግዳዎች ይንኩ. - ግድግዳውን ሙሉ በሙሉ ጎትተህ አትተካቸው, ነገር ግን መከልከሪያቸው እና ግድግዳውን በአንድ ደረጃ እንዲነካካቸው አድርግ.
- የጭንቅላትዎን ጀርባ በጅን ደረጃው አድርገው ግድግዳውን ይንኩ.
- ይህን አቀማመጥ ለአንድ ደቂቃ ይቆዩ.
- እጅህን አነሣና ከግድግዳው እና ከጀርባህ እግር ጋር አጣጥፈው. ብዙ ቦታ ቢኖርዎት, ይህ ችግርዎ ችግርዎ መኖሩን ያሳያል (በጣም ብዙ ሲ-ኮስት). ወደታችኛው ጀርባህ ጀርባውን ወደ ታች ለመሳብ ወደ ታች ዝቅተኛ የሆድ ጡንቻዎችን በማንሸራተት እንድትሰራው ትፈልጋለህ.
- አሁን ከግድግዳው ወጥተው በአካባቢው ሲጓዙ ይህን አቋም ለመያዝ ይሞክሩ.
- በቀን ሦስት ጊዜ ይህንን መድገም. ለመራመድ መሞከር አለብዎት.
ይህንን አቀማመጥ ለመከታተል የሚቻልበት ሌላው መንገድ ደግሞ ከጭንቅላቱ አናት ላይ የተጣበቀውን ሰንሰለት በቀጥታ ወደ ቀኝ ለመሳብ ነው. ከሥቃዩ እንደተሰቀሉ ያለ ይመስል ሰውነትዎን ያቆራኙ.
በትንሽ ጀርባ ላይ ያለውን ቦታ ለመቀነስ ለመሥራት እንደ የኔር ፕሌት የመሰለ የአረፋ ኳስ ይኑር እና ወደኋላ ለመመለስ እዚያ ያስቀምጡት.
እንደ አሸናፊ የሆነ ይመልከቱ
ይህ ረጅም, ቀና ያለ የሰውነት አካል ምላሹን ይበልጥ ቀጭን, ይበልጥ በራስ የመተማመን እና ቀስታ በታች ህመምን ለማስታገስ እና በእግር መሄድ እንዲችል ትክክለኛውን የሰውነት አጥንት እንዲያሳድጉ ያደርጋቸዋል.
ወደ ማስተዋወቂያዎች, በምልክቶችዎ ላይ ምስጋናዎች, እና የእግር ሜዳዎችን አያመጣም, ግን ለመመልከት እና ለመምከር ከፍተኛ ዋጋ ሊኖረው ይገባል.