1 - 10 ስህተት መራመድ - በእውነቱ በመጓዝ ላይ ነዎት?
በትክክለኛው መንገድ መመላለስ የተሻለ ጤንነት, አካል ብቃት, እና ባህሪን ሊሰጥዎ ይችላል. በፍጥነት እና በበለጠ ፍጥነት እንዲጓዙ ይረዳዎታል.
በተሳሳተ መንገድ መጓዝ ወደ ውጤት ማጣት ወይም ሌላው ቀርቶ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ለመራመድ የሚያስፈልጉ የ 10 የእግር ጉዞ ስህተቶች እነሆ.
እንዲያውም ምንም እንኳን እራሳቸውን በራሳቸው ላይ እየሰሩ ሳሉ ታላቅ ኃይል እያደረጉ እያሉ የሚያስቡ ብዙ, ብዙ ምሳሌዎችን ታያላችሁ. ለምሳሌ, የእኛ ሞዴል ከትከሻ እጆች ጋር በመራመድ እና ጠባብ ነው. ይህ ምንም ጥሩ ነገር አይሰራም እና ለምን እንደሆነ እናነግርዎታለን.
2 - የእግር ጉዞ ስህተት - ከልክ ያለፈ
ከመጠን በላይ
በእግር የሚጓዙ ሰዎች በፍጥነት ለመጓዝ በሚሞክሩበት ጊዜ, ተፈጥሯዊ ዝንባሌዎ ከፊት ለፊትዎ ያለውን እግር ማራዘም , ወደፊት ሊራዘምዎት ይችላል. ይህ ወደ እግሮቻቸው የተንኮለለስ እና ድንገተኛ ሽክርክሪት ያስከትላል. ሻንጣዎችዎ ይጎዱ እና እርስዎ በፍጥነት አይሞክሩም.
ከመጠን በላይ የመፈወስ ሂደት
የመንገድዎ ኃይል በሙሉ ከጀርባ እግር እና እግር ጋር ከመግፋት የሚመጣ ነው.
- አጫጭር እና ፈጣን እርምጃዎች : በፍጥነት ለመጓዝ እየሞከሩ ከሆነ, አጭር እና ፈጣን እርምጃዎችን በመውሰድ ላይ አተኩሩ.
- ማለፍ, እጅ ላይ መጫን: ከዚያም በጀርባዎ እና በእግርዎ ላይ የእራስዎን ደረጃ ማለፍ, ጥሩ ሞገዶች ማግኘትዎን ያስቡ.
ውጤቱ ፈጣን ፍጥነት እና ረዘም ያለ ጉዞ ያደርግልዎታል - በጀርባ ውስጥ.
3 - የእግር ጉዞ ስህተት - የተሳሳተ ጫማ
ሁሉም "የእግር ጉዞዎች" የሚራመዱ አይደሉም. ይህ የእርስዎን ጫማዎች የሚገልጽ ከሆነ, ለስላሳ እሳትን , በጡንቻ መጎተትና የጉልለት ችግሮች እራስዎን እያዘጋጁ ነው.
- ከባድ - የእግር ጉዞ ጫማ ቀላል ክብደት ያለው ሆኖ, ድጋፍና ማመቻቸት እስካሁን ድረስ.
- ጠረጴዛ : ጫማዎ የማይታዩ ጫማዎች ካሏቸው እና እነሱን ማጠፋት ካልቻሉ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በጣም ጠንካራ ናቸው. እግርዎ በእግር በሚሽከረከርበት ጊዜ የእግር ጉዞ ማድረግ ግትር መሆን አለበት .
- ከ 1 አመት እድሜ በላይ - ጫማዎ ማረም እና ድጋፍ በጊዜ ሂደት እየሸረሸረ እንዳለ. ጫማዎን በየ 500 ማይሎች ማካተት አለብዎት .
- በጣም ትንሽ : ረጅም ጉዞ ሲወስዱ እግርዎ ያብዝላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ለ 30 ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ በእግር ከተጓዙ የእግር ጉዞዎች ከጫማዎች ጫማዎ የበለጠ መሆን አለባቸው. ትልቅ ጫማ ይፈልጋሉ?
ለተሳሳተ የእግር ጉዞ ጫማ የሚሆን ፈውስ-
በአካባቢዎ ባለው የቴክኒክ አሻንጉሊት ሱቅ ላይ ለትክክለኛዎቹ ጫማዎች ልክ ይሁኑ. የአትሌት የጫማ ጫማ ባለሙያዎች በእግር እየራሹ ሁሉም የእግር እግር ለማርፋቸው ትክክለኛውን ጫማ, ለመራመድ ምቹ የሆነ ጫማ, ትክክለኛውን ጫማ እንዲያገኙ ያደርጋሉ.
- የእግር ጉዞ ጫማ ከመግዛትዎ በፊት
- የመራመጃ ጫማ መመሪያ - ትክክለኛውን ንዎት
- ከፍተኛ Motion Control ጫማዎች
- ከፍተኛ የተረጋጋ ጫማ
- ከፍተኛ የጥርስ ጫማዎች
- ከፍተኛ የአፈፃፀም ስልጠና ጫማ
- ከፍተኛ የሩጫ ኮከብ ጫማ
4 - የእግር ጉዞ ስህተት - በእግር መሄድ
እግርዎን ከጫፍ እስከ ጫፍ ድረስ ባለው እግርዎ ውስጥ ከማለፍ ይልቅ እግርዎ ያለፈ ጊዜ የተበታተነ ነው, እና እግር በእግር ይደርሳል. ብርሀን, ጠንካራ ጫማዎችን እየታገላችሁ ወይም ሽፋኖቻችሁ በጣም ደካማ ሆነው በመታገዝ በመግቢያው ውስጥ ማለፍ ይችላሉ.
ምልክቶቹ
- እግሮችህን በጥፊ በመምታት መሬትህን መታኋት.
- በእያንዳንዱ ደረጃ በደረጃ ተዳብረው ይደርሳሉ እና ምንም ጥቅል አያገኙም.
- የ shin pain ሊያጋጥሙ ይችላሉ.
እብጠት, ጭላ ጫፍ, ፈውስ
በእግር እግር ኳስ ላይ የሚንሸራተቱ ጫማዎች ይኑሩ. ዝቅተኛ ተረከዝ ያለው ጥንድ ጫማ የተሻለ ነው.
እግርዎን, ቁርጭምጭንና እግርዎን ለማጠናከር:
- ከፍ ያደረጉ ማቆምያዎች: ወደ ላይ ከፍ ብሎ ወደ ላይ ከፍ ባለ ደረጃ ላይ ይንጠቁጡ. ተረከዙን ወደታች ዝቅ በማድረግ ከፍ ከፍ አደረጋቸው. 10-20 ጊዜ ይድገሙ. ደረጃ የዝገት ማሳደግ
- የእረፍት ደስታ: በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ እየጠበቅህ እያለ ለብዙ ሰኮንዶች ጣቶችህን በፍጥነት መታ አድርግ. ከዚያም በእግርዎ ፊደሉን በአየር ላይ ይጻፉ. በሌላው እግር ይደገሙ.
- የእግር ጉዞ በእግር መጓጓዣ: ለ 30 ሰከንዶች ያህል ተረከዝዎን ይቀጥሉ.
5 - የእግር ጉዞ ስህተት - እጅዎን አይጠቀሙ
እየተራመዱም ሆነ በማንሸራተት እጆችዎ ከእርስዎ ጎን ሆነው እንዲቆዩ የሚያደርጉት የእርምጃ ስህተት ነው.
የእግርዎን እንቅስቃሴ ለማመላከት ሲሄዱ እጆችን መንቀሳቀስ ተፈጥሯዊ ነው. ነገር ግን እጆችዎን በጭካኔ እና ቀጥታ ወደ ጎንዎ ቢያስጠኑ እንደ ረዥሙ ፔንዱለም ይሠራሉ, ይዝጉ. ኃይልዎን እና ፍጥነትዎን ተጠቅመው በሚራመዱበት ጊዜ በተፈጥሯዊ መንገድ ወደ ፊት እና ወደ ኋላ እንዲንቀሳቀሱ በማድረግ እርስዎን በተሳካ ሁኔታ እና በተፈጥሯዊ መንገድ በመጠቀም መጨመር ይችላሉ.
እየተጓዙ በእግራችሁ ላይ እጃችሁን ቀጥላችሁ ከዘለላችሁ , በተለይም በሞቃት የአየር ጠባይ ላይ እጃችሁን በእጃችሁ እየጠበቁ እንዳሻችሁ ትመለከታላችሁ.
ያለድምጽ እንቅስቃሴ በእግር መንቀሳቀስ
እጆችዎን 90 ዲግሪ ያጠጉዋቸው እና በተፈጥሮ እግሩን ከእንቅስቃሴው ፊት በተቃራኒ ያደርጉዋቸው.
የእግር ጉዞ እንቅስቃሴ
6 - የእግር ጉዞ ስህተት - የዱር ክንፍ እንቅስቃሴ
በእግር ሲጓዙ መሳሪያዎችዎን አለመጠቀም ስህተት እንደሆነ ተነግሮዎታል, ነገር ግን ስህተት ነው.
- ቀጥ ያለ እግርን መንሸራተት ወይም የዝርፊያ እጆች: የፊት ክኖችዎን እንደ ወፍ እየዘጉ, እንደ ዋናተኛ እግር እየጫኑ, ወይም በእግር ሲጓዙ ልክ እንደ ፔንግዊች ባሉበት ጎንዎ ላይ ይጣላሉ.
- ጉንጅን ማንሳት-የክርንዎ እግርን ያጠባሉ, ነገር ግን ከጎንዎ ወደ ጎን ያወዛውዙ, እጆችዎ በደረትዎ መሃከል ያለፉ እጆቻችሁና ሌሎች እግረኞችን የሚያበላሹትን ክራንችዎን ያቋርጡ.
ከፍተኛ እጆች - ጡቶችዎ ከእያንዳንዱ ጡሩምባ አንስቶ ከአፍንጫዎ አንስቶ እስከ አፍንጫዎ ላይ ያስፈራሩ.
ሞዴልዎ እዚህ ውስጥ ሁለት ነገሮችን በማድረግ ላይ ነው - በጀርባው ላይ ቀጥተኛ ክንድ ያለው እና እጆቿ ወደፊት በሚመጣው ዥረት ላይ ከፊት ለፊት በጣም ከፍተኛ ነው. እሷም ጠባብ ትሆናለች.
ለበረሃ የእግር ጉዞ እንቅስቃሴ መከበር
የሰውነት መቆንጠጫዎችዎን ወደ ሰውነትዎ ይዝጉ እና በጀርባዎ ላይ ካለው የኪስ ኪስ ውስጥ ለመድረስ ልክ እጅዎን ወደኋላ እና ወደፊት በማወዛወዝ ያዙ.
እየመጡ ሲመጣ እጅዎ መሐከል ላይ መሻገር የለበትም እና ከጡትዎ በላይ መሆን የለበትም.
ይህ የእጅ እንቅስቃሴ ለእርስዎ መጓዝ ኃይል ይሰጣል. እግሮችዎ በአጠቃላይ የእጅዎ ያህል በፍጥነት ብቻ ይንቀሳቀሳሉ.
ይህ እንቅስቃሴ በሰውነትዎ ላይ ምንም እንቅስቃሴ ሳያደርጉ ከኋላዎ እግር ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል. ከዚህም ባሻገር ምንም አይመስልም.
7 - የእግር ጉዞ ስህተት - ከእርስዎ ራስ መራመድ
ሁልጊዜም ወደታች እየተመለከቱ, እራስዎን እየሰቅሉ እና በእግርዎ ላይ እየተመለከቱ ናቸው. ወይም, በእግር በሚጓዙበት ጊዜ በተደጋጋሚ የእግር ጉዞ ላይ ሊሳተፉ ይችላሉ, የእጅዎን ተንቀሳቃሽ ስልክ (ወይም ያለማቋረጥ) እየተጓዙ.
The Cure: Look up!
ለመራመዱ ጥሩ ጥሩ አቀማመጥ በደንብ እንዲተነፍሱ ያስችልዎታል, እንዲሁም በጀርባዎ, በአንገትዎ እና በትከሻዎ ላይ ችግር ለመፍጠር ረጅም የሰውነት መስመር ያቀርባል.
እየተጓዙ ሲሄዱ ጂን - ይህ ከመሬት ጋር ሊመሳሰል ይገባል.
የእርስዎ ዓይኖች ከ 10 - 20 ጫማ ርቀት ላይ በመንገዱ ላይ ወይም በትኩረት ላይ ማተኮር አለባቸው. ከሶስት ዶሮዎች ቸኮሌት, የእግረኛ መንገዶችን ጥፍር ይዩ, እምቅ ማጭበርበሪያዎችን ይጠቁሙ እና አሁንም አልፎ አልፎ ሳንቲም ይሰብስቡ.
የመራመድ ልምምድ
ሞባይል ስልቶቻችን ብዙ መረጃዎችን እና የተገናኙን ያህል ቢሆኑም በእግር እየጓዙን በኪስ ውስጥ በጥንቃቄ መያዝ ጥሩ ይሆናል. ሙዚቃዎን እንዲቆጣጠሩ እና ተንቀሳቃሽ ስልክዎን መሞከር ሳያስፈልግዎ እየተጓዙ ሳሉ በእግር እየተጓዙ ሳሉ ብሉቱዝ የጆሮ ማዳመጫዎችን ያግኙ.
8 - የእግር ጉዞ ስህተት - በመተንተን
- ከ 5 ዲግሪ በላይ ይራመዳሉ
- ወደ ኋላ ዘገምሽ.
- ወደ ፊት ቀጥተኛ ያልሆነ ወይም ያለፈ ውን ወደ ኋላ ትዞራለህ.
የትኛውም ቦታ ሲሄዱ በእግር መጓዝ ወደ ፊት ዘልቀው መሄድ. ወይም ደግሞ በወገብዎ ላይ ወደኋላ እየገፋችሁ ሊሆን ይችላል. ወደ ፊት ወይም ወደኋላ መመለስ ወይም የጀርባዎ ኳስ መዞር ሁሉንም የጀርባ ህመም ሊያስከትል እና በፍጥነት ወይም ጥሩ ስልት ላይ አስተዋጽኦ አያደርግም.
እየሄዱ ሲሄዱ የሚጓዘው ፈውስ
- ቀጥ ብሎ ቆመ; ነገር ግን በተዘገዩ ትከሻዎች, ከመሬት ጋር አንደን እና ዘይቤ. ረጅም የእግር ጉዞን ያስቡ. "በጉንዎ ውስጥ ይጠቡ, በጀርባዎ ውስጥ ይንጠለጠሉ".
- ጀርባዎ ተፈጥሯዊ ኩርባ መሆን አለበት, ወደ ጀርባ ወደ ፊት ወደ ኋላ በመተው ከተለመደው ያልተለመደ ሽግግር ውስጥ አስገድዷቸው.
- የጭንቅላት ጡንቻዎችዎን በመጠባበቂያዎች እና በሌሎች ተግባሮች ማጠናከር እንዲችሉ, እራስዎ ይበልጥ ታች ሆነው እንዲቆዩ ይረዳዎታል.
የእኛ ሞዴል ከፍተኛ የእግር ጉዞ እና የእርሷ ጭንቅላት እና ጥሩ የእጅ እንቅስቃሴን ይዞ መቆየት ይችላል.
9 - የእግር ጉዞ ስህተት - የተሳሳቱ የእግር ጉዞ ልብሶች
ስህተቱ: አዎ, በእግር ለመሄድ ስትሄድ ቁሳቁስ ጉዳይ ይሆናል. የመራመድ ልብስዎን በመምረጥ የተለመዱ ስህተቶች እነሆ.
- ሁልጊዜም በጣም ብዙ ልብሶችን ወይም በቂ አይለብስም, በማንኛውም ጊዜ የአየር ሁኔታ ውስጥ ላቡር እና ዝርያን ያበቃል.
- ጥቁር ቀለም ያላቸው ልብሶችን ለብሰዋል.
- ምንም ኮፍያ የለም.
- ለመጫወት የማይመቹ ጫማዎች እና ለስንት የሚለብሱ ልብሶች ይለብሳሉ, ስለዚህ በሥራ ቀንዎ ላይ እምብዛም አይጓዙም.
The Cure - ትክክለኛ የመራገቢያ ልብሶች
መራመጃን ለመልበስ, በንብርብሮች ልብስ ይለብሱ . ውስጡ የንጣፍ ሽፋኑ እንደ ኩርሞክስ ወይም ፖሊፕፐሊንዴን ያሉ ጨርቅ መሆን አለበት, ይህም ከሰውነትዎ ሊነጠል ይችላል - ጥጥ ከማድረጉ ቀጥሎ ጥጥ የሚይዝ. የሚቀጥለው ንብርብር መራገፍ አለባቸው - ሙቀትን ካሟሉ ሸሚዝ ወይም ሹራብ በቀላሉ በቀላሉ ይወሰዳል. የውጪው ንብርብር በንፋስ አየር የተሞላ እና ውሃን በንጹህ የአየር ሁኔታ መቋቋም የሚችል ውሃ ጃኬቱ መሆን አለበት.
ልብስዎን እንዴት መደርደር እንደሚቻል
በሙቅ የአየር ሁኔታ መራመድ ላይ አለባበስ
በቀትር, ማታ እና ማታ ውስጥ ይታዩ : የሆድ ጌጣጌጦችን ለመከላከል, በአካባቢው ብስክሌት ወይም ሩቅ ሱቅ ላይ የተገዛውን ጥምዝም ያለው የደህንነት ጥበቃ ልብስ ይለብሱ ወይም የእንቅልፍ ማሳያዎ ላይ ድብልቅ ሽፋን ያድርጉ. ብዙ የሩጫ ጫማዎች የሚያንጸባርቁ ንጥረ ነገሮች አሉት, ነገር ግን ጥናቶች ከሁሉም አቅጣጫዎች የሚያንጸባርቁ በርካታ ተፅዕኖዎችን ማሳየት መቻላቸው ነው.
ለሊት የማራገጫ መሳሪያዎች ከፍተኛ ምርጫዎች
ኮፍያዎች በጣም አስፈላጊ መሣሪያዎች ናቸው. እነሱ በፍጥነት እንዲሞቁ ያደርጉዎታል. የራስዎን ራስ ከፀሐይ ላይ - ፀጉር እስካልሆኑ ድረስ የፀሐይ መከላከያውን ለማመልከት አስቸጋሪ ስለሆነበት ቦታ ነው. የፊት ማራዘፊያ የሌላቸው ሻንጣዎች ከፀሐይ መጋለጥም ፊትዎን ይከላከላሉ.
በስራ ላይ ስኬታማ ለመሆን አለባበስ. ለረዥም ጊዜ መቆየት, ለወደፊቱ በጤና አደጋዎች ላይ ከከፍተኛ ጭማቂዎች ጋር የተቆራኘ ነው, ምንም እንኳን ለስራዎ ልምድዎትን ቢያካሂዱም. በአቅራቢያዎ ውስጥ ተራ በተራመደም እንኳ በእያንዳንዱ ሰዓት ለመጓዝ በሚመችዎ ልብስዎ ውስጥ የሚለብሱ ልብሶች ለብሱት. ለደካማ ጫማዎች ይቀይሩ ወይም በእረፍት እና በምሳ ጊዜ ለመራመድ የሚረዱትን ጫማዎች ይዘው ይምጡ.
10 - የእግር ጉዞ ስህተት - አለመጠጣት በቂ ነው
ከመሃል በፊት, በሃላ እና ከሄዱ በኋላ በቂ ውሃ አይጠጡም.
ፈውስ- ቀዝቃዛ ሆኖ ለመቆየት በቀን ውስጥ በየሰዓቱ አንድ ብርጭቆ ይጠጡ. የእግር ጉዞዎ ከ 10 ደቂቃዎች በፊት, አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ.
በእያንዳንዱ የእግር ጉዞዎ ላይ በየ 20 ደቂቃዎች አንድ ኩባያ ወይም ከዚያ በላይ ውሃ ይጠጡ.
ከጨረሱ በኋላ አንድ ብርጭቆ ወይም ሁለት ውሃ ይጠጡ.
በእግርዎ ውስጥ ከመጠን በላይ በካፋይ የሆኑትን መጠጦች ያስወግዱ, ፈሳሽ ነገርዎ እንዲፈስሱ, እርስዎን የውኃ ሞልቶ እንዲፈስዎት እና በመንገዶቹ ላይ ያሉ የመተላለፊያ መንገዶችን እንዲወስድ ያደርጋሉ.
ከ 2 ሰዓታት በላይ በእግር መጓዝ ሲፈልጉ ኤይሊ-ኤሌት-ተተኪ ስፖርቶች ይጠጣሉ እና ሲጠማ ይጠጣሉ.
ረጅም ርቀት በእግር መጓዝ ሲጠማ ሲጠጣ መጠጥ ውሃ ብቻ ከመጠጣት ይልቅ የስፖርት ጎተራዎችን በጨዋታ ለመጨመር እርግጠኛ ይሁኑ.
ተጨማሪ ለረጅም ጊዜ የእግር ጉዞ ምክር
11 - የእግር ጉዞ ስህተት - መከላከል እና አለመሳተፍ
ይራመዳሉ, ይራመዳላችሁ, ይራመዳሉ. ነገር ግን ቅንዓትዎን አጥተዋል. ደክሞ, ተበሳጭተሻል. ሁልጊዜ ህመም እና ህመም አለብዎት. ሊበዙ ይችላሉ.
መድሃኒቱ:
- እረፍት! እሑድ የተለመደው የዕረፍት ቀን መሆኑን አስታውስ? በዚህ ውስጥ ጥበብ አለ. በሳምንት ቢያንስ አንድ ቀን ይውሰዱ. ሰውነትዎ እንዲጠግኑ, የጡንቻዎችን እና የንዋሆችን የደም ሥሮች ይገነባሉ, እና እንደገና ወደ መንገድ ለመመለስ አንዳንድ ሃይል ይጠብቁ.
- በተጨማሪም ስፖርትዎ ሙሉ ጠቀሜታ ለማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው. በቂ እንቅልፍ እንደሚያገኙ ያረጋግጡ. እንዲያውም የእንቅልፍ ማሳያዎትን ወይም የመተኛትን እንቅስቃሴ የሚከታተል የእንቅስቃሴ መከታተያ መርጠው ሊመርጡ ይችላሉ.
- በቢስክሌት እና በኳራድ የቢስክሌት ስራዎች በእግር መጓዝ : በእግርዎ ጀርባ የሚጓዙትን ጥጃዎችን, እግርን እና የጭንጫ ጡንቻዎችን ይጠቀማል. እንደ ብስክሌት መንዳት, ጭረቶች እና ሳንባዎች ያሉ የእርስዎን ኳድሮች የሚገነቡ ልምዶች ካላደረጉ ሚዛናዊነትን ማግኘት ይችላሉ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይለዋውጡ: ትክክለኛውን ቀን ሊቆሙ ካልቻሉ ከመራመድ እና ከማቀዝቀዝ ይልቅ ፈገግታ , ዮጋ , ወይም የላይኛው የሰውነት ክብደት ስልጠና ይስጡ.