በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ምን መደረግ ያለበት (እና አለባበስ የሌለብዎት)

ከፋሽ ሂኝነት በኋላ በእግር መሄድ እና ልብሶችዎ ውስጥ ተግባራት እና ማጽናኛ ያስፈልግዎታል. የመራመድ ልብስዎ ለመንቀሳቀስ ያስችልዎታል. እና አንዳንድ እቃዎች እንደ ጥሩ ሀሳብ ቢመስሉም (ለምሳሌ ጥጥ ሰብሎችን), በእርግጥ አይደሉም. መራመድ ከመጀመርዎ በፊት ምን እንደሚለብሱ እና ምን ማስወገድ እንዳለብዎት ለማወቅ ይቃኙ.

እግር

ይምረጡ: የከፍተኛ-ቴክክስ ቋሚዎች

አይርጉ: ጥጥ

የእግርዎ ጫማዎች ምቹ መሆን አለባቸው, እና ከቅልቅ ሞክስ ወይም ከሌሎች ከፍተኛ የቴክኖሎጂ ፋይበር የተሰሩ ዘመናዊ ማቀዝቀዣዎች ከቁስል አጠገብ ያለውን ላብ የሚይዙ እና ጥቁር ፈጥኖች በፍጥነት እንዲባዙ ይከላከላሉ.

የእግር ጉዞዎችዎ ከሚታጠፍ ጨርቅ የተሰራ መሆን አለበት. ከጥንት ቱቦዎች ይልቅ በተፈጥሯዊ መልኩ የተነደፉ መሆን አለባቸው, ስለዚህ በእግር እና በተተከላቸው ቦታ ይቆያሉ.

ምን ዓይነት ገምባዎች ላይ ለመግዛት ምን ዓይነት ጥንካሬዎች አሉዎት, ምርምርዎንም እንዲሁ ያድርጉ !

የእግር ጉዞዎች

ይምረጡ: ላብ-ሙጫ ጨርቅ

ጨው; አልችልም

ኔም መጥፎ የእግር ጉዞ ምርጫ ነው. በሞቃታማ የአየር ጠባይ ላይ ከባድ እና ከባድ ነው እና ከቆዳዎ አጠገብ ላብ. እርጥብ በሆኑ የአየር ጠባይዎች ልክ እንደ ስፖንጅ ዝናብ ያዘንባል. ከጭረት ወይም ከዝናብ እርጥበት ቢደረሱ በቅርቡ በትንሽዎና በጭረትዎ ላይ ሊጎዱ ይችላሉ.

በምትኩ, ከማጣቀጫ-ጨርቅ የተሰራ ጨርቅ የተሰራውን የእግር ጉዞ ያድርጉ.

ኮፍያ, የፀሐይ ጨርቆች እና የፀሐይ ማያ ገጽ

ይምረጡ: የተዘጋ የተሠሩ ባርኔጣዎች, የንጋት መነጽሮች, የጸሐይ መከላከያ

አስቀር : እቅዶች

ወንዶቹም ሆኑ ሴቶች እራስህን እና ትከሻህን ሸፍኑ! ከአንድ ሰዓት በላይ ወይም ከዚያ በላይ በእግርዎ ላይ ብዙ የራስዎትን, የከባራቸውን, የአንገትዎን, የጀርባዎን እና የመንገዱን ሁኔታ ለፀሀይ መጋለጥ ይሰጥዎታል. በተጨማሪም በሞቃት አየር ውስጥ በቀላሉ ሊቀይሩ ወይም ራስዎ ባዶ ከሆነ በቀዝቃዛ አየር በጣም በፍጥነት ማቀዝቀዝ ይችላሉ.

አንድ ክፍት-ፊፋር ፐርቸር ማራኪያውን አያደርግም - የራስዎ ጫፍ አሁንም ክፍት ነው እና ሊሞቅ ይችላል - ስለዚህ ጥሩ የመራመጃ ቆብ ለመምረጥ እና የፀሀይነትን ደህንነት ልምድ ይከተሉ. ለጀርባዎ የፀሐይ ጨረርን ለመከላከል የፀሐይ መነፅርን ለመከላከል የፀሐይ መነፅርን ይከላከላል.

ሸሚዞች

ይምረጡ: የእጅ መታጠቢያዎች, ላብ-አሽቸጋሪ ቁሳቁሶች

ቆዳ : የፀዳ ማራዣዎች

ለስላሳዎችዎ, ጥሩ የፀሓይ መፀሐፍ ቢያደርጉም, የቆዳ ማጠራቀሚያ ታይሌን ለብሰው በጣም ብዙ የፀሀይ ብርሀን ያመጣል. ቆዳዎ ዕድሜዎ እስከሚረዝመው እና የቆዳ ካንሰርን የመጋለጥ እድልዎን ከፍ ያደርገዋል. እንደ ፀሀይ ደህንነት መለኪያ አጭር እጀታዎችን መልበስ ጥሩ ነው.

እየተጓዙ ሳሉ ላብቶብዎት ከሆነ ላብቶክን ወይም ፖሊፕፐሊንሊን ሸሚዞች ከሰውነትዎ ኳስ እስኪያርቁ ድረስ መዋዕለ ንዋይ ማድረግ አለብዎ.

ሽፋኖች

ይምረጡ: ቀላል የሆነ የምደባ ስርዓት

አሻሽል: በጣም ብዙ ልብሶች

በአየርዎ ሁኔታ ላይ በመመስረት በእግር እየጠበቁ ሲሞቁ እና ንፁህ ከሆነ መልሰው ማውለቅ ይችላሉ. መራመድ ሲጀምሩ ሞቃት ከሆነ ወዲያውኑ በጣም ሞቃት ይሆናል. ስሜት ቀዝቃዛ ስሜት ይጀምሩ.

ላብ ለመልቀቅ ካላደረጉ አንድ ስርዓት እንደ ቲ-ሸሚዝ, ቀላል ሸሚዝ (ሱፍ ወይም ወደ ታች), እንዲሁም ውሃን የማያስተላልፍ የበረራ ጃኬት ቀላል ሊሆን ይችላል.

በክረምታዊ ሙቀቶች ውስጥ እየተጓዙ ካልሆነ, ይህ የሚያስፈልግዎ ብቻ ነው. ተጨማሪ ማጽናኛ ለማግኘት መጥለቂያ, ጓንት ወይም ኮፍያ ይጨምሩ.

ቀለማት

ይምረጡ: ቀለሞች እና ነጸባራቂ ነጠብጣቦች

ሁሉንም ያስቁሙ; ሁሉም ጥቁሮች, በተለይም ከጠዋቱ በኋላ, እና ከመሳፍንት

እንደ ኒናጄ ልብስ መልበስ እና በጨለማ መጓዝ ደህና የሆነ ፋሽን ምርጫ ነው. መኪናዎች እና ብስክሌቶች ጎዳናዎች እንዳቋረጡ እየጠበቁ አይደሉም. ቢያንስ አንተን የማየት እድል ስጣቸው. በቀን መሀል እንኳን, በመንገዱ ጎዳና ላይ እየተጓዝክ ከሆነ, መኪናዎችን ለመድረስ በጣም ታዋቂ መሆን ያስፈልግሃል. (በጦር ሰራዊት ውስጥ ካልሆኑ በስተቀር) ድብድብ ልብስ ወይም ጭምብልብል ማድረግ በጣም አደገኛ ነው.

የመራመጃ ልብስዎን ከፊትና ከኋላ የሚታዩ ብሩህ ቀለም ውስጥ ቢያንስ አንድ ነገር ለማካተት ይምረጡ. ወይም ቢያንስ ቢያንስ የሚያንጸባርቅ የደህንነት ወይም የሊትነት ታይቶ ማሳሪያ መሳሪያ ያድርጉ . ለእራሴ, የኔን ግሎቭ ጓንቶች እወዳለው - ለማምለጥ ቀላል እና ለማምለጥ ቀላል ናቸው.

ክብደቶች

ይምረጡ: ክብደትን ፍጥነት እና ርቀት

ከሚያስከትሉት ነገሮች: - ከባድ እቃዎች, ቁርጭምጭም, ወይም እጅ እጠባ

በእግር መጓዝ የሚያስፈሌግዎ ነገር እንዯሆነ የሚነገር ማንኛውም የጫጫ ጫማ, የምስሌ ሚዛን, የእጅ ክብደት ወይም ወፍራም ሌብስ ብቻ እንዯሆነ የሚነገር ማንኛውም ማስታዎሻ ይሂዱ. በየ 12 አመታት ውስጥ የተመለከትሁትን እያንዳንዱ የህክምና ባለሙያ ለከባድ አደጋ የመጋለጥ እድልን ስለሚያሳኩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚመለከት በእራሳቸው መጓተት እንደሚከሰቱ ተናግረዋል.

በእጆችዎ ወይም በእግሮችዎ ላይ ክብደት ያልተለመዱ እና ያልተለመዱ ናቸው. በጉርምስዎ ላይ ተጨማሪ ክብደት አይጎዳውም, ነገር ግን ተጨማሪ ካሎሪዎች ለማቃጠል በፍጥነት ወይም ከዚያ የበለጠ መሄድ ይሻላል. እንቅስቃሴውን ከመውጣቱ በፊት ወይም በኋላ ለጥቂት ደቂቃዎች ቀላል ክብደት ያለው የሰውነት ማጠንከሪያ አግባብ ባለው አቀማመጥና ቅርጽ ማከናወን ይችላሉ.

መያዣዎች

ይምረጡ: ሄፕ ፓኬ እና ኪስ

ያስወግዱ: ከባድ ቦርሳዎች

ለአንድ ሰዓት ረጅም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእግር ጉዞ ላይ የሳምንት ውሃን, ምግብ እና ልብስ ማዘጋጀት አለብዎት? ጥቂት አስፈላጊ ነገሮችን ብቻ ነው የሚፈልጓት.

ቁልፎችን እና ሌሎች ጽሑፎችን በኪስ, በፓኬት, ወይም በጥሩ የተሰራ በጀርባ ለመያዝ ይሞክሩ. በመንገድዎ ላይ ምንም ውሃ በማይኖርበት ጊዜ ለግማሽ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ በእግር መጓዝ ካቀዱ. አብሮ የተሰራ የውሃ ጠርሙስ ያለው ትንሽ የእርሻ ጥቅል ምቹ ነው.

ምንም ልብስ ቢለብሱ, ህመምን ለማስወገድ ትክክለኛውን ያድርጉት.

ጫማዎች

ይምረጡ: በሚገባ የተነደፈ የአካል ብቃት ጫማ

ይጠንቀቁ: ኃይለኛ ቦት ጫላዎችና ጫፎች

ኃይለኛ ቡትስቶች በግዳጅ ጉዞዎች ሊቆይ ይችላል, ነገር ግን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደረግም. በትራፊክ መንገዱ ላይ አንድ ሀኪም በበረዶ ላይ ለመጓዝ እንዲችሉ ተብለው የተሠሩትን ከባድ የእግር በረራ ጫማዎች ይቆጥቡ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጓዦች በደረጃው ውስጥ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ በእግራቸው እንዲንቀሳቀሱ ተጣጣፊ ናቸው. የበረዶ ቆዳ መጫዎቻዎች ለጡንቻ ማቆሚያ የሚሆንልህ ከባድ, የማይበጠኑ ጫማዎች አላቸው.

እና ለመለማመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አልተደረገም. ምንም ድጋፍ አይሰጡም, እና በእያንዳንዱ እርምጃ እንዲገፉ አይፈቅዱም. በእግር ከመራመድ ይልቅ እየተቅበዘበዝክ ነው. ለቀን መዝናኛ ምንም ዓይነት ርቀት ማለፍን አያካትትም. ጣቶችዎ ላይ አየር የሚያሳዩትን ስሜት ከወደዱ, ይልቁንም በጥሩ ሁኔታ የተነደፈ የእግር ጉዞ ጫማዎች ውስጥ ይሳተፉ .