የቀኝ ክንድ የማስወገጃ ዘዴ የእግር ጉዞዎትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል
በፍጥነት መጓዝ ሲፈልጉ ትክክለኛ የእጅ እንቅስቃሴን በመጠቀም ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል. አንዳንድ አሰልጣኝዎች እጆችዎ እንደ እጆችዎ በፍጥነት ብቻ እንደሚንቀሳቀሱ ይናገራሉ. በእግር ውስጥ ማንኛውንም የእጅን እንቅስቃሴ የማይጠቀሙ ከሆነ, የእጅዎን እንቅስቃሴ በመጨመር የእግር ጉዞዎን ፍጥነት ሊያፋጥን ይችላል. የእጅዎን እንቅስቃሴ ከተጠቀሙ ትክክለኛውን ዘዴ እየተጠቀሙ መሆኑን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ.
ጥንካሬዎን ግን ለስላሳ እና ፈጣን የሆነ የእጅ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴን ለማባከን ይፈልጋሉ.
በእግር ለመንቀሳቀስ የተሳሳተ የእጅ እንቅስቃሴ
የመጀመሪያው እርምጃ የእጆቹን እጆቹን በጅራፊቦቹ ውስጥ በማንሳት በፊቱ ላይ አየርን በመምታት ያየሻቸውን ሁሉንም ምስሎች መርሳት ነው. ወይም ደግሞ የንድፍ እንቅስቃሴን በደረት ደረጃው ላይ አድርጎ ሊያቆየው ይችላል, ነገር ግን በሰውነቱ ፊት ላይ እጆቹን ወደኋላና ወደኋላ በማዞር, በአካባቢው እየዘለለ የሚጓዙ መንገዶችን ያበላሻሉ. ይህ የዶሮ ክንፍ ተብሎ ይጠራል. አብዛኛው መንቀጥቱ እየባሰ ነው እና የእግሩን ፍጥነት ለመጨመር እየረዳ አይደለም.
በተጨማሪም እጆቻቸው ቀጥ አድርገው ወደ እጃቸው የሚሄዱ ሰዎችን ያስተውሉ ይሆናል. አንዳንድ ጊዜ በክርን ቀጥ ብለው በክርቦች እየራቁ እና በእጃቸው ላይ የጀርባ እንቅስቃሴዎችን መስጠት. ይሄ ፔንግዊንትን ያስታውሰዎታል. ይህ በተጨማሪም ውጤታማ ያልሆነ የእጅ እንቅስቃሴ ነው.
በመተንፈሻው ውስጥ የሚጠቀሙባቸው የተለያዩ የተሇያዩ የአሻንጉሊት እንቅስቃሴዎችን ለማየት ጂምናዚየሙን ብቻ ይጎበኛለ.
እነዚህ ያልተለመደ የልብ ቅርፆች እንኳን የእጅ ላይ ሚዛንን ከመያዝ በላይ ሊደረጉ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይችላል.
በእግር ለመጓዝ ትክክለኛውን የእጅ መውጊያ ዘዴ
በፍጥነት መጓዝ እንዲችሉ የሚያግዙ የኃይል እንቅስቃሴን እንዴት መጠቀም እንዳለብዎት እነሆ.
- በ 90 ዲግሪ የአንገትዎን ክንድ ያድርጓቸው. ቀጥተኛ እጆች አይራገፉልዎትም.
- እጆችዎን ለመጨፍለቅ ወይንም እቃዎችን ማከል አይፈልጉም. እጅዎ በከፊል በተዘጉበት እጆች አማካኝነት በእጅዎዎች ዘና መሆን አለበት.
- የሰውነትዎ ክፍል አጠገብ ያሉትን ቅርሶችዎን ይዘው ይጠብቁ. ይህ በሻይ ሽፋን የተበከለውን ኃይል ለመቆጠብ ይረዳዎታል.
- አሁን ለሚንሸራሸው ክፍል - ክንድዎ ወደ ፊት የሚመጣው መቼ ነው? ዓይንዎን ዘግተው ከሆነ ሰውነትዎ ትክክለኛውን ማድረግ ይጀምራል. እጆችዎ በእግርዎ ፊት ለፊት ይሠራሉ. የግራ እግርዎ ወደ ፊት በሚሄድበት ጊዜ ቀኝ እጃዎ ወደ ፊት ቀርቦ በተቃራኒው ነው. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ሰውነትዎን ሚዛናዊ ለማድረግ, እግርዎ በእግር ተጓዥ በተቃራኒው ወደፊት የሚሮጡ እግሮቻቸው ወደ ኋላ ይመለሳሉ. አሁን ይህን ተፈጥሯዊ እንቅስቃሴ ትንሽ በትንሹ አሳየው, እናም እጅዎ ወደ የጀርባዎ ኪስዎ (ወይም የኪስ ቦታው እንደሚገኝበት) እየደረሰ ነው.
- አሁን የእግር እግርዎ ወደኋላ ይመለሳል እና በዚያኛው በኩል ያለው ክንድ ወደ ፊት ይመጣል. ይህ እንቅስቃሴ ወደ ፊት አቅጣጫ እንደሚሄድ ማረጋገጥ ይፈልጋሉ. ይህም እንደ ቾኮ-ሾኦ ባቡር እንቅስቃሴ ወይም እጅን በመጨባበጥ ላይ እንደጨመረ ነው.
- ወደፊት ፊት ያለው የሰውነት ማእከልዎን እንዳይሻሙ አይፈልጉም. ሊያንቀሳቅሰው ይችላል, ነገር ግን ማንኛውም ሰፊው አቀማመጥ እንቅስቃሴ ከንቱ ነው.
- ወደፊት እጅዎን ዝቅ ያድርጉት. ከእርስዎ የጡት አጥንት ደረጃ በላይ መውጣት የለባችሁም ወይም ደግሞ ጉልበት እያባከኑ ነው.
- የ E ግርዎን የኋለኛውን እንቅስቃሴ በበቂ መጠን A ይጠቀሙ. ያንን የኪስ ኪስ ለማግኘት ይጣሩ, ነገር ግን እራስዎን ወደ ታችነትዎ ወይም ከመጠምዘዝዎ በላይ መጨነቅ የለብዎትም.
ጥሩ የልብ እንቅስቃሴን መጠቀም
የእርስዎን ጉዞ ከመጀመርዎ በፊት, ጥሩ, ቀጥተኛ አቀማመጥ ይዘው መቆም አለብዎት. ሁለት የትከን ክንፎችን ወደፊት እና ወደ ኋላ በመተባበር ትከሻዎን ያስወግዱ. አንገትዎን እና ትከሻዎን ይንገሩን እና ዘና ይበሉ, እና ደረቱ ክፍት ነው. ይህም የተፈጥሮ የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴ እንዲጠቀሙ ያስችልዎታል.
በዝግታ ፍጥነት በሚራመዱበት ወቅት ጥሩ የንድፍ እንቅስቃሴን መጠቀም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ተፈጥሮአዊ የእግር እንቅስቃሴን እንዲፈቅድ በተራመደ የአካል እንቅስቃሴ ውስጥ አይደለም.
ነገር ግን በፍጥነት ለመራመድ ፍጥነት በሚጨምሩበት ጊዜ, የእርሶዎን እንቅስቃሴ በተፈጥሯዊ ሁኔታ መመጣት ይጀምሩ.
በፍጥነት እንዲጓዙ የአንተ የእርምጃ እንቅስቃሴን መጠቀም
ትክክለኛውን የእጅ እንቅስቃሴ ከተጠቀሙ በኋላ በፍጥነት መጨመሩን ያገኛሉ. የእግር ጉዞን መጠቀም ከተሰማዎት በኋላ የእጆችዎን እጆቹን በፍጥነት በማወዛወዝ እግርዎን በፍጥነት ለማንቀሳቀስ ይረዳዎታል. እግርዎ በተፈጥሮው ተከታትሎ ይከተላል. ይህ አስፈላጊ በሚሆንበት ወቅት ፍጥነትዎን ለመምረጥ ይረዳዎታል.
የእጅ ጉዞን የመጠቀም ጥቅሞች
በፍጥነት መራመድ በመቻል, የልብ ትርታዎን ማሳደግ ይችላሉ. ይህ መጠነኛ-ጥልቅ ልምምድ ተደርጎ በሚታየው በእግር መራመድ መካከል ያለው ልዩነት ሊሆን ይችላል, እና ከሌለው ጋር. የጤንነት አደጋዎትን ለመቀነስ በሳምንት 150 ደቂቃዎች ጥልቀት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ.
> ምንጭ:
> የአንተ ጎበዝ አጀንዳ: ለአዋቂዎች የበሽታ መከላከል እና ጤና ሽፋን ቢሮ መረጃ. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.