ረጅሙ ማራቶን ትምህርት ማሠልጠን 20 ማይል ብቻ ነው?

የረጅም ጊዜ ስልጠናዎ ምን መሆን እንዳለበት ይወቁ

ብዙዎቹ የማራቶን ስልጠናዎች ከ 20 ማይሎች በላይ የማይሄዱባቸው ለምን እንደሆነ ለመጀመሪያ ጊዜ በርካታ ማራቶኖች ያጣራሉ. በአዕምሮአችሁ እና በአካልምዎ - ስድስት ማይል ርቀት ረዥሙ ሩጫዎን ለመሮጥ እንዴት ዝግጅት ማድረግ ይችላሉ?

ስለዚህ ጉዳይ ብዙ ክርክር አለ. ይሁን እንጂ ብዙዎቹ ሥራ ያላቸው ባለሙያዎች ለሙሽኛ ማራቶያን በማሠልጠን ወቅት በአንድ ጊዜ ከ 20 ማይል በላይ መሮጥ ጥሩ ሐሳብ እንደሌላቸው ይናገራሉ.

ለዚህ ነው ምክንያቱ ከ 20 ማይል በላይ መሮጥ በሰውነትዎ ላይ ጉዳት ያመጣል. ለረጅም ጊዜ የማገገሚያ ጊዜ ሊኖርዎት ይችላል, እናም እርስዎ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ.

ረጅሙ የስልጠና ሩጫ እስከ 18 እስከ 20 ኪሎ ሜትር መሮጥ ማራቶን ለማጠናቀቅ ያዘጋጅዎታል. ስለሆነም ከ 20 ማይል የበለጠ ርዝማኔ ሊያስከትል የሚችለውን አሉታዊ ተፅእኖ ከ 26.2 ማይሎች ለማድረስ በአዕምሯዊ ዝግጁነት ስሜት ከሚነሱ ጥቅሞች ሁሉ የላቀ ነው.

ረጅም, የዘገየ ሩቅ ስልጠና ውጤቶች

ለማራቶን ዝግጅት መዘጋጀትም አንድ ረዥም ጊዜ ብቻ አይደለም - ለወራት ያህል ስለሚያደርጉት ቀጣይ ስልጠና ነው. የማራቶን የሥልጠና መርሃ ግብርዎን እየተከተሉ ከሆነ, ዝግጁ ሆነው ይቆያሉ.

የስልጠናው መርሐግብር የተገነባው ረዥሙ ርቀትዎን በቋሚነት ለመጨመር ነው. አብዛኛዎቹ መርሃ ግብሮች በሳምንት ከ 10 በመቶ እንዳይበልጥ ያደርጋሉ. ይህ የአካል ጉዳት ስልጠናን ለማጎልበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማጠናከር የአትሌቲክስ ሥልጠና መመሪያ ነው.

በጡንቻዎችዎ, በመርፌም (የምግብ መፍጫ) እና በአእምሮአዊ ጥንካሬዎ ላይ ትንሽ ጭንቀትን ይጨምራሉ. ነገር ግን በሚቀጥለው ረዥም እና ዘገምተኛ ርቀትዎ ውስጥ በሳምንት ውስጥ ሙሉ በሙሉ የተረከበው ውጥረት ብቻ ነው.

ከረጅም ጊዜ ስልጠናዎችዎ ጋር, በእግርዎ ላይ የጥገና ህንፃዎች ይገነባሉ, ስለዚህም እንዳይበከሉ እድል ይይዛቸዋል.

የት እንዳሉ እና የትኛውንም ነገር ለመከላከል መጠቀም እንደሚችሉ ይማራሉ. ትክክለኛው የሃይል ማመንጨት እንዴት እንደሚሰራ እና መቼ እንደ ጉልበት መውሰድ እንደሚማሩ ይማራሉ. በሰዓታት ሩጫ ለመግባት አዕምሮአችንን እና ጥንካሬዎን ያዳብሩ.

በማራቶን ፊት ለፊት ሁለት ሳምንቶችን መታ ማድረግ

ማራቶን ከመድረሱ ከሁለት ሳምንታት በፊት የመኪና ርቀትዎን ይቀጥላሉ. ይህ የአጥጋቢ ጊዜ ሰውነትዎ ከሁሉም የዚያ ወር ስልጠናዎች ላይ ወደነበሩበት ለመመለስ ያስችለዋል. የ 26.2 ማይል ርቀት ለመጓዝ እና ለማረፊያ ዝግጁ ይሆናል.

ግን ስለዚህ የመጨረሻ 6.2 ማይልስ?

የሽላጭ ቀን ከስልጠና ቀን የተለየ ይሆናል. በጣም ደስ የሚል, ምናልባትም ትንሽ የሚያስደንቅ ሊሆን ይችላል. በመጨረሻዎቹ ማይሎች (የመጨረሻዎቹ ማይሎች) ላይ እርስዎን የሚደሰቱበት እና የሚወዳደሩዋቸው ሌሎች ሯጮች ይኖሩዎታል. ከ 20 ማይሎች በኋሊ "ግድግዳውን" ሲያሌፉ, በመድረሻው ሊይ ያተኮሩዋሌ. 20 ማይል ብቻ ያለው ሙቀት 10 ኪ. ብቻ ነው! ሰውነትዎን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲፈጥር ለመፍጠር መታ በማድረግ, ምንም ዓይነት የድንገተኛ ሁኔታ ካለ, በስነጥበብዎ ውስጥ እንዲዳረሱ ያደርጉታል.

_ምንጭ

_{ፓከር, ሎረን ሞንፕፔርት, ዮናታን; አርቪሲስ, ዴኒስ ሙጃካ, ኢንጎ: - "በአፈፃፀም ላይ የአካል ጥቃቶች ውጤቶች-ሜታ-ትንታኔ, ሜዲኬሽን እና ሳይንስ በስፖርት እና ልምምድ 39 (8): 1358-1365, ነሐሴ 2007.}