"የማራቶን ውድድር ከማግኘቱ በፊት በማለዳ ሌሊት መተኛት እንደማይችል ስለሚሰማኝ በማራቶን ላይ በጣም ያስጨንቀኛል.
ቅድመ ማራቶን እንቅልፍ ማጣት በጣም የተለመደ ችግር ነው. ይሁን እንጂ ወደ ማራቶን የሚያመራችሁ ሳምንት ድረስ ጥሩ እንቅልፍ እስክታገኙ ድረስ, ጥሩ እረፍት ይሰጡዎታል እንዲሁም ማራቶን በአፈጻጸምዎ ላይ ምንም ተጽእኖ አይኖረውም.
ቅድመ-ዘር አረንታሊን መጨፍጨፍ ለእርስዎ ዘሮች ንቁ እና ዝግጁ-መሆን እንዲችሉ ይረዳዎታል.
ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት የእንቅልፍ እርምጃዎች
አንዳንድ ሯጮች ማታ ማታ ችግር ገጥሟቸዋል, ምክንያቱም ስለ ጭንቀታቸው ስለሚጨነቁ. ጭንቀትን ለመቀነስ እና የተወሰነ ዕረፍት ለማድረግ የሚረዱ አንዳንድ እርምጃዎች እነሆ:
- የቅድመ-ዘርን ጭንቀትን ለመገደብ ማራቶን ከመድረሱ በፊት ማታ ማታ የሚያስፈልጋችሁትን ሁሉ ማሟላትዎን ያረጋግጡ. በዘር ዘር ቀን "ምንም አዲስ ነገር የለም. የልምድ ልምምድዎ እና የዘር አረቦንዎ ሁሉም በጨርቃ ጨርቃጨርጭ ቦታዎች ላይ የሞከሩት እቃዎች መሆን አለባቸው. ማንኛውንም ነገር መርሳት እንደሌለዎት ለማረጋገጥ ይህን የማራቶን ማሸጊያ ዝርዝር ይጠቀሙ.
- ቀደም ሲል ከነበረበት ጊዜ በፊት በቆይታዎ ጊዜ ላይ ወደ ማራቶን በሚመጡት ቀናት ውስጥ የእንቅልፍ ጊዜዎን ቀስ በቀስ ለመቀየር ይሞክሩ. ይህም መተኛት እና ከእንቅልፍ ለመነሳት ቀደም ብለው ይነሳሉ. በዚህ መንገድ ከጨዋታዎ በፊት በማታ በጣም በተለመደው ጊዜ በጣም ጥሩውን ለመምታትና ለመደበቅ ሲሞክሩ እንደ አስገራሚ ለውጥ አይሰማዎትም.
- አልጋ ለመሄድ ከመጀመራችሁ በፊት ለጥቂት ሰዓታት መብላትዎን ያረጋግጡ. ከመተኛት ጋር በጣም ቅርብ ከመብላትዎ, እንቅልፍ ሲወስዱ ከባድ ሊሆን ይችላል.
- ምሽት በማለዳ ለመኝታ ማሽኖች ይጀምሩ. እንደ መፅሀፍ ማንበብን, ዘና ያለ ሙዚቃን በማዳመጥ, ወይም ወደ ማታ ከመዞርዎ በፊት ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ የመሳሰሉ ነገሮችን ይዝናኑ.
- ለእርስዎ ሩጫ ወደ ተለየ የጊዜ ቀጠና እየዞሩ ከሆነ, የበረራ መዘግየት ለመቀነስ ከእነዚህ ውስጥ የተወሰኑ እርምጃዎችን ይሞክሩ.
- ከመተኛቱ በፊት ቴሌቪዥን ከመመልከት ወይም ኮምፒተርዎን ወይም ስልክዎን ከመጠቀም ይቆጠቡ. በማህበራዊ ሚዲያ ወይም የኮምፒተር ጨዋታዎችን በመጫወት ላይ ጊዜ ማሳለፍ እንቅልፍ እንዳይተኛ ያደርጋል.
እነዚህን እርምጃዎች ከሞከሩ እና በማራቶን ከመተኛቱ በፊት አንድ ምሽት ላይ ችግር ከገጠምዎ, እንደ መነሳሳት እና እንደ ቴሌቪዥን መመልከት ወይም መራመድ አይፈልጉም. ሰውነትዎ, በተለይም እግሮችዎ, አሁንም እረፍት እያጡ ይገኛሉ አልጋ ላይ ብቻ ይተኛሉ. እርስዎ በአካላዊ እንቅስቃሴዎ ላይ ተጽዕኖ አያሳርፉም, ከእርስዎ በላይ እንቅልፍ ማጣት. የሩጫው ደስታ እንዴት እንደተነኩ እና ዝግጁ ሊሆኑ እንደሚችሉ እንዲያውቁ ያደርጋቸዋል.