ስቴስቶሮን ወንዶች እንደሚያስፈልጉ ብታስብ ስህተት ይሆንብሃል. ቴስቶስትሮን ዋናው የወንዶች የሂንዱ ሆርሞን (ሆርሞን) ቢሆንም ሴሎችም-እንዲሁም ያስፈልጋቸዋል-ቴስቶስትሮን ናቸው. ከብዙ ምግባራቶቹ መካከል ቴስቶስትሮን ለጤናው የሜታቢል ተግባር ወሳኝ ነው. በመሠረቱ, በሰው አካል ውስጥ ካሉት እጅግ ወፍራም ስብስቦዎች ሆርሞኖች አንዱ ነው. የጄኔቲክ (ጄኔቲክስ) እንደሚወስን ሁሉ በአጠቃላይ ሴቶች ከወንዶች ውስጥ ከአስራ አምስት እስከ ሃያ ጊዜ ዝቅተኛ የስቴቴስተን (የሙቀት) መጠን አላቸው.
እንደ እድል ሆኖ ሁሉም ሰው በተፈጥሯዊ የቶሮስቶሮን መጠን ከፍ እንዲል የሚያደርጉበት ቀላል መንገዶች አሉ.
1. ስኳር እና የተዘጋጁ ምግቦችን ቆርቁ
ስኳርነት ያላቸው ምግቦችን ወይም የተጣራ ካስቦሎችን በሚመገቡበት ጊዜ የእርስዎ ኢንሱሊን እና የደም ስኳር ፍኖሽኖል ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሮንቶሮን የሚቀንሰውን መጠን ይቀንሳል. ጥቂት, የተሻሻሉ ምግቦችን እና እንደ ዓሳ, እንቁላል, ጥራጥሬ, ባቄላ እና ስጋ የመሳሰሉ በፕሮቲን የታሸጉ ምግቦች ይመገቡ. በተጨማሪ, ፍራፍሬዎችን (አትክልትና ፍራፍሬን) እንደ ብሩኮል የመሳሰሉ ቅጠል ቅጠሎች, ለምሳሌ አትክልትና ፍራፍሬዎች የመሳሰሉ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ወደ አመጋገብዎ ያካትቱ.
2. ጥሩ ጣፋጭ ምግቦችዎን ይጨምሩ
ጥፍሩ እራሱ ሁልጊዜ ጠላት እንዳልሆነ ሳያውቅ አይቀርም - ይህ ማለት እርስዎ በጤናዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር የስጋ ዓይነት ናቸው. ጤፍ ጥሩ ጣዕም-ጥፍጥ, የወይራ እና የኦቾሎኒ ዘይቶች, አቮካዶ እና ዓሳ ምረጥ. እንዲሁም በአመጋገብዎ ላይ የበቆሎ ወይም የዓሳ ዘይት ተጨማሪ መጨመር ያስቡበት. እነዚህ ዓይነቶች ስብስቦች ለቶስቶስቶሮን ምርቶች አስፈላጊ ናቸው. በእነዚህ ጤናማ ጥራቶች የተሟሉትን ካሎሊክ ፍላጎቶች ከ 20 እስከ 30 በመቶ ለማድረስ ይሻል.
3. የአልኮል ጣልቃ ገብነትዎን ይወስኑ
አብዛኛዎቻችን አሁን መልካም ወይን ወይን ወይንም ጥቂት ኮክቴሎች እናዝናለን, ነገር ግን እውነቱ ይሄ ነው-አልኮል የቲስትዞሮን ምርትን ጨምሮ ብዙ የሰውነት ተፈጥሮአዊ የሆርሞን ሂደቶችን ሊያሰናክል ይችላል. በቀን አንድ የአልኮል መጠጥ ጉዳት የለውም, ይሁንና ሰውነትዎ ቲስቶስትሮን እንዲለመልም ሊያደርግ ይችላል.
ስለዚህ ስብን ለማቃጠል እና ጡንቻን ለማቃጠል እየሞከሩ ከሆነ የአልኮል መጠጥዎን መጠን ይወስኑ.
4. በእንቅልፍ ላይ አይስጡ
አይሆንም, በፕላኔ ላይ ብቸኛው ሰብአዊ ሰው አይደለህም, የሲዲሲ ምክኒያት ቢያንስ 7 ሰዓት መተኛት ማታ ማመልከቻ አይተገበርም! የሰውነት እንቅስቃሴዎች እራሳቸው እንደ ጡንቻ እና የሚቃጠል ቅባት ለመገንባት እንቅልፍ በጣም አስፈላጊ ነው. ሰውነትዎ እንዲያንቀላፋ በሚያደርግበት ጊዜ ብዙ ጠቃሚ ሂደቶች ይከናወናሉ, ጤናማውን ምግብን መቀየር እና ጠንካራ መሆን. በእንቅልፍ ላይ መጨናነቅ ሰውነትዎ የቶሮስሶሮን ምርት እና የከርሰሰብን መጠን ከፍ ያደርገዋል - ይህም ሰውነትዎ ከመብሰል ይልቅ እንዲወርድ ያደርጋል.
5. ትክክለኛውን ቪታሚኖች እና ማዕድናት እያገኙ መሆኑን ያረጋግጡ
በዚሲም , ማግኒዥየም እና ቫይታሚን ዲ ያሉ ጤናማ አመጋገብን ያሟሉ እነዚህ ሶስት ከፍተኛ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የቲስትሮንሮን ምርት ማራመድን እና የጡንቻ ሕንፃዎትን አቅም ለማጎልበት, ለስሜትዎ እና ለአእምሯዊ ትኩረትዎ የላቀ ነው. በ Bio ምጣኔ (ቴስቴትሮን) ማምረት ውስጥ በጣም ጠቃሚ ሚና በመጫወት እና በሽታን የመከላከል አቅሙ (ቫይረስ) ለማዳን የሚረዳ ቫይታሚን ነው.
6. ከባድ ክብደትን ማንሳት
የአጭር የስፖርት እንቅስቃሴዎ የስኬቶሮን ምርትን ለመጨመር እና ጡንቻን ለመገንባት ቁልፍ ናቸው. የአጭር ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጫጭር ሙከራዎችን ያካሂዱ .
ከክብደትህ ጋር እየሄድክ ሂድ; በጣም ከባድ ካልሆኑ እራሳችሁን ትጎዳላችሁ, ግን በጣም ከባድ ስለሆነ ከባድ ነው. ይህ ከባድ ክብደት የርስዎን ኤስቶቮሮን መጠን መጨመር ነው-ይህም በተራው ደግሞ ስብን ለማቃጠል እና ጡንቻን ለመገንባት ይረዳል .
አንድ ላይ የተሰነጠቀ የስብስ ቁጣህን ለመቋቋም እነዚህን ስድስት ዘዴዎች ሞክር - አይሞክሩም ወይም ደግሞ በአንድ ጀንበር ሰውነት ገንቢ ውስጥ አትግባ.