1 - ጀማሪዎች: በእግርዎ ላይ በቀላሉ ይውሰዱት
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመሪያ ሲጀምሩ እግሮችዎ ድብደባ ይደረግባቸዋል. ይህ በተለይ ለእኛ ተጨማሪ ሰዎች - በተለይ ደግሞ በእጃችን ላይ ጫና ያባክናል. በዝቅተኛ ተፅዕኖ እንቅስቃሴ ይጀምሩ - ከመሮጥ ወይም የቴኒስ በመሄድ ሳይሆን በቢስክሌት ወይም በመዋኛ ይጀምሩ. ዶክተር ዚንግ እንዲህ ብለዋል: - "ለመጀመር, እንደ ወለልና ቢስክሌት የመሰለ የእግር ጫና ዝቅተኛ የሆነ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ማሳደጊያ ሙከራ ያድርጉ.
መራመድ ለመጀመር
2 - ትክክለኛዎቹ ጫማዎች
በጠረጴዛዎ ውስጥ ወይም በአቅራቢያዎ ላይ ያለውን ዕቃ ከመያዝ ይልቅ, ለተመረጠው እንቅስቃሴ ትክክለኛ እና በትክክል የሚሰሩ የአትክልት ጫማዎች ይግዙ. ለረጅም ርቀት ጉዞ ከመድረሳቸው በፊት ለያዙት መልስ ይስጧቸው. ዶክተር ዚንግም ጭንቅላቶችዎን በሚገዙበት ጊዜ የማይመኙ ከሆነ, ምቾት እንደማይኖራቸው ያስጠነቅቃል. ከሳጥኑ ውስጥ ብዙ ጥሩ የሚባሉ ጫማዎችን ብቻ ይግዙ.
ትክክለኛውን የእግር ጉዞ ጫማዎችን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
3 - የእግርዎን እና የእግርዎን ጫፍ ይስቀሉ
ዶክተር ዚንግ የጭንቅላት ሽግግር እግሮች ጉዳት እንዳይደርስባቸው ይረዳል. ከጭንቅበቱ በፊት እና በኋላ እግሮች, ቁርጭምጭሚቶች እና ጣቶች ለመዘርጋት ይመክራል.
የሆድ መተላለፊያ
4 - በእግር መሄድን ያስቀምጡ
ፈንገሶች የአትሌትትን እግር ወይም የተክሎች እንፍጠር ለመሙላት ዝግጁ ሆነው ለእግርዎ ይታደላል. ዶክተር ዚንግ በሆስፒታሉ ውስጥ መታጠቢያ ገንዳ, በድብልቡር ወለል ላይ እና ሌሎች እርጥብና የእንፋሳ ማቆሚያ ቦታዎች ሲሆኑ የሱቆች የጫማ እቃዎችን ያስተላልፋሉ. ከስፖርት በኋላ ከ PediFix Tea Tree Ultimates FungaSoap Cleansing እግርን ለማጽዳት አመቺ ማድረግ ፈንገሶችን ለመዋጋት ተፈጥሯዊ መንገድ መታጠብ.
5 - ፕላር ዋርትስ
በእያንዳንዱ እግርዎ ውስጥ የእንቁላል እከሻ ነው. "ሳሊሊክይክ አሲድ ምርጥ የመከላከያ መስመር ነው." ዶክተር ዚንግ ለፒዲሲስ ቫርት ቦት በማስተዋወቅ ላይ ይገኛሉ. "ወደ ሌሎች እና ወደ ሌሎች የሰውነት ክፍሎችዎ እንዳይሰራጭ ለመትከል የአትክልትን ቁርጥራጭን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው."
ስለ ተክሎች
6 - ጥንቃቄን እንደ ማዳን
እግርዎን ይወቁ. በመደበኛነት የሚዘዋወሩ እና የሚያጠቡዋቸው እና እግርዎ የሚስቡ ከሆነ የሕክምና ክትትል የሚያስፈልጋቸው ለውጦች እና በአስቸኳይ እንዲያገገሙዋቸው ሊያስተውሉ ይችላሉ. ዶክተር ዚን የዚህን የእግር ፔሻ ለመግዛት ወይም ለመንገድ ላይ ቁጭ ብለው ወደ ውቅያኖስ ለመጓዝ የሚያስፈልገውን ሰበብ ይሰጡዎታል . "ታካሚዎቼ ቆዳው እንዲለቅና እንዲታደስ ለማድረግ በሳምንት ጥቂት ጊዜ እግሮቻቸውን እንዲያጠቡ እመክራቸዋለሁ."
ምንጭ ኦሊቨር ዞን, ዲፕ ፓውላ ጋዜጣዊ መግለጫ 3/20/06
ተጨማሪ