ለጤና, ለፈገግማሽ, እና ለክብደት ማጣት ለመሄድ ለመጀመር ጊዜው እንደሆነ ከወሰኑ, በጣም ጥሩ የመጀመሪያ ደረጃ እርምጃ ወስደዋል. በእግር መሄድ ክብደት ለማስተዳደር እና ጥሩ ጤንነት የተመከሩትን የዕለት እንቅስቃሴ መጠን ለመድረስ ውጤታማ, ተፈጥሯዊ መንገድ ነው.
በእግር መሄድ ክብደትን ለመቀነስ የሚያስፈልገውን ካሎሪ እና ስብን ለማቃናት ያግዝዎታል. ምክሩ በሳምንት ጥቂት ጊዜ 60 ደቂቃ ነው.
በአጠቃላይ ለ 160 ፓውንድ ሰው በእግር መሄድ በአንድ ማይል 100 ካሎሪ ይቃጣል. ከሁሉም በላይ ዋጋው ርካሽ ነው - ምንም ውድ የቡድን አባልነት አያስፈልግም-እንዲሁም ምንም እንኳን በየትኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል. ከተመጣጠነ አመጋገብ ጋር ተጣምሮ ግቦችዎን ማሳካት ይችላሉ.
ገና መጀመርያ ከሆነ ገና ከመሠረታዊ ነገሮች ጋር እራስዎን ለማንቃት ጊዜዎን ይውሰዱ. አንዴ ከሄዱ ከ 30 ደቂቃ እስከ አንድ ሰዓት ድረስ, የልብ ህመም , ዓይነት 2 የስኳር በሽታ, የጡት ካንሰርን, የኮሎን ካንሰር እና ሌሎችንም አደጋዎች ለመቀነስ ይመደባሉ .
ከመሮጥ ይልቅ መራመድ የተሻለ ነውን?
በክብደትዎ ላይ ትርጉም ያለው ተጽእኖ ለማሳየት መራመድ በጣም ዝቅተኛ-ተፅእኖ ስላለው, ነገር ግን ይህ እውነት አይደለም. በተለይ ጅምር ካለህ, ሩጫ በጣም ብዙ ፈጣን እና ለሁሉም ሰው ምርጥ ክብደትን ማጣት አይደለም .
በመጨረሻም, ወደ እርስዎ ሁኔታ እና ፍላጎቶች ይደርሳል. የእግር ጉዞ ፕሮግራም ውጤታማ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግን እና በትክክለኛ የካሎሪ ሚዛን ሚዛን ለመያዝ ሊያደርግ ይችላል, ስለዚህ በቂ እየሰሩ እንዳሉ መቆየት የለብዎትም.
በመሠረቱ, ከትራፊክ እቅድ ይልቅ የእርምጃ እቅደን መከተል ቀላል ሊሆን ይችላል.
ከመጀመርዎ በፊት
የእግር ጉዞ ፕሮግራም ሲጀምሩ ግምት ውስጥ የሚገባ ጥቂት ነገሮች አሉ:
- ለመራመድ ዝግጅት : የሚራመዱትን ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ምን ማድረግ እንዳለብዎ ይወቁ. ይህም የሕክምና ምክርን, እንደ መሰረታዊ የመንገድ መሳርያዎች ላይ እንደ ጫማና ልብስ የመሳሰሉትን ኢንቬስት ማድረግን ሊያካትት ይችላል.
- በእግር መጓዝ ቴክኒሻን - በመቀጠል, በትክክለኛ አኳኋን ላይ, መሳሪያዎችን እና የእግር እንቅስቃሴን በማተኮር ጥሩ የእግር ጉዞ ዘዴን ይማራሉ.
- የመራመድ መርሐግብር : በእግር መጓዝ, ምን ያህል ፈጣን, የተለያዩ የእግር ጉዞዎች እና በቀን ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ያህል እስከ ማነፃፀር ምን ያህል እንደሚቆዩ ማወቅ.
- ተነሳሽነት ይኑር: እራስዎን ለመራመድ እና የተለመዱ ስህተቶችን ለማስወገድ ስልቶችን ያስሱ.
ሁሉም የተካተቱ ምክሮች በቤት ውስጥም ይሁን ከቤት ውጭ ለመራመድ ጥሩ ናቸው. ለመጀመር ሰውነትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት ልዩ ፍላጎቶች እንዳሉ እንመለከታለን. ከዚያ ልብሶችን እና ጫማዎችን ለማብቃት ነው.
የእግር ጉዞ መርሃ ግብር ከመጀመርዎ በፊት የሕክምና ምርመራ መደረግ አለበት
ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ላይ የሚተገበርዎ ከሆነ የመራመጃ ፕሮግራምዎን ከመጀመርዎ በፊት ለጤና ምርመራ ባለሙያ ያነጋግሩ.
- ለአንድ አመት እና ከዚያ በላይ የቤት ለቤት ስራዎች ተከታትለዋል
- በአሁኑ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉት እና ከ 65 ዓመት በላይ ናቸው
- የልብ ችግር እንዳለብዎ ታውቋል
- ነፍሰ ጡር
- ከፍተኛ የደም ግፊት
- የስኳር በሽታ
- የዯረሰብዎ ህመም, በተለይም እራስዎ በሚፇሇጉበት ጊዜ.
- ብዙውን ጊዜ ደካማዎች ወይም ከባድ የሆድ ምልክት ይይዛሉ
- ሌሎች የሕክምና ሁኔታዎች
ሌሎች መልመጃዎችን በማካተት ላይ
አንዴ ከፍ ያለ መስፈርት ካጠናቀቁ የሶስት ማራዘሚያ ስልጠናዎችን እና ልዩነትን ለማከል የጂኦንግ ወይም የጊዜ ክፍተት ሥልጠናዎችን ማካተት ይችላሉ.
ነገር ግን ክብደት መቀነስ ህክምናን ከጉዳዩ ጋር በመሄድ ጥንካሬን በማሰልጠን ላይ ማተኮር አለቦት?
የብርታት ስልጠና ተጨማሪ ካሎሪዎች ለማቃለል እና ለሜቦቦኒዝም, ለጡንቻዎች እና ለሌሎችም ብዙ ጥቅሞች አሉት. በእግር ጉዞዎ ላይ የበለጠ ምቾት ሲኖርዎ, ጥቅማጥቅሞችን ለማጨድ የዝንደትን ቀን ማከል ያስቡበት. እንደ አማራጭ, ከክብደት ጋር ለመራመድ ይሞክሩ-ነገር ግን በትክክል እንዳደረጉት ያረጋግጡ ! ታዋቂ የቁርጭምጭጥ እና የእጅ አንጓዎች በትክክል አይመከርም. የእግር መመዘኛዎችን የመጠቀም እድል ዝቅተኛ የመሆን አደጋን የሚቀንሱበት ውጤታማ መንገዶች አሉ.
እውነታውን ጠብቆ ማቆየት
ልናስታውሰው የሚገባ አስፈላጊ ነገር እውነታዊ መሆን ነው.
ርቀት ረጅም ርቀት መጓዝ ካልቻሉ ራስዎን አይኮርጁ - እርስዎ ለእነሱ ይሠራሉ! በተለይ ለህክምናዎ አዲስ ከሆኑ ዘገምተኛ እና ወጥነት ለመጀመር ትኩረት ያደርጉ. ከጊዜ በኋላ ሰውነትዎ እየጠነከረ ሲመጣ ያስተውላሉ.
አንድ ጠቃሚ ዘዴ ቴክኒካዊ ግቦችን ማቀናበር ነው. እነዚህ መጓዝዎን ለማዋቀር እና ወደ ሥራዎ እንዲሰሩ እርስዎን ለመርዳት የሚረዱ, ግልጽ, ሊለካ የሚችል, ሊደረስባቸው, ሊሆኑ የሚችሉ እና ወቅታዊ ግቦች ናቸው.
በተጨማሪ, ምን እንደሚሰማዎት እና ምን እንደሚመልከቱ ውጤቶች ላይ በመመርኮዝ ያስተካክሉ. ዕቅድዎ እየሰራ ካልሆነ ዳግም ያደራጁ እና ይገመግሙ.
አንዴ ከሐኪምዎ (አስፈላጊ ከሆነ) ከሄዱ በኋላ መሳሪያዎችን እና ቴክኒኮችን ማሰስ መጀመር አለብዎት. ጥቂቶቹን ጀምር ጥቂት መሰረታዊ ነገሮች መጀመሪያ በቂ ይሆኑ እና ከዚያም በላይ በመስመር ላይ ኢንቨስት ማድረግ ይችላሉ.