ዝቅተኛ-ካብ አስቂንስ የምግብ አዘገጃጀት

by ላውራ ዶልሰን; የተሻሻለው በ ሪቻርድ ኖርፎሮስ, MD

የአመጋገብ ለውጥ ማድረግ ሲጀምሩ ዝቅተኛ የካባ ድግሶችን ማዘጋጀት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን የሱን ክር ከቀጠሉ በኋላ, ከባድ አይደለም. አስቀድመው ለመመገብ በአብዛኛው አመጋገብ የሚሉ ጥቂት ዋና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እየሰሩ ሊሆን ይችላል. ለማዝናኛ እና ለስላሳ-ዝቅተኛ አነስተኛ ምግቦች አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እና የምግብ አሰራሮች እነሆ.

ከምታውቁት ጀምር

ዋናዎቹ የቆዩ ጠረጴዛዎች እና በተፈጥሯዊ ዝቅተኛ ካርብ የተዘጋጁ ናቸው ወይም በቀላሉ ሊስተካከሉ የሚችሉት ለመጀመር በጣም ጥሩ ቦታ ናቸው.

እንደ እርጎ ወይም የተጠበሰ እርሾ ወይም የተጠበሰ ዓሣን የመሳሰሉ ፕሮቲኖች በግልጽ የተበከሉትን ምግቦችዎን ይመልከቱ. እንደ «ካሊ-ሩይ» ወይም የተሸበጠ የሻይ ዝርያ የመሳሰሉ ተለዋዋጭ ንጥሎችን ጨምሮ እንደ ድንች / ሩዝ ይልቅ ተጨማሪ አትክልቶችን አካት. ጣውላ የሚያምር ከሆነ, በወይራ ዘይት ላይ የተመሰረተ ማቅለጫ ወይም ሾት አንድ አረንጓዴ ሰላጣ ይጨምር. በተጨማሪም, እርስዎ ከበፊቱ ይበልጥ ጤናማ የሆነ ስብ ቢጨምሩ - ከሚቀጥለው ምግብ እስከሚወስዱት ድረስ ይረዳሉ.

ስጋ እና ፍራፍሬዎች የሚያጠቃልሉ ስኪኪ ምግብዎች በተፈጥሯቸው ዝቅተኛ-ካቢ ብዙ ናቸው ወይም እምቅ ወይም ጣፋጭ ምግቦችን መተው ይችላሉ.

ምግቦች የተዘጋጁ ምግቦች ለመጠጣትም ጥሩ ቦታ ነው (ከዋነኛ የቢሮ እርሻዎች ርቀው እስከሄዱ ድረስ). የተሸፈኑ ምግቦች ለስላሳ ሳይሆኑ ጣፋጭ ናቸው. እና ማጽዳት ቀላል ነው! ጨርሰህ ውጣ:

ያረጁ-ካርቦዎች

ዝቅተኛ የካባ ምግብን ወደ ህይወት ("አመጋገብ" ይልቅ), ብዙ የምትወዳቸውን ምግቦች ዝቅተኛ የካባ ቫይረስ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው.

በአንዳንድ ሁኔታዎች ማስተካከያ ማድረግ የሚያስደንቅ ነገር ሊሆን ይችላል.

እንቁላዎችን ይቀበሉ

ብዙ የማብሰል ልምድ ከሌለ እንቁላል ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው. ለማንኛውም ምግቦች እንቁላሎችን መብላት ይችላሉ! እንቁላል የተመጣጠነ ምግብ ብቻ ሣይሆን ሌላ የተለየ ምግብ ለማዘጋጀት ከማንኛውም አትክልት, ከቆሻሻ ወይም ስጋ ጋር መቀላቀል ቀላል ነው.

አዲስ ምግብ ይሞክሩ

አንዳንድ ምግብ በተፈጥሯዊ ሁኔታ ከሌሎች ጋር ሲነጻጸር አነስተኛ ነው. ጥንታዊ የግሪክ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ከቁጥጥራቂነት ያነሱ ና ስኳር ናቸው. እንዲሁም በአትክልቶች, ፕሮቲን እና የወይራ ዘይት ላይ ትኩረት ያደርጋል. ሰዎች ስለ ፈረንሳይ ሲያስቡ አዘውትረው ስለ እንጀራ ይመለከቷቸዋል. ነገር ግን ባህላዊ ፈረንሳይኛ ምግብ በካርቦሃይድሬድ መጠነኛ ብቻ ነው. ሩሲያዎችን ወይም ሽኮሎችን ከለቀቁ ብዙ የእስያ ሳሃቦች ወዲያውኑ አነስተኛ ካርቦር ይሆናሉ.

አዲስ ተወዳጆች ያፈኑ

በአንድ የተወሰነ የአመጋገብ ዕቅድ ላይ ከሆኑ, ከእሱ ጋር አብሮ የሚሄደውን ምግብ (ዎች) ወይም ሌሎች አነስተኛ-ካርቢ የሙከራ መጽሐፍትን ይመልከቱ. ከመጽሐፉ ውስጥ አንድ መጽሐፍን መፈተሽ እጅግ በጣም ብዙ ከመጽሐፉ ውስጥ ኢንቨስተር (ኢንቬስተር) ሳያደርጉ, የደራሲው ጣዕም ከእራስዎ ጋር የሚመሳሰል ከሆነ. አንዳንድ አንዳንድ ሃብቶች እና አንዳንድ የምግብ አሰራሮች እነሆ:

ምግብ አድርገው

ከእርስዎ ዋና ፕሮቲን ጋር ምን መደረግ እንዳለበት በሚፈልጉበት ጊዜ በሚቀጥለው ጊዜ እነዚህን አማራጮች ያስቡ እና ይደሰቱባቸው-

አንድ ቃል ከ

በበዛበት ቀን ማብቂያ ላይ ብዙውን ጊዜ ከማብቃቱ በፊት, አትክልቶችዎ የተቆራረጡ እና ለመሄድ ዝግጁ ሆነው, እና ሌሎች ዝግጅቶች ይዘጋጁ. በዚህ መንገድ እራት በ ጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ሊዘጋጅ ይችላል እናም እርስዎ ከመውሰድ ይልቅ ምግብ ማብሰል የተለዩ ናቸው.