ዝቅተኛ-ካብ ታየ ፓይ ሪሴፕ

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 422

ቅባት - 20 ግ

ባርቦች - 12 ግ

ፕሮቲን - 48 ግ

ድምር ጊዜ 45 ደቂቃ
Prep 15 ደቂቃ , ኩኪ 30 ደቂቃ
አገልግሎቶች 6 (እያንዳንዳቸው 2 ካሬዎች)

ይሄ የታጋሪ ዱቄትን የማድረግ የተለመዱ መንገዶች አነስተኛ ካርቦት ስሪት ነው. በአንጻራዊነት ቀጭን የላይኛው ንጣፍ (እና ዝቅ ያለ ቅርፊት) አለው. ለአልሞንድ ምግብ እና ለስላሳ ፕሮቲን ዱቄት ለማቀላጠፍ ወይም ለመለወጥ በቀላሉ መጠቀም ይችላሉ. "ኮሜር" ክሬን ከፈለጉ, የዶልሙን ምግቦች የተወሰነውን የኣለሞንድ ምግብ ይለውጡ, እና ለእያንዳንዱ ኩንታል የበቆሎ ጣፋጭ ምግቦች አንድ የሾርባ ማንኪያ ውሃ ይጨምሩ. ለእያንዳንዱ የጠረጴዛ ዱቄት በ 1 ግራም ተጨማሪ ካርቦሃይድሬት ይኖራል. በተጨማሪም, ምንም አይነት የትንፋሽ ፕሮቲን ዱቄት ከሌለዎት, ሊተዉት ይችላሉ. ቆዳው ትንሽ ቀጭን ይሆናል.

ግብዓቶች

• 1/2 መካከለኛ ሽንኩርት, የተቆረጠ
• 1 ½ ኪ.ግ 90 በመቶ የሚገመት ጥሬ ቦል
• 1 አነስተኛ አረንጓዴ ደወል
• 1 አነስተኛ ቀይ ቀለም
• 2 የሾርባ ማንኪያ ዱቄት ዱቄት (ወይም መቅመስ)
• 14.5-ኦውንስ ጥቅም ላይ የዋሉ ቲማቲሞች ከ 1/4 ብርጭቆ ፈሳሽ ይጠበቃሉ
• 1 ኩባያ የተጠበሰ የወይራ ፍሬዎች
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ኮሸር ጨው
• ½ የሻይ ማንኪያ ጥቁር ፔፐር
• 1/2 የብር የአልሞንድ እራት
• 1/2 ኩባያ የሳጥን ፕሮቲን ዱቄት
• 1 ትልቅ እንቁላል
• 1/4 የሻይ ማንኪያ ቺሊ ዱቄት
• 1/4 የሻይ ማንኪያ ቡና
• 1 ኩባያ ቅዝቃዜ-ቅባት የተሸፈነ ዳቦ (ወይም የሜክሲኮ አዮዲ ቅልቅል)

አዘገጃጀት

የሙቀት መስኪያ እስከ 350 ° F.

1) ቲማቲሞችን ያርቁ እና ጭማቂውን ያስቀምጡ.

2) ሽንኩርቱን እና ስጋውን ወደ ትልቅ ሰሃን ያስቀምጡ, እና መካከለኛ ከፍታ ላይ ምግብ ያበስላሉ, አሳማውን እያሰበሩ ገንፎውን ይሰብራሉ. ከሥጋው የተወሰነ የስብስ ቅባት * ሲወጣ * አረንጓዴ እና ቀይ ገመዶችን እና የሱሊን ዱቄት ይጨምሩ. ስጋው እስኪሞላው ድረስ ያብሱ.

3) የተጨማጩን ቲማቲሞች እና የወይራ ፍሬዎች ይጨምሩ, እና ለተጨማሪ ደቂቃዎች ያዘጋጁ. ለመጣጣጥ ጨው.

4) ከአኩስ በስተቀር ለክብሩ አንድ ላይ ቅልቅል ቅልቅል.

5) ስጋውን እና አትክልቶችን ወደ 9 X 13 ኢንች ማሸጊያ ማብራት, ድብልቁ ላይ ጥቁር ላይ እንዲፈተሽ ማድረግ, እና ከላይ በደረጃ ያስተላልፍ. ባቄሩ በደረጃው ላይ ያስቀምጡት.

6) ለ 15-20 ደቂቃዎች የሚሆን ቡና ወይም ቡናማ ቡናማ እስኪሆን ድረስ.

ብዙውን ጊዜ ወደ 12 ካሬዎች እቆራባለሁ, እና 2 ካሬዎች ያገለግላሉ.

በዚህ አነስተኛ አረንጓዴ የቀለም ሰላጣ የአሳማ የስንጥላ ሳሌም የስንዴ ዱቄት የጨው ጣዕም ወይም ስኳር-ሺን ሌሬን ስኳር የአሻንጉሊቶች አለማዘጋጀት .