በሚያሽከረክሩበት ጊዜ እንደ ላብ የመሳሰሉ ኤሌክትሮላይዶችን (እንደ ጨው) ያጣሉ. ኤሌክትሮላይቶች ሰውነትዎ ፈሳሽነት እንዲቀንሱ እና የጡንቻ መኮማተርን ሊከላከሉ ስለሚችሉ, ከ 90 ደቂቃዎች በላይ ሲኬዱ መተካት አለብዎት.
የጠፋዎትን ሶዲን መተካት ሳይሆን ውሃን በመጠጣት ብቻ ወደ ሆፕታካቲሚያ ሊያመራ ይችላል, ይህም በደም ውስጥ ካልታከመ ለሕይወት የሚያሰጋ ሊሆን የሚችል የዲዲየም መጠን ነው.
ዝቅተኛ ሶዲየም ወደ እጆቻቸውና ጣቶዋቸው እንዲበዙ ሊያደርግ ይችላል.
በጨዋታ ጊዜ የስፖርት መርከቦችን በመጠጥና በሶዲየም አማካኝነት የስፖርት ጎዶችን ወይም ስፖርቶችን በመመገብ, የጠፋውን ጨው መተካት ይችላሉ.
"የጨው መርፌ" እንዴት እንደሚሠራ
የርስዎን የሶዲየም ደረጃዎች ለማስጠበቅ ሌላው አማራጭ የ "የጨው ሻርክ" (ሾት) ነው. ይህ በተለይ የስፖርት የመጠጥ ዓይነቶችን የማይወዱ ወይም ህመምተኞች በቀላሉ የማይታጠፍ ሆስፒታል ለሚወዱት ሯጮች ጥሩ አማራጭ ነው. እንዴት እንደሚሰራ ይኸውና
- አንድ የጨው ክምችት (ከ McDonald ወይም ከሌሎች በፍጥነት ከሚዘጋጁ የምግብ ቦታዎች) ባዶ አድርገው.
- ጨው ከእጅዎ ላይ ይቁሙ.
- ከዛ በኋላ ወዲያውኑ ውሃ ይጠጡ.
- ከ 2 ሰዓታት በላይ ረዥም እየሰራን ከሆነ እየሮጥኩ / ሩጫዎ ሌላውን በግማሽ መውሰድ ይኖርብዎት ይሆናል. በኪስ ወይም በቀጭን ቀበቶ መያዝ ይችላሉ . የማስጠንቀቂያ ቃላት: በኪስ ውስጥ ወይም በየትኛውም ቦታ ከወሰዱት ከርቀት ሊረዷቸው ይችላሉ, በጥቂት የዚፕክ ቦርሳ ውስጥ እንዳያጠቡ ያድርጓቸዋል.
- እንደ ግማሽ ወይም ሙሉ ማራቶን ባሉ ረጅም ርቀት ሩጫ ላይ የምትሯሯጥ ከሆነ የህክምና እርዳታ ጣቢያዎች የጨው ዕቅዶች ይኖራቸዋል, ስለዚህ ለአንዳንድ ተጨማሪ ጨው በአንድ የእርዳታ ጣቢያ ላይ ማቆም ይችላሉ.
ሌሎች የሶዲየም አማራጮች
የስፖርት ምርቶችን የማይወዱ ከሆነ እንዲሁም የጨው መርፌዎችን የማይወዱ ከሆነ ሶስቴት በ ላብ ውስጥ የጠፋውን ለመተካት ሌሎች ቀላል እና ምቹ አማራጮች አሉ.
አንዳንድ ሯጮች ትርፍ ጨው ለመምረጥ በአስቸኳይ የፕሮቲት ዜንዝ ወይም ሌሎች ጨው ምግብን ለመመገብ ይመርጣሉ. ሌላው አማራጭ ደግሞ የረዘመውን የጨው ብረትን ለረጅም ጊዜ በማጓጓዝ ነው.
የሽምግሞቹ ተሳታፊዎች በቅድመ ወደዳቸው ምግቦች ላይ ጨው ይጨምራሉ. በፓስታህ, በድንከባዎችህ, ወይም በጨዋታው ውስጥ በምሽት ከምታጨርጨው የተበላሹ ካርቦሃይድሬቶች ላይ ትንሽ ጨው መጨመር ትችላለህ. ከረጅም ጊዜ በፊት ቁርስ ለመልቀም ቀለል ያለ ከሆነ, የጨው ጣዕም ጨምርበት.