ለ "ለተወሰነ ጊዜ ያህል አመጋገብ" ብዬ አስባለሁ. መመገብ ጤናን ከማግኘት የበለጠ ክብደት መቀነስ ላይ ያተኮረ ነው, እና ያ ስህተት ነው ብዬ አስባለሁ. በአጭር ጊዜ ውስጥ ፈጣን እና አስተማማኝ ውጤቶች ይኖራቸዋል. አንድ ሰው ብቻውን ሊሠራ ይችላል.
እርግጥ ነው, የአመጋገብ ስርዓት በተሻለ የአመጋገብ ልማድ ላይ ዘላቂ ለውጥ ማድረግ ይችላል.
ይሁን እንጂ ማንኛውም የአመጋገብ ምግቦች ለአንድ ሰው የሕክምና ዕጣ ፈንታ መጓጓዣ ወሳኝ ቦታ ሊሆኑ ይችላሉ-ይህም ከዚያን ጊዜ ወደ ጤናማ ልምዶች ይቀየራል. ሊከሰት የሚችል ማስረጃ አለ, ነገር ግን ከመደበኛ ስህተት ይልቅ ጥቃቅን ስህተቶች ናቸው.
በጠቅላላው ህዝብ ደረጃ ላይ, ለብዙ አሥርተ ዓመታት ያልተቋረጡ የአመጋገብ ምግቦችን ታይተናል, እናም ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ እና ከመጠን በላይ የመወጋገሪያዎች አይነት, ለምሳሌ እንደ ስኳር 2 የስኳር በሽታ, ብቻ ናቸው. ለዝቅተኛ - ወፍራም አመጋገሪያዎች ገዝተናል, እናም ይበልጥ የበሰለ እና ታማሚ ሆነ. ዝቅተኛ-ካቢ የአመጋገብ ምግቦችን ገበያ ላይ እናደርጋለን, የበሰለ እና የታመመ. እኛ ፓሊዮን , ከግሎት ነፃ, ከጂኦኤኦ ነፃ, እና ምናልባትም አሁን ልምምድ ነጻ ነው, እናም በሁሉም ጊዜ ውስጥ የባሰና የታመመ ሰው ሆኗል. የሉፑት ሾርባ ወይም የግብስ ቅመማ ቅመሞች ወይም የተወሰኑ ቀናት ብቻ እንበላለን, እና ... በትክክል ምን እንደሆነ ታውቃለህ.
በሠራሁበት ሙላቱ ውስጥ ያለውን ይህን አሳዛኝ ትዕይንት መመልከት ከጀመርኩ በኋላ ብዙ ጊዜ የሚሞቱ ጉድለቶች ስላሉት ለረጅም ጊዜ ሲተገበሩ "መሞት" እንደሚያስፈልጋት አምናለሁ.
1) በችሎታ ላይ ያተኮረው ትኩረትን የባሰውን ትኩረት ሳይነካው
አብዛኛዎቹ ሰዎች ለምግብ አጀንዳ የሄዱትን "ለመሄድ ወይም ለማዘጋጀትና ለመወሰን" ይወስዳሉ. ሁሉንም ነገር ስለ ጉልበት እኩያነት ሳይሆን ስለ ፍቃዱ ኃይል ነው. ይህ ስህተት ነው.
መጥፎ ምርጫዎችን የሚያደርገው ባህል ውስጥ ቀላል እና በሰከንድ በተሰራ ባህል ውስጥ መቆየትን እና ጤናማ ሆኖ ለመኖር ጥሩ ጠቀሜታ አለው.
ጥሩውን ከመጥፎ ምርጫ, የበለጠ ለማጥናት የበለጠ ችሎታ, በቤት ውስጥ ጤናማ ምግቦችን ለማዘጋጀት የተሻለ ክህሎትን ለመለየት ችሎታ ይጠይቃል. ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም ቢሆኑ ፊደሎችን ከማንበብ ወይም ብስክሌት እንዴት እንደሚንቀሳቀሱ ከዚህ በላይ መቋቋም ፈጽሞ አይቻልም. E ነዚያ ጥገኛ በሆኑ ጥቃቅን ድርጅቶች ላይም ነበሩ. እነዚህን ክህሎቶች ለመጨመር ጊዜና ጥረት አደረግን እና ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ተጠቃሚ ሆነን ቆይተናል.
ጤናማ የአመጋገብ ሥርዓት አንድ ዓይነት ሊሆን ይችላል. ከትከሻህ እስኪጠፋ ድረስ ግፊትህን በመደገፍ አትደገፍ. የኃላፊነት ጊዜ ሲቀንስ, የችሎታ ኃይል መጨመሩን ለመለወጥ ለጤናማው ኑሮ ክህሎቶች መለየትና ማዳበር.
2) ለቋሚ ችግር ችግር የአጭር ጊዜ ማስተካከያ
ክብደት መሰጠት ለአንድ አፍታ ብቻ ሊሆን ይችላል, ሸካራ ምግባቸውን ለመጨመር እና አዳዲስ ቴክኖሎጅዎችን ለመርገጥ የሚያስችል የጨዋታ ዝንባሌ ይኖረዋል. ዘላቂ ለሆነ ተጋላጭነት ማንኛውንም ፈጣን-ጥገና አቀራረብ መተማመን ስህተት ነው. በእውነትም ትልቅ ፋይዳ ያለው ክብደት እና ጤናን መቆጣጠር የሚቻልበት መንገድ ቋሚ የአኗኗር ዘይቤዎችን ማስተካከል ነው. ማንኛውም ፈጣን-ማስተካከያ አመጋገብ ትክክለኛ አመላካች ቢሰጥ በእርግጥ አሁን ሁላችንም እናውቃለን.
3) በሀይማኖት ውስጥ, ጥንካሬ አለ
የልጅነት አወዛጋቢ (የልጆች ጤናማ ያልሆነ ውስጠኛ) መጽሔት ዋና አዘጋጅ ነበርኩ, በተለይም በዛን ጊዜ በዚህ አመጋገብ የምግብ መጠቀምን አለመውደድን ተምሬአለሁ.
ከሁሉም በላይ አዋቂዎች አመጋገባቸውን ይቀጥሉ እና ... ልጆቻቸውን ወደ ኋላ ይተውዋቸው. በእውነቱ ሁሉ ይህ ስህተት ነው. ህፃናት ጤናማ በሆነ ምግብ መመገብ የማይፈልጉ ናቸው. ወላጆች ልጆቻቸውን ችላ በማለታቸው የራሳቸውን ክብደት, ጤና, እና የአመጋገብ ስርዓትን በመከታተል ኃላፊነት የማይሰጡ ናቸው. እና በመሠረቱ አንድነት አንድ ጥንካሬ አለ. በመለያየት ውስጥ, ተቃራኒው ነው, እና በአመጋገብ ምድቦች ውስጥ እንደዚህ ዓይነት ለብቻ የሚታይ አመጋገብ በጭራሽ አይኖርም.
4 ክብደት ማለት ሽልማት አይደለም
ጅንክ ወይም ተወዳዳሪ አትጫሪ ሰው ካልሆንክ, በመጠኑ ላይ ያለው ቁጥር, ያን ያህል ዋጋ የለውም.
እኛ ሁላችንም የምንጨነቀው እኛ እንዴት እንደሚመስልና ስሜታችን ነው. እነዚህ ነገሮች ለምን አስፈሪ ናቸው? እንዴት እንደምንመስልና እንዴት እንደሚሰማን ስንወደው ይበልጥ ደስተኞች ነን. ሕይወት የተሻለ ነው.
ስለዚህ ሽልማቱ አንድ "መመገብ" ማለት አንድ የተወሰነ ክብደት ላይ መድረስ ማለት አይደለም. ሽልማቱ የተሻለ ሕይወት ነው. የፈለግነው ልክ ነው.
ይሁን እንጂ ምግብ መመገብ ሕይወትን ከማባባስ ቢያንስስ? በአመጋገብ ላይ መመገብ ደስ የማይልና የማጣበቅ ከሆነስ? የአራቱ ህገ-ደንቦች በተወሰኑ ምግቦች ደረጃዎች ሲተገበሩ ከቤተሰብ ጋር መገናኘትን ወይም በእረፍት ጊዜ ማሳለፍ አስቸጋሪ እና የማይታወቅ ከሆነስ?
እነዚህ, ለእኔ, ሁሉም በሚጠባበቁ ጎዳናዎች ላይ ወደ ገደል አፋፍ እየሆኑ ነው.
5) በፈቃዱ ላይ መታመን, ወደ መንገድ መጓዝ ያለ
አመጋገብ በአጠቃላይ ሰዎች እኛ በምናደርጋቸው ምርጫዎች ላይ ሳንጓዛቸው በምርጫዎቻችን ላይ ለውጥ እንዲያደርጉ ይጋብዛል. ይህ ማለት ሁልጊዜ በፈተናዎች እና በንዳተኝነት የመያዝ አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል ማለት ነው. የሚወስዱት የኃይለኛው ከፍታ እስከሚቀላቀለው ድረስ ብቻ ይሆናል. ዘላቂ ለውጥ በአካባቢያችን-ቤት, ስራ, እና ሌላ-ማስተካከያ ማድረግን ይጠይቃል. የምናደርጋቸው ምርጫዎች ለምናደርጋቸው ምርጫዎች ሁልጊዜ የበዙ ናቸው, እናም ይህን በመተው ቸልተኛ በመሆን በክፉዎች ተመርጠው መልካም ምርጫዎችን ለማድረግ የሚጓዙ ናቸው.
የሚሠራው አማራጭ
እስከማውቀው ድረስ በዱንክሚን የሚንቀሳቀሱ ባሕሮች እንዳሉ ምንም ማስረጃ የለም. ሰዎች ምን ያህል የተለያዩ ግሮሰ-ጥርስ-ጨለማ ስፖርቶች እንደሚገዙ ያስቀምጡ. የማኅበራዊ ትርፍ አገልግሎቶችን በአገልግሎቱ ውስጥ ሱስ አስይዞ ወደ ማረፊያነት የሚወስድ የምግብ አቅርቦትን አሻግረኝ; እና ብዙ ነጭ የለውዝ ማራገፊዎችን እስከ 6 አመት እድሜ ያላቸው ነጣዎችን ማራገፍ እና ለሙሉ እቃዎች አንድ አዲስ እቃ በመሸፈን ይህንን አዲስ እቃ በመሸፈን ያሻሽላል. ከዚህ ይልቅ ደካማ, ጤነኛ እና እጅግ ወሳኝ የሆኑ ህዝቦች የሚፈጥሩ ባህሎች ብዙውን ጊዜ ተጨባጭ መመዘኛዎች ናቸው, ብዙ አትክልት, በአብዛኛው ተክሎች እና አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ይለማመዳሉ.
ነገር ግን ያ ልብዎን, ጨረቃዎችን, ከዋክብትን, እና ከፈረንሳይ ቅዝቃዜ ጋር የያዛችሁትን መተው አይኖርባችሁም. ቤትዎ የራሱ ባህል ሊያኖር ይችላል. ብዙውን ጊዜ ከሃይማኖት ወይም ከፖለቲካ ጋር ወይም ከሥነ ምግባር ጋር የሚዛመዱ የቤተስብ እሴቶች አስፈላጊ እና ኃይለኛ ናቸው. እኔ ለእኔ እንደሆንኩት ለጤንነት እኔ ለጤንነት የቤተስብ ዋጋ ሊሆን አይችልም.
በቤተሰብ ውስጥ ለረጅም ጊዜ በቤት መመገብ ላይ ያተኩሩ እንጂ ፈጣን ጥገና አይደለም. ለሁሉም ምክንያቶች በተሻለ ሁኔታ አብራችሁ አድርጉት እርስ በርስ ትዋደዳላችሁ እና በህይወት እና በሁለት አመታቶች ውስጥ ባለው የህይወት ዘመን ለመደሰት ይፈልጋሉ. ጥሩ የሆኑ አማራጮች ብቻ የሚገኙበት ስለሆነ እርስዎን መርዳት እና ማበረታታት, እና የቤት አካባቢዎን ማሻሻል. አዳዲስ ችሎታዎችን ለምሳሌ የምግብ መሰየሚያ ማንበብ ወይም ምግብ ማዘጋጀት - እነዚያን ምርጥ ምርጫዎች ለማድረግ ከፈለጉ ይግዙዋቸው. ጠቃሚ የሚባል ነገር ሁሉ ጥረት የሚጠይቅ ሲሆን ብዙውን ጊዜ ይህ "ጉልበት ኃይል" ለማግኘት ከፍተኛ ጥረት ይደረጋል. የእድሜ ልክ ጥንካሬ ለየትኛው ሊሆን ይችላል?
አመጋገብ አትበሉ; ቀጥል. የሚወዱትን ምግብ መውደድ ይማሩ. ክብደትን በፍጥነት ለማዳበር አትሞክሩ - የሚዘልቅ ጤና ለማግኘት ይሞከሩ. እና ሌላ ሰው ቢያስብ ወይም ምን እንደሚል ስለሚያደርገው ማንም ምንም ነገር አያድርጉ. ለፍቅር ሲሉ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ያድርጉ, እንዲሁም ጤናማ ሰዎች የበለጠ አዝናኝ ስለሆኑ.