ብዙ የአመጋገብ ስርዓቶች እዚያ ሲሄዱ, ምን ያህል ተወዳጅ እንደሆኑ እና ለመሞከር የሚረዱት ለመወሰን አስቸጋሪ ነው. ለምሳሌ ፓሊዮ አመጋገብ ይውሰዱ. ለክብደቱ ክብደት, ወይም ጤነኛ ነው? ፓሊዮ አመጋገብ እንዝጋ.
ፓሊዮ በትክክል ምን ዓይነት ምግብ ነው?
ስለ ወቅታዊው ፓሊዮ አመጋገብ ሰምተው ይሆናል, እናም ለእንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ መመዝገብ እንደ መኝታ አይነት መብላት እንዳለብዎት ልታውቁ ይችላሉ.
ግን እስቲ ስለ ግልፅ እንነጋገራለን. ምግብ በሚመገቡት ምግቦች ውስጥ ከተመረቱ ምግቦች እና ከተሻሻለው ስኳር እስከ የወተት ምርቶች, ጥራጥሬዎች, ነጭ የአጃርዶ ዝርያዎች, ጨው እና ጥራጥሬዎችን ጨምሮ ሁሉም ምግቦች በአስቸኳይ እንዳይገኙ ይከለክላል. ከሣር የተሸፈነውን ስጋ እና የባህር ምግቦች, ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች, እንቁላል, ቅጠሎች, ዘሮች እና በተፈጥሯቸው በተፈጥሮ ዘይቶች (እንደ ወይራ እና ኮኮናት) ይሄዳሉ.
ስለዚህ, ጤናማ ነው? እንደ አብዛኛዎቹ ምግቦች ሁሉ, መልሱ "አዎ" ወይም "አይደለም" ያህል ቀላል አይደለም. በእርግጠኝነት ለእርስዎ መልካም ጎኖች አሉ, ነገር ግን በእሱ ላይ ክርክሮችም አሉ.
የፓሊ ብራዎች
የተወሰኑ የፕላኑ መርሆዎች በእርግጠኝነት ትክክለኛ እርምጃ, በተለይም ለክፍላቸው ምግቦች አመጋገብ ለሆኑ ሰዎች ትክክለኛ እርምጃ ናቸው. የተትረፈረፈ ምግቦችን መቁረጥ ጥሩ ሀሳብ ነው, እና የተጣራ ስኳር እና ጨው መቆረጥ ጤናማ እንቅስቃሴ ነው. ተፈጥሯዊ ፕሮቲን, ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ዘሮች እና ዘሮች ሁሉ ዘመናዊ የሆነ እቅድ ነው.
ክብደት መቀነስን በተመለከተ እንደ ፓስታ, ሩዝ እና ነዳጅ ድንች የመሳሰሉ ስቴስትኪቢክ የሚባሉት ስብስቦችን ማስወገድ የካሎሪ መጠንዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል.
የፓሊዮ ሕዝብ ብዙውን ጊዜ የፑን አበባ ለማዘጋጀት እና ዞስኩኒን ወደ ፓስታ በመውሰድ እንደ ዝገጃ ከሚታወቁ ሰዎች መካከል አንዱ ነው. ሁለቱም ዘዴዎች ከካሎሪ-ተቆጥረው ተወዳጆቻችን መካከል ናቸው!
የፓሊዮ ዲግሪን ተወዳዳሪነት
የተወሰኑ የአመጋገብ ክፍሎች በጣም የተጋለጡ ናቸው. ሙሉ Paleo ላይ መሄድ ማለት ሁሉንም ጥራጥሬዎችን, ባቄላዎችን እና የወተት ውጤቶችን እየቀላቅሉ ነው ማለት ነው.
አንዳንድ ባለሙያዎች በጣም ገዳቢ እንደሚሆኑ እና ምግቦቹ በመጨረሻ ሚዛናዊ እንዳልሆኑ ይናገራሉ. ከአመጋገብ ጋር በተያያዘ ሌላው ችግር ለአንዳንድ ሰዎች እውነታዊ ያልሆነ ነገር ነው. ዋና ዋና የምግብ ዓይነቶችን እና የምግብ አይነቶችን ጠቅላላ መጨመር በየቀኑ መከተል አስቸጋሪ ያደርገዋል. የፓሊዮ አመጋገብን ተከትሎ በጣም ውድ እና ጥብቅ ከሆኑ ጊዜዎትን የሚወስድ ነው. ምንም ነገር ባይኖርም ምንም ነገር አለመብላትዎን ለማረጋገጥ ምግብዎን በሙሉ ማዘጋጀት አለብዎ.
ከክብደት መቀነስ አንጻር የፔሊ አ.መ.ግብን መከተል ማለት በመጠን መለኪያው ቁጥር ላይ ቁጥጥር አያስከትልም. የክብደት መቀነስ መሠረታዊ ነገሮች ከካሎሪው ጋር ሲነፃፀር ሲቀንሱ እና በፓሊዮ አመጋገብ ላይ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች አሉ; ለምሳሌ ዘሮቹ, ዘይትና የተወሰኑ የተወሰነ የስጋ ቁራዎች. እነዚህ በደንብ ቢሆኑም, ምርጫዎችዎ ውስን በሚሆኑበት ወቅት የካሎሪ መጠጥዎን መሞላት ቀላል ነው.
ታዲያ አንተ ልታደርገው ይገባሃል?
ፓሊዮ አመጋገቤ ጀርባ ያለው ሃሳብ ጥሩ ቢመስልም ለመሞከር ከፈለጉ, ይሂዱ! ቢሆንም, የሚከተሉትን ሀሳቦችም እንዲያካትቱ እመክራለሁ:
- የበሰለ ስጋ እና የዶሮ እርባታን ይምረጡ. ትክክለኛዎቹ ቅጦች ካልተመረጡ የቀይ ቀይ ስጋ በጣም ኃይለኛ ሊሆን ይችላል. ለስጋ መብላት መመሪያዎችን እና ጠቃሚ ምክሮችን ይከተሉ. ከዶሮና ከዶኩ ጋር ሲወዳደር ነጭ ስጋ ከጨለሙ የተሻለ መጫኛ ነው, እና ወፍራም ቆዳው ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው.
- የሽያጭ ቁጥጥር ተለማመድ. ፓሊዮ እንደ ዘሮች, ዘሮች እና ዘይት የመሳሰሉት ዋና ዋና እቃዎች በጣም ትንሽ ካሎሪ ጥቅጥቅ ያሉ ናቸው, ይህም ማለት ትንሽ ቅጠሎች ብዙ ካሎሪ ያካትታሉ. የክብደት መጠኖችንና የምግብ ደረጃን በመጠቀም መጨመርዎን እርግጠኛ አለመሆንዎን ያረጋግጡ. በእውነቱ አጋዥ ለሆኑ የቁጥጥር ጠቋሚዎች ትኩረት ይስጡ.
- ካሎሪዎን ይከታተሉ. ክብደት ለመቀነስ ወይም በቀላሉ ለመቆየት እየሞከሩ ያሉ ከሆነ, የካሎሪ ቆጠራዎን መከታተል የሚሄዱበት መንገድ ነው. እንዲያውም, ክብደት መቀነሻ ወይም ጥገናን በተመለከተ የምግብ ማስታወሻ መጽሔትን መጠበቅ የእኔ ከፍተኛ ምክሮች ናቸው.