የምግብ መፅሃፍ ማስቀመጥዎ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል? መልሱ አዎ ነው! የምትመገባቸውን ነገሮች በጽሁፍ ማድረግ ለክብደት ማጣት ሊያደርጉ ከሚችሏቸው እጅግ በጣም ጥሩ ነገሮች አንዱ ነው.
የምግብ ዕረፍት ጥቅሞች
የምግብ መጽሔቶች ኃይል ኃይል ጀርባ ያለው ማስረጃ አለ. ተመራማሪዎች የምግብ ማስታወሻ ደብተር እና ክብደት መቀነስ መካከል ከፍተኛ ግንኙነት አላቸው. በ 2008 የተካሄደ ከ 1,700 በላይ ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች ጥናት ሪፖርት እንደሚያሳየው የምግብ መዝገቦችን የሚጠብቁ ሰዎች እኩይ ያልሆኑትን ሁለት እጥፍ ያጡ ናቸው.
የምግብ መጽሔቶች ለምን ያህል ክብደት ሊኖራቸው?
- እያንዳንዱን ጥስት መመዝገብ ለራስዎ ተጠያቂ ያደርገዋል. እርስዎ ሊጽፉበት እንደሚችሉ ካወቁ ለበርካታ ኩኪዎች ለመድረስ ይችላሉ. በተጨማሪም, የምግብ ማስታወሻ ደብተር በማይጠብቁበት ጊዜ በቀን ውስጥ ብቅ ያሉትን የጋላክሲ ካሎሪዎችን ችላ ማለት ቀላል ነው. ጋዜጣችን ማኖር ሁሉንም ነገር መከታተል ያስችልዎታል - በቡናዎ ውስጥ ያለው ወተት, 11 ጠዋት ድብልቅ ድብልቅ, ከእራት በኋላ ሁለት ጭማቂ አይስ ክሬም, ወዘተ. ወዘተ. በአመጋገብዎ ላይ የሚያስገርም ቁጥር ካሎሪ መጨመር. ከጥቂት ቆይታ በኋላ ሁሉንም ካሎሪዎችዎ የሚመጡበትን ቦታ በትክክል ማየት ይችላሉ, ምን እንደሚመጣ እና ምን እንደሚከሰት ለመወሰን.
- የምግብ ምርጫዎችዎ በጽሁፍ የተመዘገቡ ከሆነ የክብደት መቀነስዎን ሊዛቡ የሚችሉ የአመጋገብ ስርዓቶችን መለየት ይችላሉ. በእያንዳንዱ ሳምንት ማብቂያ ላይ የምግብ ዝርዝሮችዎን ይገምግሙ. ይህም "ቀስቅጣሽ" ምግቦችን - ምግብ በመብላት ላይ የሚያነሳሱ ምግቦችን - እና ሌሎች ያልተጎዱ የአመጋገብ ልማዶችን. ለምሳሌ, ኮክቴል ከተጨመረ በኋላ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ትመገብ ይሆናል ወይም ምናልባት ወደ እራት ለመሄድ ሲሄዱ ሁልጊዜ ለስላሳ ምግብ ይበሉ ይሆናል. አንዴ ልማዶችህን በግልጽ ካየህ በኋላ መጥፎዎቹን ማቃጠል ትጀምራለህ.
- የምግብ መጽሔቶች ለግብይት በጣም ጥሩ ናቸው. ብዙ ክብደትን ለመቀነስ እየሰሩ ከሆነ, በመንገዱ ላይ በርካታ ሚሊዬን ግቦችን ማስቀመጥ ጠቃሚ ነው. የፅሁፍ መዝገብ የእድገትዎን ሂደት ማየት ነው. ከምትመገቡት ምግቦች ውስጥ ሶዳያን ለመቀነስ ይፈልጋሉ. በምግብ መታወቂያዎ ላይ ወደኋላ መለስ ብለን ስመለከት እርስዎ እንደተሳካሉ ያሳያሉ ! ስለስኬትዎ በጽሑፍ የተቀረጸ ዘገባ ማግኘት በጣም የሚያበረታታ ነው.
የምግብ ጆርናል እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል
ያለ ሪከርድ የምግብ መታወቂያ መያዝ አይችሉም. በመጀመሪያ, የስንዴ ትግበራ መተግበሪያዎን ወይም ወረቀትዎን እና ብዕርዎን በመጠቀም ምግብዎን ለመመዝገብ ከፈለጉ ይኑርዎት. የምግብ መከታተያ መተግበሪያ እንደ መጥፋት እቆያለሁ! ወይም MyFitnessPal, ምክንያቱም በውስጡ ውስጥ የካሎሪ ብዛት አላቸው. ወረቀቱንና ጠመዝማዛ መንገድን ከተጓዙ ትንሽ እና ተንቀሳቃሽ የሆነ ነገር ይፈልጉ - በየትኛውም ቦታ ከእርስዎ ጋር መሄድ ያስፈልገዋል! እንደ DietMinder የግል ምግቦች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጆርናል እና Fitbook የመሳሰሉ አንዳንድ ዝግጁ የሆኑ አካላዊ የምግብ ምግቦች እዚያ አሉ. ግን መደበኛ የማስታወሻ ደብተር እንኳ ያደርገዋል.
- የትኛውም ዘዴ ቢጠቀሙ, የሚበሉትን እያንዳንዱን ነገር መጻፍዎን ያረጋግጡ. የእርስዎ የ ABC ዎን አስታውሱ - ሁሉም ቢቆች ቆጠራ! ክብደት መቀነስዎ መንገድዎን ከተመዘገቡ በኋላ አዲስ ክብደትዎን እንዲጠብቁ ለማረጋገጥ አስፈላጊውን እርምጃ ይውሰዱ.