1 - ተስፋ ለመቁረጥ እምቢተኝ
ክብደት መቀነስ በሚመዘገብበት ጊዜ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁልፍ ሲሆን ቁልፉ ነገር አይደለም, ነገር ግን የአእምሮዎን ድብቅ ኃይል ችላ ይበሉ! የክብደት መቀነስ ግቦችዎ ላይ ለመድረስ የሚያግዙ ስድስት የስሜት ስልቶች አሉ.
በመጀመሪያ, ራስዎን በትዕግስት ይቆጣጠሩ! የሳ-ኣንደ-ማነስ ዕቅድዎ የሳምንቱ አንድ ቀን ይበሉ እና ወደ ጥሩ ጅምር ይጀምራሉ. ጤናማ ምግቦችን እየበሉ ነው, ምግቦችን አቆሙ እና በየቀኑ እየሰሩ ነው. የሳምንቱ መጨረሻ ይመጣል, እና ስኬቱ 1 ፓውንድ ታች ነው ያሳየዋል. በሚቀጥለው ሳምንት ተመሳሳይ ታሪክ.
ይህ ትንሽ ተስፋ ድምጽ እንደሌለው ይንገሩት. ወደዚያ ድምፅ ለመራመድ (እና ለራስዎ መውሰድ)! ለረጅም-ጊዜ ክብደት መቀነስ ማድረግ ከሚችሏቸው ምርጥ ነገሮች አንዱ ከእርስዎ ፍጥነት ጋር ይደሰትና ከጨዋታዎ ላይ እንዳይወርደው አያድርጉ. ወደ ዘመናዊ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ካጋጠመዎት, ይሳካልዎታል.
2 - ተጠያቂ ይሁኑ
ስለ ክብደት-አልባ ግቦችዎ ለቤተሰብዎ, ለጓደኞችዎ እና ለስራ ባልደረቦችዎ ይንገሩ እና የእነሱን ድጋፍ ይጠይቁ. ከዚያም ወደ ጂፒዩል በሚሄዱበት በእያንዳንዱ ጊዜ በፌስቡክ ተመዝግበው ይግቡ, እና አንድ ግብ ሲደርሱ የእርስዎን የድጋፍ ስርዓት እንዲያውቁት ያድርጉ. ከራስዎ ውጭ ለሆነ ሰው ተጠያቂ ሊያደርጋችሁ ይችላል. የ 2014 ህይወት ጥናት እንደሚያሳየው ለሌሎች አንድ ሰው ተጠያቂ ማድረግ እና ድጋፍን መቀበል ክብደት ለመቀነስና ለመጠገን ለሚፈልጉ ሴቶች ከፍተኛ ፍላጎት ነው. ስሜት ይሰጣል!
3 - ሚዛንን አታመልክቱ
የምግብ አሻንጉሊቶች ቢሆኑም, በጣም ብዙ ሃይል ከሰጠህ በጣም ትልቅ ጠላት ሊሆን ይችላል. ዕለታዊ ልውውጥ የተለመዱ ነገሮች ሲሆኑ ብዙውን ጊዜ ከክብደት ማጣት ጋር ምንም ግንኙነት የላቸውም. በእያንዳንዱ ጠዋት ላይ ሸክም ለእውነተኛ የአመለካከት እና ለምግብ ምርጫዎችዎ ላይ ተፅዕኖ የሚያሳድር እውነተኛ የአእምሮ ጨዋታ ሊሆን ይችላል.
ይልቁንም በሳምንት አንድ ጊዜ ይመዝኑ. በእያንዲንደ ጊዛ በተመሳሳይ ሰዓትም እና በተመሳሳይ አለባበሶች (ወይም ጨርሶ ምንም ሌብስ)! እና በመጠኑ ላይ ያሉት ቁጥሮች ሙሉውን ታሪክ አይናገሩም. በየሳምንቱ ክብደት የሌላቸው ቢመስሉም ሰውነትዎ ጠንካራ እየሆነ ወይም ሼስ እያጣ ነው. ልብሶችህ እንዴት እንደሚገጥሙ, አጠቃላይ የአጠቃላይህ ሁኔታ, እንዲሁም ምን እንደሚሰማህ አትዘንጋ.
እና ሳምንቱ እየቀጠሉ እና ቁጥሩ አሁንም እየቀነሰ ካልሄደ ክብደትን ለመከላከል የተለመዱ ስህተቶችን አያደርጉም .
4 - ትንሽ ግቦች ያዘጋጁ
ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ, ሊታወቅዎት የሚችል ዋነኛ ግብ ሊኖርዎ ይችላል. ዒላማ ማድረግ በጣም ትልቅ ነገር ግን በሂደቱ ውስጥ ትናንሽ እና ተጓዳኝ ግቦችን ማቀናበር አስፈላጊ ነው. ዓላማዎ በዓመቱ መጨረሻ 20 ፓውንድ ለማጣት ከሆነ, በመጀመሪያ በሚቀጥለው ወር አምስት ፓውንድ ማጣት ላይ ያተኩሩ. እኩያ ስድስት መሆን ከፈለጉ, አንድ መጠን በመጣል ይጀምሩ. ግብዎ 3-ኩባያ-ቀን-ቀን የሶዳ መድሃኒትዎን ማቆም ከሆነ, ወደ አንድ ቀን ዕረፍት በመቁረጥ ይጀምሩ. ትናንሽ ግቦችን ማውጣት እድገታችሁ እንዲታወቅና እንድትነቃቁ ለማድረግ እንድትረዷቸው ይረዳችኋል, እና በመጨረሻም ወደ የመጨረሻው ግብዎ እንዲደመሩ ያደርጋሉ!
5 - ራስዎን ይክፈሉ
ስለ አዎንታዊ ማጠናከሪያ ነው, ሰዎች! ከእነዚህ ትናንሽ ግቦች አንዱን በሚያገኙት ጊዜ ሁሉ, ትንሽ ሽልማት ይስጡ. ይሁን እንጂ ግማሽ ፒሳ እና ሞቅ ያለ ፑንዲን በማዘጋጀት አላማውን አታርፉ! ከምግብ-ያልሆኑ ወሮታዎች ጋር ይያዙ. ይህን ትንሽ መጠን ካነሱ በኋላ እራስዎን በአዲስ አዲስ ፓይድ ውስጥ ይንከባከቡ. ወይም በቤት-ቤት ሆስፒስ ቀን እራስዎን ይሸፍኑ, በአስከባሪ መልክ እና በጥፋተኝነት ደስ የሚል መጽሔት ንባብ. ጀልባዎን የሚንሳፈፍ ማንኛውም ነገር ...
በጣም ቆንጆ በሆነ የሚቀጣጥቅ ውሃ ውሃ ውስጥ እራስዎን ስለሚያገኙ ምን ያህል ይሸለማሉ? የውሃውን መጠን ለመጨመር ቀላል እና ቀላል መንገድ ነው .
6 - የጽሁፍ ችሎታዎን ይጠቀሙ
የመጨረሻው ግን በእርግጠኝነት በእርግጠኝነት, እራሱን በመደበኛነት መፈተሽ አስፈላጊ ነው. በሳምንቱ መጀመሪያ, ሊገኙዎት ያሰቧቸውን ምግቦች እና መክሰስ ዝርዝር ይጻፉ. ከዚያ ይህንን እንደ ዝርዝር (ሪፈረንስ) አድርገው ይጠቀሙ እና የእቃ ማስቀመጫዎ እንደዚሁ በትክክል መያዛቸውን ያረጋግጡ. በመቁጠር ላይ የተቀመጠ ጣፋጭ ፍራፍሬ ከያዙ እና ዝርዝሩ እዚያ ውስጥ ምን እንደሚገኝ ካወቁ በጤናማ ምርጫዎች ላይ ቀላል ነው. ከዚያም, ለመብላት የምታቅዱትን ሁሉ እና የምትሰሩትን ሁሉ በየቀኑ ይጻፉ. ሐቀኛ ሁን, ሁሉንም ነገር ጻፍ. ይህ ለራስዎ ተጠያቂ ይሆኑልዎለታል, እና ዝርዝሮችዎን መገምገም ማንኛውም የተለመዱ ችግሮችን ለይቶ ለማወቅ ይረዳዎታል.
ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!