የምግብ መፍጫዎትን ለማጽዳት ሀሳብ ቢወዱ ነገር ግን ከፍተኛ በሆኑ ምግቦች, ልምሻዎች, ዕፅዋት ሻጮች ወይም ቅኝ ገዢዎች ማገዝ ካልፈለጉ ብዙ ምግቦችን እና የአኗኗር ዘይቤዎችን ማሟላት የሚችሉ ምግቦችን ማሻሻል እና የሆድ መቆጣጠሪያ, ጋዝ እና ሆድ ድርቀት. ስርዓትዎን "ለማጥራት" አምስት ቀላል መንገዶች አሉ-
1) ዕለታዊውን የፍራፍሬና የኣትክልት ጣዕምዎን ይጨምሩ
ሶስት ወይም ከዚያ በላይ የአትክልት ዘቢቶችን እና ሁለት ወይም ከዚያ በላይ የፍራፍሬ ፍራፍሬን በየቀኑ በትንሹ ለመብላት ይጥራሉ, ግን በቀን ውስጥ ከ 8 እስከ 10 አስር ዳታዎች ይኖሩ.
ትኩስ ምርቶች የማይገኙ ከሆነ, ቀጣይ ምርጡ ምርጥ አማራጭ ነው.
አንዳንድ ምሳሌዎች ስፕላትን, ብሮኮሊን, ደወል ገመዶችን, ካሮትን, አረንጓዴ ስኳር, ስኳሽ, ስኳያ, አርቲኮከስ, ጎመን, ስፒናች, ስዊዝ ቻርድ, ሰማያዊ እንጆሪ, ወይን, ብርቱካን እና ስስትራሪስ ይገኙበታል. አንዳንድ የምግብ መፍለሻ ህመም ያለባቸው ሰዎች እንደ መሃድ, ስኳሽ, ስኳር ድንች, ድንች, ባቄሎች, ፓርኒስቶች, ሩታባጋ እና ቀይመንቶች የመሳሰሉ በከፍተኛ ደረጃ ከሚገኙ አትክልቶች ውስጥ ከፍተኛ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ.
የተዛመዱ: 20 ያሚሚ ዲቶሎል ሎች ምግቦች
2) ፕሮቲሞታዊ የበለጸጉ ምግቦችን ሞክር
ፕሮቲሞቲክ ባክቴሪያ ተብለው የሚጠሩት ህይወት ያላቸው አእዋፍ ምግቦች የበለፀጉ ምግቦች ለበሽታ መፈጠር እንዲዳብሩ, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመደገፍ, መድረክን ለመቀነስ እና በዉስ ውስጥ ሊጎዱ የሚችሉ ጎጂ ባክቴሪያዎች ያላቸውን ጥምርታ መጠን ለማሻሻል ይረዳል. ከሁለቱ በጣም የተለመዱ የፕሮቲዮቲክ ዓይነቶች በ A ንጀት ውስጥ ትናንሽ A ልኮላፊለስ (Lactobacillus acidophilus) E ንዲሁም በትልቅ አንጀት ውስጥ Bifidobacterium bifidum ይገኙበታል.
ምንም እንኳን ፕሮቤዮቲክ በተራ ቅርፅ ቢገኝ እነርሱም በኬፈር እና በዮሮቶች (ከኮከናት, ሩዝ, አኩሪ አተር, እና ሌሎች ወተት የሌላቸው ወተት), ኮምቦካ, ኮቫ እና ፍራፍሬዎች እንደ ክራሪቸራት እና ኪም .
የታመመ: አሲዶፊለስ እና ሌሎች ፕሮቲዮቲክስ
3) እነዚህን ረቂቅ የበለጸጉ ምግቦች ሞክር
ነጭ ሩዝ, ባርበሎች, ባዶ ዳቦ እና ፓስታ ፋንታ የጫማ ሩዝ, ኮይኖ (እውነተኛ እህል ሳይሆን ዕፅ), አሮጊት ጣፋጭ ምግቦችን, ዝንጀሮዎችን, አዝራርን, ባሮትን እና የሩዝ ሩዝን ከመመገብ ይልቅ.
በተጨማሪ የሚከተሉትን ይመልከቱ: 5 የንጽሕና ችግሮችን የሚያግዙ ምግቦች.
4) ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ
ውሃ (ከሾርባ, ፍየሎች እና ሌሎች ፈሳሾች ጋር) አብሮ ለሚሰራው የምግብ መፍጫ ተግባር አስፈላጊ ነው ቢሆንም አብዛኞቻችን በቂ አልጠጣም. በተለይም የፍራፍሬን መጋገሪያ (ፍራፍሬ, አትክልት, ጥራጥሬ እና ዘሮች) በሚጨምሩበት ጊዜ በቂ ፈሳሽ መጠጣት አስፈላጊ ነው. የሽንትዎ ቀለም እንደ መመሪያ ሊጠቀሙበት ይችላሉ. በአጠቃላይ, ቢጫ ወይም ቢጫ ቀለም ያለው ፈሳሽ በቂ ፈሳሽ እንደሚያገኙ የሚጠቁሙ ናቸው, ነገር ግን በአመጋገብዎ, በሌሎች የጤና ሁኔታዎች, ወዘተ. ላይ የተመሰረተ ነው. እንዲሁም የተወሰኑ ቫይታሚኖች እና ምግቦች የሽንት ቀለም እንዲቀየር ሊያደርጉ እንደሚችሉ ያስታውሱ. (እንደ ቢ ቫይታሚኖች እና ቤፌ ያሉ). የቆዳ ሻይ, አረንጓዴ ሻይ, የሎሚ ውሃ, ብርቱና ንጹህ ውሃ ይሞክሩ.
5) ፍራንቼስስ ሞክር
Flaxseeds በጣም ትንሽ እና በቀላሉ የማይበላሽ ፋይበር ሊሆኑ የሚችሉ ጥቃቅን ዘሮች እና አንዳንድ የሆድ ድርቀት ወይም የሆድ ድርጣጣትን ሊረዳ ይችላል. ዘሮቹ በሙሉ ሲሆኑ ከባድ ናቸው, ስለዚህ ወደ ምግብ ከመጨመታቸው በኋላ በቡና ወይም በቅመማ ቅመም ወይንም በማቅለሚያው ውስጥ መሬቶች ውስጥ መሆን አለባቸው. ገርማ, ጣፋጭ ምግቦች በጥሩ ወይም በሳባዎች ላይ ተረጭፈዋል, እንዲሁም ለሙስሊ, ለኮንኖላ, ለተጋገሩ ምርቶች, ወይም ለስላሳዎች ጭምር ሊጨመሩ ይችላሉ.
የሚካተቱ ሌሎች ምግቦች
- ባቄላ እና ጥራጥሬዎች: ቢጫ እና አረንጓዴ ቅጠሎች እና ምስር መሰብሰብ ቀላል እና ትንሽ የእንቅልፍ ጊዜ እንዲኖረው ያስፈልጋል. ሌሎች ፍሬዎች የኩላሊን ምግቦች, ፒኖ ባቄሎች, የቡና ፍሬዎች, ጋባንኖ ቡና (ሽንብራ) እና አድዞኪ ቡና ይገኙበታል.
- ፍሬዎች እና ዘር: እንደ ዱቄት የቡና ዘሮች, ዘሮች, የሰሊጥ ዘር, የዶልት አዝራዘር, የአልሞንድ, የሂያማ እና የኔልቹስ የመሳሰሉ ያልተፈቀዱ የሾሎች እንጨቶች እና ዘሮች.
- ኦሜጋ -3 የስኳር አሲድ የበለጸጉ ምግቦች እንደ እርባታ, ሽንኩርት, ማሮውሬ, ሳርዲን እና የዱር ሳልሞን የመሳሰሉ ከልክ በላይ የተጠሙ ዓሳዎች
- ዘይት: እጅግ በጣም ብዙ ድንግል የወይራ ዘይት, የኮኮናት ዘይት, የአቦካዶ ቅባት.
ሰውነታችንን የሚያጸዳበት ሌሎች መንገዶች
የቀለም ዝናብ
በሞቃት እና በቀዝቃዛው ውሃ መካከል ያለው ልዩነት መኖዎችን, ኦክስጅንን እና የሰውነትን በሽታ ተከላካይ ሕዋሳት እንዲበላሹ እና የተጨቆኑ ሕብረ ሕዋሶች እንዲሰሩ እና የሜታቦሊክ ቆሻሻዎችን, የበሽታ ውጤቶችን እና ሌሎች መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል.
በሶስት ደቂቃዎች ውስጥ ሙቅ ውሃ እና ከአንድ ደቂቃ ያነሰ ቀዝቃዛ ውሃ ይጀምሩ.
(ለምሳሌ ለ 3 ደቂቃዎች ሙቅ - 1 ደቂቃ ቅዝቃዜ - 3 ደቂቃዎች ሙቅ - 1 ደቂቃ ቅዝቃዜ).
Psyllium
Psyllium ጤናማ መደበኛ የሆድ ዕቃን የሚደግፍ, የሆድ ንጣፎችን ለማጣስ እና የሆዱን መጠንና ብስለት ይጨምራል. አንድ የሻይ ማንኪያ (ስኪሊየም) ዱቄት ቢያንስ ስምንት ምች ውሀ ሊፈጅ ይችላል. ወዲያው ይጠጡ.
ቅድመ ጥንቃቄዎች
ሁሉም ሰው ለሁሉም ሰው ትክክል እንዳልሆነ መዘንጋት የለብንም. የሆድ ድርቀት, የሆድ እብጠት, ጋዝ እና ሌሎች ምልክቶች ከታዩ ከጤና ባለሙያዎ ጋር መነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው.
የኃላፊነት ማስተናገጃ-በዚህ ድረ-ገጽ ውስጥ የተካተተው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ የተተገበረ ሲሆን በፍቃድ ባለሞያ ምክርን, ምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አይደለም. ሁሉንም የጥንቃቄ እርምጃዎችን, የመድሃኒት መስተጋብሮችን, ሁኔታዎችን ወይም ጎጂ ውጤቶችን ለመሸፈን አይደለም. ለማንኛውም የጤና ጉዳይ ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤ መፈለግ እና አማራጭ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ሐኪሞዎን ከመቀላቀልዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.