በደንብ ግልጽ የሆነ መፍትሄ ለወንዶች እና ለሴቶች የታወቀ ግብ ነው. በአመጋገብ እና የአካል ልምምድ ላይ ለውጥ ማድረግ ለብዙሃኑ ሰዎች ውጤቶችን ለማየት የተሻለው ዘዴ ነው. ይሁን እንጂ ጠንክረው የሚሰሩ ቡድኖች አሉ, ነገር ግን አሁንም ድረስ በኩሽኑ ውስጥ የተሰራውን ስራ ለማከናወን አልቻሉም.
የሆድሚን ትግል
ጥናቶች የጡንቻን ትርጉም የማየት ችሎታችንን በዋነኝነት ኃላፊነት ያለበት ምግብ ነው. የአካል ምግብነታችን ጡንቻዎ በሚታወቅ ጥቃቅን ሽፋን ላይ ሆኖ ይታይ እንደሆነ ለመወሰን ከ 20% የስፖርት ልምምዶች ጋር ሲነፃፀር ከ 80% በላይ ሊደርስ ይችላል.
በጣም ታዋቂው ጥቅስ " አቅም በጠረጴዛው ውስጥ ይሠራል " በሚለው ማስረጃ የተደገፈ ይመስላል, ግን ይህ ተግባራዊ ካልሆነ ጉዳቶች አሉ. ብዙ ሰዎች ከመብል ምግብ ጋር ተያያዥነት የሌላቸው የሆድ ውስጥ ስብን በመቀነስ ትግል ያደርጋሉ. ሌሎች ደግሞ ከልክ በላይ ክብደት በማጣት በሆድ ቆዳ ቆዳ ላይ ተስፋ ይቆርጣሉ. ምግብ ማብሰያዎቹ በሁሉም ሁኔታዎች ውስጥ መዳን አይችሉም.
የሚከተሉት ምክንያቶች አከፋዎች ሁልጊዜ በኩሽና ውስጥ የማይኖሩበት ዋና ገፅታዎች ናቸው.
ማረጥ
ማረጥ ማለት የሰውነት አካል ለውጥ በተለይም በማዕከላዊው ክፍል ላይ ያመጣል. የሚያስፈራው " ማሶፖፕ" ለብዙ ሴቶች እውነተኛ ታሪክ ነው. ኤስትሮጅን መቀነስ ሆርሞንን ለመተካት የጡንቻውን መጠን ወደ መካከለኛ ክፍል ያመጣል. ቅባት የአስትሮጅን ተሸካሚ ሲሆን ሰውነቱም አስፈላጊ በሚያስፈልገው ቦታ ላይ ወይም ጠቃሚ እንደሆነ ይታመናል. ልክ ሰውነታችን የተሰበረውን አጥንት ለመጠገን እንደሚሰራ ሁሉ, የእርሷን ኢስትሮጅን ለማስተካከል በሰውነታችን ዙሪያ ስብን ትሰጣለች.
የምርምር እና ክሊኒካል ሙከራዎች ከዕድሜ ማከሚያ ሴቶች ጋር ሲነጻጸሩ "ከማረጥ ቅድመ-ሴቶች ጋር ሲነፃፀር ከፍተኛ መጠን ያለው የሆድ ውስጥ ስብ ስብት አላቸው" ይላሉ. ይህ ማለት እንደ ማረም ሴት ውስጥ ፎጣ ላይ መወርወር አይደለም, ነገር ግን ጤናማ የህይወት ዘይቤን ለመከተል ሙሉ ትኩረትን ይጠይቃል.
ማምረቻዎችን ለማርገብ ጠቃሚ የሆኑ ምግቦችን ለመጨመር ይመከራል. በኩሽና ውስጥ የማይታየውን ለመከላከል መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግን ይመክራል. የእርሶን ጤና አጠባበቅ ጠበቃ ይሁኑ እና ማረጥን እንዴት ማቀናበር እንደሚቻል የሚገልጹ ጽሁፎችን በማንበብ ከልክ በላይ የእርሻ መጠንዎን ይጠብቁ.
ከልክ በላይ ክብደት መቀነስ
በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ወፍራም, ወፍራም ወይም ከመጠን በላይ ክብደት መጨመሩ የማይፈለጉ የሆድ አማራጮችን ሊያስከትል ይችላል. በችግኝቱ ውስጥ የሚደረገው ሥራ ምንም ይሁን ምን የተለመደው ችግር የሆድ ኮንዳለ የለውጥ ቆዳ ወደ ኋላ እንዳይመለስ መመለስ ነው.
ጥናቶች ከፍተኛ መጠን ያላቸው የክብደት ክብደት ያለባቸው ታካሚዎች በቆዳ መፍቻ (ጣፋጭ ቆዳ) ሊሰቃዩ ይችላሉ. በጣም የተጎዱት አካባቢዎች የሆድ አካባቢ, መቀመጫዎች, ጡቶች, የላይኛው ክንድች, ጭንቆች እና ፊት ናቸው. ይህ ዝቅተኛ ጥራት ያለው ህይወት እና ማህበራዊ ተቀባይነት መኖሩን ሊያስከትል ይችላል.
አንዳንድ ጊዜ እና በተለይ የቆዳ ቆዳው ከልክ ያለፈ ከሆነ ታካሚዎች የሚወገዱ የቀዶ ጥገና አማራጮችን ያስባሉ. ምንም እንኳን ቀዶ ጥገና ምናልባት አማራጭ ሊሆን ይችላል, ክብደትን ማጣትዎ ስኬታማነትን በተመለከተ አዎንታዊ አመለካከት አለዎት.
በዚህ ትግል ውስጥ ብቻዎን አይደላችሁም. ትክክለኛው የመመገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው. የአንተን አማራጮች መመርመርህን ቀጥል እና የቀዶ ጥገና ውሳኔ ከማድረግህ በፊት, በሰውነት ላይ የሚደረግ ቀዶ ጥገና ማዘጋጀት ጠቃሚ ነው.
እርግዝና እና ልጅ መውለድ
የወሊድ መወለድ ክብደት እና ጥቅል ምልክቶች ያካትታል. ብዙውን ጊዜ በስዕሉ ላይ የሚቀርበው ዳስትሲስ ራዲ አቢሚኒስ (DRA) ነው . ዳይከስሲስ ራይፒን ሆድኒስ የሆድ-ሆጢኒስ ጡንቻዎችን እና በሆድ ዕድገት ምክንያት በእርግዝና ጊዜ ተፈጥሮአዊ ክስተት ነው.
አብዛኛዎቹ ሴቶች ከዲአይ (DRA) እና ከተወለዱ በኋላ ጡንቻው ወደ ጤናማ ሁኔታ ይመለሳል. የተዳከመ የሆድ እና የከርሰ ምድር ወለል የተረፋቸው አንዳንድ ሴቶች ይህ አይደለም. ምናልባት የሆድ ማዕከላዊ እና ልዩነት እንዲሁም መደበኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን አለመቻል አላቸው.
በደም ውስጥ ከሚከሰት ውጥረት ወይም ከባድ የሳንባ ምች በሽታን እንደ አንድ ችግር ሆኗል. በተደጋጋሚ የሚከሰተው ቦታ በሆሚሊሲስ (የበሰለ አዝራር አካባቢ) እና በአብዛኛው በጣት እጅ ስፋት መለካት ይመረጣል.
በሁለት ወይም ከዚያ በላይ ጣቶች በኦፕላስቲክ ውስጥ በአግድም ቢቀመጡ, ዳራ ወደ መድሃኒትዎ በአስቸኳይ መቅረብ አለበት. ልጅ ከወለዱ በኋላ ስለ ዳራክቶሲስ ዲ.ሲ. ጽሁፎችን በማንበብ ስለ DRA መረጃ ያግኙ.
እርጅና
እርጅናን ለመጠበቅ እና በጤንነት ለመኖር እና ሙሉ ለሙሉ በጣም አስደሳች ነው. ይሁን እንጂ እድገትን ማሻሻል ለወንዶችም ለሴቶችም ለውጦች አሉት. የክብደት ማዘውተር ቀላል ነው, የምግብ መፍጨት ይቀንሳል , ቆዳው ደግሞ ቀጭን እና ሽርሽር ይሆናል.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከዕድሜ በታች የሆኑ ሴቶች ከትንሹ ልጃቸው ጋር ሲነፃፀር ከፍተኛ የአካላ መጠን መቶኛ እንዲኖራቸው ያደርጋሉ. ጥናቶች እንደሚያመለክተው የቆዩ ወንዶች እና ሴቶች ክብደት ሲጨምሩ እና ጡንቻን በመቀነስ ላይ ናቸው. ለታለመ የሰውነት እንቅስቃሴ አኗኗር ፍጥነት መቀነሱን ለእነዚህ ውጤቶች ሊያመጡ ይችላሉ.
ሳይንስ በስራ ላይ እያለን መደበኛ የእድሜ መለዋወጫን እና ጤናማ የምግብ ዕቅድን የመቀጠል አስፈላጊነት ከፍተኛ ግብረ መልስ ይሰጣል. እንዲያውም አካላዊ እንቅስቃሴ በጡንቻዎች መጨመር እና በሰውነት ውስጥ ባሉ አዋቂዎች ላይ የሰውን ሥጋ መብዛት ይቀንሳል. በኩሽና ውስጥ አከባቢን ለመፍጠር ቅርበት ልንሠራ እንችላለን ነገር ግን ልምምድ በእርግጠኝነት በሕይወት ዘመናት ውስጥ መካተት አለበት.
ዕድሜያችንን እየለወጠ ያለው አካላዊ ሁኔታ እንዴት እንደሚለወጥ የሚገልጹ ጽሑፎችን በማንበብ አመታትን መከታተል ጠቃሚ ነው.
> ምንጮች:
> የአሜሪካን ጆርናል ኦፍ ኬሚካል የአመጋገብ, እርጅና, የሰውነት አካልና የአኗኗር ዘይቤ-Fels Longitudinal Study, Shumei S Guo, 9/1999
> የሴቶች ጤና እና የሰውነት ቴራፒ, የቫይረክቲክ ቴራፒፕቲካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለችግር የተጋለጡ ሴት በድብቅ አስከሬን ከተሳካላት ጋር Recti Abdominis, Litos, Karen PT, MPT, 8/14
> ብሔራዊ የጤና ተቋማት, ዕድሜ እና እመቤትን በሃይል ማቀናጀት እና በጤናማነት ላይ በሚገኙ ጤናማ ሴቶች ስብስቦች መካከል በሁለት-ሀይል ኤክስሬይ ኤክስትራቲሞሜትሪ, Svendsen OL et al., 3/95
> ብሔራዊ የጤና ተቋማት, ከባድ የሰውነት ክብደት መቀነስ, ቶዮ-ፓድሮን እና ሌሎች, 2/09
> ብሔራዊ የጤና ተቋማት, ከማረጥ ጋር የተያያዙ የአካል ቅባቶች ለውጦች, Toth MJ et al., 5/00