እነሱ የሚሉት እውነት ነው-የቁርስ ጠንቃ ማለት በእውነት የቀኑ ምርጥ ምግብ ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ, ቁርስተኞች በክብደት ማጣት ረገድ ጥሩ አልነበሩም. ግን ማንኛውንም ያረጀን ቁርስ ብቻ አይበሉ! እንደ ጣፋጭ እና ቀላል እና አመጋገብ ወዳጃዊ የሚመስለው እንደ አርቢ እና ቀላል መሆኑን ያረጋግጡ.
ኦትሜል ቦል
ምንድን ነው? የምግብ አሠራሩ ሁለት እጥፍ ፈሳሽ እና ሁለት ጊዜ የመደበኛ የኦርሜል መጠኑ ሁለት ጊዜ ነው.
የመጨረሻው ውጤት በጣም ትልቅ ትኩስ ጥራጥሬ ነው.
ለምን ይሞላል: ቁልፉ የጥንት ፋሽኖች, ጤናማ, ከፍተኛ ፋይበር ያለው እና በጥሩ እርካታ ነው. አነስተኛ መጠጦችን የምናጣራበት እና የተራበን እንድንሆን ሊያደርጉን ስለሚችሉ በጣም ትልቅ መጠን ያለው መጠነ ሰፊ ምግብ ነው. የወተት ተዋጽኦ ወፍራም ፕሮቲን ይጨምራል.
እንዴት ማድረግ ይቻላል: በማያዉጥ ማጠራቀሚያ ውስጥ 1/2 ኩባያ የድሮ ጣፋጭ ምግቦች, 1/4 ስ.ፍ.. ያጣምሩ. ቀረፋ, የጨው ክታ, 3/4 ቅባት የሌለው ወተት, 1/8 ስ.ፍ. ከቫኒስ የተጨመረበት እና 1 ¾ ኩባያ ስኳር ውሃ. ወደ ሙጣጩ ይዛችሁ ወደ ነዳጅ መቀነስ. ከ 12 - 15 ደቂቃዎች ወፍራም እና ክሬም ያብሱ እና ያወሱ. ለመክፈጥ በትንሹ አቁምና, ጣዕሙን ለመቅመስ ጣፋጭ ያድርጉ.
Oatmeal Parfait
ምንድን ነው? እያደጉ የሚመጡ የኦርሜሽ ዝርያዎች, ይህ የቅዝቃዜ ንብርብሮች ፍራፍሬን ከፍራፍሬ እና ከዮሮፍራ ጋር ያመርቱ.
ለምን ሞልቶ እንደሚገባ ማወቅ; ኦካዊ ክፊቱ የሚሞላው ለምን እንደሆነ አሁን ታውቃላችሁ, እና ትኩስ ፍራፍሬ በተፈጥሯዊ ፋይበር ውስጥ ካሉ ምርጥ ምንጮች አንዱ ነው. በተጨማሪም ብዙ ካሎሪዎች ሳይጠቀሙ ብዙ መብላት ይችላሉ.
የዱሮው ጣዕም ለፕሮፌሽኑ የተወሰነ ፕሮቲን ይጨምረዋል.
እንዴት: - እየጨመረ ለሚሄደው የበቀለም ኳስ አቅጣጫዎችን ይከተሉ. እስከ ቀዝቃዛነት ድረስ ቢያንስ 1 ½ ሰዓት. ከሚወዷቸው ፍራፍሬዎች እና ያልተፈጨዉ ዮገንት ይሽከረከሩ እና ሽፋን ይኑርዎት.
ፍራፍሬ እና ግሪክ የዩጎት ቦልድ
ምንድን ነው? ከብዙ ፍራፍሬዎች ጋር የተቆረጠበት ከድሉ ነፃ የሆነ ግሪክ ዉሃ (እንደ ፋየር ወይም ቾባኒ የመሳሰሉት).
ከፍተኛ-ፋይረ-ስነ-ጥራጥሬን እና ትንሽ የንጥሎች ጭምር ማከል ይችላሉ.
ለምን ይሞላል: የግሪክ የሂጋማ ወፍራም ክሬም, ክሬም እና ከፍተኛ የፕሮቲን መጠን ያለው ነው. ከፍሬና ጥራጥሬ ጋር ተጣምረዋል, በቀን ውስጥ ሙሉ ለሙሉ መሙላት ለመጀመር አንድ-ሁለት የፕሮቲን እና የፕሮቲን ሽቦዎትን ያገኛሉ. እንዲሁም እንሾዎቹ ጤናማ ስብእና እንዲጨምሩ ያደርጉታል.
እንዴት ማድረግ የሚቻልበት መንገድ -አልኮል አሲዲሽንን ከድል ነጻ የሆነውን የግሪክ ዶግር በማነሳሳት ይጀምሩ. ይህ የጣሪያን ጣዕም በጣም ያጠፋል. (እንደ ፉጂ ፖም እና ሙዝ የመሳሰሉ) የተከተፉ ፍሬዎች (ሙሉ ፍራፍሬ እና ሰማያዊ ክሬም ያሉ) (ሙሉ ፍራፍሬዎችን እና ሰማያዊያንን) ይጨምሩ. በጥራጥሬ እና በሾላዎች ላይ ይንፏፏጡ, እና በሱጣብ ያገለግሉ!
በእንቁል ውስጥ እንቁላሉን ይጨምሩ
ምንድን ነው? በእንቁላል ነጭ ወይንም እንቁላል ምትክ ማሞቂያ ውስጥ ማይክሮዌቭ ያበስባል . የምግብ ኩኪዎች ከ Veggies እና ቀላል የሎሚ ሸክሎች ጋር ይጫናሉ እናም በሚወዷቸው ጓድዎ ይሞሉ.
ለምን ይሞላል: - እንቁላል ነጭ እና እንቁላል ያለ ፈሳሽ እንቁላል ምትክ ናቸው ሁሉም ፕሮቲን ናቸው, እና ኣትክልቶች ሌላ ኣይነት የተፈጥሮ ረዘም ያለ ፋይበር ናቸው. እንቁላል ኬኮች በካሎሪ በጣም ዝቅተኛ ስለሆኑ እንደ ቀላል የእንግሊዝኛ ምግቦች (በትንሽ ብርጭል ቅቤ) እና ትኩስ ፍራፍሬዎች (ጥራጥሬዎች ጎን ለጎን) ከከፍተኛ-ጥቁር ምግቦች ጋር ማጣመር ይችላሉ.
ማድረግ የሚገባዎት : ጥቂት ቀላል የወጥ ቤት መሳሪያዎችና መገልገያዎች ያስፈልግዎታል. በአጠቃላይ, እንዴት እንደሚሰራ ቀላል ነው.
በሁሉም ነገር የፕሮቲን እጢዎች
ምንድን ነው? በጥሬው ንጹህ ፕሮቲን ነው! ከጭበጥ ላይ የተመሰረቱ ብዙ አረቄዎች በመደርደሪያ ላይ ይደርሳሉ. የቫኒላ አማራጮች, ያልተለመዱ ዝርያዎች, እና እንዲያውም የቸኮሌት ጣዕም አለ. የጠፈር ፕሮቲን ማለዳ ከጠዋይው ምግቦች በኋላ ሙሉ በሙሉ እንዲሰማቸው የሚፈልጉ ነገር ግን በእንቁላል ወይም በፍየልዎ ውስጥ የሌሉ ሰዎች ምርጥ አማራጭ ነው.
ለምን ይሞላል: እንደ ፓንኬኮች እና የፈረንሳይ ፍስሳት የመሳሰሉት ምግቦች ጣፋጭ ናቸው እና ጥቂት ሂደቶች ብዙ ካሎሪዎችን ያድናሉ. ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ ካብ-መሠረት ያለው ጠዋት ምግቦች ብዙ ፕሮቲን የላቸውም. የፕሮቲን ዱቄት በመጨመር ምኞቶቻችሁን መመገብ እና በአንድ ጊዜ መሙላት ይችላሉ.
እንዴት: ለፓንቻዎች, ቀላል ባት ያድርጉ. በዱቄቱ ውስጥ ይሸፍኑ እና እንደተለመደው ይዘጋጁ! የፈረንሳይ ምግቦች ግን ከእንቁላል ነጭ ወይም ከድብ ነጻ የነፃ እንቁላል ምትክ, ከቫኒላ ከተገኘ እና ትንሽ የካሎሪ ቀለም ያለው አጣፋጭ በተሰራ የእንቁ ዉሃ ውስጥ ይተክላሉ. ከዚያም በቅዝቃዜው ላይ ሁለት ቀላል ቀላል ስኒዎችን ይንቁ እና በአትክልት ባልጩት እጭ በተነጠፈ ጥብስ ውስጥ ያብሉ. እዬ!
ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!